#養生食譜 中西醫聯手，降血脂效果加倍

【211餐盤+168早午餐】
今天要為了新書直播做準備，
不過211早午餐還是要認真吃，
這是我的ME TIME時光，一定要好好吃一餐才行。

昨天先把青菜做成小菜準備好，今天煮個湯就行了。
如果你也是沒時間做早餐或便當的朋友，
也可以和我一樣，淺漬小菜做個2~3樣，
每一餐準備起來就會很輕鬆！
（下午再來詳細分享作法喔）
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雖然體重下降了，但膽固醇太高也是我很重視的問題，
問了一些身邊的朋友，發現膽固醇過高的人還真是不少，
還有朋友年紀輕輕的，己經在服用降膽固醇的藥物（驚嚇）
我沒有抽菸、酒也不常喝，運動最近有做一些，
剩下的就是飲食控制了，先減少乳製品的攝取，
希望可以獲得一些改善。
✌先來準備直播去，大家下午2：00見
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💖詳細備餐的內容我放在圖說，有興趣可以看一下喔。
💖最近FB觸及率超低，大家可以多多按讚、留言加分享，才能跟緊緊喔。
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🥗今日早午餐
番茄豆腐偽卡布里沙拉
酸柑風味漬小黃瓜
蒟蒻絲泡菜
味噌豬肉湯葉豆腐湯
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💖211餐盤就是將餐盤分成4等份，
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序：水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水，再吃肉、接著吃菜，最後再吃水果，
這樣可以增加蛋白質吸收，然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
💖有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈，好土)，
是指把一天的進食時間限縮在8小時內，
其餘16小時就禁食，
我是選擇9：30~5：30的進食時段，
9：30吃一餐
2：30吃小點心
5：30吃最後一餐
效果滿好的，這樣不太會有飢餓感，
身體也覺得輕鬆舒服，而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質，
以少調味、原型食物為主。

當歸、黃耆、紅麴、酒精等等，
會影響部分藥物的代謝，
因此會影響血液中藥物的濃度變化。

舉個例子，
你已經在吃降膽固醇的藥物，
如果有固定服用含有紅麴等等的保健食品，
那就有可能耗損肌肉中輔酵素Q 10的情況，
導致肌肉以及肝臟的損傷，
這方面的知識我會陸陸續續告訴大家，
尤其有在吃阿司匹林、抗凝血藥物的朋友，
在服用一些中藥、保健食品、柑橘類水果等等都要和您的醫師討論。

早安好朋友，
天氣真的冷了，
吃補的時候要補充一下知識喔。

#藥物作用！

報紙來源：人間福報

#健康食品 #小綠人 #衛服部
台灣的保健食品規範相較多數國家算嚴格的，俗稱的小綠人標章，其實是須向衛生福利部申請健康食品查驗登記，取得許可後才可稱之為「健康食品」。

💬但大家是否有發現小綠人有兩款？我們可以從產品包裝上的標章及字號來辨別唷！

經衛生福利部針對健康食品所「標示」的安全性、保健功效、有效期限內的安定性，進行審查評估。

✅而可以宣稱之保健功效包括：
#護肝
#抗疲勞
#調節血脂
#調節血糖
#免疫調節
#骨質保健
#牙齒保健
#延緩衰老
#促進鐵吸收
#胃腸功能改善
#輔助調節血壓
#不易形成體脂肪
#輔助調整過敏體質

✅至於成分機轉已經被科學證實功效的食品，就可走規格標準審查，像是：

📌#魚油 類產品可標示：「本產品可能有助於降低血中三酸甘油酯；其功效乃由學理得知，非由實驗確認」

📌#紅麴 類產品可標示：「本產品可能有助於降低血中總膽固醇；其功效由學理得知，非由實驗確認」。

這邊也要呼籲要多留意包裝標示，可連到健康食品資料網，查詢產品有無通過衛生福利部審核，避免買到不實、誇張、易生誤解及醫療效能的黑心產品
；且提醒保健食品並非藥品，仍應循正規的醫療方式。

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江守山醫師當內科醫師近30年，發現民眾常常生病了，就認為要吃很多藥這個病才會好，事實上也不去管這個病的原因是什麼，不管是不是可以根治這個疾病，然後長期就靠著慢性病處方箋維生，難道生病一定得長期吃藥才能治癒嗎？一起來看看如何逆轉高血壓、高血糖、高血脂吧！
#逆轉三高 #降血糖 #降血壓

➤「逆轉三高、慢性病這樣做」（文章）：https://pse.is/3dr4v6
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#膽固醇 #降膽固醇藥

這集會更深入地解說:
。一般血脂報告局限
。為什麼”壞膽固醇”累積過高？
。為什麼降LDL藥 statins愈吃愈多？
。LDL分pattern A 及B (正確keto應是pattern A)
。如何正解驗身報告(附簡易計算方程式)

文字未能盡錄，希望大家花數分鐘看看，歡迎討論:

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5個斷食常犯錯誤
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持久不復胖的減肥科學10大問題
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增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
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健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
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Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
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