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[爆卦]阿瘦運動鞋墊是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「阿瘦運動鞋墊」的推薦目錄
  • 早安健康

    阿瘦運動鞋墊 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文

    2018-12-26 09:00:06

    當你嘗試著健走瘦身，卻發現身形沒有變苗條，反而小腹突出、小腿變腫脹？這恐怕是你的錯誤步態所造成的！

    人體的脊椎是非常重要的骨幹，從側面看，它並不是筆直的排列，而是擁有自然的曲度，若長時間不良的習慣或施力不當時，就可能讓這個自然曲線發生變化，進而影響到身體在活動時的動作，形成一個惡性循環，成為健康與體態的殺手。因此想要靠走路維持理想體態，你需要了解自己的走路姿勢！

    物理治療師教你如何擁有正確步態，越走越苗條：

    1.正確走路：在走路時，多運用「核心肌群」的力量，微微收小腹與夾臀，能保持走路時骨盆與脊椎的穩定,維持良好體態。

    2.了解步態：除了觀察平常走路姿勢外，最精準的方式是使用「動態足壓量測」，利用行走時實際的步態，瞭解足底壓力分布狀況，並根據量測結果找到最適合自己步態的鞋款和鞋墊。而且就如同量血壓、健檢一樣，動態足壓量測也是需要定期測量喔！

    3.穿對鞋子：健走時鞋子是否符合，有以下選擇建議。
    護跟：剛性佳、護跟捏不扁、位置正中、高度適中，在腳後著地時穩定足跟
    鞋跟：鞋跟高於鞋頭1-2公分，能避免小腿肚過度延展造成酸痛
    -鞋身：穩定且能穩定腳背
    -大底：鞋底剛性要強，才能保護足底
    -後跟：材質需柔軟才可保護腳跟的脂肪墊

    走路燃脂小教室：

    1.善用階梯、坡道：多走階梯和坡道，可多消耗約50%熱量。
    2.揮動手臂：手肘呈90度角，由肩膀帶動手臂動作，藉此提高基礎代謝率。
    3.加長運動時間：搭乘大眾運輸，若服裝、鞋子與空氣品質允許，不妨提前1、2站下車，多走點路。

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