《 今日直播預吿 🎬 》👇👇👇

直播時間：7/04（日）8:00-8:40pm
練習內容：如何安全的練習一字馬與各種劈腿
直播平台：Facebook - Goddess Yoga Tw
課程程度：中階程度 （請準備兩個瑜珈轉）

疫情爆發到現在的十一次直播練習整理給大家 ☺️
然後 7/24 線上女性骨盆工作坊系列預備備 👇👇👇
https://m.facebook.com/events/504125477536592

5/16 基礎瑜伽練習
https://fb.watch/5PsWelYg9U/

5/18 進階後彎流動一
https://fb.watch/5Pt6MIcVPI/

5/20 進階開髖流動一
https://fb.watch/5Pt97bpsAH/

5/22 正念呼吸陰瑜伽（放鬆好睡）
https://fb.watch/5Ptc6FWmkw/

5/25 進階後彎流動二
https://fb.watch/5Ptf0ynGTU/

5/27 進階開髖流動二
https://fb.watch/5PtkesQm4V/

5/29 正念呼吸流動 （基礎）
https://fb.watch/5NqgoWUf5A/

5/30 爆汗初階火箭瑜伽
https://fb.watch/5PtoL3gmzs/

6/06 初學者友善的功能性流動瑜伽 - 肩頸胸
https://fb.watch/5-a6sSSEzJ/

6/13 初學者友善的功能性流動瑜伽 - 髖與下肢
https://fb.watch/6ny7q97f2Z/

6/20中至高階程度的後彎曼陀羅流動
https://fb.watch/6ny4PWR8Vj/

#beyourowngoddess #betheinspiration 🦋
#bethechangeyouwant #livethelifeyouwant #soul
#Ibecomethelove #bemindful #befullyyou #soulspeaker

本週直播課表出來囉！
這禮拜的課程我們週一跟週五來複習一下拜日式，三次分解中間不休息哦！有一點點強度，大家可以挑戰一下～🔅
二三四是陰瑜珈拉伸放鬆。

一樣晚上9點10分帶大家練習，期待這週也能見到大家！❤️

《直播時間》週一至週五 21：10-21：40
《直播地點》Judy 童童 粉絲專頁 https://www.facebook.com/tf52026

《直播主題》
6/28 拜日A分解
6/29 下肢伸展
6/30 骨盆正位放鬆
7/1 肩頸放鬆
7/2 拜日B分解

疫情爆發到現在的九次直播練習整理給大家 ☺️

5/16 基礎瑜伽練習
https://fb.watch/5PsWelYg9U/

5/18 進階後彎流動一
https://fb.watch/5Pt6MIcVPI/

5/20 進階開髖流動一
https://fb.watch/5Pt97bpsAH/

5/22 正念呼吸陰瑜伽（放鬆好睡）
https://fb.watch/5Ptc6FWmkw/

5/25 進階後彎流動二
https://fb.watch/5Ptf0ynGTU/

5/27 進階開髖流動二
https://fb.watch/5PtkesQm4V/

5/29 正念呼吸流動 （基礎）
https://fb.watch/5NqgoWUf5A/

5/30 爆汗初階火箭瑜伽
https://fb.watch/5PtoL3gmzs/

6/06 初學者友善的功能性流動瑜伽 - 肩頸胸
https://fb.watch/5-a6sSSEzJ/

《 本週直播預吿 🎬 》

直播時間：6/13（日）8:00-8:40pm
練習內容： 功能性流動瑜伽 - 髖與下肢
直播平台：Facebook - Goddess Yoga Tw
課程程度：初學者友善

課程描述：

瑜伽大師 B.K.S Iyengar曾說過：
瑜珈修練的最低目標，是讓你八十歲還可以自己繫鞋帶；最高目標則是踏上內心覺醒之旅，體會生命的終極意義！那麼想要完成最低目標，就不能不懂得怎麼正確安全的使用髖關節。

人體的運動中心是髖不是腰，髖關節與骨盆的穩定度會直接影響整條脊柱的穩定與避免慢性腰背酸痛，且髖關節的靈活性影響了所有的日常行動與運動表現。

因此這門課程來幫助大家找到骨盆帶核心的穩定力量、鍛鍊與伸展臀腿周遭關鍵肌群，並藉由瑜珈動作來提升靈活度，改善腰背與下肢不適，並增進生活品質！

#我想念海邊
#beyourowngoddess #betheinspiration 🦋
#bethechangeyouwant #livethelifeyouwant #soul
#Ibecomethelove #bemindful #befullyyou #soulspeaker

王老姝戀瑜珈｜5招髖深蹲變化式，釋放負能量還能練臀腿

正所謂「男人練腰，女人練髖」
一個柔軟靈活的髖部
對女性骨盆部位及雙腿的生理機能有助益外
臀腿也恰恰好在骨盆，髖部的位置
所以瑜珈中的開髖體式也能練臀腿
在七脈輪中
海底輪位於會陰與尾骨或髖骨之間
而海底輪掌管我們的情緒
因此開髖其實也是開心
在練習中降負能量釋放出去

講到臀腿運動
10個有9個第一個想到的絕對是
不需要任何器材
而且隨時隨地就能鍛練全身肌群的「深蹲」
正因為深蹲的CP值超高
所以王老姝我要跟大家分享
自己平日很喜歡的寬(髖)深蹲

🧘🏻‍♀️王老姝小叮嚀
✅深蹲時搭配呼吸
讓每個呼吸都能在身體流動
✅腹部內收，尾骨內卷
幫助下蹲時更穩定
✅脊椎向頭頂方向延伸
肩膀放鬆向下，不拱肩、不駝背
✅動態體式，15次為一個基準點 x 5回
✅靜態體式，5-8個呼吸為一個基準點 x 5
✅運動前暖身
✅運動中注意安全
✅運動後收操

#深蹲 #開髖 #瑜珈 #居家運動 #海底輪 #脈輪瑜珈 #體雕瑜珈 #臀腿運動 #防疫運動

#PrenatalYoga #劉軒蓁 # PregnancyYoga #孕期瑜珈 #孕婦瑜珈

助產瑜珈球練習：

1. 顛球暖身：上下輕輕彈坐 bounce
2. 旋轉骨盆：順時鐘/逆時鐘 各10次
3. 側身伸展：手臂夾45度向上延伸 & 腿伸直 & 腳倒勾
4. 大腿內側伸展：重心轉移 手勾腳伸直 腳球往外推 / 換邊
5. 開展腋下空間：雙手合十手臂在背後劃向空中+上身往前倒
6. 緩慢顛球：腳掂起上下慢慢彈坐（大腿與核心有力量控制）
7. 背躺球：前後滾動 放鬆肩頸下背
8. 扶球站姿下犬式：徹底伸展臀肌、大腿、小腿後側
9. 扶球跪地單腿腓腸肌伸展：順/逆時針*10
10. 跪姿單腿壓球：訓練會陰肌群（凱格爾運動）
11. 坐姿雙腿夾球/坐姿懸空夾球：訓練大腿內側、核心、手臂

🔹Yoga Outfit by Gennie’s 奇妮孕哺🔹

孕哺運動內衣 / https://www.gennies.com/commodity/maternity-underwear/maternity-bra/no-wire-maternity-bra/double-nursing-bra

孕期瑜珈褲 / https://www.gennies.com/commodity/maternity-outfit/pregnancy-exercise/exercise-wear/2018


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#黑面蔡媽媽 #性福運動 #凱格爾運動
大家都成年了，而且咱們粉專上很多朋友都是媽媽，
偶爾聊一點🔞的話題，應該沒人會反對吧！

婚姻生活如何美滿的走下去？
關燈後的生活可是很重要的呀！（握拳）
身為媽媽真的很忙碌，
因為白天要掌握老公的胃，
晚上還要認真交功課，才能緊緊抓住老公！
可是要拿什麼才能掌握老公的心呢？！
我想只有「緊」字訣了😎

今天黑面蔡媽媽就要獻出五招，
讓我們躺在床上（或瑜珈墊）動好動滿，
接著和老公實驗一下運動成效也不賴。
而且這些動作不只對產後媽媽有幫助，
連尚未生產的人妻、小姐們也非常適合，
我想妳的老公或男友，
應該不會介意妳很「緊」…張晚上的功課時間！

不用筆記，只要從頭到尾看完，
邊看邊做，一段時間後會感覺夜生活變得不一樣😘
到時候不要嫌老公男友太黏人就好～

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#骨盆底肌運動 #性福運動 #產後運動 #橋式運動 #訂閱YT頻道