之前的問與答發現越來越多女生被多囊症候群困擾著
其實很多女性有多囊還不知道自己有
包括我在內。
我多年前有多囊症狀的時候並不知道自己有多囊
是後來研究飲食跟荷爾蒙才知道原來我有過多囊
當時只是覺得自己「天生」就是一天到晚長痘痘在下巴跟背,月經都40天才來一次的體質。
同時也因為胰島素抗阻所以隨時吃...
之前的問與答發現越來越多女生被多囊症候群困擾著
其實很多女性有多囊還不知道自己有
包括我在內。
我多年前有多囊症狀的時候並不知道自己有多囊
是後來研究飲食跟荷爾蒙才知道原來我有過多囊
當時只是覺得自己「天生」就是一天到晚長痘痘在下巴跟背,月經都40天才來一次的體質。
同時也因為胰島素抗阻所以隨時吃不停,有甜食上癮跟水腫難瘦常常疲憊的情況
🤷🏻♀️當時還安慰自己我天生就是sweet tooth 愛甜食所以每餐都要有甜的而且餓一下下就會生氣焦慮(英文叫Hangry)
現在才知道這不正常啊
後來很幸運接觸運動跟營養學不知不覺才在這幾年徹底改善多囊症狀。
現在28天週期準到沒誤差
也不再長一堆痘痘在下巴
代謝正常不容易胖或水腫,也不覺得餓肚子會死或整天想著吃的擔心等一下會餓
希望藉由這次分享能幫助到有相同困擾的女孩們
🚺多囊性卵巢症候群”PCOS”
是種全身性的代謝症候群
目前還不知道造成多囊的主因
只知道是長期飲食生活習慣還有過多壓力造成
以下兩個症狀是多囊一定有的:
1. 雄性激素(男性荷爾蒙)過多 excess androgen 。
男性荷爾蒙可以透過抽血確認
多毛症尤其長在胸部跟下巴
還有生理痘痘在嘴巴附近跟背上
,雄性禿都是雄性激素過多的症狀
2. 無排卵或過少排卵 anovulation
閉經,或是1年內少於六次月經或是月經週期超過35天 ‼️多囊患者有一半有胰島素抗阻,(不認識胰島素的可以看精選動態的胰島素篇)瘦不下來,嘴饞,餓了就會生氣無法忍受
‼️另外一半多囊患者則是有腎上腺分泌失調的後遺症,容易疲憊,有睡眠障礙
多數也都有身體發炎反應
也就是會有以下症狀:
* 肥胖,很難瘦
* 糖尿病前期或第二型糖尿病
* 不孕
* 心血管疾病風險增加
* 焦慮及憂鬱傾向
* 皮膚疾病:乾蘚,異位性皮膚炎
所以一定要試圖改善以防更嚴重症狀產生
多數醫生都會開避孕藥來調經期
可是那也只是短暫治標不治本的方法
而且藥都會有副作用更搗亂體內平衡
既然是代謝症候群
就要從飲食生活習慣下手才能治根
以下是很多荷爾蒙專家/婦產科醫生的書都有提到的改善方法:✨
1。規律運動:重訓或是HIIT 間歇高強度
運動讓胰島素敏感,降低壓力荷爾蒙。由於壓力荷爾蒙會提高男性荷爾蒙,運動能幫助紓壓平衡。
2。避免乳製品跟非有機肉類。這些含大量的荷爾蒙也容易提高胰島素。對於已經荷爾蒙/胰島素失衡的PCOS患者會有惡化現象(精選動態有乳製品篇建議看看)
3。避免塑膠化學物質。因為屬於類雌激素。原因同上
4。天然草藥香料:多攝取薑黃,幫助讓胰島素敏感,消炎。多攝取肉桂,幫助降低血糖. 甘草,白芍也有在西方研究報告中發現對多囊的代謝異常有幫助。
5。多攝取大豆跟亞麻籽跟膳食纖維平衡女性荷爾蒙(可以看之前植物性雌激素的發文)
6。減少加工食品攝取,尤其是精緻糖跟酒精,麵粉這些提高血糖導致胰島素抗阻的易上癮物質。多囊患者不建議斷食可是可以嘗試健康原型食物的生酮飲食。
7。營養均衡:多吃十字花科蔬菜幫助雌激素排毒。攝取維他命D3, 鋅,鎂,跟omega3
這些都能讓胰島素敏感,平衡荷爾蒙讓PCOS的過多雄激素的到平衡效果。 曬太陽,多吃綠葉蔬菜,南瓜籽,野生鮭魚,核桃,蝦子,生蠔,酪梨。各式種籽堅果都有幫助
8。冥想,瑜珈,等紓壓方法
多囊容易造成焦慮,讓壓力荷爾蒙分泌,增加更多雄激素。造成惡性循環
複習之前發文的冥想三部曲
相信自己在復原的路上
✏️
精選動態有多囊篇可以當延伸閱讀
資料整理來自 Sara Gottfried, Jolene Brighten, Fiona McCulloch, Magdalena Wszelaki, Felice Gersh, Lara Briden, Leanne Vogel, Sarah Fragoso的書
#多囊性卵巢症候群 #pcos#hormones#nutritionist#多囊
#荷爾蒙#胰島素#閉經#不孕#調經#periodproblems #insulin#androgen
雄性禿英文 在 韓國瑜 Facebook 的精選貼文
飛碟早餐-唐湘龍時間(專訪文)
●16年前為何退出政壇
退出政壇有內部及外部因素,外部是陳水扁當選總統,內部是內心世界產生變化,三十二歲跳入政壇時滿腔熱血,到了四十四不知要追求什麼,我不能繼續騙選民,否則就只是在混口飯吃。
●建立北農中心價值: 榮譽歸公司,福利歸員工
北農是經國先生創辦的,是全東南亞最大拍賣市場,全中國大陸十三億人口到現在還沒有一個拍賣市場。事實上,從春秋戰國以來,農民都是被行口所控制。
四十幾年前,一個農民從鄉下來台北,坐在地上號淘大哭,因為被行口騙了,拿不到錢。這個畫面被報社記者拍到了,時任行政院副院長的蔣經國看到了說:這怎麼得了!發生什麼問題?北農於是開始設立。
北農的歷史淵源很深,有優點有缺點,像拍賣市場旁邊是賭場,半夜拍賣,早上八、九點下班,下班後開始喝酒,有的喝高梁,有的開始賭博,打麻醬是文賭太慢了,推筒子或擲骰子;萬華還有些摸摸女人小手的地方,酒色財氣過去從來沒離開過北農。
要改變北農過去不好的文化很不容易,但最重要的是先豎立一個價值觀。我不重視管理,而是重視領導,管理是科學的,領導是藝術,在北農我做了三件事:一,豎立「榮譽歸公司,福利歸員工」的價值觀;二,把適當的人擺在適當的位置;三,以身作則。慢慢的員工覺得是在為自己打拚,整個公司士氣就起來了。
●為什麼要離開北農,投入國民黨主席選舉
這是個心路歷程,和民進黨對北農總經理這個位置的爭奪有很大關係,我被文攻武嚇了七個月,民進黨執政想搶這個位置,沒問題,照公司法來,但民進黨先把你抹黑,例如文化總會!、捐血中心都是 ,民進黨像一群狼一樣,撲過來,總的來說有兩招 :一是鬥臭抹黑;二是運用各種司法手段,讓你心生害怕,如影響檢調、干涉司法,陽是抹黑,陰的是各種行政手段,讓你心生恐懼知難而退。
但是我不怕,我這一輩子兩個特點:不貪污,不信邪。我被打了七個月,發現藍軍有一個特點,沒有支援友軍的習慣,我孤立無援,像劉兆玄聲望這麼高,兩個回合被抹黑就不幹了;葉金川這個抗煞英雄,被抹黑也不幹了。我這個禿頭被抹黑就不信邪。但我發現藍軍真的不行,從來不幫助友軍,我從這裡思考怎麼辦,雄性動物的本能就被激發出來了,這是參選黨主席的緣由。
●失民心失天下,不擔心自己沒組織沒金援
雖然現檯面上參選的都是國民黨天王天后級的人物,但我一點都不擔心,因為只有我一個人在選,其他人都是在選總統,他們對總統的興趣遠大於黨主席,但現在國民黨已經快不行了,快要股票下市。
日前我去木柵市場,國民黨的黨員好像滿清末年的天地會,很小聲很抬不起頭的跑過來跟我說「我是國民黨的」,好像地下情報人員鬼鬼崇崇,沒有光彩,因為執政太差。
從澎湖、高雄、台南、嘉義再到台中、桃園、台北市、基隆,國民黨江山丟掉了,你還能說國民黨很強嗎?
有人質疑我離開政壇十六年,黨內現在一點組織人脈都沒有,一點勝算都沒有,老實說我一點都不擔心
三十年前民進黨在圓山飯店成立,有黨產嗎?一百多年前國父孫中山成立興中會,沒有黨產,什麼都沒有,甚至國父還不會說國語,只會講廣東話和英文,為什麼能推翻滿清?得民心者得天下,失民心者失天下,國民黨就是因為失掉民心,才會落到今天這個地步。
民心是一切,當你沒有民心的時候,所有的一切,再多的黨產權力都是骨牌紙片,一推就倒。老實說,民進黨執政這八個月也慢慢失去民心,國民黨這些天王級天后級的人物,我要不客氣的說有獲得民心嗎?這些年我一直與基曾在一起,接地氣,我住在雲林二十五年,一直與基層農民在一起。
●重振基層士氣:藍議員問政,韓主席坐鎮
日前我到台南時,有一位國民黨籍的市議員的話反應了國民黨當前的困境。這位議員打電話給我,抱怨在台南當了二十年的在野黨議員,黨中央從來不關心他們,怎麼向黨中央反應問題都沒有人理,也未獲任何回應;我問他:「你為什麼打電話給我?」,議員回答:「我要支持你,因為我從你身上看到光和熱」;我再問:「你希望我當選主席為你做什麼?」,議員答:「我希望你關心我」。
我跟這位議員說,如果我當選黨主席,將全面鼓舞帶動藍軍士氣,國民黨籍的縣市議員進行總質詢,主席帶著秘書長、一級主管坐在議會旁聴席為你、為藍軍議員打氣,讓基層末梢神經強烈感受到黨中央對你的關切。
還有中央還有立法委員嘛!把中央和基層要像麻花一樣緊密結合。慢慢我把這個意見傳遞出去,讓藍軍了解,國民黨需要的是一位強而有力的領導人,「溫良恭儉,再也不讓」,國民黨將會變得非常強而有力,看到不公不義,我這個黨主席帶頭往前衝,身先士卒,絕對不退縮,這是我對藍軍的承諾。
黨中央列車開拔到地方看黨籍議員總質詢,有三個好處:一,鼓舞藍軍士氣;二,讓民進黨籍的縣市長不敢輕忽;三,促使藍軍的議員問政更用功。主席及秘書長等人都在後面看藍軍議員問政,一定更用功,更提升戰力;綠營的縣市長也必定感受壓力。
●愈講意識型態,愈準備鬼混、騙選票
至於國民黨這樣的百年政黨為何淪落到今天的奄奄一息?記得年青時國民黨像大海一樣,我們白天讀大學,晚上在當警衛或接線生,很累,但知道明天會比今天好,那時國民黨有錢有權,從中央到地方都執政,慢慢的不爭氣了,國民黨從大海變成小池塘,小池塘變浴缸,浴缸變杯子,所有的選票流失嚴重。但有兩個問題比這個情況更嚴重,一是所有的候選人是愛自己比較多,還是愛國民黨比較多;第二個問題比較第一個更嚴肅,是愛中華民國比較多,還是愛自己比較多?
藍軍有一個特性,只要喊中華民國,大家就熱血澎湃,喊恢復中華民國建國精神,榮民長輩就興奮激動掉眼淚哭泣!講到這裡不禁要問,有的政治人物是愛中華民國、還是利用中華民國?
經國先生了不起成就除了十大建設,更了不起的是創立新竹科學園區,現在台積電負責人張宗謀過年前在夏威夷摔了一跤,全台灣全世界都震動,大家不覺得台灣的產業生病了嗎?台灣的產業寄託在一個八十五歲的老人身上,沒有第二產業,年輕人怎麼找到好工作?台灣的產業全部危險。
如果當年經國先生沒有用蓋四百公里高速公路其中一公里的錢─十五億來創新竹科學園區,台灣今天更危險。如果當年經國先生只會每逢雙十國慶就喊「中華民國萬歲,消滅共匪,解救同胞」,請問這是愛中華民國還是利用中華民國?各位注意,凡是愈講意識型態的人,就是愈準備鬼混,真的熱愛中華民國台澎金馬,就應該幹實事。
可是國民黨現在的領導者是寄託民進黨跌倒摔跤犯錯,我們什麼時候變得這麼沒有出息?把一切的希望寄託在政敵的錯誤,而非自己的自立自強,因為我們懶惰鬼混,因為知道藍軍很好欺騙,只要喊中華民國就有票,我要點破它,藍軍不要再被這些意識型態利用。
●現在沒有魯肉飯,不必談未來滿漢全席
至於很多參選人現在在談2018、2020,我舉一個例子來說,我現在快餓死了,連一碗魯肉飯都沒有,你還在談未來的滿漢全席?你如果現在都沒有辦法獲得人民的信任,還在談什麼兩年後三年後?
●反台獨!,認同一中各表都是自己人:新黨親民黨統統回來
至於兩岸的路線問題,我當黨主席很簡單,國民黨要重新站起來,少談意識型態,把經濟搞好,只要是「反台獨」及認同「一中各表」,都是自己人,無形中就把分母擴大了,擴大國民黨的支持基礎。其實台灣就只剩兩種人,跟統獨無關,a希望台灣好、大家賺錢,也希望大陸好;b只希望台灣好,大陸怎麼樣跟我無關。像我屬於a,大家只要問屬於哪一種,大概就能區別顏色光譜。
我選上黨主席,新黨、親民黨的同志統統回來,我們本來就是大家庭,我們生在台灣長在台灣,將來也會死在台灣。台灣不好,台商出去有面子嗎?不要被意識型框住,不要鬼混,把台灣的產業做起來,把經濟搞好 ,其他都是虛的。
也請大家思考台灣的前途,如果聴到藍軍的政治人物高喊中華民國萬歲,綠軍喊建立台灣共和國,就要問三個字「然後呢?」,這三個字考驗政治人物如何做實事,不要用口號騙選票。兩個台大法律系已經把台灣搞殘廢掉了,現在第三個台大法律系真令人擔心,怎麼變這樣?台灣二十年來都沒有進步。
●培養年輕人具體做
國民黨過去不培養年輕人,沒有推出新血輪,我當主席很簡單,推縣市議員候選人,四十歲以下不得低於百分之二十五,這是硬性規定,過去領導人太自私自利 ,太對不起基層,不培養人才。
●主席選舉不要搞小動作
如果我輸了,就接受,但要開大門走大路,打一場光明磊落的選戰,不能搞小動作,例如黃復興黨部搞黨代表交一百個空白連署,這就是小動作,這種動作就窒息了其他參選人的空間。