瘦八公斤不專業解答時間 （重訓前的飲食控制：低碳飲食） . 不管哪種飲食法，你只要吃低於TDEE就會瘦， 差別除了健康外、高碳比較容易餓。 因為我有多囊卵巢所以我是採取低醣、減醣飲食。 可以選擇減量精製糖 精緻澱粉、吃原型食物也很好。 . 🥣｜吃什麼： 最基本的就是平常的限時動態、#e23bbb_cook_daily . 想吃飯的時候會用偽花椰飯或藜麥、糙米飯等等代替 想吃麵用蒟蒻麵代替 想吃的麵包、甜點就找低碳食譜來做 零食也是可以吃，適量就好。 . . 我沒有嚴格控制營養素比例， 反正就是挑原型食物吃就對了！ . 🥣｜食物選擇、分配： 不吃水煮，用香料粉代替醬料 要攝取好脂肪，蔬菜可以用好的油炒 或是可以從肉類攝取好油脂 （鮭魚/控肉/松阪豬/牛肉） 很有飽足感又不容易餓，就比較不會亂吃。 . 🥣｜怎麼看營養素： 買東西後面會有營養素表格 碳水化合物欄位下面會有糖份，含糖量太高就不太適合 . 🥣｜外食吃什麼： . 最安全：火鍋、燒烤外，自助餐、滷味 ✔️便當店｜ 可以說不要白飯換多一個配菜 （牛排店可以麵換蛋） ✔️便利商店｜ 雅芳隨意杯（香菇雞湯、羊肉爐⋯） 蛋、鮪魚罐頭、烤雞腿、德國香腸、泡菜⋯ 只是加工食品鈉含量高，雖然安全但最好還是少吃 ✔️速食、炸物店｜ 炸雞類、雞排去皮就都可以吃 漢堡類把麵包換生菜包/加起士/加蛋。 . ✔️或是現在有很多健康餐盒可以訂購 @yuanflavor 有適合生酮/低醣/減醣不同飲食的餐， 都是由營養師調配的， 微波就可以吃，一天份到包月份的都有， 我最喜歡口味是孜然風味雞， 它們還有低碳蛋糕類 有興趣的外食族可以先買一份餐吃看看 🔵 輸入e23bbb有折扣 🔵 （我是和他們合作，不過也是真心推薦給需要的外食族） . . （ @pipipp0124 幫我剪瀏海還要幫我微波食物 還要幫我注意頭髮不掉到我的微波袋裡好辛苦哈哈） #e23bbb_fitness 😬🖐🏻