「如果因為我的這段經歷，可以幫助有相同狀況的人好過一些、有希望一些，這件事本身就會賦予我的痛苦一些正面的意義。」
　
昨天晚上，我看到 阿滴英文 在臉書上，分享自己這一年來經歷憂鬱症的過程。
　
他勇敢坦承了自己這段不那麼好受的經歷，而且是用如此溫柔又具體的方式，不僅讓旁人更了解、認識憂鬱症，也幫助到更多可能正處於相同處境的人，為他們帶來正面影響。
　
要能像他這樣勇敢坦承自己的心理健康狀態，一點都不容易。
　
但是，在阿滴發文後，我仍看到部分網友不太友善的回應，甚至充斥著歧視與惡意，「有錢人哪有憂鬱症？」、「反正過得不順心都說憂鬱症」、「心情不好就有憂鬱症，那大家都有憂鬱症」，都再一次顯示了，我們的社會對於憂鬱症，仍不是那麼理解。
　
而這些惡意，也正是憂鬱症患者之所以難以坦誠、不敢求助的原因。
　
近年來，日韓、台灣等地，都有許多公眾人物因飽受憂鬱症所苦而離世，另一方面，也有越來越多公眾人物願意公開談論個人的憂鬱症經驗，顯示憂鬱症是現今社會普遍存在的課題。
　
但是，社會上對憂鬱症的汙名與偏見的言論，其實對於這些站出來倡議心理健康的公眾人物，或者是有著相同經驗的憂鬱症患者而言，無非是一次又一次的傷害，甚至，也造成患者不敢即時尋求相關醫療資源的協助。

台灣憂鬱症防治協會去年針對門診憂鬱症患者調查就醫經驗，有 4 成的憂鬱症患者，在首次發病時未曾就醫，進一步詢問未就醫的理由，有 3 成表示不知道那就是憂鬱症，另外，有 3 成不願承認自己有憂鬱症，或擔心被貼上標籤。
　
這正是為何，自從進入立法院後，我們積極推動精神衛生與心理健康的議題，並且舉辦各項講座，希望可以讓更多人認識、了解精神疾病。
　
因為，當我們面對這些生命中的失序經驗，「試著了解」永遠是伸出援手的第一步。
　
阿滴在影片中也提到，自己在罹患憂鬱症的過程中，有如「行屍走肉」，我想這是絕大多數沒有親身經歷過的人無法體會的，當憂鬱症患者陷入巨大的悲傷或掙扎之中，身旁的親友或許難以完全感同身受，但不代表只能無能為力。
　
身為重要的陪伴者，我們可以給予更多支持和鼓勵，學習如何轉換成溫暖且適當的方式，也許是用更多的同理去聆聽、也許是給一個擁抱，讓身處憂鬱風暴中的人知道，「有人願意理解我、支持我」，陪伴他們正確就醫、得到相對應的緩解方式，度過人生的低谷。
　
我想謝謝阿滴把這件事如此溫柔、具體的描述出來，不僅給了更多人勇氣，也讓心理健康的重要性再一次進入大眾視野，讓我們能有機會用正確的方式，溫柔地看待憂鬱症。

前陣子推坑大家Himalaya這個聽書APP，也推坑了三本書《精力管理手冊》、《小島經濟學》和《成為更好的父母》。
　
而裡面讓我最喜歡，甚至主動二刷，用力推坑身邊的朋友聽，很多朋友聽了以後，都馬上投入改變耗損的習慣，就是這本《精力管理手冊》。
　
＊＊＊
　
我必須說，雖然身為一位身心靈工作者，理論上和自己的身體、心靈照顧很熟悉，但是針對這本完全不是身心靈圈作者寫的書，每一集聽下來卻非常震撼：「這個作者比身心靈的人，還更懂得照顧自己的身心靈啊！」
　
尤其心靈圈的人多半都有種不羈的性格，很容易隨心所欲，在沒有足夠的覺察和合理的戒律下，浪費精力的程度反而比一般人還要高，產值也嚴重低落──剛好身心靈也不要求產值，而是「感覺不對就不要做」，於是乾脆什麼都不做，最後困在低落的迴圈裡，什麼都不對勁，出不來。
　
我自己也曾經陷入這樣的迴圈裡，也在掙扎出來時意識到：感覺不對，不見是真的「不對」，只是我們沒有找到照顧自己的方式，造成精力枯損、情緒處理不佳、身體頹靡、能量低落下，才讓什麼事都不對勁。
　
＊＊＊
　
在照顧身心的方法中，我特別喜歡其中一種：找出自己的「精力曲線」。
　
每個人在起床到入睡之前，精力其實是有高峰和低谷的，如何在高峰時間「放電」，也就是把握這段時間創造最佳產值；而什麼時候是低谷，這時候也不要用腎上腺素硬撐，而是讓自己去「充電」，比如說小睡、運動、聽音樂等等，而這樣掌握自己的曲線，被作者稱為「找到自己的節律」。
　
＊＊＊
　
我非常喜歡這樣的說法，尤其自由工作者，是一種容易遺忘節律的生物。仗著沒有固定上班時間，常常一忙就到深夜，早上睡到自然醒；或是累了就去大睡特睡，晚上又睡不著，就起來看書追劇，大腦被刺激到過度興奮，好不容易累了睡去，下次醒來又是中午。聽起來是「自由」，但身體其實是疲於奔命地支援，最後搞得睡眠品質越來越差，清醒的優質時間越來越少，情緒也會跟著起伏不定。
　
至於要怎麼找到自己的「節律」呢？作者建議我們，每天每小時都記錄自己的精力值，從一到十分。比如說早上八點，我還有點累累的，精力值是五；到了九點，稍微有點醒，精力值是七；進入十點開始清醒了，精力值是十。一路記到睡前，並把每個點連起來成為曲線。這樣記錄幾天，再比較每天的曲線，找出大致的高峰與低谷，並且好好運用這樣的節律分配產能。一開始雖然覺得有點麻煩，但實際上紀錄之後，卻覺得非常驚艷。
　
雖然我一直給人做事蠻有紀律的印象，產能也都不錯，但我卻很常在高峰期不做事，低谷期硬用腎上腺素做事，做完以後過度亢奮也不懂得休息，還忙著投入另一件事，殺紅了眼停不下來。等到精力終於耗盡，情緒和能量都很低落，下次要再提起勁做事就要硬撐了，甚至產生對生活的厭倦感。
　
而開始使用書中的精力管理方法，特別是「找回自己的節律」之後，就像有了和身心相處的指南：該督促的時候要督促，該放鬆的時候就放鬆。不是隨興而為的強逼或擺爛，而是抓到屬於自己的步調，用自己的步調游刃有餘地活著。
　
＊＊＊　
　
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身邊很多朋友，包括我在內，本來覺得申請有點麻煩，但是申請完之後一聽就愛上；或原本比較喜歡閱讀紙本書，但發現聽書可以利用更多零碎時間，能吸收的精華反而更多，也一頭栽進有聲書的世界XD
　
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3. 中文有聲書目前是大陸出版社的作品為主（包括國外翻譯成中文的書），平台表示台灣出版社的有聲書正在洽談中，預計會在今年稍晚上線。有聲書的右上角會標籤「有聲書」，沒有標示的是音頻節目。
　
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明報社評
台美雙方昨日宣布，美國衛生及公共服務部長阿扎（Alex Azar）將於近期訪台，他是首名訪台的美國衛生部長，也是6年來首名訪台的美國內閣成員，更是1979年美台斷交以來訪台級別最高的美國閣員。這是近期繼台灣重開駐關島辦事處之後，台美關係最重大的發展，對於已經陷入低谷的中美關係及兩岸關係，必將帶來新的衝擊。北京出於維繫中美關係大局出發，短期內恐怕未必會有激烈反應，但美國打「台灣牌」逐步升級恐怕不會就此停手，當到達紅線臨界點，海峽兩岸的選擇都很有限。據台灣傳媒報道，早在一個多月前台美已開始討論阿扎訪台事宜，阿扎預計10日至13日訪台，其間除與台灣官員、專家交流新冠病毒抗疫經驗外，還將拜會總統蔡英文、台灣外交部與衛生福利部。可見，阿扎此行，雖然打着促進雙方在抗疫方面合作的旗號，貌似避開國防、外交等敏感領域，但政治意義仍不可輕視。

蘋果頭條
美國國務卿蓬佩奧周三表明，美國希望見到「不可靠」的中國手機應用桯式從美國程式庫下架。蓬佩奧在記者會上發表加強建立「潔淨網絡」的方案，說華府會設法禁止各種中國應用程式和中國電訊公司存取美國公民和企業的敏感資料。他指出，TikTok、WeChat等母公司設於中國的程式，對美國人的個人資料構成重大威脅，「被中共用來審查內容的工具更不在話下」。蓬佩奧表示，國務院會與商務部及其他美國政府部門合作，限制中國雲端服務供應商在美國收集、儲存、處理美國的數據及敏感資料的能力。他亦表示，美國正設法阻止華為科技有限公司預先安裝或下載熱門美國程式，並設法防止由阿里巴巴、百度等公司營運的雲端系統存取美國企業的敏感資料，包括武漢肺炎疫苗的研究資料。

東方正論
儘管本港新冠肺炎單日確診個案回落至雙位數，但仍遠遠談不上疫情受控，特別是多個街市皆驚現群組染疫，專家憂慮成為武漢華南海鮮市場和北京新發地市場翻版，顯然不是杞人憂天。惟港府至今仍無意加強所有街市防疫，街市鼠患嚴重更是怵目驚心，一旦新冠病毒與大鼠戊肝兩疫夾擊甚至變種，本已脆弱的醫療體系勢必崩潰，香港勢必一命嗚呼！一波未平一波又起。本港疫情看似有所回落，惟多個街市又告爆疫。食環署轄下的紅磡及土瓜灣街市起碼有十多宗確診，至少涉及六個魚販，兩個街市昨日起關閉兩日清洗。紅磡街市早前另有十名乾貨檔、凍肉檔檔販及清潔工等街市員工中招；而錄得三宗或以上個案的街市亦至少有十一個，包括深水埗北河街街市有十七宗個案，黃大仙大成街街市有十宗，觀塘瑞和街街市有九宗，街市淪為爆疫重災區已是不爭的事實。

星島社論
第三波疫情襲港已逾一個月，近日個案稍有回落，昨新增八十五宗確診個案，當中八十二宗本地個案，連續三日回落雙位數。不過衞生防護中心發現，日前一名印傭在本月初發病前，曾留宿兩個宿舍，其中一個宿舍與二十八名外傭同住，該批外傭已到各自僱主家中工作。由於擔心宿舍為源頭，中心現正追查該批外傭和其僱主，直言擔心四散出現群組爆發。有專家表示，外傭宿舍屬高危場所，因衞生環境普遍會比酒店差，促請政府監管，以加強感染控制。疫情持續，衞生防護中心調查日前個案時發現，一名前日確診的印籍外傭於上月二十日離開舊僱主後，逗留在香港尋找新僱主。她於上月二十二至二十三日與二十八名外傭同住由健樂護理公司提供、位於灣仔駱克道三百七十五號的宿舍，並在三十至三十一日到銅鑼灣商業大廈傭譽僱傭中心另一宿舍與四名外傭同住。該名印傭於八月一日發病，前日確診。

經濟社評
本港疫情持續，多個街市爆疫，令人擔心街市成了社區大爆發的計時炸彈。港府短期內除加強街市消毒，未來應切實研究，是否應成立街市管理局，為街市大革新。至於攤販和市民須做足防疫措施，攤販宜破舊立新，採用電子支付，電子平台也應鼓勵商販使用，應盡力減低中間收費，同時市民亦要改變買餸樣樣摸的陋習，才能消除公共衞生隱患。近期有11個街市先後爆疫，25人確診，而紅磡和土瓜灣街市的疫情大多與魚販魚檔有關，恐成為武漢華南海鮮市場的翻版，因街市每天有數以千計市民光顧，經交叉感染，隨時可能引發社區大爆發的超級感染群組。港人多愛逛傳統街市，因食物種類較多，價錢較平，更愛用手觸摸看看豬肉和活魚是否新鮮，甚至彈拍西瓜是否多汁、蘋果是否爽脆。惟傳統濕貨街市最令人詬病是髒亂，濕漉漉，老鼠和曱甴橫行，成為病毒細菌滋生的溫床，一旦有帶菌者觸摸食物，便可能遺下病毒再傳播給其他人。
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儘管本港新冠肺炎單日確診個案回落至雙位數，但仍遠遠談不上疫情受控，特別是多個街市皆驚現群組染疫，專家憂慮成為武漢華南海鮮市場和北京新發地市場翻版，顯然不是杞人憂天。惟港府至今仍無意加強所有街市防疫，街市鼠患嚴重更是怵目驚心，一旦新冠病毒與大鼠戊肝兩疫夾擊甚至變種，本已脆弱的醫療體系勢必崩潰，香港勢必一命嗚呼！一波未平一波又起。本港疫情看似有所回落，惟多個街市又告爆疫。食環署轄下的紅磡及土瓜灣街市起碼有十多宗確診，至少涉及六個魚販，兩個街市昨日起關閉兩日清洗。紅磡街市早前另有十名乾貨檔、凍肉檔檔販及清潔工等街市員工中招；而錄得三宗或以上個案的街市亦至少有十一個，包括深水埗北河街街市有十七宗個案，黃大仙大成街街市有十宗，觀塘瑞和街街市有九宗，街市淪為爆疫重災區已是不爭的事實。

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第三波疫情襲港已逾一個月，近日個案稍有回落，昨新增八十五宗確診個案，當中八十二宗本地個案，連續三日回落雙位數。不過衞生防護中心發現，日前一名印傭在本月初發病前，曾留宿兩個宿舍，其中一個宿舍與二十八名外傭同住，該批外傭已到各自僱主家中工作。由於擔心宿舍為源頭，中心現正追查該批外傭和其僱主，直言擔心四散出現群組爆發。有專家表示，外傭宿舍屬高危場所，因衞生環境普遍會比酒店差，促請政府監管，以加強感染控制。疫情持續，衞生防護中心調查日前個案時發現，一名前日確診的印籍外傭於上月二十日離開舊僱主後，逗留在香港尋找新僱主。她於上月二十二至二十三日與二十八名外傭同住由健樂護理公司提供、位於灣仔駱克道三百七十五號的宿舍，並在三十至三十一日到銅鑼灣商業大廈傭譽僱傭中心另一宿舍與四名外傭同住。該名印傭於八月一日發病，前日確診。

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本港疫情持續，多個街市爆疫，令人擔心街市成了社區大爆發的計時炸彈。港府短期內除加強街市消毒，未來應切實研究，是否應成立街市管理局，為街市大革新。至於攤販和市民須做足防疫措施，攤販宜破舊立新，採用電子支付，電子平台也應鼓勵商販使用，應盡力減低中間收費，同時市民亦要改變買餸樣樣摸的陋習，才能消除公共衞生隱患。近期有11個街市先後爆疫，25人確診，而紅磡和土瓜灣街市的疫情大多與魚販魚檔有關，恐成為武漢華南海鮮市場的翻版，因街市每天有數以千計市民光顧，經交叉感染，隨時可能引發社區大爆發的超級感染群組。港人多愛逛傳統街市，因食物種類較多，價錢較平，更愛用手觸摸看看豬肉和活魚是否新鮮，甚至彈拍西瓜是否多汁、蘋果是否爽脆。惟傳統濕貨街市最令人詬病是髒亂，濕漉漉，老鼠和曱甴橫行，成為病毒細菌滋生的溫床，一旦有帶菌者觸摸食物，便可能遺下病毒再傳播給其他人。