【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。 我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。 🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分） 意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 🔸 患部功能的重建（30-50分） 當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。 因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。 🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分） 當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。 當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。 這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。 🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分） 在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。 因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。 🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分） 此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。 這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #exercise #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

#你得知道 【06.08~06.12科技新聞】 --------------------------- 1️⃣ 世界第一艘電動貨輪已進入測試階段 世界第一艘自動駕駛電動貨輪目前正於挪威測試，負責生產的亞拉國際公司預計其最快可於今年底正式運貨。 此電動貨船名為Yara Birkeland（比克藍號），它將是全球第一艘有電動自駕能力的貨輪，比克藍號全長 80 公尺，寬 15 公尺，是一艘小型貨輪，載貨量為 120TEU（20 尺標準貨櫃），船上電池組容量達 7MWh，其相當於 100 輛特斯拉 Model 3 的電池。其速度在經濟模式下，船速達時速約 12 公里，極速為時速約 24 公里。 造船的目的其一為分擔亞拉國際的船運量，其二是減少碳排放量和人力成本。比克藍號的服務範圍僅限挪威南部三個主要港口來回，全程約 30 海浬。而目前的發展進度勢必要先從短程運輸開始。 資料來源：technews --------------------------- 2️⃣ Line推出會議室功能應對疫情 LINE 近日為應對疫情而暴增的線上會議，推出了全新的「LINE 會議室」。而為提升其彈性與靈活使用，會議室功能可以透過連結輕鬆加入，以應對每次不同的參與者。 而會議室內的特色，每個人最多可以建立30個會議室，而且每一個會議室連結的有效期限最長為90天。每場會議裡的人數限制與視訊通話可容納人數相同，皆為500人 。開啟會議室後，會出現一個即時的會議聊天室，與會者也可以用文字溝通；當您離開會議室後，會議聊天室則會消失。再次開啟同一個會議時，則會開啟新的會議聊天室。 同時，LINE視訊通話原本就有的實用功能，像是分享螢幕畫面、模糊背景或替換虛擬背景、濾鏡與特效等，在LINE會議室內進也都能使用。 資料來源：LINE --------------------------- 3️⃣ Starlink 正計劃提供飛機上網路服務 馬斯克（Elon Musk）旗下的太空探索科技公司SpaceX，除致力研發太空科技外，亦積極拓展航空服務。近日，有旗下高層指出，SpaceX正和數間航空公司討論，在航班中提供 Starlink寬頻網路服務。 SpaceX 從去年底便陸續向美國聯邦通訊委員會（Federal Communication Committee，FCC）提出申請，將在今年使用五架灣流（Gulfstream）商用客機進行 Starlink 機上測試。FCC 在今年 3 月同意將 Starlink 列入機上網路服務供應商之一。Starlink 下一代的通訊衛星，將會全面運用「衛星間連結（Inter-Satellite Connectivity）」技術，確保飛機上的 Wi-Fi 使用體驗順暢，而未來消費者也會追求更快更穩定的機上網絡服務。 在昨日召開的「航空連結情報高峰會」（Connetcted Aviation Intelligence Summit）中，Starlink副總經理Johnathan Hofeller表示，SpaceX正與數間航空公司洽談，在航班中提供Starlink寬頻網路服務，而其航空Wi-Fi專用的設備正在開發中。 資料來源：The Verge、Technews #科技新聞 #電動 #貨輪 #運輸 #挪威 #LINE #會議室 #line會議室 #線上工作 #WFH #Starlink #網路 #航空 #WIFI #機上網路

很攏長的生產文來了(´･_･`) （真的很攏長） 🎂4/28小米寶的生日也是我的母難日 在這我先向所有媽媽們致敬🙌🏻🙌🏻 生過寶寶的媽媽們真的好偉大我要雙手崇拜一下🙌🏻🙌🏻🙌🏻 產前我不敢看太多生產的知識 只聽聽朋友、客人輕描淡寫 闡述太可怕的直接閉耳朵🙉 由於我是一個很怕很怕痛的人 一開始就決定不敢自然產（等待痛我更無法） 選擇剖腹產（因為有很多無痛的可以打呀） 但我們米寶後期也剛好胎位不正所以也要剖腹 當天一早出發我老公推著行李箱一整個渡假感 突然我內心緊張起來 空腹8小時後去醫院直接掛點滴等待時間 護士小姊姊會先幫妳除毛（如果沒有除的話） 這邊也建議可以先去做個蜜蠟可能會比較舒服😳 接著時間好像到了吧、麻醉師來跟我解釋一連串我聽不太清楚的步驟（因為他似乎是馬來西亞還是香港的，口音很重講話速度很快） 他說如果我現在有戴隱形眼鏡要脫掉，然後我又更緊張了（乾我近視500多ㄟ）接著沒多久我就進手術室🥶 眼前一片模糊躺到手術床上 接著麻醉師又出現了，叫我背對他抱著肚子。 好啦他又講了一大串我真的聽不太懂的步驟 加上沒有隱形眼鏡好像會有的耳聾（有近視的水水們應該懂😂） 速度超快我大概30秒消毒30秒打完麻醉立刻躺正戴上氧氣罩（麻醉好像必須的..） 此時我緊張程度大概接近80% 大約一分鐘我的腳慢慢失去知覺（也太快）接著我全身發抖 好像待宰的羔羊🐑 抬頭看了一下後面有沒有人 此時我的緊張程度已經90%都快高血壓了。 後面聽起來很資深的護士姐跟我說怎麼了？ 我跟她說我全身發抖是正常的嗎？（發抖著講🥶） 她安慰我是正常的 大約20分鐘後會完全沒感覺。 也不知道過了多久似乎有一個男生的聲音出現 但他們感覺在我下方聊天（因為布蓋著了） 我什麼都看不到 當時我只感覺我的肚子在晃 接著聽到正下方人員：羊水破啦（？） 乾，已經開始了？ 約一分鐘我就聽到👶🏻哭的聲音 左邊人員：是雙眼皮耶 右邊人員：（抱著👶🏻給我看）媽媽恭喜哦這是你的寶寶幾點幾分出生⋯ 原來是李醫師（❤️） 我轉頭看到模糊米寶然後留下兩行淚就睡著了 醒來之後默默的躺在恢復區4個小時 我全身顫抖也睡不著。 一定是我太緊張了。 有一種被殺的感覺，小時後電影演的昏迷然後被偷器官大概就是這樣吧（？）🤣 不知道過了多久聽到我老公的聲音 我又兩行淚了 但這時候代表可以進病房好好休息啦 等我清醒點的時候我跟他說：我看到米寶出來的時候我好感動還哭，你剛剛看到她有哭嗎？ 他說：沒有，我是看到妳才哭的，老婆辛苦了（當下覺得真溫暖❤️） 其實整個生產都不痛 因為我什麼止痛的全部加好加滿 但是好緊張好緊張真的好緊張導致我很害怕🥶 後續也不太痛，只是上下床要注意傷口 外加隔幾天會有全身痠痛的感覺 要好好休息 吃很多藥就是了... 最痛的就是漲奶了吧真是地獄😭 遇上疫情關係醫院也管制很多 一整個覺得自己委屈很可憐被殺完還被關起來🥶 整天只能等先生上下班陪我 外牆翻修看不太到外面之外整個施工還扣扣扣的 住了8天我就逃回家了😳 大概是這樣 我還是有好好做月子休息，畢竟經歷大手術🥺 對了好多人問我是給哪位醫生生產 我是給李宜明醫師👍🏻 都要謝謝我的雪花寶貝介紹 李醫師不管是看診還是生產都好溫柔又細心 總是讓你有一種安心的感覺 但他真的很忙！ 我有做腹膜外手術，也就是會繞過你的腸子在做手術，想知道的可以上網查一下。 因為這文章居然有限制字數😳 從來沒想過我會有生👶🏻的一天 看到妳好像一切都值得（母愛？） 只希望妳乖乖的健康平安長大才不枉費我這十個月用生命孕育的寶貝❤️ 看完文章的妳 不管是要剖腹還是自然產，都好勇敢好偉大。 也不要像我一樣緊張過度😢 希望各位都能遇上真的值得妳付出懂的體諒妳的另一半 不然是真的會憂鬱，也會很委屈哭哭哦😭 #母親節快樂 #快點擁抱一下旁邊媽媽母親節快樂 #還有旁邊的太太