姆斯表示：你小子划水啊

【小威廉絲因傷退賽！】阿基里斯腱受傷如何治療、訓練？
　　　　
美國網球名將小威廉絲日前宣布因阿基里斯腱傷勢退出法國公開賽。究竟阿基里斯腱的重要性為何？受傷後又該如何治療和預防保健呢？一起來了解～
　　　
圖解教你基礎阿基里斯腱肌力訓練、伸展運動放鬆腿後肌。
　　　　
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「我腦海裡出現的第一個念頭就是，完了，大部分球員過去在阿基里斯腱受傷之後直接選擇退休。」

去年的 12 月 6 號，當 Rodney Hood 因爲左阿基里斯腱撕裂而痛苦地倒在場上時，他開始思考自己的籃球生涯。

#西門町喂迪

今年算是KD爆發的一年，但今年也是KD跟腱斷裂後，復出的第一年，卻不像當年的Kobe一樣，被傷後的問題所困擾著，每一項數據幾乎跟受傷前差不多，同樣是跟腱斷裂，他們的差異到底在哪裡呢？

直接來看第一個消息，這就是一個最壞的消息，昨天傳出勇士隊的k湯在訓練的時候受傷了，今天勇士官方宣布k湯新賽季整季報銷，對，因為阿基里斯腱撕裂所以整季報銷，所以k湯等於連續兩個賽季都無法上場，目前Stephen Curry32歲，k湯30歲，所以如果k湯健康回到場上的時候，Stephen Curry已經33歲了，老實說，如果你是勇士隊的球迷， 應該感覺有一點傷感對吧？

根據國外媒體的資料顯示，當Stephen Curry、k湯、Draymond Green三個人一起打球的時候，勝率超過7成，可是只要少掉其中一個人的話，勝率就降到不到6成，這個數據提供給大家做參考，我想要說的是，少了k湯這位無球能力相當出色的球員相當之後，勇士隊的戰術會受到相當大的限制，這裡指的是防守球員如果要守Andrew Wiggins這種得分球員，相對來說是比較好防守的，這也是新賽季勇士教練新的考驗！

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#勇士隊
#國王隊
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音樂「Audionautix」創作的「All Good In The Wood」是根據「Creative Commons Attribution」
(https://creativecommons.org/licenses/...) 授權使用 演出者：http://audionautix.com/

關於十大Twerk基本姿勢，
碗公終於有完整的示範影片了✌️

謝謝A space教室，
影片拍起來超美，
動作也拍得很清楚❤️

看影片覺得還是學不起來嗎？

歡迎每週六下午16:00-17:15
來A Space教室找碗公練 • 屁 • 屁😂😂😂



【十大常見Twerk基本姿勢】從高到低
01. 站姿 (Standing Position)
02. 直馬步 (Upright Squat Position)
03. 斜馬步 (Squat Position)
04. 倒T蹲 (Low Squatting Position)
05. 手腳著地 (Bear Position)
06. 肘腳著地 (Plank Position)
07. 手膝腳著地 (Tabletop Position)
08. 跪坐 (Kneeling Position)
09. 趴姿 (Prone Position)
10. 劈腿 (Split Position)

🔰備註🔰
本影片並未示範「跪坐」與「劈腿」，因為很多人柔軟度可能無法做到，硬練怕大家受傷。


碗公
https://instagram.com/wangonglin

=======以下為詳細說明=======

【站姿──膝蓋打直】
⏺️雙腳分開略寬於肩，腳掌平行或略外八。
⏺️膝蓋打直。

【直馬步──頭臀呈一直線】
⏺️雙腳間距寬於肩膀，腳掌外八。
⏺️頭、背、腰、臀呈一直線如貼牆狀。［B］

【斜馬步──頭臀呈45度】
⏺️雙腳分開略寬於肩，腳掌平行或略外八。
⏺️頭到臀部約呈45度對角線，膝蓋將近打直。［A］

【倒T蹲──膝蓋低於髂骨】
⏺️膝蓋需低於髂骨，大腿後側不能碰到阿基里斯腱。
⏺️頭、背、腰、臀呈一直線，如貼牆狀［B］

【手腳著地／熊式──手直腳彎】
⏺️雙手與肩同寬，手腳寬度＝小：大
⏺️身體呈階梯狀，不塌腰，膝窩維持90度［B］

【肘腳著地──手彎腳直】
⏺️雙肘與肩同寬，雙腳略寬於肩
⏺️類似平板式，但屁股翹高

【手膝腳著地──下半身呈ㄥ狀】
⏺️雙手與肩同寬，手膝腳寬度＝小：大：小
⏺️雙手垂直於地面，屁股蛋維持在膝窩後側，膝窩小於90度，下半身呈注音「ㄥ」狀

【趴姿──雙手在胸部兩側用力推地板】
⏺️雙手在胸部兩側用力推地板
⏺️壓腳背