【親師溝通：在戰爭中示範進退與堅毅5】決定衝突（上）

學習本文章前須知：

因我的身份敏感也特殊，我深知我的文字可以成為良善的力量，也可以反向成為傷害的利刃。我對人與人的關係，一直深信良善的循環，也信任人的本質是純善，因此我只想分享如何與老師溝通，在事件發生時我是如何做判斷，而並非想將此文作為傷害他人的利器。
　
請前來學習的朋友們，進入文章學習時，僅關注我的思維與判斷與決策，若想分享文章，也務必「在文章前面書寫自己的學習心得」，作為分享的引言（請務必寫下學習心得再做分享，哪怕只是一行文字都行）。
　
我期望所有閱讀者不作評價營隊的額外動作，更不批判老師，任何傷害的語言都不是我樂見的，請長期關注我粉絲的朋友們僅將此文章作為「學習如何親師溝通」為要點，回歸我分享文章的本意，不渲染額外會造成傷害的言語，能讓大家有所學習，才是我重視的初心。
　
（接上篇）
　
決定撥打電話時，孩子們正在身旁吃飯。
　
我沒有避開孩子，而是選擇在孩子身邊撥打電話，原因有二：一是關於營隊的事物，與孩子有關，我在其面前撥電話，可以用行動表達我對孩子有著堅毅保護的勇氣。二是不管溝通結果為何，我的溝通都將帶給孩子做出示範，無論是什麼樣的內容與方式，都是一種具體的示範。
　
電話撥通了。
　
營隊執行長也是個年輕的老師。
　
我：你好，我是這一期參加運動營的媽媽。
　
執行長：媽媽你好。
　
我：我有五個孩子參加你們的運動營，他們的名字叫三三、川川、一一、孝宣、沛羽。
　
執行長：喔！喔！媽媽你好。
　
我：你好，我是孩子們的母親，我的名字叫李儀婷，本身從事親職教育工作，過去也辦營隊，知道辦營隊是很辛苦的，很感謝你們的付出，願意辦孩子們的營隊讓他們參與。
　
執行長：謝謝媽媽稱讚，這是我們應該做的。
　
我：是這樣子的，我知道辦營隊的艱難，非常不容易，但是因為我的孩子參與其中，經歷了一些事，我認為已經危害孩子的安全，因此想向你們反映。
　
執行長：好，媽媽請說。
　
我：是這樣的，我最小的孩子中班年紀，今天早上遵循隊輔的指示下車後，便自己走入體育館。後來我先生不放心，決定跟在孩子身後觀察孩子，結果發現沒有任何隊輔帶孩子進入教室，孩子自己在廣大的體育館亂走，我認為這是非常不安全的。
　
執行長：我們通常有隊輔帶孩子呀？怎麼可能會沒有？
　
我：我也覺得不可置信，怎麼可能會沒有呢？畢竟是這麼小的孩子，對環境的認識還沒辦法掌握得很好。但我的孩子今天早上確實沒有任何隊輔帶他下地下室的教室上課。
執行長：可能我們隊輔的人手調配不足，沒有多餘的人力才這樣。
　
我：我知道辦營隊的人手通常都是很緊的，所以我能理解，但我不能接受讓這麼幼小的孩子自己在體育館裡亂串卻沒有人帶領，所以我想表達是，如果沒有足夠的人手，我希望你們告訴我，我們願意自己帶孩子下去，確保孩子的安全。
　
執行長：好，好，這點我們很抱歉。
　
我：另外一件小事是，今天是營隊第三天，我聽川川沛羽說他們每次到體育館時，都被老師責罵每天遲到，但行前通知裡，我只看到一一的課表，載明了是早上九點開始，而其他孩子是沒有課表。而今天我分別問了兩個現場的老師，可是因為他們都不是川川班級相關的老師，他們都說不知道別班的上課時間，問到第三位營隊老師剛好是川川班老師，他才告訴我川川的班級是早上八點上課……
　
執行長：有阿，行前通知怎麼可能沒有，我們都有在行前通知裡放課表阿。
　
我：我不知道你們是哪個環節出了問題，我的行前通知裡確定沒有三三和川川班級的課表，所以我就誤以為和一一的上課時間一樣都是九點。
　
執行長：是嗎？呴，嘖，他們又忘了放。好啦，媽媽，我知道了，這部分是我們的疏失，很抱歉。
　
我：沒關係，這是小事，營隊的工作人員相互沒有連結，彼此資訊不流通，我只是比較困擾，但能體諒。接下來是我比較在意的大事，也是我今天打電話來反應的主要原因。我的孩子川川告訴我她今天在營隊裡哭泣時，老師會言語嘲諷揶揄她，還會拿食物想塞進她嘴巴……我想這也許是老師想安撫她的方式，希望她不要哭，但是方法我非常不認同。
　
執行長：喔，媽媽這件事我知道，我可以解釋這件事，事情是這樣的，今天一早川川玩籃球的時候就球打到，就一直哭，哭很久。我們有檢查她被球打到的地方，只有紅印，沒有傷口，所以應該是沒有什麼大礙，只是川川一直哭，每個老師都去安慰她，但是她還是一直哭……
　
我：（打斷執行長）老師，你當時有在現場嗎？有看到當時的情況是嗎？
　
執行長：喔，我當時人在樓上，沒有看到，但是我的老師們一發生事情都會跟我回報，所以川川被球打到的第一時間，我的老師就跟我回報了，他們也按照我們的流程，處理川川的傷口，照顧川川。只是川川可能比較怕痛，一直哭，我們本來想是不是打電話告訴你，但後來我們見川川好像哭聲比較小了，最後就沒打電話……
　
我：老師，運動營被球打到，對我來說很正常，我不在意外在的傷，我在意的是川川內在的傷害，在孩子被球打到，在她痛到哭泣的時候，老師以戲弄嘲笑的方式，對待川川的哭泣，可能老師想讓川川開心起來，但這方式是我不認同的。
　
執行長：媽媽，就像你說的，我相信老師應該是要讓川川開心，可能方式不是很好，但沒有惡意。
　
我：老師你誤會我意思了，雖然我善意的猜測老師應該沒惡意，但老師的行為卻已經造成孩子心理的傷害，我要表達的是，你們的營隊老師有很多都是很年輕的老師，他們在帶領這麼多的孩子，你們是否在營前有舉辦內部訓練？或是否已先學習如何與孩子相處的應對方式！
　
執行長：媽媽，我們的老師都有經過專業訓練的，他們都很懂得與孩子相處，我們也辦了很多屆了，都沒有這種問題。
　
我：你的意思是，問題出在我孩子身上？
　
執行長：我當然不是這意思，我的意思是，孩子哭了我們都有按照標準的流程處理，檢查傷口，安撫孩子。
　
我：老師，我相信你，但你沒有在現場，如何知道老師們沒有用揶揄嘲笑的方式對待孩子？老師們甚至拿便當裡的肉想塞孩子的嘴巴，這件事執行長你知道嗎？老師有跟你們回報嗎？
　
執行長：這倒是沒有，但是我信任我的老師。
　
我：既然如此，那執行長知道昨天有位教孩子們足球的老師，手拿羽毛球拍，口暴恐嚇，說要把羽球拍塞進孩子的嘴巴裡嗎？
　
執行長：這件事我知道，當時我有在比較遠的地方看到。我的老師說是川川先打他的頭，所以他才會這樣生氣。
　
我：執行長，我當下有前去詢問足球老師，老師親口說的是，川川「差一點」就打到他，所以並不是你口中說的「川川先打他的頭」。孩子其實是想跟老師說再見，老師誤以為孩子想打他的頭，因此有誤解，但即便誤解，老師就不用以好的方式教導孩子，就可以語帶威脅，反擊恐嚇孩子，要把羽球拍塞進孩子的嘴巴，這樣的舉動是你認可的，是嗎？
　
執行長：沒有打到頭？那我誤會了。老師當然有不好的地方，我會再跟老師溝通，但我只是想跟媽媽說，營隊裡孩子總是比較好動活潑，老師難免會用比較兇的方式來約束孩子，這點要請媽媽諒解。
　
我：我知道，所以我也強調老師應該不是故意的，但方式卻會令孩子心理受傷。
　
執行長：那媽媽你來告訴我們這些，到底是想要我們怎麼處理？
　
我的情緒隨著執行長不斷的來回解釋與辯解，一直攀升。
　
我：我希望你關注孩子的狀況，孩子在哭的時候，老師不知道該怎麼安慰孩子沒關係，只需要給孩子空間，但不要去戲弄孩子，因為這會對孩子造成傷害，川川今天回來時已經告訴我這個營隊很可怕，她不想再去了。
　
執行長：媽媽，戲弄孩子這部分我覺得不太可能，就我的瞭解，孩子有狀況，老師就會回報我，而老師也說他們都有處理。
　
我：你有在現場嗎？
　
執行長：我沒有在現場，但我都有要求老師有狀況要即時回報。
　
我：既然你沒有在現場，孩子們都說有被老師戲弄嘲諷，為什麼你卻一直反駁說老師沒有嘲諷孩子？
　
執行長：呃……我想說的是，孩子會有排斥反應，可能是川川自己的問題，其他孩子應該沒有這種感覺吧！
　
執行長的話語，一次又一次的讓我在溝通與戰爭的抉擇中徘徊，我願意對營隊給出體諒與接納，但完全無法接受執行長的說法，更無法妥協營隊的應對方式。
　
最後，我決定開戰，用我最強烈的手段，藉此表達我的憤怒與不滿。當然在表達憤怒之前，我已然明白除了退營之外，我沒什麼好損失的，因此我可以無懼的向營隊主辦者表達。
　
我（大聲）：除了最小的一一除外，其餘三個孩子都看見老師嘲笑哭泣的川川，三個孩子都說川川很可憐。執行長，你相信你們的老師有處理好，這是你信任團隊，你是個很好的領導者，但是我今天之所以打電話來，對我而言，就表示這事情不僅沒有處理，還糟糕透了。你剛剛問我，想怎麼處理，但當我表達我的想法之後，你卻一直回我「營隊有處理了」，我想，你們應該已經沒辦法達到我要的期望，既然如此，就請你告知我營隊上想把羽球拍塞進嘴巴裡那名老師的全名。
　
此時，我就像個怒火中燒的鳳凰，為了保護孩子，不惜以激烈的方式，表達我的憤怒與不滿，並且在情緒下做出一個激烈的決定。然而表面上激烈的決定，並非被情緒牽引，也並非偶然發生，我是刻意在這樣的情境下，做出我想要的選擇：
　
1. 暴烈的溝通：這是我決定引爆的方式，因為和緩的表達已經不足以讓執行長傾聽我，既然如此，我選擇以暴烈的手段來表達。
　
2. 公告不適任老師：這是我最不想做的事，我認為人本是良善的，所有行為皆非本意，因此都該給予機會修正，但在與執行長溝通無效之後，說出公告不適任老師的話，卻也不是賭氣，而是我選擇後的決定。我當時想的是，既然營隊主辦人不願意傾聽我的聲音，那麼我只好藉由外在的管道，讓營隊主辦人聽見這聲音，雖然手段激烈，但也是一種表達的方式。至於最後會不會去公告老師姓名，這就不敢肯定，畢竟選擇是可以不斷的變動與調整的，若真的公告，其後的承擔，也是我必須要納入考量的。
　
3. 退營：在激烈的表達憤怒之餘，我很清楚明白自己需要承擔的後果，就是退營，那早已是我能預測也能承擔的後果，想清楚這點，我便沒有可畏懼的。
　
在種種情緒的應對裡，我可以清楚知道我仍是自己的主人，保有對自己行為與意識的主控權，並非被情緒操控，明白自己要的是什麼，這在這場溝通裡，是非常需要認清的。（未完）
　
歡迎大家分享，提醒大家分享文章時，記得「在文章前面書寫自己的學習心得」，作為分享的引言（哪怕只是一行文字都行），更提醒所有學習的朋友，請不作評價營隊的額外動作，更不批判老師，任何傷害的語言都不是我樂見的，謝謝大家的學習。

🔥 9月台北親子教養工作坊：https://reurl.cc/Wd1gV9

✔李儀婷「愛的賽局理論‧親子教養工作坊」
唯有父母體驗了愛
才能真正的貼近孩子
給予孩子溫暖的陪伴
讓孩子成為一個高自我價值的人
親子對話值得父母一再練習

1.
我是在民生社區長大的小孩，
一直想要好好介紹一下這個地方，
然後打開電腦會看到別人的文章都寫得很好，
就又作罷。

不過，好一陣子以前，
有個人跟我說，
我現在都不看那種風花雪月的小說了耶，
我只看對人有用的東西......

這句話又莫名激起了我的鬥志，
到底我可以寫個什麼有用的東西來證明我是有用之人呢?
想一想就握拳來寫個民生社區私家小吃跟散心地圖!!

2.
首先，散心這種事情，
分成浪漫跟不浪漫，
沒小孩跟有小孩兩種。

大家都知道民生社區最美的就是富錦街，
可以從民族國小那邊停車開始散步(那裏的停車格蠻多的)，
還有一家wooloomooloo的咖啡廳可以吃吃喝喝，
除此之外，我也挺推薦富錦樹台菜香檳，
有戶外座位也很愜意，還有鯉魚看。

散步的路線可以從富錦街走到新中街，
一大片樹海，
往外走到民生東路上的話，
中間有一家很棒的純泰國人的泰式按摩，
名字叫做Villa Thai Massage。

這家店的按摩非常舒服，
我都跟我爸說，
如果有人想自殺或是跳河，
我會想建議他先來按摩一下再考慮，
因為已經去過天堂了何苦再去呢。

我剛剛忘記這家店的名稱，
結果一查，
Google說我六年前來過這裡，
天啊是六年嗎是六年嗎?
我以前一個月就來一次的.......

#羅比快五歲了
#所以是總裁阻礙了我的天堂之路

3.
如果你是有小孩的，
我建議你跳過剛剛那一段，
直接從這裡開始看。
(現在才提醒有用嗎已經都看下來了......)

不管是泰式按摩或是咖啡廳都不要想了，
想要帶小孩放風又同時感到人生的愉快，
乾脆就從新中街這邊開始。

有個我自認是全民生社區最美又最大的公園，
我們家叫它大理石公園，
正式名稱是民生公園。

這裡到假日時刻，
會有孩子來騎滑步車，
老人在下棋，
很多不同的大小狗狗在散步，
還有一堆羽毛球，直排輪，
跟小小孩可以玩的溜滑梯。

我小時候很誇張，
還會有那種毛茸茸的大型的電動狗，
下面有輪子可以在公園騎，
騎20分鐘十元，
不是我在說，
當時騎起來超威風!!

關於民生公園，
我之所以推薦，
是我覺得自己在這個公園也得到了一番療癒的感覺，
以前國中讀書壓力大的時候，
我就會來這裡走個幾圈，
晚上的氣氛特別好，
如果你會下棋的話，
也可以來涼亭看老人下棋，
高手在民間。

4.
我喜歡的小吃店都在這個公園附近，
最有名氣而且很多人都會特別來吃的應該是財神擔仔麵，
我心裡覺得最好吃的是鯊魚煙，三層肉，跟清湯麵。
(相信我第一次來就是這樣點!!!)

不過每個人喜歡的不太一樣，
我爸好像都會點米糕，
我媽則是必吃虱目魚湯，
彼得說滷肉飯數一數二非常厲害。

#結果我今天興高采烈去吃居然沒開
#週日週一都公休大家別撲空啊嗚嗚嗚

5.
往前走一點，
就會碰到民生社區的三民圓環，
因為民生社區以前是空軍的宿舍區域，
所以講到外省小吃，
我覺得別地方都沒有這邊的好吃。

首推鹿家莊的山東白菜麵，
我跟彼得都喜歡吃乾拌的白菜麵，
可是同時，我又會單點一份白菜湯，
每次老闆娘都會說那你就點湯麵就好了，
我也不知道為何，
但我就是想吃乾麵然後再獨立喝一碗湯啊。

這家的牛肉餡餅好像也不錯的樣子，
彼得每次都吃，
不過好像是現作的關係，
所以只要點牛肉餡餅就要等比較久。

有趣的是，
鹿家莊旁邊的店一直在換，
我每次回去都是新的招牌。
我真心覺得不要在鹿家莊旁邊開餐廳比較好，
開個阿瘦皮鞋或是小林眼鏡這種可能比較持久。

#建議內用
#因為這家很佛心加麵加湯都不用加錢

6.
鹿家莊吃完，
過個馬路再往巷子裡走，
就可以吃我很喜歡的豆花伯綠豆湯，

豆花伯不太好找，
所以建議還是用Google地圖按圖索驥比較快，
以前住在附近，
我有一陣子不論吃什麼，
最後都以豆花伯作收，
他們家的花生豆花也很好吃，
位子很少，而且還會有一張桌子，
是他們家的小朋友在寫作業。

現在比較少回到民生社區了，
每次來，還是要吃懷念的豆花伯。

7.
走到新東街，
可以吃吃另一家名店蕭家牛雜湯，
我懷羅比的時候，
一直發癲每個禮拜都叫我爸媽去買給我吃，
我其實不敢喝牛雜湯，
我喜歡的是肉絲炒麵，
我爸喜歡炒米粉，
我妹則是牛肉炒麵加辣椒，
他們家的辣椒好像蠻好吃的，
我記得我妹都會要兩包。

另外，
蕭家牛雜湯是一個家族企業，
我跟我妹都私心覺得裏面的老媽媽炒的麵最好吃，
所以每次去買，
我都會偷看一下今天是誰在炒麵。

#可認明老媽媽是短髮大捲髮的女人
#哪個老媽媽不是這個髮型呢

8.
蕭家牛雜湯對面有一家晉園麵食館，
我還蠻常吃的，
番茄牛肉湯很鮮美，
還有肉絲炒年糕加高麗菜也很香甜。

另外，也是在新東街上，
有家我覺得超好吃的鴨肉店，
我到現在都不知道它的名字，
總而言之在新東街20巷巷口，
它的鴨肉很嫩，切得很薄，完全去骨，
我會搭配竹筍湯一起，
如果有機會去嘗嘗味道，
請一定要點竹筍湯，
天堂啊天堂。

#我查到了原來這家叫作瘦哥擔仔麵
#這店名這麼搶眼為什麼不把招牌掛出來啊

後記:
今天的民生社區就先寫到這裡吧，
下回再繼續當個有用的人，寫寫別的地方。

至於我為什麼有時間寫呢，
因為本來全家要去大理石公園玩，
但是羅比在車上突然睡著了，
我跟彼得好無聊只好在民生社區裏繞來繞去。

而且很好笑，
我下車去拍幾張店舖的照片，
每次一舉起手機要拍，
旁邊就會有一兩個人，
很緊張地趕快衝到車子旁邊要開走，
我換個角度再拍，
又會有不同的人跑過來抓住車子的門把，
戒慎恐懼地看著我，
就這樣來回跑了好幾次。

咦我真的沒有要檢舉你們啊，
我只是想當有用的人難道看起來人有這麼差嗎!!!?

#歡迎民生社區人多多補充
#周末愉快 #有空來玩

最近香民迷上什麼
妳跟上了嗎？

.
💗 用過就離不開的止汗劑
超好聞的味道
淡淡甜甜的，一擦整天都不怕腋下出現汗臭味
夏日必買，一罐貴貴但是其實可以用滿久

.
💗 蜜妞最愛寶寶乳液
夏天吹冷氣曬太陽
小朋友睡前更需要擦乳液
才不會乾癢

.
💗 Adairs 純天然殺菌除塵蟎噴霧
這個我自己要補貨
我都當室內芳香噴
這次只代購 Bliss 這個味道
因為我覺得這瓶最好聞
是安納托利亞玫瑰＋佛手柑的味道
好聞又可以殺菌
床鋪枕頭吃完飯空間都是飯味
小朋友的便當盒，什麼我都噴
純天然成分配方，孕婦，嬰兒都可以使用
一瓶可噴 250 次喔！！

.
💗 國外很紅的 Glossier 彩妝
睫毛膏看起來厲害到爆炸
護唇膏也很可愛
還有組合組一次可以擁有明星商品

.
💗 絕對好用的幼稚園防過敏抗菌睡袋
這個小朋友一用就是三年
所以我建議大家不要買太便宜的款式
我推薦的這個我自己小孩也有用
洗了 2 年都沒有起毛球
滑順度跟剛收到的一樣
可以洗衣機洗，
枕頭用久了還可以再購買替換的枕心
好收納造型又可愛！
之前很多人買了都說超棒喔！

.
更多好用好美的國外彩妝生活用品
都在香民＋
https://www.facebook.com/groups/cpnplus/

#還真是什麼都有
#加入雖然有點漏財但是其實大部分都省很多耶！

狸貓：「遇到奶貓該怎麼辦？」
志銘：「千萬不要摸他。」

【毛球掃地機真的有用嗎？】完整版
▶ https://youtu.be/zT2dUWA5azI

-

【朕的驅蚊被】

台灣瑪民請至：https://goo.gl/Ad6aEV
海外瑪民請至：https://goo.gl/9QFtJF
實體開箱影片這裡看：https://youtu.be/8JgllN-Dwj8?t=1h5m55s
#預購
#尺寸和技術在網站內有說明
#香港品牌聯名 Casablanca HK
預計2018/6/20陸續出貨

-

第四本書【貓永遠是對的】已上市
博客來 ： https://goo.gl/kEFK1i
金石堂 ： https://goo.gl/Sa8krW
誠品 ： https://goo.gl/PdvY43
時報悅讀 ： https://goo.gl/PZqKV3

-

歡迎替我們翻譯
▶ http://www.youtube.com/timedtext_video?ref=share&v=yyHEBCUJ9JU


【黃阿瑪的後宮生活 - 被貓咪包圍的日子】
▶https://goo.gl/BMTeYm
▶新書影片：https://youtu.be/HEtkLBBm77w

--

【志銘與狸貓】
我們是黃阿瑪的奴才，平時在米花映像從事廣告等相關工作，這裡除了會放FB上的直播記錄「瑪瑪信箱」和「主題直播」之外，還會放一些生活的Vlog、阿瑪影片的花絮畫面，但貓的畫面會相對來得少些，如果想單純看貓，歡迎去阿瑪的頻道訂閱喔！

志銘與狸貓FB ➔ https://www.facebook.com/fumeanmen
黃阿瑪FB➔ https://www.facebook.com/fumeancats
黃阿瑪Youtube ➔ https://goo.gl/SOFV4t
狸貓Youtube➔https://goo.gl/urHuAX
志銘Youtube➔https://goo.gl/cHWBmY

✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh

常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
追蹤我
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
女生健身常遇到的問題

【1. 當初是什麼契機讓你去健身？】
【2. 是什麼讓你堅持健身下去？】
【3.很多女生想增肌減脂，卻擔心自己變金剛芭比，而且也不知從何下手，妳會建議他們怎麼開始？】
【4.健身房不是每個人都能負擔，有沒有自己鍛煉的方法？】
【5.網路上的小偏方，腳夾寶特瓶瘦腿等，這真的有效嗎？】
【6.男生跟女生健身時，有沒有差別呢？】
【7.女生生理期期間，還能做那些運動呢？】
【8.平常除了持續運動和健身，還有什麼樣可以幫助增肌減脂的飲食或生活習慣可以推薦給大家？】

今日菜單
胸背臀（全是super set 超級組）

槓鈴臥推 3*12
寬握下拉 3*12
上斜啞鈴臥推 3*12
坐姿繩索划船 3*12
上斜飛鳥 3*15
站姿繩索划船 3*15
繩索夾胸 3*15
反向繩索夾背 3*15
單腿臀推 3*15
單腿硬舉 3*15
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
______________________
字幕原文
今天是胸背訓練
我覺得教練這次給我的新菜單太多上肢了
所以我決定今天的胸背訓練
我會自己偷偷篡改一下菜單
然後多做一些臀腿的訓練
我今天的訓練是胸背訓練
一共有十個動作
這十個動作裡面全部都是super set
全部都是超級組
超級組就是
我做完一個動作之後
不休息 直接做反面肌群
這樣子算是完成一組
這十個動作裡面其實全部都是胸背
我自己把最後的兩個動作改為臀部的訓練
今天想要講的主題呢
女生健身初學者會遇到的一些問題
當初是什麼契機讓你去健身
其實我滿矮的
然後我的骨架也小
一直以來我都是那種看起來瘦的女生
但其實跟我熟一點的人都知道我的體脂肪非常高
我記得那個時候的體脂大概有30%左右
不過因為我個子小
看起來好像瘦瘦的
我也一直用那些修飾身材的衣服隱藏的很好
一直到大概四五年前
應該是新陳代謝下降的關係
又加上我從來不運動
我以前是體育課會躲在樹蔭下乘涼的那種人
而且我記得我大學的體育課還被當掉
所以大概四五年前的時候我突然感覺到
我自己的身體不再像從前了
我感覺到我自己身上的肥肉
身上的脂肪已經完全不受控
放肆的長
肚子上可能是有那種三五圈很厚的游泳圈
然後大腿都是橘皮
屁股已經開始下垂
各種地心引力的威力都發生在我身上
我整個嚇傻了 覺得不行
我一定要開始運動
於是我就下定決心加入健身房
但那個時候我加入健身房之後我根本不知道怎麼做
然後我的健身房又是屬於那種比較像家庭式的
他沒有會叫你買課的教練
只有一個巡場教練
我當時到那邊什麼都不知道
到那邊完全不知道怎麼辦
整個傻眼
於是我就上跑步機
我總會走路吧
我就上跑步機
但發現其實根本就沒有什麼效果啊
然後我就開始鼓起勇氣問了那邊的巡場教練
或是問一些看起來比較會練的人
就稍微略知一二
大概一個星期會去三次健身房
每次去就練我會的那一兩個動作
然後加上很多的有氧
這樣子幾個月下來
我的體重有變輕一點
但是身型還是離我想要的非常非常遠
基本上是沒有什麼效果的
很幸運的之後我認識了Tao
那個時候他就教了我很多觀念上面
或是一些動作上面的知識
我自己也滿認真的去學習
我也會上網爬文 上網看影片等等
開始發現到健身帶給我的好處非常多
就這樣的一頭栽下去了
健身的持續性很重要 是什麼讓你堅持下去
剛剛有說到一開始我是為了瘦
但那段時間我的工作壓力其實滿大的
我的工作非常繁忙
有很多的瑣事要處理
那個時候的我
運動對我來說就是一種紓壓的方式
當你在做那些動作的時候
你是專注在你的肌肉感受度和完成每個動作
所以你的腦袋是放空的
這個時候你的腦袋就是呈現一個像冥想
在休息的狀態
我覺得健身也讓我變得比較正面
比較樂觀 變得比較快樂
當然體力好
思路變得比較清晰
現在的話我覺得健身已經是我生活的一部分了
很多女生想要增肌減脂
可是常常會擔心自己變金剛芭比
而且也不知道從何下手
你會建議他們怎麼開始
金剛芭比這個擔憂我以前也很擔心
但現在的我知道是我當時的觀念有誤
其實你可以看網路上很多網美或是健身部落客
他們也都是有在訓練
但他們有長得像金剛芭比嗎
你看到的那少數的真的像金剛芭比的女生
大部分都是有用藥物輔助
而且是苦幹實練十幾年
每天訓練然後飲食控制超嚴格
才會有的效果
所以你真的不用擔心太多
再不然你可以看看我
我現在也算是很拚的在練
我一週練五天 也是非常的注重飲食
你覺得我看起來像金剛芭比嗎
我練大概三年
想要增肌減脂的話呢
一定要運動跟飲食雙管齊下
其實增肌跟減脂是兩個不同的事情
唯有初學者
或者是你離開健身房一段時間再回去
再不然就是你打藥
才有可能在同時做增肌減脂
那我們把這兩個東西分開來講
增肌的話一定要搭配重量訓練
增肌是透過破壞肌肉讓它再生的過程
去增加你的肌肉量
不要忘了也要補充對的食物給身體足夠的營養
減脂的話呢
也是一樣 運動搭配飲食
單靠運動不控制飲食的話變化幅度很小
那如果你只靠飲食控制而不運動
你可能可以成功的減掉體脂肪
但是你的肌肉也很容易流失
肌肉流失是我們最不樂見的
健身房不是每個人都有辦法負擔起的價格
有沒有什麼方法可以自己鍛鍊
如果你不去健身房的話呢
可以選擇居家的徒手訓練
比如說買一些彈力繩跟啞鈴
或者是用大的寶特瓶裝水之類的
但我還是覺得要看你自己的訓練目標
如果今天你的目標是健美身型
你想要那種肩背寬
然後腰很窄
屁股又翹又有肉的話
我不得不說居家訓練辦不到
因為居家訓練它的強度沒有辦法達到那麼高
就像我剛才說的
肌肉是要去破壞它
但當你的身體已經對那麼輕的重量都沒有反應的時候
就算你再怎麼刺激它
它就是不會成長啊
也有人說你可以用高次數去增加整個訓練的強度
但是這樣子效率很低
我打個比方
如果我在家裡做深蹲
空蹲一百下
可能跟我在健身房舉個二十公斤的槓鈴蹲十下
是有一樣的效果
這只是舉例
那你做十下跟你做一百下所花費的時間可以去想一下
現代人這麼忙時間這麼寶貴對不對
我們進入第五題
網路上常常有很多小偏方可以鍛鍊
像是腳夾寶特瓶可以瘦腿等等
這真的有效嗎
就跟我上述講的一樣
這種訓練強度都是非常低的
如果你今天是完全沒有接觸過運動的初學者
你做這些東西可能會有一點點的效果
但是相信我很快你就會遇到平台期
男生跟女生在健身時有沒有差別
理論上性別上面是沒有差別的
我們都是講求全身的均衡訓練發展
但如果妳是女生 你希望你有很翹的蜜桃臀
那你可以多把一些臀腿訓練安排到你的菜單
如果你是男生想要上半身看起來壯一點
那你可以多增加一些上肢的訓練
但是原理都是一樣的
女生在生理期的期間可以做哪些運動
我個人的話會視我當時身體的狀況去調整
有的時候生理期前面幾天不太舒服的話
我可能就不訓練在家裡休息
或是到了健身房做個幾組之後覺得自己不太舒服
我可能就會停止訓練回家
有的時候你月經來跟沒來的感覺一樣
我可能就會到健身房完成我原本的訓練
然後強度都維持一樣
所以我覺得是要花時間觀察你自己的身體
找到一個最適合你自己的方式
平常除了堅持運動和飲食
有什麼幫助增肌減脂的生活習慣可以推薦給大家
大家都知道嘛
吃 睡 練是最重要的
我個人覺得還有另外一件更重要的事情
自律
唯有自律你才可以獲得真正的自由
我對自由的定義是
財務自由 時間自由 身體上面的自由 也就是身體健康
我不會被病痛所苦惱 這是我認為的自由
那我覺得你必須要先養成自律的習慣
你才可以獲得真正的自由
得到你真正想要的東西
我手邊還有一些廠商寄來的新布料跟樣品還沒有確認
於是我就把廠商寄給我們的東西帶在車上
開一個現在產品面的部份都還是Tao在處理
設計開始 到生產 然後跟廠商溝通的各種疑難雜症
我覺得這部分是最燒腦的
就會想要要求廠商可以做到怎麼樣怎麼樣
但是人家又覺得你們單那麼小
就根本不想屌我們
所以你就要從中去協調很多事情 然後去取捨
我現在主要銷售也都是以男裝為主嘛
但是女裝的部分還是我在處理
當然我希望未來可以漸漸的轉移給他
因為我手上真的很多其他的事情
而且我覺得 這一塊讓我心很累
就是之前的影片我有講過嘛
就可能是我們的要求比較高
但是我們目前規模還是不夠大
所以對廠商來說他們會覺得
你們單量這麼小 然後毛又這麼多
他根本不想賺我們的錢
我現在還在處理一些去年就設計出來
打樣溝通等等各種這樣來來回回
到現在還沒有生出來
最後有一件leggings我覺得
那個廠商真的做不到我的要求
我乾脆就是把我的訂金賠掉
然後就到此為止
可是我還是很想要把這件褲子生產出來
所以最近找到另外一家工廠願意再幫我們試試看
帶你們看一下我們的樣品
丁字褲 這一款真的是讓我頭很大
覺得這個面料不行 這個是新的廠商幫我打出來的版
我覺得版型還不錯 然後他用的這個褲頭也是我們自己另外去開版的 但是你們看它這個縫線我覺得都沒有到位
雖然它只是樣品啦
樣品通常就是打一個樣給你看
但是還是希望他們可以改善
這個也是要穿起來才知道啦
目前看起來是他有做到我的要求
可是不知道穿起來怎麼樣
而且這個布料也要重新再調過
這個布料我也覺得不行
摸起來就像幾百塊的leggings
TAIGER不是幾百塊的衣服啊
我覺得是這樣子啦
我自己是不會穿一些很貴的衣服
我是那種不會排斥穿便宜的東西
到現在自己有在賺錢稍微有點能力的時候
偶爾你買一些好的東西
你會發現這些好的東西
真的就是一分錢一分貨
鬆掉 退流行 起毛球等等各種
你就不會再穿了
我現在的想法是覺得
不如好一點的東西買個幾件就好
然後你可以穿好幾年
而且穿在身上的質感
就是你身體的感受度跟你給別人的觀感
那完全就是不一樣的
我現在就是比較會注重一些質感的部分
那我當然不希望我們自己做出來的東西
就是那種便宜街邊貨 快時尚的那種
當然還是希望它有一定的品質在
所以確實很貴 但是你買到 你摸到我們的質感
你就知道為什麼是這個價錢了
我剛剛去好市多補完貨
就讓你看一下兩個在減脂的人
冰箱有些什麼東西
生菜 後面是生菜 這是一些醬料 蘿蔓心生菜兩包
Greek Yogurt超多瓶 杏仁奶 雞胸肉三大包 這一包有六個 這又是生菜 然後藜麥
雞胸肉煮好的跟番茄一些水果 這個是蒟蒻麵
然後一樣是杏仁奶 再來看看下面
這邊筊白筍我買了兩包 然後番茄番茄 小黃瓜
反正總之減脂人生就是吃得非常清淡 現在這邊正在煮白飯
其實我不太吃白飯的 雖然我覺得白飯很好吃 但我不太吃它的原因是因為 它是屬於高升醣指數的碳水
現階段來說我吃白飯會覺得太奢持
如果有在計算卡路里的人應該懂我這個意思是什麼
就會覺得好奢持
我不想要把我的碳水就這樣讓給白飯
不過白飯確實是很適合訓練前後吃
因為高升醣指數嘛 所以它可以讓你迅速的補充能量
讓你的血糖趕快上來 胰島素趕快跟上來這樣子
那為什麼煮一大鍋白飯呢 因為我男友超喜歡吃白飯
像我煮的那一鍋藜麥它不吃 所以我才把它冰起來