🏋️‍♀️自組home gym指南🏋️‍♂️  當年因為要開工作室的關係在網路上做蠻多功課的；最近疫情收到幾個學生、粉絲相關提問，問題大同小異，乾脆直接整理成文章分享給大家。 （個人直觀感受，有誤差或錯誤歡迎留言）  🌟空間： 在購買器材前務必掌控好能使用的空間，確定好尺寸，常見的問題： ❶空間不足：尺寸不合連組裝都有問題就別想了。 ❷左右預留空間不足：除了器材本身長寬高之外，還要考量動線及裝卸槓片的空間是否足夠。 總不能槓剛好貼牆壁，連槓片都放不進去。 ❸震動、噪音問題：就不用多說了，一定要做好防震隔音以免樓下鄰居抗議。地板如果是磁磚，更要考量地墊是否能承重，以免破壞地面。 地墊廠商推薦： #本富地墊 （微米系列） 優點不會掉屑，非常好清理，用拖把拖也沒問題 缺點很多人說有味道，但我個人覺得還好能接受   🌟框架： 市售的框架價格落差很大，既然要買我個人建議「會危及生命安全的」儘量要買好一點的材質，（一個1000元的架子你敢用嗎） ❶傳統架子： 有分兩柱、四柱、六柱，每一種能承受的重量不同，越多柱理論上能承重越高，但相對價格較高，且佔的空間更大。 👉推薦的廠商：勇框（臉書🔍 #勇哥粉專，框真的沒話講，用了三四年，架子依然新穎，承重力很夠，很穩）  ❷複合式架子： 除了自由重量也增加了機械式滑輪功能，能練的動作相對較多。甚至很多廠商還會推出各種附加在架上的產品，例如：腿推板、大手臂（能練肩、胸）等。  缺點的話，有些複合式的滑輪通常不像健身房的器材這麼滑順，拉起來有頓挫感；再來就是訓練的動線比較需要拆卸組裝，比較沒辦法一次進行兩個動作，例如一個人在深蹲，另一個人無法同時滑輪下拉。 👉推薦廠商：臉書🔍 #健身動力（⬅️可預約現場試用，機械式很滑順，很多配件，重量夠重）   🌟椅子： 椅子我個人認為是最需要買好一點的器材，天啊你躺在上面推，下面椅子突然往後倒，人生沒有第二次機會。 👉唯一推薦：勇椅（🔍 #勇哥粉專） 缺點也是優點：單一張椅子50公斤，夠穩夠重，但女生搬移相對吃力。    🌟槓： 有分技術槓5或8公斤、舉重/crossfit女槓15公斤、 舉重/crossfit男槓20公斤、健力槓20公斤 每一種槓的重量材質會因為需求各有不同，在購買前一定要先了解自己的需求再買適合的槓。 （這部分網路上資料很多可以谷勾看一下差別） 👉我個人建議女性初學者、長者可以買8公斤技術槓，能練的動作範圍比較廣（肩推胸推之類）只是要注意通常加重到80-100公斤就會變形，要注意承重，變形就報銷了。    🌟槓片：同上，有分舉重包膠槓片、pu槓片、健力槓片、健美抓孔槓片（通常最便宜）可以根據適合的專項去挑選。 👉我個人建議女生沒有特別訓練專項可以買包膠，比較不會傷地面，大小一樣也比較適合各種訓練。  🌟快扣、臀推墊、彈力帶等耗材： 我個人這部分都直接蝦皮買一買，畢竟是消耗品，錢花在刀口上👍彈力帶有一些太爛在做引體向上上前要檢查一下有無裂縫。   🌟啞鈴： ❶可調式啞鈴： 優點可以快速調整重量，做遞增遞減很方便。 缺點...摔不得～～～摔了直接報銷，且為了安全性通常不會做的太重（市面上最多到30公斤左右），不太適合40-60公斤在推的巨巨們。  ❷組合式啞鈴： 就很像槓鈴一樣可以增減槓片。 優點便宜，可以組裝的較重。 缺點扣子要轉到天荒地老，拆卸較不便。 （蝦皮有賣小快扣但不確定是否適合每一款）   ❸傳統包膠啞鈴： 有各種形狀款式材質，也有分1公斤、2公斤、2.5公斤跳級。 優點是重量獨立可以做比較多變化訓練，也可以一次較多人使用。 缺點有些材質味道頗重，要通風良好的場地較適合，另外就是重量無法變化，一次要採購較多種重量。  這邊我沒有特別建議，但購買時重量要考量使用頻率，不建議買一個超重又貴又不多動作可以用，生灰塵後來被阿嬤拿去牆角醃酸菜。   🌟壺鈴 外型有經典款（大小不一）競技款（大小一樣） 材質有浸膠、鑄鐵， 可以依需求選擇重量跟形狀。 手掌較小的人可以選擇經典款，小顆較好掌握。  —- 友善提醒： ❶經濟狀況：想組健身房絕對要考量自身經濟狀況，尤其現在這麼多人暫時無法工作。 ❷徵詢同住人的同意：畢竟再怎麼小聲還是會有噪音，別為了自身利益去犧牲其他人，為了運動跟家人吵架。 ❸實用性：以後健身房又能開了還會繼續使用嗎？如果生性被動，喜歡大家一起運動，自己會偷懶，那我不建議一頭熱。 ❹是否具備自主訓練能力：買了不會用，浪費錢～～～ ❺別貪小便宜買的器材像紙糊的，想換又賣不到價。 能試用就試用看看，挑選最適合的，一次到位，才是cp值最高的方式。  以上打完收工，喜歡的話歡迎轉發分享❤️😍 有什麼相關問題歡迎私訊。  #彰化教練 #女教練 #hometraining #homegym

Westbrook與Beal末節燃燒救贖！巫師擊敗勇士拿下六連勝，暫時擠進外卡附加賽名單內。 - 這場比賽對我來說內心是煎熬的，兩邊都是我很支持的球隊，兩邊都在為外卡附加賽的位置在狂拚猛衝，相比下勇士目前站在比較安全的位置，巫師則是每一場都很重要。 而也因為這一場順利拿下，巫師目前暫居東區第10，還真的被Westbrook與Beal拚到一個機會出來，考慮到巫師現有的陣容，老實講真不簡單..... - 這一場兩邊主攻手進攻狀態都很烙屎，聯盟排名第一與第二的得分王都彷彿進入寒冬，手感冰冷到不行。Curry命中率28%、Wiggins 為25%；巫師那邊Beal為38.1%、Westbrook則是29.4%，簡直上演一場打鐵大戰。 兩邊幾乎都靠著角色球員在撐場，勇士靠著Kent Bazemore(19分)、Kelly Oubre Jr.(22分)與Jordan Poole(24分)維持火力，巫師則是有Raul Neto(18分)和Daniel Gafford(19分)與Davis Bertans(19分)跳了出來。 其中Bertans第四節百分百命中率貢獻12分是巫師能逆轉的關鍵，除了他有把自己三分高塔砲的準度投出外，其中有一球Beal切底線傳給他第一時間用拖進的那球真的很漂亮，也是非常關鍵的追平球。 - 而Beal在第四節不停衝擊籃框，為了想贏球是卯足全力在拚，單節9分4籃板2助攻是替自己打出了救贖，至於Westbrook也是，末節也是跳出來接掌比賽，繳出8分5籃板的成績，幾個突破上籃都左右比賽士氣。 雖然差點有個致命失誤喪送勝利，但好在Wiggins那波防守反擊的上籃沒擺進，不過嚴格來說，那球Bertans應該自己向前運過半場，把球往後丟給前面站一排勇士球員，幾乎位置死胡同的Westbrook，就彷彿在扔炸彈給他。 - Westbrook雖然進攻打得很差，但不可否認他在比賽散發出的高昂鬥志是可以感染人的，今天全場籃板抓20顆，就知道他有多拼命，這可不是像在雷霆有Adams幫他卡人。 💪且越關鍵時刻Westbrook是越打越勇會化身為忍者龜🐢，根據統計，本季Westbrook在關鍵時刻已經拿下105分，這能排在聯盟第五，且關鍵時刻投籃命中率高達59.1%，這是聯盟第一，就連三分都提升到40.9%，也連帶他在有效命中率上高達65.9%(聯盟第一)，成為本季聯盟關鍵時刻最準的球員。 - 除此之外，巫師這波六連勝Westbrook他在組織與全能的貢獻是功不可沒，平均21.8分14.8籃板12助攻，而Beal平均31.8分扮演好他進攻武器的作用，巫師後場雙星確實努力在拉尾盤。 且綠葉們的跳出更為關鍵，像今晚末節的功臣Bertans，這波連勝找會他去年本色，有16.5分與47.2%的三分命中率，而一直被我讚譽的Daniel Gafford有12.2分6.7籃板2.2阻攻。 今天巫師能贏球他的貢獻也少不了，在得分乾旱期，就是靠他在進攻拚二波在禁區攪局，不至於讓巫師進攻整個停擺被打趴，這小子的場上態度很吸引人。 - 而Raul Neto也是打得很沉穩聰明，處理球上頭腦很清晰且不貪功，或許有時數據不怎麼樣，但有他在球隊確實運作會更好，打個比喻好了，就像勇士的JTA就是這樣人物。 相反的代表或許可以舉例Kelly Oubre Jr。今天Oubre的得分表現對勇士帶來很大幫助，但他第四節很多球都處理很差，包含進攻選擇也是，像有一球Lopez就已經大辣辣站在他眼前，他在沒有太多空間下還直接挑戰他，當然只有吃鱉的份。 巫師贏球固然值得高興，但Deni Avdija右腳踝骨折宣布本季報銷，對於原本團戰戰力就很吃緊的巫師真的是雪上加霜。 - 勇士今天輸球，Stephen Curry當然得扛起責任，今天他的狀態實在差，再加上最近爆炸性的表現所累積的疲勞，與這波都是客場之旅難免舟車勞頓，我覺得勇士球員確實都很累。 Wiggins也要檢討，第四節他也感覺體力耗盡，不過不算這場的話，前面勇士能夠打出5勝1敗的好成績，除了Curry炸裂外，Wiggins也是不能被忽略。 過去6場他平均19.8分4.5籃板2.2助攻1阻攻，投籃52.2%、三分42.3%，是做為Curry身旁非常高效的進攻幫手，再加上他的防守貢獻，近期他絕對值得勇士球迷肯定，當然今天該檢討的還是要檢討，尤其最後那個擺籃。 因為鵜鶘四連敗，勇士今天即使輸了還是處在第十，保有至少3.5勝場的領先，目前還算穩，不過對於勇士來說，積極努力追上馬刺、壓過灰熊與獨行俠是必須的。 ✏️ HBK

一句太扯蛋了！能形容今天Stephen Curry在末節的表現，再轟49分10顆三分的瘋狂表現帶勇士奪勝。  🔥短短6分鐘狂飆20分轟5顆三分！ 🏀榮獲西區單週最佳球員 🔥近五場平均44.8分55.4三分命中率(場均投進9.2顆)  -  比賽快結束前，JoJo兩眼放空的眼神感覺給人透露出：『這到底是要怎麼守？』，而做為弟弟的Seth Curry和George Hill也是一臉無奈，面對這根本不講理的自走砲，唯有眼睜睜看他長程火砲一直投進，瞬間將局勢給翻盤並當不速之客帶走勝利。  今天Curry上半場就靠著他強大火力撐住比賽，讓雙方在半場結束時戰成平手，而易籃後他也馬上持續帶著侵略性在進攻籃框，不管跋射或直接挑戰籃框都可以看出Curry有多想贏下這場比賽，讓勇士保有季後賽競爭的機會。  也在他積極帶領下，勇士幾乎都壓著缺少Ben Simmons、Tobias Harris的七六人在打，帶著領先優勢進入第四節。  -  只是第四節當Curry不在場上時，七六人靠著勇士失誤打出反擊，菜鳥Tyrese Maxey與Matisse Thybulle在攻防兩端都跳出貢獻，而Oubre與Wiggins錯失幾個機會，比數一下就被迎頭趕上甚至超前。  眼看勇士可能士氣要被反壓制回去時，Curry一上陣就帶來風雲變色，用他讓人瞠目結舌的進攻威力打得七六人啞口無言，短短六分鐘轟進20分與5顆三分，且都是對手針對嚴防下。  -  😱就我看那麼久的NBA，我真的對於Curry這第四節的主宰力感到震驚，邊看邊自言自語的說著：『 #這也太扯蛋了吧！』就是如此純粹的既視感，一點都不誇張.....  彷彿只要給他一點細微空間，甚至不給他什麼空間，拔了就可能進，我真的能了解Hill、Sryh Curry有多無奈，甚至我想JoJo也心有戚戚焉。  壓上去三分去嚇阻Curry，那他可能一個晃肩假投直接過人，但不貼他保持一步距離，他又能把球給轟進，即使雙人包夾他，他也能透過不停跑位去打手遞手發動進攻，並且還做球兩次給Green輕鬆得分。  -  七六人今天因為Ben Simmons與Tobias Harris沒上，戰力真的有差，在沒有強勢的側翼進攻發動機，Jojo確實打得很辛苦，且勇士比較會對付這樣的配置，關鍵時刻就是包夾JoJo不給他進禁區就對。  只能說勇士有把握這機會奪下這關鍵勝利，又把勝率拉回50%，繼續卡在西區第九的位置，#目前背後是馬刺與鵜鶘在追趕中，而隨著鵜鶘連敗，勇士未來只要掌握好該贏的比賽應該能進入外卡附加資格賽裡。  -  最後再講講Curry。  很明顯在James Wiseman報銷後，讓Kerr可以稍微不再那麼矛盾了，就是讓Curry全力釋放火力，去力拚季後賽最後的可能性。  我自己是認為勇士這賽季 #怎樣都得拚季後賽名額，一支繳那麼高奢侈稅的球隊，現在 #戰績又如此不上不下，當然拚季後賽是絕對首選，今年有 #把防守練起來就可以了，不要再想著要把團隊進攻練起來，以現在的配置我不認為可以練出什麼，這是我自己的看法。  💪所以看到Stephen Curry最近這麼爆炸，終於被 #球隊解放自己封印，我自己是看得挺開心的，即使勇士戰績不如預期，但至少Curry證明他是多麼op的超級巨星。  -  🏀加上這一場，Curry已經連續11場得分30+，從2010年開始只有James Harden(連續32場)、Kevin Durant(連續12場)比他還多。  🏀除此之外Curry在四月已經轟進5場40+，他超越Michael Jordan與Kobe Bryant成為33歲以上單月能轟進最多40+的球員！  -  🏀整個四月Curry目前平均40.7分，投籃命中率55%、三分命中率50%、罰球命中率91%，總計投進72顆三分，他光一個月的三分產量就已經超越Westbrook、CP3、JoJo、字母哥這些巨星，單月三分進球數非常不可思議(場均7.2顆)。  🏀且Curry進五場比賽繳出：  🔥49 points, 10 threes 🔥47 points, 11 threes 🔥33 points, 4 threes 🔥42 points, 11 threes 🔥53 points, 10 threes  五場內有四場三分進球數到雙位數，這會讓人懷疑到底看了什麼.....  -  🏀最後也恭喜Curry，透過今晚瘋狂的表現，他目前已經超越Bradley Beal暫居聯盟得分王，目前以31.4分些微領先Beal的31.1分。  我真的很希望金州勇士能進季後賽，加油了Curry，繼續創造自己的巔峰吧！也希望要保持健康，這點是最令人擔憂的，他在場上的體力消耗讓人不敢想像他怎麼撐過的，都打止痛藥了，勇士其他人跟著奮起吧！   ✏️ HBK