為什麼這篇阿斯坦加練習時間鄉民發文收入到精華區：因為在阿斯坦加練習時間這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者strings (strings)看板yoga標題Re: [問題] 為什麼阿斯坦加老師不教阿斯坦...
阿斯坦加練習時間 在 Jessica Lai Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 21:12:38
#口令課 向來不是我的菜，喜歡按自己的步調練習，所以特別喜歡mysore，但是如果時間吃緊（我練習很會摸，時間都被摸掉了😅），我會開語音口令，目前最習慣的是阿斯祖師爺Pattabhi Jois的，中文就Ann H.老師的，一級在1.5小時內完成。 #kurmasana #龜式 ，以前在做時，拉伸很多...
原文恕刪 剛好看到 想借題討論阿斯坦加
嗨大家好 我是strings
之前聽過一種說法
「艾楊格瑜珈由內練到外，阿斯坦加由外練到內」
我自己本身是瑜珈練習者 但都沒有對上面兩個大宗流派針對練習 兩邊都只上過一些類似
的入門課程
剛好看到有人心得分享阿斯坦加的練習經驗 想要拋磚引玉 希望有更多人分享自身練習心
得經驗
另外也聽聞過不少練阿斯坦加最後練到受傷的經驗 也想對這個問題詢問阿斯坦加練習者
的看法 謝謝大家
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推 gelion : 艾揚格我也很喜歡 正位對身體很有幫助 04/26 23:07
→ flourella : 我練習艾楊格瑜珈,但沒聽過由內練到外..? 可以解釋 04/27 00:17
→ flourella : 一下意思嗎? 04/27 00:17
推 wensday : 我也對艾揚格從內而外滿頭問號 哈哈哈 04/27 15:45
推 wensday : 因為連呼吸都在體式之後練了... 04/27 15:47
推 Liebesleid : @wensday 我一直有看你部落格唷！ 04/27 21:14
→ strings : 我聽到的說法是 艾楊格瑜珈會在要求正位的情況下才 04/27 23:55
→ strings : 逐步慢慢接近體位法的外型 阿斯坦加則是先找到外型 04/27 23:55
→ strings : 在慢慢感受內在變化 才有上面的說法 04/27 23:55
推 Liebesleid : 物換星移阿斯坦加老師也會改變的 04/28 03:36
→ Liebesleid : 我現在遇到的老師都強調寧可用替代式 04/28 03:37
→ Liebesleid : 也不要受傷 04/28 03:37
→ Liebesleid : 不過阿斯坦加的哲學裡的確是會覺得 04/28 03:37
→ Liebesleid : 身體的痛就是消業障這樣 （咦 04/28 03:38
推 wensday : @Liebesleid 謝謝觀賞 XDDDD 04/28 20:44
推 ifangliao : 其實我只有聽過"練ashtanga很容易受傷"這一句話 04/30 16:17
→ ifangliao : 都沒講過受傷的細節, 是有點想知道細節在那 04/30 16:18
→ ifangliao : 就像也有人跟我說練習倒立很容易傷頸椎一樣 04/30 16:18
→ ifangliao : 練習輪式傷腰椎, 前彎導致椎間盤突出 04/30 16:19
→ ifangliao : 但是具體成因真的是瑜珈體位法害的嗎? 04/30 16:20
→ ifangliao : 蠻想知道你是否能夠提出具體細節的成因 04/30 16:20
→ ifangliao : 其實我是練習ashtanga的人, 但是對這一句話的出處 04/30 16:22
→ ifangliao : 有點好奇 04/30 16:22
→ ifangliao : ash世界裡其實是"不追求不屬於自己的體位法" 04/30 16:23
→ ifangliao : 有時候勉強硬練才會導致自己受傷 04/30 16:24
→ ifangliao : 老師叫我練到那就是那裡, 所以除非我亂搞才會受傷 04/30 16:25
→ ifangliao : 身體在體位法練習上要自己能夠尊重身體, 不傷害為主 04/30 16:27
→ ifangliao : ashtanga的前兩肢就是yama和niyama 04/30 16:28
→ ifangliao : 每天都練習一樣的體位法, 不傷害自己為主 04/30 16:28
→ ifangliao : 謙卑的尊重老師, 相信老師, 感受身體的內在 04/30 16:29
→ ifangliao : 那麼練習到最後確受傷的原因是什麼呢? 04/30 16:30
→ Liebesleid : 就是硬拼啊 04/30 17:04
→ Liebesleid : 每個盤腿都和他拼了 04/30 17:04
→ Liebesleid : 講難聽點沒有好的老師帶 04/30 17:04
→ Liebesleid : 連前彎都很危險 04/30 17:04
推 ifangliao : 那麼就是想追求不屬於自己的體位法才受傷吧? XD... 04/30 18:01
推 Liebesleid : 初學者很難判斷是不是自己的體位法 04/30 18:53
→ Liebesleid : 也不要說初學者，像也有很有經驗也很柔軟的練習者 04/30 18:54
→ Liebesleid : 因為盤腿而受傷的（是我朋友 04/30 18:55
→ Liebesleid : 也許是一點點角度的差別 04/30 18:55
→ Liebesleid : 但是經年累月練習下來壓力也是很大 04/30 18:56
→ Liebesleid : 可是每個人身體狀況都不一樣 04/30 18:57
→ Liebesleid : 有時候要早期覺察很難啊 04/30 18:57
推 ifangliao : 我的練習會仰賴呼吸.收束.以及凝視點為主，專心的 04/30 20:29
→ ifangliao : 聆聽呼吸的聲音，體位法能到哪就到哪，老師也是一 04/30 20:29
→ ifangliao : 直說ashtanga 就是環繞在呼吸，體位法的高與低是每 04/30 20:29
→ ifangliao : 個人身體條件不同，慢慢的練習終有一天會到達 04/30 20:29
→ ifangliao : 但有時候我朋友會跟我說，跳穿跳不起來就用手全力去 04/30 20:29
→ ifangliao : 撐，然後聽他的話的結果是練習完手腕爆了XDDDD 04/30 20:29
推 ifangliao : 我們終會到達，只是那一個未來需要的是耐心的等待與 04/30 20:37
→ ifangliao : 不間斷的練習，但我們常常會想要那一天趕快到來， 04/30 20:37
→ ifangliao : 所以才會受傷 04/30 20:37
推 ifangliao : 初學者入門掌門人是說需要好的老師去引導，練習的越 04/30 20:50
→ ifangliao : 久就知道ashtanga 不是靠柔軟度來完成體位法，它是 04/30 20:50
→ ifangliao : 需要去練習與覺察呼吸與身體的配合，把每一個基礎 04/30 20:50
→ ifangliao : 體位法好好的練習一千次以上，這樣的每天練習就比起 04/30 20:50
→ ifangliao : 其他進階瑜珈不容易受傷 04/30 20:50
推 ifangliao : 我也有柔軟度很好的朋友後彎很可以，也有肌肉很強 04/30 20:58
→ ifangliao : 的朋友，跳穿很強，但是進入體位法他們的呼吸聲是 04/30 20:58
→ ifangliao : 停止或是滿滿的痛苦，老師說這並不是瑜珈的本質， 04/30 20:58
→ ifangliao : 唯有好的呼吸才是八肢的本質之一 04/30 20:58
推 ifangliao : 影片中掌門人就說了呼吸，西方人太想要進步了，所以 04/30 21:39
→ ifangliao : 早也做、中午也做，晚上也做，然後就受傷了，我們 04/30 21:39
→ ifangliao : 需要的是呼吸才能放鬆和建立起穩定的身體，也許是 04/30 21:39
→ ifangliao : 六個月、一年或兩年，但是就是要耐心 04/30 21:39
→ strings : 先謝謝樓上自身經驗練習者的回應 我想討論的部分比 05/06 17:09
→ strings : 較接近這種練習的本身 任何運動有 有經驗的老師帶 05/06 17:09
→ strings : 領 不勉強身體練習 循序漸進 相信都不會有太嚴重的 05/06 17:09
→ strings : 受傷 舉凡所謂高危險運動練習者 都是一樣 比方說 跑 05/06 17:09
→ strings : 酷 攀岩 體操 越野摩托車 05/06 17:09
→ strings : 你有提到 跳穿時 朋友建議用力手撐 結果試了就受傷 05/06 17:18
→ strings : 會不會是因為其實肌肉韌帶已經長期疲勞 那只是一 05/06 17:18
→ strings : 個引爆點？ 一般人體使用自己的身體 在自體重量運 05/06 17:18
→ strings : 動的時候 應該都要能有一定的出力程度 如果超出負 05/06 17:21
→ strings : 荷 神經系統都會阻止身體停止動作 受傷來自肌肉韌帶 05/06 17:21
→ strings : 疲勞不自知 或是神經系統錯亂 所謂高危險運動 往往 05/06 17:21
→ strings : 是容易碰觸到上面的問題 或是負重訓練 加出的力量超 05/06 17:21
→ strings : 出身體能夠負荷 所以想問的是 阿斯坦加會不會容易 05/06 17:21
→ strings : 觸碰到上面問題 因為我本身沒有投入練習 難以判定 05/06 17:21
→ strings : 只是看到周遭朋友練習者的情況的歸納 05/06 17:21
推 ifangliao : 在手平衡的基礎上，手腕受傷是第一個會碰到的問題， 05/15 17:57
→ ifangliao : 我們是需要建立相對應手部的肌肉，並擺好手掌的位置 05/15 17:57
→ ifangliao : ，去撐體與推地，但是同時也要注意手部的力量是否沒 05/15 17:57
→ ifangliao : 有向內集中，與核心肌肉的使用，因為手部肌群其實 05/15 17:57
→ ifangliao : 很小，所以其實力量還是建議來自於核心與集中，大 05/15 17:57
→ ifangliao : 部分的人都習慣使用上斜方肌，這同時也會造成肩頸 05/15 17:57
→ ifangliao : 僵硬與手腕不適的機率，跳穿的撐體在一次的練習上大 05/15 17:57
→ ifangliao : 概有30次左右，再加上每天的練習，如果只想盡全力去 05/15 17:57
→ ifangliao : 拼，損害會比一般瑜珈來的高（次數較多） 05/15 17:57
推 ifangliao : 所以ash會要求大家把注意力放在呼吸上面，良好的呼 05/15 18:02
→ ifangliao : 吸通常會建立起較多身體平衡，當將注意力放在呼吸上 05/15 18:02
→ ifangliao : 面，就比較容易維持身體的肌肉平衡使用，而非讓某一 05/15 18:02
→ ifangliao : 個肌群過勞而發生受傷的事情 05/15 18:02
推 ifangliao : 而我剛才說的只是其中一部分人身體的問題，每個人 05/15 18:10
→ ifangliao : 的身體不一樣，在盡全力去拼的決心下老師不一定會 05/15 18:10
→ ifangliao : 知道你到底用錯了那些肌群 05/15 18:10
推 ifangliao : 所以呼吸的判斷準則就很重要，這也是ashtanga認證 05/15 18:15
→ ifangliao : 老師會加體位法和動作的判斷條件之一，只有能夠在75 05/15 18:15
→ ifangliao : -90分鐘的練習全程好好的掌握呼吸，也就代表你的身 05/15 18:16
→ ifangliao : 體準備好前進下一個體位法，ashtanga 很公平，每個 05/15 18:16
→ ifangliao : 人都會有不同的難關，讓身體一步一步去啟動相對應 05/15 18:16
→ ifangliao : 的肌群，解開身體的密碼鎖，所以我們也就不會任意 05/15 18:16
→ ifangliao : 的更換順序 05/15 18:16
推 ifangliao : 所以ash可以是很無聊的練習，因為每天都一樣，可能7 05/15 18:24
→ ifangliao : 個月甚至1-2年都卡在同一關，沒有辦法馬上拍出很唯 05/15 18:24
→ ifangliao : 美的照片，但同時也存在最有趣的密碼鎖，唯有透過 05/15 18:24
→ ifangliao : 覺察呼吸，尊重身體尊重練習，一步步解開身體的問題 05/15 18:24
→ ifangliao : 、了解問題並找到身體的平衡，了解八肢瑜珈想要說 05/15 18:24
→ ifangliao : 的真諦 05/15 18:24
推 ifangliao : 這只是我一個小小的練習者的淺見，如果有錯的話再 05/15 18:26
→ ifangliao : 請大家多多指導 05/15 18:26