7-11便利商店生酮低醣外食（ㄧ） . 有時候難免太忙來不及準備餐點，這時候便利商店跟速食店現在其實也有一些可以應急的低醣食物。便利商店即食食品的添加物通常較多，另外還有讓人擔心的鈉含量（成人每天建議2400毫克以下），還是要注意喔。 . 1. 鮮食區的沙拉：請挑選沒有麵條製品跟馬鈴薯泥，玉米，過多水果的，如烤雞沙拉，鹽麴雞腿溫沙拉，柚香和風嫩雞沙拉，一日野菜-和風海藻、八種蔬菜溫沙拉等。 沙拉醬能不用就不要用，最好是自己帶好油好醋來淋，這樣就健康安全許多。 . 2. 即食雞胸肉：目前各超商都有拆封可食的雞胸肉，以卜蜂的為例一包110g$59，蛋白質26.5g/碳水1.5g。可以搭配沙拉或者地瓜，補充膳食纖維。 . 3. 微波即食的烤雞系列，選擇香草類的烤雞，不要過多醬汁（如韓式）或者有裹粉類的。目前也有香草烤半雞$129適合大胃王（我就有買來吃過😂）也可以跟沙拉搭變成烤雞沙拉，感覺就豪華許多☺️。 . 4. 鮮食熱湯：最近天氣轉冷，多了湯類可以選擇。蕃茄蔬菜湯跟鮭魚豆腐味增湯都不錯，但味增湯的碳水會稍高一些。比較不建議關東煮的湯因為鈉含量容易超標。 . 5. 雅芳隨意杯：這個都放在冷凍櫃，或者跟冰棒那些放一起。有酸菜白肉，羊肉爐，麻油雞，薑母鴨很多種，印象中只有一種口味碳水較高；每種都有詳細營養成分標示，也可以加關東煮的香菇，茭白筍等等加料。 . 6. 鹽味毛豆：只有單純非基改毛豆跟鹽的成份，在添加物落落長的超商食品中根本一股清流😂 每份可食用量（去殼）約66g/9.7g蛋白質/7.5g碳/2.8g糖。 . 7. 關東煮原型食物：關東煮裡面的香菇，杏鮑菇，茭白筍，大根，蛋，海帶捲，豬血等都算綠燈區。高麗菜捲，苦瓜封跟油豆腐也算加工品，算在黃燈區，至於魚板及漿類等等的類火鍋料，就不要吃囉，湯也不建議喝，火鍋料在裡面煮那麼久，鈉含量太高很容易超標。 . 8. 糖心蛋/茶葉蛋：茶葉蛋真的是便宜解決好朋友，但超商茶葉蛋很容易雷😂有時候裂縫很多的剝開裡面還是白溜溜。不過加到各種主食的話兩者都很適合。 . 9. 滷蛋白丁/茶碗蒸：吃膩茶葉蛋或糖心蛋，現在小七也有滷蛋白丁（之前萊爾富就有了😂），吃起來有點像QQ的滷豆腐口感。還有茶碗蒸一碗79kcal/7.7g蛋白質/2.3g碳/0糖，也是可以加個料或解解饞。 . 除了碳水，熱量以外，也要注意整體的蛋白質跟膳食纖維攝取，還有外食鈉攝取很容易超標要注意喔⚠️至於添加物...超商食品就都這樣，可以的話還是主要自己煮吧😂 . #低碳 #低醣飲食 #keto #diet #生酮 #生酮飲食 #生酮便當 #fitness #homecooking #自己煮 #nosugar #醣質限制 #低糖質弁当 #無添加 #lowcarbhighfat #lchf #健康飲食 #healthyfood #飲食日記 #飲食控制 #生酮外食 #低醣外食 #外食 #超商 #小七 #7eleven #711

瘦八公斤不專業解答時間 （重訓前的飲食控制：低碳飲食） . 不管哪種飲食法，你只要吃低於TDEE就會瘦， 差別除了健康外、高碳比較容易餓。 因為我有多囊卵巢所以我是採取低醣、減醣飲食。 可以選擇減量精製糖 精緻澱粉、吃原型食物也很好。 . 🥣｜吃什麼： 最基本的就是平常的限時動態、#e23bbb_cook_daily . 想吃飯的時候會用偽花椰飯或藜麥、糙米飯等等代替 想吃麵用蒟蒻麵代替 想吃的麵包、甜點就找低碳食譜來做 零食也是可以吃，適量就好。 . . 我沒有嚴格控制營養素比例， 反正就是挑原型食物吃就對了！ . 🥣｜食物選擇、分配： 不吃水煮，用香料粉代替醬料 要攝取好脂肪，蔬菜可以用好的油炒 或是可以從肉類攝取好油脂 （鮭魚/控肉/松阪豬/牛肉） 很有飽足感又不容易餓，就比較不會亂吃。 . 🥣｜怎麼看營養素： 買東西後面會有營養素表格 碳水化合物欄位下面會有糖份，含糖量太高就不太適合 . 🥣｜外食吃什麼： . 最安全：火鍋、燒烤外，自助餐、滷味 ✔️便當店｜ 可以說不要白飯換多一個配菜 （牛排店可以麵換蛋） ✔️便利商店｜ 雅芳隨意杯（香菇雞湯、羊肉爐⋯） 蛋、鮪魚罐頭、烤雞腿、德國香腸、泡菜⋯ 只是加工食品鈉含量高，雖然安全但最好還是少吃 ✔️速食、炸物店｜ 炸雞類、雞排去皮就都可以吃 漢堡類把麵包換生菜包/加起士/加蛋。 . ✔️或是現在有很多健康餐盒可以訂購 @yuanflavor 有適合生酮/低醣/減醣不同飲食的餐， 都是由營養師調配的， 微波就可以吃，一天份到包月份的都有， 我最喜歡口味是孜然風味雞， 它們還有低碳蛋糕類 有興趣的外食族可以先買一份餐吃看看 🔵 輸入e23bbb有折扣 🔵 （我是和他們合作，不過也是真心推薦給需要的外食族） . . （ @pipipp0124 幫我剪瀏海還要幫我微波食物 還要幫我注意頭髮不掉到我的微波袋裡好辛苦哈哈） #e23bbb_fitness 😬🖐🏻