你累了嗎❓🤕​
淺談「過度訓練」Overtraining​
相信大家對這個名詞都不陌生🤔​
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今天🐑老師就來教大家如何檢視自己有沒有過度訓練吧❗️​
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💥歐洲運動科學學院對「過度訓練Overtraining」的階段解釋​
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💚輕度-功能性過量負荷：增加訓練會導致暫時的運動表現下降，休息後會提高​
（持續時間：數天至數週）​
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🧡中度-非功能性過量負荷：訓練導致更長的表現下降，但休息後可完全康復；伴隨心理和/或神經內分泌症狀​
（持續時間：數週至數月）​
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❤️重度-過度訓練綜合症：表現下降更長，伴隨更嚴重的生理症狀（免疫系統、生理、心理、內分泌、神經系統），和其他未解釋的額外壓力源疾病。​
（持續時間：數月以上）​
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✏️自我評估表：​
□ 靜止心跳比以往平均高3-5下​
□ 運動表現下降，對比賽興趣缺乏​
□ 對訓練感到懶散與負面​
□ 情緒起伏變大，易怒或憂鬱​
□ 飲食習慣改變，如：食慾下降、暴飲暴食、嗜吃甜食​
□ 容易感冒、過敏、青春痘等免疫系統症狀​
□ 睡眠品質下降，如：失眠、作惡夢或嗜睡​
□ 持續或反覆受傷​
□ 肌肉痠、痛或腫脹，即使全休了2-3天以上還是無法恢復​
□ 月經失調​
上述十項，你中了幾項呢❓​
（下面看答案喔！👇🏻）​
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📌結果公佈​
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3️⃣項以內：有些疲勞，但還沒到過度訓練，建議適度休息1-2天，放鬆心情與補充營養，提醒自己訓練強度得適時趨緩。​
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3️⃣-5️⃣項：已進入過度訓練警戒區，建議安排一週減少40%-60%的訓練量，先讓身體調整過去幾週的壓力與訓練量，否則可能表現沒上升還會造成更嚴重的傷害喔！。​
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6️⃣項以上：您已經過度訓練了，再繼續練下去症狀不會減緩，甚至可能造成運動生涯的終止。需立即暫停訓練，讓自己先好好放個假，嚴重者建議尋求專業醫師協助，重新找到自己的步調再出發。​
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⚠️每個人的身體狀況不一樣，目前在研究尚未發現造成過度訓練的確切誘因，僅有淺在的壓力來源。​
⚠️及早發現及早治療，養成好的「生活作息」與「補足充分的營養」​
才能有效預防過度訓練喔！💪​
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//近日將軍澳某新樓盤入伙，業主們本來興高采烈地將收樓，但發現座頭無保安員，通告更通知如住戶想有保安員，管理費就要大加兩成，每平方呎索價達5.3元至5.9元，即使樓盤最細的實用359呎單位，每月管理費也要大增至約1,900元，付出昂貴管理費，但業主卻得不到應有的管理服務，不滿之情當然可以理解。發展商近日亦識做地回應，指樓盤已經調配了人手，於適當時候會有保安員巡查，並且會有保安員於大堂當值，不會影響管理費，化解了潛在的公關災難。

該樓盤的售樓說明書只披露樓盤的管理公司名稱、在裝置、裝修物料及設備一項亦有列明樓盤的保安設施，例如閉路電視接駁管理處、智能卡讀卡器和對講機等。友人曾向銷監局請教，為何發展商不用列明每平方呎管理費，銷監局職員回覆發展商無法列明每呎預算管理費。事實上，物業管理公司需要在樓宇建築階段與發展商一同做好準備工作，例如：草擬大廈公契、釐訂管理費、準備管理費預算案、計劃管理所需人手、準備入伙時所需物品與服務的招標工作等，發展商要掌握管理費水平和物業管理涵蓋範疇，理應不難。不過，由於物價和入工均受到樓花期內通漲影響，入伙時的實際管理費可能較制訂預算時高，在釐訂管理費和準備管理費預算案時，應該考慮相關因素。

現時一手住宅物業銷售條例沒有強制要求發展商，在售樓說明書等資料披露管理費和物業管理涵蓋範疇等資料。因應智能大廈管理可能對物業管理的人手和服務有重大影響，銷監局有責任提供更清晰指引，要求發展商披露物業管理人手安排、管理預算案和管理費等詳細資料，以供準買家參考，發展商亦有責任於售樓階段解釋詳情與解答準買家的疑問，避免因期望落差而引起小業主集體投訴。//

【#出版報報】

原本深信不疑或廣為人知的科學理論竟是阻礙科學進步的絆腳石？
　　　　　　　　
熵、大爆炸是時間的起點、弦理論、宇宙、大數據、左腦／右腦、文化、偏見都是不好的、科學方法、人工智慧、情人眼裡出西施……這些都是會阻礙科學發展的理論？
　　　　　　　　
英國《衛報》譽為「最聰明網站」的 Edge.org，邀請175位世界頂尖專家提出他們的見解。這些專家根據科學探索的最新階段，解釋為何應該放棄或改良這些觀念，點出科學進展的障礙所在。
　　　　　　　　
發展真正的新觀念通常需要先屏棄舊的觀念，過去總必須等到下一代的出現，用新的角度檢視問題，並捨棄舊的觀念。在今日這樣一個被定義為快速改變的世界，走在科學探索的尖端不只需要捨棄陳舊觀念，也需要接納新觀念。網路討論區 Edge.org （衛報稱「最聰明的網站」）創辦人約翰．柏克曼請問一百七十五位世界最具影響力的科學家、經濟學家、藝術家和哲學家：哪些科學觀念該淘汰了？

《這個觀念該淘汰了：頂尖專家們認為會妨礙科學發展的理論》
https://goo.gl/5mMF9w

商周出版 #這個觀念該淘汰了

謝岳龍（龍哥）參與的「愛台客系列節目」幫完全不懂臺灣宮廟文化的 Ken 打開一扇新大門，此外他還跟我們分享做節目時遇到的一些無法用科學解釋的故事。

龍哥提到的東港迎王直播（經典場面在04:25:02 ）https://www.youtube.com/watch?v=CvLd3zJyZoU&t=17668s

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本月的台灣民意基金會民調發布了，到底這個月執政者的表現如何呢？ft.台灣民意基金會董事長 #游盈隆

根據 #台灣民意基金會 最新民調顯示，【「台灣目前有兩個大黨，民進黨和國民黨，還有幾個小黨如台灣民眾黨、時代力量、親民黨、台灣基進等。在所有政黨中，您個人最支持的是哪一個政黨？」結果發現，30.1%民主進步黨，19.3%中國國民黨，13.3%台灣民眾黨，3%時代力量，2.4% 台灣基進，1.3%其他政黨合計，29.7%沒特別支持哪一個政黨，1%不知道、拒答。換言 之，最新民意顯示，在二十歲以上台灣人中，三成支持民進黨，一成九支持國民黨，一成三支持民眾黨，3%支持時代力量、2.4%支持台灣基進，三成中性選民。和上個月相比，各大小政黨支持度出現了一些變化，民進黨增加 2.3 個百分點，重新站上 3 字頭；國民黨下滑 0.9 個百分點，滑落到 1 字頭，而且是在黨主席選舉期間，是否有特定意涵，值得推敲；台灣民眾黨上揚 3 個百分點；時代力量和台灣基進的變化 都在 0.6 個百分點以內。】

根據風傳媒的報導：【至於影響本次總統聲望的因素，游盈隆指出4大短期因素。第一，新冠肺炎（武漢肺炎）本土疫情大幅衰退、各項管制逐步放鬆，民眾對指揮中心評價略增，也投射在總統聲望上；第二，BNT疫苗開始運抵台灣，加上政府採購、各國捐贈，使台灣疫苗覆蓋率飆增，一定程度緩和原本驚慌的人心，僅管政府疫苗施打順序朝令夕改，也引起不少民怨。】

【顯示總統 #蔡英文 聲望為4成9，有48.6%民眾基本贊同蔡英文處理國家大事的方式，另有42.5%民眾不贊同，贊同者與不贊同者相差6.1個百分點。董事長游盈隆表示，蔡英文聲望與上月相比雖無激烈增減，但已足以使她離執政困境更遠一點，中國暫停進口我國釋迦、蓮霧一事，也意外的助益蔡聲望，游盈隆直指這是「不變的政治方程式」】這種以農逼政的方式要如何透過少數農民的權益受損，營造出全體國民的不爽呢？難道單靠媒體操縱和陳吉仲出來哭哭就夠了嗎？又或者是真正的問題是，台灣就那麼幾種農產品，王牌都出完了之後還要怎麼拯救政府的滿意度呢？未來ｃｐｔｐｐ對於農產品的開放，難道又要成為操縱的一個角度嗎？

但是，同樣根據風傳媒的報導：【游盈隆表示，與上期（今年4月）調查相比，滿意 #蘇貞昌 整體施政表現的人減少5.3個百分點，不滿意的人增加9.3個百分點，使滿意蘇貞昌施政表現的人比不滿意者只高出3.3個百分點，可見過去5個月疫情風暴重創蘇揆，「蘇貞昌個人聲望，民意支持度蒸發了14.7 個百分點，如果換算成實際人口數，那等於是流失了285 萬人的支持，無疑是一個巨大的民意支持度轉變。」】大老闆聲望沒有受到劇烈影響，擔任肉盾的蘇貞昌彈痕累累，這樣到底算不算是善盡責任？蘇的階段性任務快要完成了嗎？還是因為擋得住，就可以用更久？

另外，在針對 #疫苗 的調查裡面，目前還是有百分之三四點七的民眾受訪時表示一劑都沒有打到，百分之八十七點一的人只打了一劑，這樣的狀況未來是不是暫時解除了 #高端 的爭議與危機，還是後續只能靠高端持續支援疫苗施打率呢？

但是在這次的時事議題裡面，新竹合併的議題數字很特殊，可能要請游盈隆董事長解釋一下，全國民眾對於目前地方政府六都十六縣的模式有百分之六十點一的人覺得滿意，但是說到竹竹合併又有百分之四十二點一的人贊成，百分之三十三點九的人不贊成，這樣的狀況對柯建銘推動竹竹合併到底算是可行還是不可行？



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📍直播大綱：
00:00 疫情中的民調 如何減低拒訪率
10:00 台灣民意基金會最新民調-政黨支持度
21:00 中性選民成選舉關鍵族群
28:00 解析總統聲望民調/台灣加入cptpp的代價?
55:00 解析蘇貞昌民調
01:02:00 陳柏惟罷免案 蔡英文總統是否會在最後一刻出面挺3Q 關鍵在民調?
01:06:00 蔡英文若挺陳柏惟 是加分還是減分?

Delta變種病毒肆虐全球，近期更是在台灣發現感染案例，究竟這病毒可怕在哪，現有的疫苗又能否預防呢？就讓方醫師來解釋給你聽吧！提醒大家，台灣還是處於危險的階段，防疫觀念還是不可鬆懈喔！

影片授權：肝膽腸胃科-達特方的胰萬個胃什麼?(https://youtu.be/DSPrL38no2s)

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