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[爆卦]隱分查詢是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「隱分查詢」的推薦目錄

隱分查詢 在 Francis Lam 健身教練團隊 Instagram 的精選貼文

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隱分查詢 在 港女9食買玩 Instagram 的最佳貼文

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  • Francis Lam 健身教練團隊

    隱分查詢 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-29 19:22:24
    有 7 人按讚

    《健身飲食分享》💁🏻‍♂️高蛋白飲食如何搭配運動？🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質

    在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少運動造成的痠痛，讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。

    市售的乳清蛋白粉，一匙大約含30公克蛋白，提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品，肯尚健康管理陳韻帆營養師建議，一般的運動過後，攝取水煮蛋、豆漿或牛奶，得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。

    📌平時每天蛋白質適合的攝取量？

    正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克 ; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂，就得增加蛋白質的攝取量，大可以提升到「體重（公斤）X 1.5-2」公克。

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  • Francis Lam 健身教練團隊

    隱分查詢 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的精選貼文

    2021-09-29 12:37:32
    有 7 人按讚

    《專業健身教練》🔥🔥🔥💪🏻
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  • 清心福全

    隱分查詢 在 清心福全 Facebook 的精選貼文

    2021-09-29 11:00:04
    有 1,610 人按讚

    ｜哥吉拉×清心福全｜隱藏版 #紅蓮哥吉拉毛巾 登場！🦖
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