加長型豪華黑色轎車正開往噬夢學院入學測驗地點。
　
車內，女孩用纖細的手指捲了捲棕橙色長髮，百無聊賴地望著車窗外冰冷單調的景象，輕蔑一笑。眼珠子往上翻了翻，再把埋怨的目光投向一旁皮膚黝黑的男人，「是誰說方塊國很夢幻，宛如仙境，去一次就不想再回來的？」說完用力甩髮，刻意將髮絲打在面無表情的男人身上。
　
男人往薄得像紙的平板電腦輸入幾行字，將螢幕轉給女孩看，「是這個旅遊網站說的。」
　
「呿！商人的話能聽嗎？」女孩將炯炯發光的眼珠往車頂勾，因生氣皺起的五官不僅精緻漂亮，更透出凡人無法輕易靠近、千金小姐特有的高貴傲氣，「要不是為了噬夢學院，我才不要到這種到處是山脈、麥田，還有牛啊羊啊的無聊地方來。」
　
男人支著下巴思索了一會兒，「蒂娜大小姐說的話，我全都聽進去了，下次我會帶大小姐去沒有羊、沒有牛的地方。有豬的可以嗎？」
　
名為「蒂娜」的女孩扭身抬手，捏住男人的鼻子，「你就不能舉一反三，帶我去些比較時尚熱鬧的地方，好比百貨公司、秀場之類的嗎？」
　
男人依舊沒有表情，轉而用嘴巴呼吸。
　
見怎麼樣都無法讓男人擠出一點表情，蒂娜放開手，雙手盤胸，用力地靠回椅背，手指又開始捲髮尾。
　
「人家本來想去逛逛街，買些新衣服。奧托，你想，我們鐵定能考進噬夢學院，要是魔法局不給足夠的準備時間，就要我們入校住宿，我帶的那五十套衣服哪夠啊？」她噘著嘴抱怨。帶衣服很簡單，只要用點魔法，讓它們變形縮小就好，非常方便。問題是她只帶了五十件！一天一件，五十天就穿完了！更何況她不見得每件都會穿。
　
「大小姐，您放心，老爺說了，不管您要什麼，都可以上網購買。」
　
蒂娜瞪了一眼名為「奧托」的男人，「就說你不識趣！買衣服當然要現場試穿才爽快啊！我親自試穿，絕對會驚豔全場。用網購，買給誰看啊？根本連買的慾望都沒有。」
　
「我查過了，噬夢學院附近有市集，是學生們最喜歡的地方。」
　
「我才不要穿低等市集裡的便宜衣服！像麻布一樣粗糙，纖維粗硬，不透氣，還夾雜了石油的味道，怎麼配得上堂堂紅心國總理的千金？」
　
奧托難得地揚起嘴角，「入境隨俗，是我誕生在總理家之後，學會的第一句成語。」
　
「大小姐，抱歉。」司機突然打斷兩人的對話，這讓一心想辯贏奧托的蒂娜擺了張臭臉，「前方探測到未知的惡夢，我們要繞道，車程會多半個小時。」
　
奧托側眼瞥了瞥蒂娜，看著那雙燃起鬥志的雙眼，再將視線挪到正前方，透過擋風玻璃，探測未知的惡夢。眸底浮出電路板一般的光芒，精準地判斷出惡夢所在位置與等級，「大小姐，這次由我來──」
「幹嘛浪費時間繞道？我來就行。」蒂娜拔出腰上的金屬片，打開車門，探身望向正前方那甩動著尾巴，把高架道上的車輛掃入大海的惡夢。
　
奧托捉住蒂娜的肩，「若您執意要去，讓我跟您一起戰鬥。」
　
「奧托，你別老像爹地一樣處處擔心我，我已經十六歲了，可以自主了！」
　
「我的出生是為了保護大小姐，若不能保護大小姐，我就沒有活下去的意義。」
　
蒂娜抿嘴，金屬片一甩，閃出白色晶光，一把漂亮的長劍現形，「隨便你，可別扯我的後腿。」
　
「遵命。」
　
話音剛落，一輛白色轎車被化為巨蟒的惡夢掃過，失控地衝向兩人乘坐的黑色轎車。電光石火間，奧托一手抱住蒂娜，一手施法讓路面隆起，刺入白色轎車車底，將之頂上半空。
　
白色轎車車主落荒而逃，與幸運躲過惡夢攻擊的人們一同爬下橋。
　
加長型黑色轎車因地面不平而打滑，原地轉了半圈。奧托收緊手臂，不讓這些傷到蒂娜一根寒毛。
待車子緩緩停在一邊，蒂娜用力推開奧托，「雞婆！說好了讓我自己來對付，你幫我防禦、恢復生命值就行。」
　
「遵命。」
　
　

與此同時，高架道西北方向，魔法局第九十九層樓內的景觀餐廳，正播放著韋瓦第的《春天》。日光穿過歌德式玫瑰花窗與柳葉窗，在滿是典雅艷紅色系裝潢的室內渲染開來。
　
希普諾斯用帶責備意味的視線，狠狠瞪著對座的恩帝米歐。稍早之前，他才交代了少年不准亂跑。魔法局的建造可是集結了百位高級武裝鍊金師之力，怎麼可能讓沒有員工證的恩帝米歐全身而退？逃跑的下場，不死也是半活。
　
恩帝米歐身邊的璐平完全沒察覺希普諾斯的怒火，流光溢彩的雙眼直直地盯著阿媞米絲女王。即使美食上桌，他仍目不轉睛，還因驚豔而稍稍張開嘴。
女王的驚人美貌曾讓太多人看呆，她已是司空見慣。希普諾斯身為女王的護衛，不得不禮貌地提醒，「咳！」
　
這一聲果真讓璐平回了神，慌張地看看恩帝米歐，再看回希普諾斯，然後目光又落到女王身上，「不好意思，可能是我使用瞬間移動，觸動了防護系統。不過這是有原因的，我來參加噬夢師入學考試，可是一樓的大門沒開，情急之下就……用了瞬移。」
　
女王輕笑。看在璐平眼中，女王周圍彷彿有鮮花朵朵盛開。他真的嗅到了淡淡的花香，蘭花的高貴、玫瑰的美豔、百合的純潔，綜合起來，就是他心目中最女神的香味。
　
恩帝米歐沒加入對話，望著桌上的餐點，不知該吃或不該吃，內心陷入猶豫。有點渴，喝茶應該無妨吧？但……喝陌生人提供的東西，真的沒問題嗎？
「擅自邀你們來吃早午餐，不介意吧？好吃嗎？」女王優雅地端起骨瓷茶杯，遞上一口王族特選的餐後茶。
　
女王一直很想見見讓希普諾斯破例的少年，沒想到這麼快就能跟他一起用餐。她一面喝茶，一面觀察恩帝米歐，外貌真是漂亮秀氣，肯定很受女孩歡迎，希望不會像伊克洛斯那樣花心。
　
「當然不會！超好吃！能跟女王一起吃早午餐，是我三生有幸！餐點非常好吃，真不愧是五星餐廳！」這間餐廳只有魔法局高階員工有資格進入，由王室御用廚師掌廚，選用的都是最頂級、最稀有珍貴的食材。當然，一分錢一分貨，價位可是一般餐廳的十幾倍。再加上餐廳位於九十九層樓處，能居高臨下地將瑪格麗特之都盡收眼底。璐平老早就想偷溜進來開開眼界了，想不到今日能實地走訪體驗。
　
看向身旁雙手合十、彷彿在跟偶像吃飯的璐平，米歐用力推了他一把，把他從幻想中推醒。
　
「話說回來，你以為今天是測驗日嗎？繼『摩爾甫斯』之後，又有學生因這理由被捕。」女王瞄了一眼璐平，再將眸光投向希普諾斯，似是認為後者沒把考試訊息說明清楚。
　
「記錯？今天不是星期四嗎？」璐平慌張地看了看在座的其他三人，猛地想到自己隨身帶著紙牌，能查看正確日期。
　
「是星期三。」恩帝米歐瞪了璐平一眼。就算是失憶的他，腦袋也比這糊塗鬼要清楚許多。
　
「原來我搞錯日期了，真是對不起，給大家貼麻煩了！」礙於坐著，璐平只能低頭表示歉意，只差沒有當場掉眼淚。
　
恩帝米歐猶豫許久，終於決定喝下陌生人準備的紅茶。端起茶杯，這個小動作立即引來希普諾斯的注視，那眼神讓他感到疼痛，忍不住無語地回瞪。少年覺得自己很倒楣，為什麼要平白無故被人罵、受人指揮？他想自己決定自己的人生，難道不行嗎？就因為希普諾斯救了他一命，往後的人生都要乖乖聽令？
　
「你很幸運，為了測試考生們的機動性，方才魔法局發了一封緊急訊息給所有考生，臨時更動考試時間與地點。更動後的時間，就在三個小時之後。至於新的集合地點，寫在訊息內容中。」
　
璐平滑動文字，腦中浮出新集合地點位置圖，正思索著該如何前去，忽然念頭一轉，發現自己忘了某件很重要的事，「啊！還沒向女王您行禮。」
　
他匆匆起身，向女王行半跪禮。見狀，恩帝米歐總算正眼望向女王。
　
好陌生的臉，或許見到梅花國女王，會覺得熟悉些。
　
女王也起身，雪色長髮下是長到拖地的華麗禮服，因著全身散發的魔法氣息，曳地的裙襬正像水波一樣蕩漾。她高傲地抬起臉，「免禮，是我請你們吃飯，你們是我的賓客。對了……」女王喚來守在後方的親衛隊，抽出她預先準備的見面禮，一把西洋劍，遞給仍坐在位置上的恩帝米歐，「讓你在希普諾斯出任務時受傷，我和希普諾斯都深感愧疚。這把西洋劍，就當作國家對你的賠償。」
　
璐平扯了扯恩帝米歐的衣角，失憶少年意識到自己也該向女王行半跪禮，但在餐廳行跪禮，很不自在。而且說什麼深感愧疚，他可不認為一直瞪他的希普諾斯有任何愧疚。
　
女王牽起恩帝米歐的手，將西洋劍交到他手中，彎身親吻他的臉。恩帝米歐面無表情地收下武器，反倒是一旁的璐平看得雙頰泛紅。
　
親衛隊們見女王與恩帝米歐如此靠近，紛紛上前想確保女王的安全。希普諾斯抬手一擋，示意他們返回原位待命。
　
「我差不多該去下一個行程了，祝福你們一路平安，一帆風順。慢慢吃不要緊，這邊的侍衛會帶你們前去最近的傳送點。」
　
女王轉身離去，希普諾斯跟上，離開前，雙眼仍緊盯著恩帝米歐不放，看嘴型像是在嘆氣。
　
眼前沒有其他王室相關人士了，恩帝米歐拍拍灰塵起身，璐平仍跪坐在地，「……真幸運，居然能巧遇女王。」
　
恩帝米歐吃下一口荷包蛋，邊咀嚼邊想著，吃完就趕緊離開吧，腿卻被看起來若有所思的璐平一把抱住。
　
「真是嚇了我一跳，原來你認識阿媞米斯女王啊！真好，馬上就得到了女王賜予的武器。不過你還不算最幸運，沒來得及跟女王合照。等我通過了噬夢師入學考試，你答應我，一定要幫我拍得好看一點唷！她可是歷代最美的女王，腿又長、腰又細，歌聲超級好聽！聽說她的歌聲與α腦波相合，有治癒的力量，她以往出的每一張專輯我都買了！而且女王文武雙全，聰明機智，我還聽說啊……」璐平興奮地介紹女王的偉大事蹟，諸如她曾於一夜之間殺死怪獸九頭龍、砍倒超過三十米高的劍樹、在海中憋氣一小時……等等等等。
　
「我沒興趣了解你的女神。」恩帝米歐原本想扯回腿離開，仔細想了想，還是佇留於原地。根本不曉得接下來去哪裡才好，他還有什麼容身之處？
連自己是誰都不知道……這樣的自己，他不願讓別人知曉。
　
他張開嘴，遲了一會兒才發出聲音，「你知道噬夢學院入學測驗地點在哪裡嗎？」
　
璐平第一次聽到他提問，趕緊站起來回答，順便又伸出手，「首先，我要來重新自我介紹。我叫璐平，『夢組』屬性。你呢？如果你是『噬組』，我倆就是天生一對了！」
　
「我……」恩帝米歐盯著那雙閃亮如紅寶石的眼，無奈地回握，「我叫恩帝米歐，其他的就別多問了。」因為我也不知道。
　
「我會帶你過去測驗地點，這回絕對不會錯了，相信我！」璐平雙手合十地保證，「對了，離測驗開始還有段時間，我先帶你去一個好地方吧。」
　
　

即日起，每個星期二早上，我會在宜蘭市的開蘭安心診所看診，除了提供一般骨科傷病的檢查、治療、復健等等之外，比較特別的是，開蘭安心診所成立開蘭安心診所-來福力運動復健中心，可以經由我和專業教練一起針對個人狀況加以評估之後，再設計客製化的課程來開始訓練，實現「診斷-治療-復健-訓練」一條龍的目標。

🔴訓練法🔴

37訓練法
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維持生理表現的最低訓練量
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什麼是肌力訓練
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重量訓練要配合專項需求來安排週期和轉換
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功能性訓練不是能增加最大肌力的大重量訓練
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Easier Strength - 訓練心得
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動作控制的負荷專項性
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重量訓練不但可以訓練動作肌，更是訓練穩定肌最好的方法
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頂尖選手深蹲時膝關節內夾？
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肌力强有助於肌肥大
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戴口罩對訓練的影響
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肌力是所有身體素質的基礎
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Easier Strength - Dan John
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以增強式運動訓練離心肌力
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全蹲 vs. 半蹲
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深蹲時膝蓋能不能超過腳尖
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架上硬舉
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高組數的訓練效果較好?
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沒用的六角槓 - Mark Rippetoe 觀點
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冰上曲棍球員注重的身體素質
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老年人的阻力訓練原則 - NSCA
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變動阻力訓練
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輕重量高反覆的訓練量不是「訓練重量x反覆次數」
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功能性訓練與重量訓練
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沒時間訓練的肌力維持
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爆發力/增強式訓練
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箱上蹲的優點
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要不要訓練到力竭?
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為什麼不要在運動前靜態伸展
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如果只可以選擇一種訓練，那一定是負重行走
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負重拉單槓 - 腰帶後負重
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蹲太低?
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訓練? 還是在耍猴戲?
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中斷訓練一段時間後，該如何選擇重新開始的重量?
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在長距離有氧運動後立即進行肌力訓練，會減少肌力訓練的效果
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要不要測1RM
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脊椎負重時最好能維持中立姿勢，應該訓練核心肌群等長收縮的肌耐力
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德國壯漢訓練法
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要有足夠的訓練刺激，就必須有足夠的組間休息時間
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為了增加TUT而刻意放慢訓練動作的速度，可能會讓肌肉更容易疲乏
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每天8-10小時的充足睡眠，可以恢復更快，運動表現更好
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小時候上體育課的不好回憶，會對成年時的運動行為產生負面影響
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訓練要獲得成效沒有捷徑，只有靠正確的方法加上長時間的累積
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組間休息時間
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如何持續終身訓練
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肌力好，耐力不會太差
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老生常談 - 不要再做仰臥起坐了
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組間休息時間 - 因人因時因狀況而異
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網路上很酷炫的訓練方式，可能會增加受傷的風險
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線性進步週期 - Linear Progression
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先講求姿勢正確，再講求重量
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盪壺 - Swing
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負重行走 - The Cook Drill
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我有在跑步，所以不用深蹲?
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要蹲多低? 大腿上緣和地面平行就好
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the Queen of Exercise - 硬舉
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the King of Exercise - 深蹲
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名詞定義 - Terminology
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初學者效應 - 一般適應症候群
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先練肌力? 還是先練體能?
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訓練相容性
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特殊槓
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足弓 - 足部核心
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相鄰關節理論 - Joint by Joint Approach
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深蹲時膝蓋到底能不能超過腳尖?
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最常被低估的訓練 - 硬舉 deadlift
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要變強壯很簡單，就是大重量訓練
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🔴運動生理🔴

在不同訓練時期，肌力增加的機制
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高訓練量和訓練到力竭，會讓type IIx轉換成type IIa
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Muscle memory - 肌肉記憶效應
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氫離子堆積可能才是造成疲勞原因
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骨骼適應 Mechanostat Theory
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身體組成的測量方式
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乳酸
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老化引起的肌少症，最主要是快縮肌的減少
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組織受傷的原因
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耐力運動與骨質健康
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肌肥大 ≠ 肌力增強
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肌力訓練能促進肌肉生長的機轉，以機械張力最為重要
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下半身肌群大小
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上半身肌群大小
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在長距離有氧運動後立即進行肌力訓練，會減少肌力訓練的效果
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訓練不相容
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訓練相容性
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Size Principle - 大小原則
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🔴老化與訓練🔴

重視中老年人的肌力訓練是世界潮流
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老人族群復健及運動處方 - ACSM 11th Ed.
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先有足夠的肌力，才能繼續從事耐力運動
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重量訓練還是耐力運動，只是優先順序的選擇
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老年人要減重，一定要做阻力訓練
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肌力就像錢 - 生理儲備你準備好了沒？
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肌力就像錢 - 投資的方法要正確
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儲存老後「好腳力」！只靠運動不夠，這樣練對「白肌」才能抵抗肌肉流失
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人工關節置換後與重量訓練
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低重量做到力竭，對於老年人並沒有額外的好處？
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退化不等於病痛
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運動與退化性關節炎
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診斷正確，處方錯誤，治療無效
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大重量支撐訓練
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老化極限運動員
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我爸媽的訓練紀錄
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老年人的阻力訓練原則 - NSCA
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年齡只不過是個數字
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老化引起的肌少症，最主要是快縮肌的減少
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我爸媽的訓練紀錄
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長期持續運動的中老年人，能維持住肌肉量和肌力，避免年老失能
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預防老化衰弱的唯二方法，就是運動和營養
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我爸媽開始肌力訓練的故事
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中老年人的訓練，應該以增加肌力和骨質為根本
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老年人溜狗請小心
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你想過怎樣的老年生活?
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能維持規律的運動，才是真正的養生
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肌力就像錢
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長期運動，可以減少老年人跌倒受傷的風險
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Turning 40, Planning for 100
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或許我們該恐懼得不是老化，而是訓練了依舊持續老化!
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年過40後要怎麼維持進步?
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🔴傷病與訓練🔴

「不活動」是新冠肺炎重症和死亡的危險因子
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肌力訓練是責任
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高強度肌力訓練對於減緩膝退化性關節炎的疼痛「無效」？
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阻力訓練與動脈硬化
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被妖魔化的重量訓練與Valsalva maneuver
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WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour 2020
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運動指引建議的運動量只是最低標準
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主動脈剝離與重量訓練
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脊椎側彎與重量訓練
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徒手治療究竟有沒有用？
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無效復健治療? 你該為自己的健康負責
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頸後肩推與肩峰夾擠
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人工關節置換後與重量訓練
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衝浪初學者的非外傷性脊髓損傷 - 真實案例
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游泳可以治療下背痛和脊椎側彎？
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小孩子重量訓練會長不高？
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用重量訓練擊退骨質疏鬆 - 男性版
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槓鈴運動是接續在復健之後最有效的訓練方法
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小孩子才做選擇，我全都要!!
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高血壓與阻力訓練
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運動與退化性關節炎
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All Life is Suffering
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有膝蓋疼痛的問題，可以選擇箱上蹲訓練
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有氧運動加上肌力訓練，減重的效果更佳
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代謝症候群和疼痛
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跑步可以減少各種疾病的死亡率
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安全俯身撿拾物品的方法
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無效復健治療?
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「用肩胛後收下壓來做姿勢提示，會造成胸廓出口症候群 (TOS)」??
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膝部退化性關節炎與負重訓練
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脊椎能不能彎曲?
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久坐增加椎間盤突出的風險
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組織受傷的原因
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McGill method Lv. I, II 研習心得
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疲勞性骨折
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Exercise Is Medicine
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久坐會增加死亡率及心血管疾病的風險
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椎間盤會「滑掉」(slip) ?
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下背痛
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重量訓練與疾病風險
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做瑜珈時脊椎過度的屈曲或伸展，可能會造成壓迫性骨折
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中老年人的訓練，應該以增加肌力和骨質為根本
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衝浪初學者的非外傷性脊髓損傷
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脊椎負重時最好能維持中立姿勢，應該訓練核心肌群等長收縮的肌耐力
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慢性疼痛的原因，常常是不當的使用加上不足的肌力
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基因型/表現型 - genotype/phenotype
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衰弱不是正常的老化現象
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Exercising when it hurts - 痛要怎麼動?
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規律的運動，可以減少各種疾病的死亡率
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肌力訓練比有氧訓練更能減少心血管疾病的危險因子
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運動有助於提升大腦的認知功能
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血管迷走神經性昏迷 - vasovagal syncope
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骨質疏鬆症造成脆弱性骨折後的失能，可能無法完全恢復
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阻力訓練可以明顯減少憂鬱症的症狀
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受傷後要如何盡早開始活動
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體重正常而過著靜態生活，則心血管疾病的風險和肥胖的人差不多
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冰敷 - 要? 不要?
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Physical Activity Guidelines 2018 - USDHHS
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沒有不能訓練，只有該怎麼訓練
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退化性關節炎的訓練方式
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骨質疏鬆治療藥物雙磷酸鹽類的副作用
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骨質疏鬆治療藥物
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止痛藥物
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肌少症 - sarcopenia
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骨質疏鬆症 - osteoporosis
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診斷 - 治療 - 復健 - 訓練
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核心訓練 - Dr. McGill big 3 exercise
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阻力訓練和代謝症候群
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BackFitPro - Dr. McGill
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用重量訓練擊退骨質疏鬆
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沒有非特異性背痛 - Dr. McGill
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🔴飲食與營養🔴

想要保養關節，保健食品是沒有什麼效果的
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蛋白質與運動
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營養素的補充，只對缺乏的人有益
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咖啡因能增進運動表現
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Herbalife產品相關的問題
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喝咖啡的好處
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正常均衡的飲食就可以攝取足夠的營養素，不需要再服用額外的營養補充品
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維生素和礦物質的補充 - 骨骼健康
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過度節食會導致 relative energy deficiency in sport (RED-S)
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低碳水高油脂飲食
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補充維生素D，對於增加骨質和預防骨折，並沒有明顯的效果
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🔴活動集錦🔴

彈性阻力帶肌力訓練大全 - 贈書活動
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《槓鈴處方》專題講座【台中場】
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《槓鈴處方》系列podcast 下集
怪獸開聊！肌力推廣甘苦談，何立安＆大夫訓練談抗老化訓練
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《槓鈴處方》系列podcast 上集
何立安教練＆大夫訓練開講，談如何用「槓鈴」對抗老化！
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《槓鈴處方》專題講座：以肌力訓練治療慢性疾病【好評加開場！】
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/874239090096624

《槓鈴處方》專題講座：以肌力訓練治療慢性疾病
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激痛點按摩全書 - 贈書活動
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/856200211900512

台大演講 2019-10-23
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肌力訓練聖經 - 贈書活動
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🔴好書介紹🔴

彈性阻力帶肌力訓練大全
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骨關節解剖全書
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珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課
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激痛點按摩全書
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槓鈴處方：抗老化肌力訓練
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養背，明年更年輕
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麥克史東阻力訓練全書
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抗老化，你需要大重量訓練
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調控力量：肌力及體能的科學理論與實證
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肌力訓練聖經 : 基礎槓鈴教程
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Back Mechanic: The step by step McGill Method to fix back pain - 腰背維修師
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老人推薦阻力訓練以改善肌肉量、肌力及體能表現
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軍警消的戰術體能以「最大肌力」為基礎
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除了運動和訓練，營養和恢復也是很重要的
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正確的使用消炎止痛藥是安全的
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高強度間歇訓練
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全身性高強度間歇訓練的效果
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儲存老後「好腳力」！只靠運動不夠，這樣練對「白肌」才能抵抗肌肉流失
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徒手治療究竟有沒有用？
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蛋白質與運動
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運動要從小開始 - 兒童骨科的飼料雞症候群
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退化性關節炎動起來！Physical Activity of Osteoarthritis
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跑步到底該不該進行肌力訓練
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預防骨質疏鬆　你有做「對」運動嗎？
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女人，妳更應該練！
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看物理治療需要醫師轉介嗎?
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維生素D吃太多，骨質不升反降
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救助消防人員體能測驗標準研商
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老化引起的肌少症，最主要是快縮肌的減少
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肌力訓練聖經 - 簡單的事情，最不簡單
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怪獸訓練 - 選課指南
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怪獸訓練 - 勞動不等於運動，運動不等於訓練
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怪獸訓練 - 不是在訓練中發生傷害，而是在訓練中發現傷害
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怪獸訓練 - 槓鈴並不是單靠脊椎支撐在背上
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怪獸訓練 - 如果深蹲傷膝蓋，那不是深蹲的錯，是你的錯
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怪獸訓練 - 什麼是肌力訓練
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怪獸訓練 - 你所謂的肌力訓練，跟我知道的好像不一樣
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或許我們該恐懼得不是老化，而是訓練了依舊持續老化!
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怪獸訓練 - 長距離耐力運動員該如何做重量訓練?
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怪獸訓練 - 訓練相容性
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因為偽科學總是斬釘截鐵，能給他們帶來更大的希望
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怪獸訓練 - 有舊傷或痼疾，適不適合做肌力訓練?
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Starting Strength - Mark Rippetoe's Barbell Bible
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【SBD專科講堂】大夫訓練｜吳肇基醫師 (下) 台北榮總蘇澳分院 - 骨科醫師
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【SBD專科講堂】大夫訓練｜吳肇基醫師 (中) 台北榮總蘇澳分院 - 骨科醫師
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SBD怪獸講堂 S2 ep 13. 扁平足/屁股眨眼？椎間盤凸出/脊椎側彎？
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SBD怪獸講堂 S2 ep 12. 努責？氣胸？青光眼/眼壓高？呼吸中止症？特殊疾病怎麼訓練？
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【SBD專科講堂】大夫訓練｜吳肇基醫師 (上) 台北榮總蘇澳分院 - 骨科醫師
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SBD怪獸講堂 S2 ep 11.【台灣公衛議題 - 政府單位請看】靠長照政策防止年老失能？
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槓鈴處方之【怪獸講書】PART2談未來10年台灣醫療、健身界期待光景
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槓鈴處方之【怪獸講書】PART1以槓鈴對抗老化
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SBD怪獸講堂 S2 ep 10.【微量訓練法】為忙碌上班族量身打造
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SBD怪獸講堂 S2 ep 9. 無可取代的最大肌力！為何最大肌力是地板指標？
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功能性訓練！沒有肌力，哪來功能？
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白天手術房晚上健身房
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SBD怪獸講堂 S2 ep 7. 關節炎應不應該訓練？
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SBD怪獸講堂 S2 ep 6. 腰帶增加訓練效果的原理
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SBD怪獸講堂 S2 ep 5. 高血壓可以重量訓練嗎？特殊疾病該怎麼做運動評估？
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SBD怪獸講堂 S2 ep 4. 什麼是硬舉？
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SBD怪獸講堂 S2 ep 3. 重訓長不高？兒童訓練注意事項
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SBD怪獸講堂 S2 ep 2. 國民體適能測驗大缺陷！
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SBD怪獸講堂 S2 ep 1. 閃到腰？下背痛與你的量子糾纏？你需要構造改革！
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SBD怪獸講堂 ep 15. 什麼是核心？核心訓練迷思！
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SBD怪獸講堂 ep13. 有氧迷思破解！你用跑步練心肺？該怎麼減脂肪？
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屏東林永昌醫師「枯木逢春訓練法」
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SBD怪獸講堂 ep12. 神經系統與力量的連接？該做靜態伸展或動態伸展？
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SBD怪獸講堂 ep11. 亞健康族群＆失能老人，該如何退階訓練？
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SBD怪獸講堂 ep10. 骨質疏鬆症能否透過訓練改善？
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SBD怪獸講堂 ep9. 課表怎麼排？肌力及體能訓練規劃，專項轉換訓練？
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SBD怪獸講堂 ep8. 什麼是過度訓練？功能性過負荷？
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老化極限運動員
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SBD怪獸講堂 ep7. 肌力訓練到底該做哪些動作？什麼是一般適應症候群？
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SBD怪獸講堂 ep6. 自由重量／固定式器材，效果差很大，你不知道？
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SBD怪獸講堂 ep5. 高強度訓練？低強度疲勞？你真的有在運動嗎？
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SBD怪獸講堂 ep4. 肌力訓練是什麼？為何需要挑戰最大肌力？
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SBD怪獸講堂 ep3. 幸福長壽，卻提早失能！年輕人不需要肌力訓練？
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SBD怪獸講堂 ep2. 重訓就是扛很重？中老年人也能肌力訓練？
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SBD怪獸講堂 ep1. 中老年人肌力訓練迷思破解！
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年齡只不過是個數字
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肌力訓練聖經 - 專業的教練可以帶領你安全有效的獲得訓練效果
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你想過怎樣的老年生活?
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Starting Strength - 屈髖 vs. 屈腰
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70歲的阿嬤都比你強
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89歲的阿公都比你強
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訓練是一場和退化的比賽
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灰鋼訓練中心
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年紀越大，越需要大重量訓練來抵抗退化造成的肌肉和骨質流失
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晚開始比不開始好
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🔴心得雜文🔴

沒有明確療效的關節內注射療法
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競技運動造成的傷害，不要怪罪到重量訓練
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病人哪邊的膝關節比較痛呢？
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新，不一定比較好
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安慰劑效果也是一種效果
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成立滿兩週年
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開蘭安心診所開診
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無效復健治療? 你該為自己的健康負責
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小孩子重量訓練會長不高？
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小孩子才做選擇，我全都要!!
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台上一分鐘，台下十年功
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無效復健治療?
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成立滿一週年
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McGill method Lv. I, II 研習心得
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死亡，有時候是一種仁慈
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能維持規律的運動，才是真正的養生
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訓練應該是要用支持來建立信心，而不是靠著羞辱和霸凌來建立威權
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2009 vs. 2019
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診斷 - 治療 - 復健 - 訓練
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緣起
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在危難中，唯有強壯，才能救助自己和別人
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不要問我槓上多重，重點是你能蹲多重
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#大夫訓練

《柯南到底哪裡惹到你？》
每當我有機會公開分享閱讀小說的樂趣，一定會現場做個小小民調，關於閱讀現場家長最煩惱的問題是甚麼；有趣的是，累積觀察的結果不外乎分為兩大部分，一大半家長擔憂「孩子尚未養成閱讀習慣」，另一邊則是抱怨已變成書蟲的孩子們「閱讀偏食」。

針對閱讀偏食現象開放家長吐吐苦水、順便再做個市調的話，低年級小學生家長的頭號公敵由「柯南」奪冠，次要敵人就是所有偵探類的故事書；中年級孩子喜歡神遊和各國妖魔鬼怪變身施法打交道，高年級則進入科幻的虛擬想像世界；這些界線不那麼分明，一本受歡迎的小說可能揉和以上各種元素，這種「綜合口味」的書全年級打通關也沒問題。

「怎麼看都是這種書，看過一次就不看第二次，所以我不買書了叫他去借。」
「都幾歲了，還在看那些有的沒的，到底有甚麼用？」
「推薦給孩子其他書他都拒絕，該怎麼辦？」
「看這些書作文不會進步耶，他的文章用字遣詞還是一樣啊！」
「那個柯南真的很花錢耶，不只有漫畫、輕小說、電影還有展覽跟公仔，他都四年級了還在迷…」

嗯，其實我不敢說還有主題密室逃脫、日本人還把作者故鄉改造為柯南村呢！師長們常把「閱讀樂趣、拓展視野」掛在嘴邊，但對孩子來說非常抽象。一本接一本飆完劇情當然過癮，除了孩子閱讀時感受專注的心流之外，要說因為書而帶來什麼生活改變實在很難體會。因此換個觀點看看這位跨界演出的柯南，不只書裡辦案精彩，戲外他也能扮演「從閱讀連結生活」的重要角色，不是「大咖」還辦不到啊！

要求孩子換類型閱讀，對孩子而言就像是在海上看不到下塊浮板在哪，就要跳下水冒險的感受，更何況小學生們時間寶貴，手邊的書都看不完了，實在沒有任何動機和誘因再次跳下茫茫書海尋找真愛。

既然只聽柯南的話，當然就有勞他跨出書本引導孩子，好好優遊在偵探推理的國度；先跟孩子一起畫張以柯南為主題的心智圖，可上網搜尋或憑想像發展類別完成這張生活地圖；比如說：柯南曾和金田一交手相爭最佳偵探、怪盜亞森羅蘋也曾公開挑戰名偵探福爾摩斯，這幾本交手的精彩小說，就是孩子先突破文字書或字數的動機；接著或許我們也會好奇，到底有沒有女偵探啊？此時阿嘉莎克莉絲蒂登場，她的《東方快車謀殺案》絕對是燒腦的世紀奇案；還有來自非洲波札那的《堅強淑女偵探社》，蘭馬翠姊的辦案魅力絕對自成一格。

這樣看來，柯南難道是推理界的唯一兒童代表嗎？當然不！以密碼學貫穿主軸的《獵書遊戲》、來自德國的《三個問號偵探團》、美國代表13歲男孩《西澳律師事務所》…不知不覺孩子已經漸漸「放手」，開始準備移情別戀了！這只是第一步而已。當孩子不再排斥文字量多的書籍，再過渡到帶有點推理味的一般小說，這些作品仍保有推理的概念或開場，但已非全本書僅以破案為目標，例如：《小偷》、《手推車大作戰》、《通心粉男孩》或是《畫仙》系列。

不只閱讀書籍的延伸，安排假日活動也能緊扣推理元素，一些定向遊戲、密室逃脫、簡單的鑑識科學實驗、全家一起玩城市實境解謎等等，都能讓孩子結合書裡的閱讀經驗過足生活的癮。此外，也有以推理寫作方式結合史地、地方特色的作品，例如：《福爾摩沙冒險小說》系列的《淡水女巫的魔幻地圖》、《有人在鹿港搞鬼》…等等，絕對是把孩子拉出戶外實地踩點的最佳動力。

運用類似的概念，爸媽可把這張心智圖的主題更換；主題可能是孩子生活中碰到的問題，比如說：霸凌、數學；或是孩子當下有興趣的運動或活動，比如說：籃球、電玩、機器人、格鬥…；也可以是孩子關心的社會議題，比如說：同性戀、街友、戰爭、網路社群…等等。這麼一來，閱讀與生活不再是兩回事，孩子們也能從書裡找到更多線索在生活裡實踐，或從活動中發現新的興趣拓展閱讀類別。

所以這一切都不是柯南的錯，說到底我們還得感謝柯南有那麼多「周邊商品」，緊緊拉著孩子愛推理的興味，才能讓我們好好發揮，對嗎？本文摘自《孩子的人生成長痛，小說有解》

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31:00 陳冠宇老師-財源滾滾來的風水擺設
36:30 網路盛傳刷馬桶可以招財？
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