這是我第三度上年代【聚焦2.0】高文音時間的節目了，這一集和肝膽腸胃科醫師吳文傑,以及藝人汪建民同台演出，內容還蠻有料的喔。
　　
由於這一集我的教學鏡頭很零碎，但其中有很重要且實用的內容，例如阿基里斯腱伸展以及彈性下樓護膝法，為了方便大家搜尋，以下整理有我教學的時間點，方便大家快速找到想看的內容。
　　
09：16 覺察與修正呼吸模式
19：25 筋膜訓練甩甩棒 FLEXI-BAR
30：18 滑罐及阿基里斯腱伸展
39：43 彈性下樓護膝法
42：50 強化骨骼彈跳床
　　
【聚焦2.0】高文音時間，第245集：
"甩甩棒"怎甩才對? 一棍在手甩走痠痛?! 你下樓方式對嗎? "彈性下樓護膝法"大公開!
https://www.youtube.com/watch?v=8utnkAgbVE4

歡迎大家分享！

【🎁時間：送出我的音頻課程十堂，五個名額】

一刻為15分鐘，是現代人專注吸收的極限時間。這個分為十集的15分鐘運動教學音頻，希望能夠讓大家運用零碎時間：上廁所時、睡覺前、通勤時......每次15分鐘，達到系統學習，時時刻刻，累進健康與運動知識。

➡️一刻鯨選APP與音頻教學下載： https://bit.ly/2W0AH2V

隨著年紀增長，肌肉量流失和身體代謝功能下降，已經成為不可避免的問題！

這時候，培養正確的運動方式與習慣，就是維持年輕最好的方式。運動究竟有哪些好處，又該如何適當運動？

藉由深入淺出的音頻教學，讓你實際操作。透過我的經驗分享，幫助你不用擔心老化，用健康身體、愉悅心情，迎接人生接下來的美好！

🎮遊戲方法：
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#我將在2/1選出五個得獎者，送你們下載課程的專屬碼喔！（安卓與IOS都有喔～）

💡音頻分集內容
01：動起來就是最好良藥！如何不知不覺養成「動習慣」
身體像機器，要活就要動
運動必要的五項要素
設定短期、中期，以及夢想的運動目標
02：活化筋肉課！柔軟治百病？擺脫身體這邊痛那邊痛的第一步！
柔軟度的重要性
伸展運動：大範圍肌群
伸展運動：阿基里斯腱
伸展運動：背部與臀部
03：核心肌群課！想要走路走得好不跌倒，重點不在鞋子，在核心！
重視跌倒的危機
找回平衡力：核心肌群訓練
了解「胸肋骨盆圓柱體」姿勢
04：心肺能力養成課！擺脫代謝疾病，讓心臟更健康的運動！
認識心肺運動
什麼是身體的「有氧狀態」
有氧運動指標：自我感覺量表
05：核心肌群心肺綜合間歇運動訓練課！擺脫體脂肪，體能增強又瘦身的效率運動課！
如何有效率提升心肺功能
破除跑得多、跑得久的迷思
認識「間歇運動」
06：下半身肌肉肌力養成課！越活越回春，善用你的荷爾蒙，就靠下半身運動！
「肌力訓練」的好處
訓練下半身肌肉，腿就會變粗？
荷爾蒙的祕密：生長激素、睪固酮、胰島素
07：下半身肌肉肌力養成課！跟骨質疏鬆說再見！讓骨本躍進的運動訓練！
下半身訓練第一步：活化骨盆
觀察柔軟度的兩種方法
動作練習：髖鉸鏈
08：上半身肌力養成課！拒絕胸悶頭痛肩頸痠！基礎動作養成！
「圓肩症狀」、「烏龜脖」造成的負面影響
檢視上半身姿勢的方法
動作練習：正確姿勢養成法
09：上半身肌力養成課！如何鍛鍊背後好肌力，增加代謝好體能？
肌肉彈性的重要性
動態伸展：「山與山峰」運動
動態伸展：背部與腿後肌群
動作練習：訓練背後的菱形肌
10：運動飲食！吃錯了運動白做工？怎麼吃出滿足又健康？
好的飲食，才有好的運動表現
人體必須的「三大宏量營養素」
該怎麼吃，才足夠營養

💡課程適合對象
感覺自己越來越容易變胖，精神也不如以往的你
在運動的道路上，常常沒有辦法持之以恆的你
想要透過運動累積健康，迎接美好的人生下半場的你

💡課後獲得什麼
運動保健的正確觀念。
簡單好上手的居家運動方式。
筋肉媽媽自身的運動觀念與經驗分享。
一刻鯨選

往往大家再努力訓練之餘
忘記伸展收操按摩的環節

越是高強度的課表，恢復時間越長
恢復做得越好，下次訓練時就能更進入狀況

所以大家記得在每次訓練完時
好好做伸展 收操唷！

人體力學第二集，為什麼只有阿基里斯腱有自己的名字？為什麼射到阿基里斯腱會死掉？

完美還原特洛伊戰爭
《流暢哥生物力學小教室》阿基里斯腱｜人體的彈簧 ft. 特洛伊戰士、北投流暢哥

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