7-11便利商店生酮低醣外食（ㄧ）
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有時候難免太忙來不及準備餐點，這時候便利商店跟速食店現在其實也有一些可以應急的低醣食物。便利商店即食食品的添加物通常較多，另外還有讓人擔心的鈉含量（成人每天建議2400毫克以下），還是要注意喔。
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1. 鮮食區的沙拉：請挑選沒有麵條製品跟馬鈴薯泥，玉米，過多...
7-11便利商店生酮低醣外食（ㄧ）
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有時候難免太忙來不及準備餐點，這時候便利商店跟速食店現在其實也有一些可以應急的低醣食物。便利商店即食食品的添加物通常較多，另外還有讓人擔心的鈉含量（成人每天建議2400毫克以下），還是要注意喔。
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1. 鮮食區的沙拉：請挑選沒有麵條製品跟馬鈴薯泥，玉米，過多水果的，如烤雞沙拉，鹽麴雞腿溫沙拉，柚香和風嫩雞沙拉，一日野菜-和風海藻、八種蔬菜溫沙拉等。
沙拉醬能不用就不要用，最好是自己帶好油好醋來淋，這樣就健康安全許多。
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2. 即食雞胸肉：目前各超商都有拆封可食的雞胸肉，以卜蜂的為例一包110g$59，蛋白質26.5g/碳水1.5g。可以搭配沙拉或者地瓜，補充膳食纖維。
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3. 微波即食的烤雞系列，選擇香草類的烤雞，不要過多醬汁（如韓式）或者有裹粉類的。目前也有香草烤半雞$129適合大胃王（我就有買來吃過😂）也可以跟沙拉搭變成烤雞沙拉，感覺就豪華許多☺️。
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4. 鮮食熱湯：最近天氣轉冷，多了湯類可以選擇。蕃茄蔬菜湯跟鮭魚豆腐味增湯都不錯，但味增湯的碳水會稍高一些。比較不建議關東煮的湯因為鈉含量容易超標。
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5. 雅芳隨意杯：這個都放在冷凍櫃，或者跟冰棒那些放一起。有酸菜白肉，羊肉爐，麻油雞，薑母鴨很多種，印象中只有一種口味碳水較高；每種都有詳細營養成分標示，也可以加關東煮的香菇，茭白筍等等加料。
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6. 鹽味毛豆：只有單純非基改毛豆跟鹽的成份，在添加物落落長的超商食品中根本一股清流😂
每份可食用量（去殼）約66g/9.7g蛋白質/7.5g碳/2.8g糖。
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7. 關東煮原型食物：關東煮裡面的香菇，杏鮑菇，茭白筍，大根，蛋，海帶捲，豬血等都算綠燈區。高麗菜捲，苦瓜封跟油豆腐也算加工品，算在黃燈區，至於魚板及漿類等等的類火鍋料，就不要吃囉，湯也不建議喝，火鍋料在裡面煮那麼久，鈉含量太高很容易超標。
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8. 糖心蛋/茶葉蛋：茶葉蛋真的是便宜解決好朋友，但超商茶葉蛋很容易雷😂有時候裂縫很多的剝開裡面還是白溜溜。不過加到各種主食的話兩者都很適合。
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9. 滷蛋白丁/茶碗蒸：吃膩茶葉蛋或糖心蛋，現在小七也有滷蛋白丁（之前萊爾富就有了😂），吃起來有點像QQ的滷豆腐口感。還有茶碗蒸一碗79kcal/7.7g蛋白質/2.3g碳/0糖，也是可以加個料或解解饞。
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除了碳水，熱量以外，也要注意整體的蛋白質跟膳食纖維攝取，還有外食鈉攝取很容易超標要注意喔⚠️至於添加物...超商食品就都這樣，可以的話還是主要自己煮吧😂
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