「肌腱炎」! 肌腱一定是在發炎嗎？！ ⁡ ‼️這題的答案是「不一定」！ 如果是急性期的話，絕對是有發炎的狀況 但如果是慢性期，則是「不一定」 ⁡ 📚其實有一些「慢性肌腱炎」的手術研究，醫師就有發現像是臏骨肌腱、阿基里斯腱和網球肘等常見的慢性肌腱疼痛的患者，其實他們的肌腱極少有「真正發炎的狀況」 (M I Boyer et al.,1999) ⁡ 🤔沒有發炎卻會痛的原因？ 雖然只有很少慢性肌腱疼痛會有發炎狀況，但卻會有很明顯肌腱變性退化的痕跡 會使得肌腱對應力的耐受度變差，反複使用容易引起疼痛 (E Bass, 2012) ⁡ 肌腱變性的原因主要有兩個： 👉🏻反覆受傷導致癒合不佳 👉🏻過度使用 ⁡ 變性的肌腱長什麼樣？ 1️⃣肌腱增厚 2️⃣無功能新生血管多 3️⃣充滿不成熟的膠原纖維 ⁡ 📍要怎麼解決肌腱變性的問題呢？ 其實離心訓練和伸展運動已被研究證實治療效果非常好囉！ (HY Lim et al.,2018) ⁡ - 🙋🏻‍♂️最後來個小問題 ⁡ 你們覺得慢性肌腱病變的狀況，服用「消炎藥」效果會好嗎？ 有效？沒效？有一點效？ ⁡ 👍留下你的選擇和原因👍 明天在限動會跟你們討論喔！ ⁡ - 以後會繼續分享專業知識和資訊，如果你喜歡我的文章請記得按個讚加分享！ ⁡ 有興趣了解更多物理治療相關的專業知識和資訊的話歡迎追蹤，或者你有特定主題想要知道更多的話歡迎留言告訴我喔！ ⁡ ⁡ ​ #物理治療師 #物理治療 #自費物理治療 #徒手治療 #運動治療 #physicaltherapy #manualtherapy #sportstherapy #肌肉 #復健 #肌腱 #肌腱炎 #慢性疼痛 #離心訓練 #阿基里斯腱 #臏骨肌腱 #網球肘 #術後訓練 #訓練 #肌力 #運動 #肌力訓練 �

每週跑量增加「10%」真的是對的嗎？  📍10%規則 (10% rule) 在過去曾經是很多不同運動的訓練都會使用的一條法則，每一週所增加的訓練量不要超過前一週的10%，就是小於前一週的110%的對了，但是真的是這樣嗎？！  🏃‍♂️以跑步的人來說，「訓練量」代表的可不是只有公里數而已，最起碼也應該還要考慮到速度，所以很絕對地只說「每週增加的跑量不應該超過前一週的10%」，一定是不對的！  🙋🏻‍♂️但如果主要是以跑量來調整訓練強度，跑量的增加比例還是會有不錯的參考價值，接着就來一起看看「10%」到底對不對。  📚我查到了一篇2019年的研究跟這個相關喔，一起來看看吧！ 研究的做法是追蹤「正在準備半程馬拉松的跑者們的每週的跑量」以及「在研究過程發生運動傷害的機率」，找出每週跑量增加的安全范圍  📖在14週的研究過程中，學者們發現 👉🏻跑量增加多於20%，受傷的機率會明顯較高 👉🏻受傷比較多發生在開始訓練後的21天左右 (Damsted C et al.,2019)  🗣當然每週增加10%受傷的機率會較低 ✅但根據研究結果，每週增加20%以內其實也都算是「相對安全」喔～ ‼️另外一個要注意的則是在開始訓練後的大概一個月，要特別注意一下，因為大部分受傷的人都在這個時間受傷。  🤔你們覺得跑步最常發生的運動傷害是哪一個呢？ A.內脛壓力症候群 （不知道可以去看上一篇） B.股骨髕骨疼痛症候群 （PFPS） C.阿基里斯腱病變  留言把你的想法告訴我吧！明天會在限時動態公佈答案，想知道的記得按下追蹤喔！  -  有興趣了解更多可以追蹤，或者你有特定主題想要知道更多的話歡迎留言告訴我喔！  以後會繼續分享跟物理治療相關的專業知識和資訊，如果你喜歡我的文章請記得按個讚加分享！  ​ #物理治療師 #物理治療 #自費物理治療 #徒手治療 #運動治療 #physicaltherapy #manualtherapy #sportstherapy #馬拉松 #跑友 #跑步 #跑者 #長跑 #慢跑 #阿基里斯腱 #跟腱 #腳跟 #腳跟痛 #台北馬 #腳踝 #跑步季 #腓腸肌 #小腿 #小腿肌 #深蹲 #分腿蹲 #腳跟痛 #脛骨痛 #夾脛 #脛後肌 #跑量 �

跑一跑，小腿內側痛？！內脛壓力症侯群(Medial Tibial Stress syndrome)  📍最近跑步季開始，跑步相關的受傷也會隨之而來，今天就要來說和跑量增加非常相關的MTSS。 👨‍⚕️MTSS常被稱為內脛骨周炎或脛前疼痛(shin splint)，是一種因運動（特別常見在跑者）所引起的小腿內側疼痛。  📚根據文獻的研究結果，MTSS是跑者們發生率最高也是需要最長恢復時間的一種跑步相關的運動傷害。但其實MTSS的癒後非常好，基本上是所有個案都可以完全恢復的，只是時間長了一點。 (M Winters et al., 2019)  🙋🏻‍♀️會跟什麼有關？ 研究其實發現跟「扁平足」會有明顯相關，而且髖關節外轉以及腳踝下壓的角度過大也是危險因子喔！(KL Hamstra-Wright et al.,2014)  🙋🏻‍♂️可以怎麼自己檢查？ 👉🏻壓脛骨後內側緣時會產生運動時相同的疼痛感 👉🏻疼痛區域至少要用5公分 👉🏻同時沒有其它較嚴重的症狀，例如：明顯的腫脹、麻木感或皮膚上的紅斑等  如果有跑步時疼痛的話，可以自己檢查看看是不是MTSS喔！！  🤔文末小問答  你們覺得MTSS是哪一條肌肉的問題呢？ A.脛後肌 B.比目魚肌 C.屈趾長肌 D.以上皆是  留言把你的想法告訴我吧！  -  有興趣了解更多可以追蹤，或者你有特定主題想要知道更多的話歡迎留言告訴我喔！  以後會繼續分享跟物理治療相關的專業知識和資訊，如果你喜歡我的文章請記得按個讚加分享！  ​ #物理治療師 #物理治療 #自費物理治療 #徒手治療 #運動治療 #physicaltherapy #manualtherapy #sportstherapy #馬拉松 #跑友 #跑步 #跑者 #長跑 #慢跑 #阿基里斯腱 #跟腱 #腳跟 #腳跟痛 #台北馬 #腳踝 #跑步季 #腓腸肌 #小腿 #小腿肌 #比目魚肌 #深蹲 #腳跟痛 #脛骨痛 #夾脛 #脛後肌 #跑步人生