《除了數數羊 這些方法巧克藥師也陪妳試試》
【睡眠週期】
人類正常的內部「生理時鐘」週期約在二十五小時左右，生理時鐘會受到外在環境的光線變化、進食、工作、生活作息等影響，而調整到二十四小時左右，形成一個規律的「晝夜節律」。正常狀態下每晚大概有4至5次的睡眠週期循環，可分為四個階段：入睡期、淺...
《除了數數羊 這些方法巧克藥師也陪妳試試》
【睡眠週期】
人類正常的內部「生理時鐘」週期約在二十五小時左右，生理時鐘會受到外在環境的光線變化、進食、工作、生活作息等影響，而調整到二十四小時左右，形成一個規律的「晝夜節律」。正常狀態下每晚大概有4至5次的睡眠週期循環，可分為四個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期與深睡期、快速動眼期。失眠的患者，最常遇到狀況就是無法順利進入第三階段熟睡與深睡期。
【色胺酸】
快樂賀爾蒙-左旋色胺酸（L-Tryptophan）
血清素素（Serotonin）是一種由色胺酸轉換而成的神經傳導物質，能調節情緒、食慾與睡眠，同時也跟記憶和學習有關係。因為能使心情愉悅又稱「快樂賀爾蒙」，當血清素缺少時，會使褪黑激素的產量降低，導致睡眠品質下降。
*色胺酸通常存在於蛋白質食物中，例如海鮮、雞肉、奶類食品，其次是豆類與堅果類食物，其中又以葵瓜子、芝麻及南瓜子含量最豐富，此外，香蕉則是色胺酸含量最多的水果。
【維生素B群】
維生素B6是水溶性B群維生素中的一員，主要作用在人體的血液、肌肉、神經、皮膚等，同時也能預防及改善失眠、暴躁易怒、神經緊張等症狀。睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象；但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
維生素B群裡的B1、B2、B3（菸鹼酸）、B6、B12和葉酸都有協助維持神經與肌肉的協調性，可以安定神經系統、撫平焦躁不安的情緒。缺乏菸鹼酸，易導致與焦慮、易怒有關，B6在B1、B2的輔助下則可以幫助腦內製造血清素，若缺乏葉酸則會導致精神疾病，包括憂鬱、早發性痴呆和失眠。
【礦物質鈣鎂】
鈣具有放鬆肌肉、安定神經之功能，鎂攝取不足易發生焦慮不安現象而影響睡眠，若有缺乏現象，一般建議睡前補充適量的鈣與鎂，攝取比例以鈣：鎂=2：1為佳。
*食物中諸如全穀類、堅果也含有豐富的鎂，而肉類、澱粉類食物及牛奶中的鎂含量屬中等。鎂是葉綠素中的主要成分，因此鎂多存在於富含葉綠素的蔬菜中。吃多種水果，蔬菜和穀物，將有助於攝入足夠的鎂。而硬水、胚芽、全穀類之麩皮、核果類(尤其是腰果和杏仁)、種子類及香蕉亦為鎂之豐富飲食來源。
【西番蓮】
西番蓮（Passion Flower herb）歐洲人稱西番蓮為「受難花」，其英文名稱「Passion」即受難的意思。是一種多年生的藤本植物，因有著特殊的花瓣與雄蕊，日本人稱為稱作時鐘花。它們大部分是藤蔓，有一些種類是灌木，少數種類是草本植物，百香果Passiflora edulis是本屬最有名的成員。
*西番蓮的保健食品或是舒緩飲品，西番蓮是最好的天然鎮定物質，而且不會產生藥物帶來的副作用，其萃取物含有豐富的類黃酮與生物鹼，對人體的睡眠可能有以下好處：1. 縮短入睡時間－使得部分較難入睡的受試者明顯感到更容易入睡。 2. 延長睡眠時間－幫助增加平常的睡眠時間，且較好的睡眠品質。3. 調節與睡眠相關之荷爾蒙－使生理時鐘得以慢慢恢復正常的規律。4. 改善生活機能－感到心情較放鬆。
*懷孕期間不建議服用。
【香蜂草】
維護正常神經傳導、舒緩憂鬱情緒
根據香蜂草成份與 GABA 傳遞物質的研究，香蜂草中的迷迭香酸 (Rosmarinic acid)，是主要的GABA傳遞物質，同時也具有微弱的MAO抑制效果，可以幫助調節神經傳導物質，提供些許的抗憂鬱機制。
*γ-氨基丁酸(γ-Aminobutyric acid,GABA) 它可抑制中樞神經系統過度興奮，對腦部具有安定作用，進而促進放鬆和消除神經緊張。當人體內GABA缺乏時，會產生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒，一般長久處於高壓力族群如身處競爭環境中的人，如運動員、上班族等，都很容易缺乏GABA，需要及時補充以便舒緩情緒。
【白噪音】
由於白噪音（white noise，白雜訊）能屏蔽影響睡眠的噪音，因此許多人認為他能夠幫助睡眠，增加睡眠品質。另外相近的聲音還有電視故障發出的聲音（電視故障聲音較刺耳是因為其含較多高頻率的聲音），而大自然中類似的聲音包含雨聲、海浪聲等。白噪音也能調節腦內多巴胺，並證實白噪音能用以協助注意力不足過動症（ADHD）者控制病情；另外，有研究顯示白噪音能有效地增強不同腦區的連接性，增強記憶力。
【528赫茲】
身心疲倦如何自癒 透過「愛的頻率」修復受損DNA和細胞。528Hz頻率的治療能力自遠古時代就已為人所知，但直到20世紀才被研究和記錄。 在眾多和諧的音頻裏，C 音為528Hz（即A音為444Hz）的音頻，被譽為「愛的頻率」（The Universal LOVE Constant）。學者如倫納德·霍羅威茨（Leonard Horowitz），聲稱528Hz連結萬物的核心，有著激發及修復人體的DNA、修復細胞等奇蹟的功效。
雄激素英文 在 PassionTimes 熱血時報 Facebook 的最佳貼文
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上課地點﹕太子
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HKDSE英文科學生每份校本評核習作(SBA)及SLP均可享一次免費修改服務 (只適用於在本中心的在學單對單私補學生)。
在職人士如需應付面試或撰寫員工表現評核書，每四堂學費可提供一次免費修改服務 (只適用於在學學生，並最多最可累積兩次)。
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每堂：1.5小時
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堂數：十堂
每堂：1.5小時
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星期二 10:00am - 11:30am / 11:30am-1:00pm
星期三 10:00am - 11:30am / 11:30am-1:00pm
星期四 10:00am - 11:30am / 11:30am-1:00pm
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雄激素英文 在 當張仲景遇上史丹佛 Facebook 的精選貼文
新冠疫情 網頁相關內容整理
2020年初新冠肺炎大爆發時，我們開始參與臨床治療及對抗疫情的工作。2020年1月21日，我把指導河南通許縣人民醫院（現為通許第一醫院）抗疫的討論撰寫為「從非典到新冠肺炎」短文，那時我還沒有治療新冠肺炎的病例，而是依據我治癒大量禽流感、豬流感、及每年流感導致嚴重肺炎及其它病變病例的經驗，來討論新冠肺炎的進程及治療方向。一周後，我們即對外發表了中醫治好兩個新冠肺炎確診病例，應該是全中國大陸最早以中醫方式治癒中重症的新冠病例。2020年1月底時，幾乎沒有人敢相信中醫可以快速治癒如此嚴峻的疾病，除了受到中國醫療主管當局的大幅關注外，也引起很多人的質疑。隨著病毒核酸檢測的出爐，以及更多的治癒病例，我們以中醫成功對抗新冠肺炎的事蹟，為央視、人民日報、新華社等報導，各個微信群大幅解說，幾千萬人傳閱。我的學生湯英醫師，也因為抗疫功勞卓越，得到國家頒發個人抗疫英雄獎的極高榮譽。
隨後，我們開始幫助美國及其它地區的新冠確診及高度疑似病患，累積了大量的臨床病例，也受邀參與大型網上會議及訪談，並指導許多地區的中西醫。然而，台灣原本一直維持極低的感染人數，使得台灣大眾不太關心新冠疫情，新書《當張仲景遇上史丹佛》（ https://bit.ly/05100135-B ）本來有更多的篇幅來討論新冠肺炎，台灣出版社編輯們擔心台灣讀者沒有興趣，因而大幅刪減了相關的內容，甚至建議把討論新冠的章節擺在書的最後面，只當作一個特殊的病例來討論。
幾週前，新冠疫情在台灣快速爆發，把台灣人民從世界脫軌拉回到了現實，新冠疫情成為台灣社會大眾最關心的議題。許多位讀者私下來函，希望我能多討論新冠疫情。其實，從大陸疫情爆發開始，我網頁上已經有很多相關的內容，這裡依照時間順序整理列出來，有興趣的讀者們，可以把五十一篇的內容從頭看到尾，會了解我們為什麼從擔心轉為信心，更能體會我們一路走來的心情起伏及對各種亂象的憤世嫉俗。
* 從非典到新冠肺炎（http://andylee.pro/wp/?p=7169）
* FM96.1：新冠肺炎惶惶 如何提前預防？傳統中醫告訴你：以不變應萬變（http://andylee.pro/wp/?p=7131）
* FM96.1：新冠肺炎是“新型冠狀病毒”，抗生素能治麼？激素有用麼？（http://andylee.pro/wp/?p=7292）
* 通許人民醫院治好兩個新冠肺炎確診病例 受到政府高度關注（http://andylee.pro/wp/?p=7210）
* 再談通許人民醫院治療新冠肺炎（http://andylee.pro/wp/?p=7214）
* FM96.1：傳統經方治癒新冠肺炎患者已出院（http://andylee.pro/wp/?p=7823）
* 抗疫女英雄 感染科湯英主任（http://andylee.pro/wp/?p=7253）
* 河南確診病例中醫藥協同診療率達91.3%（http://andylee.pro/wp/?p=7276）
* 國家中醫藥管理局：清肺排毒湯治療總有效率可達90%以上（http://andylee.pro/wp/?p=7285）
* 花絮：通許人民醫院醫護人員拍攝的抖音（http://andylee.pro/wp/?p=7320）
* 微信講座：新冠肺炎的中醫經方治療（http://andylee.pro/wp/?p=7353）
* 西醫大網群「三甲傳真」轉貼感染科湯英主任文章 數百萬人傳閱（http://andylee.pro/wp/?p=7357）
* 通許第三位新冠肺炎病人痊癒出院（http://andylee.pro/wp/?p=7388）
* 通許四位新冠肺炎確診病人 全部中醫快速治癒（http://andylee.pro/wp/?p=7409）
* 通許新冠肺炎治療完整報導（含四病例說明）（http://andylee.pro/wp/?p=7465）
* 中醫最大的問題是騙子太多（http://andylee.pro/wp/?p=7508）
* FM96.1：新冠肺炎 相對韓國、日本 為何義大利死亡人數這麼高？（http://andylee.pro/wp/?p=7825）
* 開封清零 通許縣人民醫院再度立功（http://andylee.pro/wp/?p=7587）
* 央視CCTV4 《中華醫藥 抗擊疫情》報導通許縣人民醫院中醫治癒及預防新冠肺炎（http://andylee.pro/wp/?p=7646）
* 新冠肺炎的中醫救治及釋疑（http://andylee.pro/wp/?p=7660）
* 短片：淺談預防疫病中藥方（http://andylee.pro/wp/?p=7724）
* TCM Treatments of COVID-19（http://andylee.pro/wp/?p=7729）
* 灣區中文電台 「灣區好聲音」節目採訪（http://andylee.pro/wp/?p=7764）
* 「連花清瘟」抗新冠病毒？（http://andylee.pro/wp/?p=7775）
* La Medicina Tradicional China es Capaz de Curar los Casos Severos de COVID-19（http://andylee.pro/wp/?p=7794）
* 短片：連花清瘟抑制新冠病毒?（http://andylee.pro/wp/?p=7810）
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* 幾段短片的英文字幕（http://andylee.pro/wp/?p=7827）
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* 診所對抗新冠肺炎疫情的現況（http://andylee.pro/wp/?p=7845）
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* 短片：”Good Morning, Silicon Valley” 中英文採訪（http://andylee.pro/wp/?p=7927）
* 從藥方看中醫師的思路（http://andylee.pro/wp/?p=7930）
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* 中工會網路座談：經方中醫在COVID-19醫療上的效果（http://andylee.pro/wp/?p=8031）
* 雙盲測試？（http://andylee.pro/wp/?p=8059）
* 疫情下的焦慮（http://andylee.pro/wp/?p=8138）
* 網上講座：從經方治療新冠談臨床診療規範化（http://andylee.pro/wp/?p=8414）
* 川普的新冠治療（http://andylee.pro/wp/?p=8846）
* 疫苗 – 養兒育女必須知道的21件中醫知識（17）(http://andylee.pro/wp/?p=7069)
* 一家四口都感染新冠病毒（http://andylee.pro/wp/?p=9287）
* 12月13日 第十屆國際經方班 「生命至上 中醫抗疫」（http://andylee.pro/wp/?p=9316）
* 第四屆加拿大國際傳統醫學大會（http://andylee.pro/wp/?p=9337）
* 網上論壇：中醫防治病毒變異下的新冠疫情（http://andylee.pro/wp/?p=9530）
* 中時新聞網 – 治癒新冠旅美名中醫：「清冠一號」效果有限 若誤用反加重病情（http://andylee.pro/wp/?p=10114）
* 天佑台灣 – 讓證據説話（http://andylee.pro/wp/?p=10070）
* 新冠肺炎「快樂缺氧」（http://andylee.pro/wp/?p=10122）
* 對抗醫學的困境（http://andylee.pro/wp/?p=10149）
* 寰宇新聞網：矽谷一家四口染疫 新冠肺炎中藥有解（http://andylee.pro/wp/?p=10185）
* 台灣確診及疑似新冠病患 請就近找中醫師治療（http://andylee.pro/wp/?p=10192）
P.S. 這些網頁上的內容都有轉貼在臉書上，只是我沒有時間把臉書連結一一列出。
#當張仲景遇上史丹佛
（http://andylee.pro/wp/?p=10196）
雄激素英文 在 莎比亞 Facebook 的精選貼文
【原來比單戀更寂寞】一個59天的偷情故事 2/5
(1): https://bit.ly/2ECRJ38
第一次見她時，是初中。年少的我返校途中，遇見同層的她。
那時 ， 她穿着藍色的傳統女校校服 ，架着一副厚厚的眼鏡，低頭讀着手上的英文書。當時的我和她，還帶着稚氣，眼睛都沒有放在對方身上，只是等候着電梯數字顯示二十五。
我們沒有說過一句，也不知道大家叫甚麼名字。
然後，我愛上了籃球，每天和兄弟們約定在清早六時多，待校工一開門時便衝到球場開始三打三。所以，我們因着回校時間的差距，再沒機會乘坐同一部電梯。
後來，為了備戰考試，我暫時把籃球放下，手上捧着的是厚厚的筆記，再沒有和兄弟相約六時，又再準的在七時二十分步出家門口 。
她依然手執一本英文書，但那副厚片眼鏡已換上隱形眼鏡， 還紥了一條馬尾。 依舊的藍校服襯托她 的清純。
她站在已長高、曬得黝黑的我身旁，初中和她平排的小伙子，現在已比她高一個頭。
她低着頭讀小說，我在偷看她的側臉。我清楚仔細的看着她，最深刻的是她摘下眼鏡後，那顆長在左眼角下的淚痣，很有氣質。
電梯門打開，我們步伐一致的走向前，然而，人太多，只能容得下我或她。我向後退了一步，示意她先進，我乘下一部就可以了。
於是，她走進電梯，擠進人群裏，轉身後，抬頭正眼的看着我，我們對望着，目送大家消失於電梯門中。
我以風度換來了她的第一次微笑。
這是我們第二次碰面。
第二天的清早，我比打籃球那時更早起床，因為前幾天都是匆匆忙忙，頭沒梳好，鞋沒穿好，就咬着麵包出門。
我不想讓她看見我冒失的一面，所以特意早點踢開被子，把頭髮恤了一恤，卻又不太明顯的，然後穿着直挺挺的校服，踏出門口。
七時十五分，她竟已站在電梯大堂了，幸好我也早了一點出門。
我終於再次見到她。
看到從夢裏走到現實的她，我很緊張，手心不停冒汗，只消短短數秒，我體內的雄激素和內心對她的想念完全湧出，她也看到了我的錯愕、驚異、戰戰兢兢的樣子。
我走到她的身旁，不敢看她，裝作看電梯的顯示牌和管理處的通告。在吞口水的同時，我也把所有計劃好的開場白吞下去了，沒勇氣說出。
「琴日唔該晒你啊，唔係我可能就會遲到㗎喇！」她竟然主動開口跟我說話！
「唔⋯⋯ 唔使客氣⋯⋯ 舉手之勞啫⋯⋯ 」我支吾的把字吐出。
她又再笑了一笑。天啊！我在說甚麼？我的回應十足十那些政府宣傳短片。
不過，我終於聽到她的聲音，算是踏出了第一步。
放學後，我跟自己說，下次再見到她，一定要好好把握！話一說完，她的紅書包竟然出現馬路的人海中。
我沒有即時衝上前，反而成了跟蹤狂，窺探一下她到底在放學後會到哪裏。一步兩步三步，然後保持四個身位的距離。看着她走在平時回家的路上，原來，她沒有即時回家，轉右去了會所。
「乜你都有嚟呢度溫書㗎？」捧着地理書的她突然開聲。我裝模作樣地說 ：「呢度溫書舒服嘛！」
我隨着她到了一個我未曾踏足過的閱讀室，坐在最裏面的一張長枱，拿出課本，各有各溫習。
接下來的星期三、四、五，我們沒有特意相約，大家卻心知對方會準時出現在那閱讀室，已有默契的我們，靜靜的坐在對方旁邊的座位，看着筆記。
日子久了，大家習慣了對方的時間表。星期一是經濟，星期三是地理，星期五是歷史，二、四則是中、英文。
關係沒有突飛猛進，一切慢慢醞釀。我也不心急，我們的關係是單純的友誼，就好像她忘了帶筆，我會把手上的借她 ；我打瞌睡時，她會悄悄給我買來一罐咖啡，悶得發慌時，會在大家的筆記上畫一個公仔。
她會畫不同品種的花，而不擅長美術的我只會畫火柴人。
我喜歡低頭專心看書的她，也喜歡她那把長髮柔順的在書本上打圈，有時更想把她掉在桌上的髮絲拾起捲成書籤。
我的第六感很準，出門前覺得某天會當黑，結果那天就真的錯過了巴士、耳筒壞了一邊、肚痛得要命時洗手間清潔進行中、銀包在球場被偷了、和兄弟吵架⋯⋯ 而雙魚座的我情感更經常氾濫，會嗅到浪漫的氣息，也會意識到終結的來臨⋯⋯
接着的星期一早上，站在電梯大堂，我感到奇怪，就算她放學後不來閱讀室，但總要上學吧？然而在早上，她也一直消失於莫名，像人間蒸發。
終於，在星期三的早上，我再遇到她。
那天，由起床開始，我的眼皮一直跳動，有不祥的感覺。等了兩部電梯，人也滿得讓我進不了。中途，又發現漏帶銀包，來來回回，弄得我比平常遲了十多分鐘才出門。
我看到她站在一輛名車面前，年少的我不知道甚麼型號。從車裏走出的，是一個穿着西裝的帥氣成熟男，親了她額頭一口，擁了她一下，便替她打開車門，她笑着坐進那輛銀色的BMW。
看到這個情景，所有事實都已清楚交待。
時間令這段情緣的霧水消散，我也重新上路了。
我更勤力的讀書，更發奮，更上進，沒有俊朗外表的話，也要才華洋溢。
沒有再去閱讀室，只留在家中書桌旁，沒有跟她說一句再見，我們就分開了兩個世界。
大學的玩樂，一直的忙碌生活，使我把這段青春歲月忘得透徹，工作的壓力也令人記憶力急促衰退，特別在這個不停變幻的都市，完全沒有喘息的空間，可以讓人停下來回味生命的點滴。
只想不到⋯⋯ 今天，她和我竟在這間咖啡館重遇⋯⋯
（明晚11:00 待續）
*篇幅問題，部份內容從書中刪減了，但應該不影響情節。
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這個故事是我出版的小說。
將會讓大家試閱5篇。
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寫小說是我的初衷
而這一本是我的首部著作（希望不是最後）