【米布丁─剩飯也能做甜點】

據說起源於中東，現在已經是家喻戶曉的甜品～
這次用黑米及燕麥奶取代傳統做法白米及牛奶，低GI (升糖指數)、更多膳食纖維、也更健康喔！

────────食材🥕🍠🥦────────

❮主角❯ 剩飯0.5碗、燕麥奶1.5 碗
❮客串❯ 砂糖10g
**剩飯：燕麥奶＝1：3
**砂糖可不加
**半碗飯約1 人份

────────看圖做菜👀👀───────

❮1❯ 將剩飯、燕麥奶放入鍋中，中小火燉煮

❮2❯ 燉煮至糊狀並加入砂糖10g拌勻

❮3❯ 裝入容器後放入冰箱隔夜，最後裝飾就可以開吃囉！

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#Miss30好好活 #健康管理師來解答
＃上班族必備的營養速成早餐

隨著疫情的發展，多數人開始回歸辦公室生活
多了通勤時間「來不及吃早餐」也開始成為常態
吃錯早餐一上午都會頭昏腦脹，營養不夠
要如何準備方便快速又營養的早餐呢？

1. 隔夜燕麥罐
歐美風行的懶人早餐、不需開伙，醒來即可帶出門
睡前準備好容器將燕麥片浸泡在豆漿、牛奶裡，添加新鮮水果、奇亞籽或是堅果並且保存於冰箱內即可！
燕麥經過浸泡後也能活化食物的完整營養、並釋放活性酵素，擁有豐富的膳食纖維還有提升免疫力的葡聚糖！

2. 酪梨烤蛋
酪梨對半切取出籽後，將雞蛋打入進去並且灑上黑胡椒、鹽巴等調味
放入烤箱，15分鐘後即可享用，符合生酮、低碳飲食之外
酪梨富含植物性單元不飽和脂肪酸、蛋白質與維生素B群、C、E，因為營養豐富又具有強抗氧化力！

3. 風味豆漿 +水煮蛋
單喝豆漿飽足感不夠，也有點口感上的空虛
不妨試試加入南瓜、薏仁、紅豆、或是新鮮水果等調配出最適合自己的風味豆漿，配上提前煮好放冰箱的水煮蛋，蛋白質與營養兼具！

吃對早餐才能擁有神清氣爽的辦公室生活，明天開始動手做起來！

👉右滑看看Miss30的「營養速成早餐」建議👉

健康管理師｜@annie.tseng0704

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＃辣媽的九陽豆漿機食譜集 ＃團購倒數

不用覺得豆漿機只能做豆漿，還可以做出超多款養生飲料。 自己變身成養生飲品的研發者。 ＃食譜歡迎收藏分享喔！ 這次購買又送超實用的溫控壺喔！

🥣雜糧行買豆_該怎麼買
自從有了豆漿機之後，就更喜歡去雜糧行，買各種不同的五穀雜糧回來玩，便宜又很多種可以挑。 基本上 20-30g的穀類或雜量 可以做出300ml的飲料。 如果一次買半斤 - 300g, 就可以做出10杯。 這樣比較有概念應該買多少。 但我建議每一樣都買少一點， 才可以買很多樣。 有些五穀雜糧我們並不熟悉，回家記得快點貼上標籤帶，放入保鮮盒 ，放冷藏會比較安心。

🥣豆漿機自製飲料口感如何？
就製作『豆漿』來說，口感非常濃郁，不用濾渣，喝起來略為沙沙的口感，但不會覺得他是豆渣。 放涼之後可以冷藏，冰冰的喝也不錯，隔夜之後會有沈澱物 是正常的喔！

『米漿』『核桃漿』『燕麥奶』等等，喝起來都很濃稠好喝，也非常香。 這些養生飲品對於無法喝大量豆漿的人來說，真的是愛死了！ 畢竟在外面要買這些飲料，還真的不好找啊！

🥣真的免清洗嗎？
機器會自動清洗乾淨， 我們只需要洗兩個容器： 一個塑膠盒：是承裝清潔後的水，沖洗一下就好。 另一個是玻璃杯：承裝煮好的飲料，喝完之後，簡單清洗就好，我也常放洗碗機洗。

這次贈送超好用的溫控壺，我放在工作室使用，可以輕鬆控制自己想要喝的水溫度，這樣不用麻煩的煮開水，也不用擔心煮開水煮到忘了而發生乾燒危機。

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超簡單的 燕麥奶酪 食譜 👏
牛奶 400ml、鮮奶油 200ml、吉利丁片 4片、糖 30g
份量：5人份（5個奶酪罐）

【做法 1】原味奶酪
1.加熱 牛奶 與 鮮奶油 至 60~70 度
2.吉利丁片 泡水軟化
3.放入擰乾的 吉利丁片 ，攪拌至融解
4.加 糖 攪拌均勻
5.倒入容器中，冷藏 2-3 小時即可享用

【做法 2】燕麥口感的奶酪
步驟同上1-4
5.加入燕麥片攪拌均勻
6.倒入容器中，冷藏 2-3 小時即可享用

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Daily Boost 推出全新 Muesli 系列：http://bit.ly/muesli_oatmeal
採用新鮮燕麥直接簡單壓扁為高纖燕麥片，
不做任何加工處理，保留食物原型，
呈現食物最天然的原味。

抹茶紅豆腰果麥片 介紹：
綿密香甜的紅豆調和了酥脆抹茶穀麥圈的為苦，
搭配無調味的新鮮烘烤腰果，
12% 蛋白質含量及少糖配方，
讓不愛吃甜的你也能輕鬆享受營養又美味無負擔的麥片。

草莓黑醋栗水果麥片 介紹：
將米脆片浸泡黑醋栗汁打造出風味十足的黑醋栗脆片，
恰到好處的酸甜讓人怎麼吃都不會膩～
酥脆口感讓人停不下來。

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早餐吃麥片 官網：http://bit.ly/muesli_oatmeal
自有品牌 Daily Boost 日卜力
CP值超高，全系列堅持不含
人工甜味劑、人工色素、人工香料、高果糖糖漿，
更沒有反式脂肪，健康無添加。

樂扣樂扣2way元氣樂活杯(燕麥杯) 連結：http://bit.ly/muesli_oatmeal
分層設計乾溼分離，甜點下午茶、隔夜燕麥 輕鬆帶著走！


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https://youtu.be/niT8GkL8x-c

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#燕麥 #麥片 #奶酪 #早餐吃麥片 #隔夜燕麥

全素、全植物、免烤，而且僅需要 5 樣食材的苦甜滋味可可能量球! 簡單快速，迷人的可可香氣讓我愛不釋口。(▼ 點開看更多 ▼)

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• Vegan Blueberry Pear Coconut Overnight Oats - https://youtu.be/hNPmJT31_ec
• Vegan No-Bake Carrot Cake - https://www.barrelleaf.com/vegan-no-bake-carrot-cake/

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0:31 隔夜燕麥食譜、容器、食材
保鮮盒：ikea
堅果：柯克蘭
希臘優格：柯克蘭
燕麥：家樂氏、馬士山
牛奶：全脂光泉鮮乳
水果：香蕉

1:49 製作隔夜燕麥

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