疫情期間教練想做「線上」教學，需要注意什麼？ 疫情期間健身房皆強制關閉，因此有許多教練正嘗試想從線下服務轉為線上教學。整體而言，我認為線上教學絕對是未來趨勢，但不一定適合每位學員或教練。若教練們有興趣，可試著看看有沒有滿足以下幾個條件： 1. ✨教練與學員本身住處環境合適 一般而言要進行線上教學，不太能只有學員或只有教練單方開鏡頭給另一方看，而是應該雙方都開鏡頭，讓學員看得到教練的示範動作，也讓教練也看到學員的訓練動作。 但是，不是每個人居住的環境都有辦法很好的「呈現」。例如，居住空間太為狹小、環境燈光不足、或與他人同住存在干擾問題，以及像是環境隔音不好、附近噪音非常吵雜等，都有可能造成環境不合適進行線上教學。如果這時候不顧一切的進行線上教學，很可能會犧牲品質，甚至影響專業形象。 2. ✨教練本身要對於徒手訓練有更足夠了解 居家訓練環境多以徒手為主，進而搭配負重工具（例如啞鈴、彈力帶、TRX）。多數人家中都不太可能有居家健身房、或是太多的工具，因此徒手訓練應該還是線上教學的基礎。 若教練對於徒手訓練不熟悉，例如對於進階退階不夠了解，很可能就會發生強度過高或過低的狀況，造成訓練效果不彰、或是受傷風險提升。 因此，在進行線上教學時，建議教練要多專研徒手訓練相關的原理原則、知識、並實際有一些自主徒手訓練的經驗，會更適合進行線上教學。 3. ✨學員本身條件建議有較強烈學習動機，並有一定訓練基礎 線上教學不論定價是否比實體還更為便宜，其實成功與否很大一部分取決於學員的學習動機。當學員動機低落，此時教練強行逼迫學員參與線上教練課時，更容易適得其反、降低學員運動意願，甚者可能破壞教練與學員關係。 為什麼建議學員要有一定訓練基礎？當學員沒有任何基礎而投入線上教練課時，因為對於動作掌握、動作控制、肌群認識了解都完全不了解時，教學成效會相當有限，教練也不能即時給予回饋與提示，這時候也可能有較高的機會受傷。 ✨總結：我認為線上教練課程是疫情帶來的趨勢，但不一定適合每一個教練與學員。我們教練沒有必要逼迫每位健身房的原有客戶都「一定」要參加線上教練課程。 反之，或許可以透過每週定期的線上討論，針對學員自主訓練、日常活動的顧問服務諮詢，應該對於健康行為促進也是很好的作法之一。千萬要記得，這段疫情時間對健身產業而言非常、非常的辛苦，但對其他各行各業也是一樣打擊。因此我們也要留意，不需要把我們的壓力加諸於學員身上，畢竟學員也有各自的難關要度過。 衷心建議大家，將心比心，給予彼此足夠適當的空間，一起平安健康的度過這次的疫情。大家一起加油！ 歡迎留言告訴我你對線上教練課的想法😊 #線上課程 #onlinecoaching ——————————————— ➤如果這篇文章對你有幫助請記得按❤️ ➤分享到限時動態標記我 @chiru.tsai ➤歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤醫適能創辦人 @chiru.tsai 學習更多知識 ——————————————— 
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。

【#GOtrip旅遊攻略】放假可以到遙遠的地方旅行，實在令人興奮！但坐長途機時，要長時間在飛機裡，就算是經驗豐富的行家都會覺得辛苦。其實有些坐飛機的技巧，可以在坐長途機時變得舒適。學識以下8招技巧和5個必備小配件，可讓你下個旅程更愉快吧！ . 01 | 高碳食物對抗時差 🧳 有一項研究發現，含豐富碳水化合物的食物，例如意大利麵、全麥麵包和燕麥片，可以減少時差帶來的不適。這項研究指出，胰島素水平較高時，會比平常人更容易適應睡眠和飲食時間的轉變。高碳水化合物的食物有助增加胰島素分泌，可能對預防或減少時差有幫助。 . 02 | 帶備高蛋白質的零食 🧳 平日覺得餓時，至少還可以去買點零食來吃。但在飛機上感到肚餓時，就只有兩個選擇，除了向空姐購買昂貴的零食之外，就只能坐在那裡，乖乖地等待下一餐飯（如果之後還會派餐的話）。為了防止這個悲劇發生，上機前最好準備一些富含蛋白質的零食，增強飽肚感。可是，大家要謹記千萬不要吃得太飽，因為消化能力在空中會變差，吃得太飽會令自己消化不良，更辛苦！ . 03 | 定時補充水分 🧳 雖然沒有指示說，要在飛機上喝多少水才足夠，但是健康專家通常建議要喝得比平時多，因為在飛機上很容易令人脫水。所以建議在整個飛行期間要多喝水，不要等到口渴的時候才問空姐要水。 . 04 | 避免喝含咖啡因飲料 🧳 咖啡因會令你保持清醒，卻更有機會導致脫水，令你變得煩躁。咖啡和茶類飲品都含有咖啡因，所以盡量不要喝。如果機上有提供冇咖啡因的綠茶，則應該喝一點，這有助預防時差的不適。 . 05 | 不要喝太多酒 🧳 不少人坐飛機時都愛喝一點酒，特別是長途機。如果你是喝一點酒後，會更容易入睡的人，那麼你就一定要點杯酒來喝。雖然酒精是一種抑制劑，但在飲用之後的幾個小時內，它可以起到興奮劑的作用，會令你保持清醒好一段時間。 . 06 | 穿著鬆身舒適的衣服 🧳 雖然你的旅行裝束可能不包含運動褲，但在飛機上穿著舒適的寬鬆衣服是個很不錯的主意，尤其是要長時間留在飛機上。男士的話，可以選擇穿一條鬆身的牛仔褲和一件T-shirt，而女士則可以穿leggings和鬆身衫。 . 07 | 一定要穿密頭鞋 🧳 在緊急情況下，密頭鞋是最安全的選擇。因為地面可能會有火苗、垃圾或玻璃碎片，穿涼鞋踩上去，很可能會受傷，且合適的密頭鞋更可以讓你快速逃生。 . 08 | 坐近機翼的靠窗位 🧳 許多專家認為，飛機機翼的座椅受到氣流的影響較小，因為它們更接近飛機的重心。而坐在靠窗的座位不僅可以看到窗外的美景，還不會被飲料車打擾，只有當你需要上洗手間時才需起床，讓你有個安穩的睡眠。 . 長途機必備小配件 01 | 頸枕 🌎 雖然不是每個人都喜歡頸枕，但有它在你的脖子上，會舒服很多，更可幫助你入睡。 . 02 | 腰墊 🌎 很多飛機座椅的設計會令乘客背部和頸部翹起，坐得不舒服。在背後墊一個枕頭或毛氈，保持脊柱的自然形狀，可減少因久坐而腰痛。 . 03 | 隔音耳機或耳塞 🌎 降噪耳機或耳塞不僅可阻擋噪音，而且還可阻擋其他會吵醒你的聲音，例如嬰兒的哭聲，讓你在旅程中更易入睡。 . 04 | 遮光眼罩 🌎 雖然戴著眼罩的樣子並不好看，但是眼罩可以阻擋光線，防止光線影響你的晝夜節律，有助於減少時差的不適。而且，它還能讓你精神上準備睡覺，助你更快入眠。 . 05 | 外置充電器 🌎 無論你在等上機還是已經在機上，你可能都會用手機玩遊戲、發短訊、看影片等等，很容易耗盡手機的電池。不想下機後手機沒電，就一定要準備外置充電器，確保離開時，手機還是滿電的。 . #旅行 #飛機 #GOtrip_km #坐飛機必備 #舒適技巧 #長途機

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