【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。 我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。 🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分） 意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 🔸 患部功能的重建（30-50分） 當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。 因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。 🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分） 當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。 當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。 這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。 🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分） 在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。 因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。 🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分） 此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。 這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #exercise #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

#Miss30真心推薦 #Miss30療心室 每次到了要過情人節總是覺得自己很孤單嗎？ 或者總是沒有遇到對的那個人嗎？ 沒關係，Miss30今晚找來小布老師， 為你占卜2021 下半年妳會遇到什麼樣的另一半？ 讓單身的妳，一點都不孤單。 靜心閉眼深呼吸，依直覺選取一張牌。 接下來的答案為連結天使的牌義，並非完全遵照塔羅牌義。 ⠀⠀⠀ 1）帶領你開啓新世界的另一半。 過往的紛擾不會定義你，陳舊的習性也不能牽制住你，你對世界的敞開會為你帶來一個能拓展你視野的對象。也許不會是你熟悉的樣貌，也或許沒有你期待的浪漫，但他卻能替你的心撒上熱騰騰的金粉，轉開千遍萬化的萬花筒，瞥見屬於你的真天地。建議多出走自己的熟悉領域，留意來到身邊的可能性，也許你會發現愛情已悄悄地來到你身邊。 2）與你心靈相通的另一半。 對眼的那一刻，你就清楚知道「就是他」。那是一種不用言說，卻了然於心的感受。你要做的是留心你的直覺，時間點到了，他就會出現。不見得一定是伴侶，也可能是朋友或親友，甚至是動物，這是一種靈魂程度上的熟悉及約定。是你的，跑不掉；不是你的，強求不來。沒有過往，就到不了現在。已滿口的瓶子就該倒掉舊水，清空是為了再次注滿清新的泉水，為自己帶來成長及滋養。建議多傾聽自己內心的決定及直覺，放下執著的過去，邁向嶄新的未來。 3）提供你穩定安全的另一半。 如果你是務實主義者，那麼你即將遇到符合你物質世界期望的另一半。也許少了些幽默及熱情，但多了份安定及貼心，他會讓你的生活貼地，你不用再橫衝直撞的開彊劈土了，安心地當個被照顧關愛的人吧！這也提醒你朝一個方向思考，你期待的對象（條件），是否是你認為自己缺乏而希望有人來遞補的呢？如果是，那麼理想化投射後的幻滅，會讓你更不穩定。建議試著讓自己先成為心中理想的那樣子，那麼吸引而來的，就會是與你匹配的神隊友，而不是拯救你的白馬王子，或是扯你後腿的阿斗。 4）迷人及神祕的另一半。 令人摒息的神祕是吸引你的，它不靠邏輯評估或大腦分析，是一股說不上來的魅力。他人眼中的衣衫襤褸，會是你眼中的星燦絢麗，只有你懂對方的才氣，看得見那回眸中的呼喊。這段時間不確定性是燃燒你心中烈火的燃料，愈是捉摸不定，愈是占據你心。現實感在這段時間將會淡出範𤴆，迷人的神祕魅力會讓你在心尖上打上甜滋滋的蝴蝶結，盡情享受之外也別忘了撥開神祕面紗，接受真實樣貌才會是關係考驗的開始。建議在心底留一個空間，讓自己對於一個人的瞭解能夠多一些層次的推展，這也是神祕魅力之所以存在的原因。 5）黏人依賴的另一半。 選到這組牌的人有一個暗藏特質，你其實也是個有依附需求的人，渴望依賴或被依賴，心底的安全感常起來作崇，因此遇到黏人依賴的另一半會看似與自己的需求相符。但是既便是兩個相互依賴的人，也有程度上的不同，因此時間久了之後一方會開始感到不耐及窒息。這是一段需要界限的關係，愈是與對方融合為一體，愈容易為對方的生命或情緒負責，而回避自己的人生及情緒。建議劃出健康的界線，理解你與對方是兩個獨立的個體，有各自獨立的人生，切割共生狀態是讓彼此學會更成熟的愛人方式。 6）強迫成癮的另一半。 你也許會遇到工作狂、完美傾向、強迫症、高道德標準或是控制狂的另一半。在他眼中你的完美表現與他合為一體，你就是他的延伸版，這一切關乎於他如何在你眼中看見自己的影子。當然，這樣的結合有其課題學習，如果不是你也屬同類人，那麼就是你必須學會如何表達自己的需求及意見。如果你是同類人，那麼臣服於生命之流就會是新的課題，放下掌控的執拗，你會看見更寛闊的天空。 看完測驗有沒有比較安心？ 快＠起那個你想要脫單的好姐妹。 有興趣學習如何占卜解牌歡迎告訴Miss30 也提供一對一線上課程喔。 #Miss30 #三十小姐 #療心室 #innerself #療癒 #心靈 #心靈療癒 #感情 #愛自己 #relationships #loveyourself #girlpower #woman Follow Miss 30 三十小姐 📍 Facebook 🔍 Miss 30 三十小姐 📍 YouTube 🔍 Miss 30 三十小姐

— 迪士尼真人版《白雪公主》女主角敲定，「哥倫比亞裔」混血再度展現多元化！ — - 近年來迪士尼影業掀起了一股將經典動畫翻拍成真人版電影的風潮，在商業和口碑上最大獲成功的莫過於是艾瑪華森（Emma Watson）在 2017 年主演的《美女與野獸》（Beauty and the Beast），在期間經歷過《阿拉丁》、《花木蘭》和正在拍攝的《小美人魚》之後，現在迪士尼真人版《白雪公主》女主角也終於正式敲定！ 迪士尼真人版《白雪公主》確定將由 2001 年出生、今年僅 20 歲的美國女演員 Rachel Zegler 領銜主演，她的母親式哥倫比亞拉丁裔、父親是波蘭人後裔，因此 Rachel Zegler 本身也是混血，象徵著迪士尼將打破《白雪公主》白種人公主的印象，與愛麗兒一樣創新。 Rachel Zegler 現在也於個人官方 IG 向所有粉絲宣布自己晉升成為迪士尼真人版《白雪公主》的好消息，事實上 Rachel Zegler 還真的準備已久，她有著大量音樂劇經歷的她就曾在舞台扮演過 2 次迪士尼公主，包含《美女與野獸》貝兒和《小美人魚》愛麗兒，事實上在《小美人魚》海選時她也曾於推特上公開上迪士尼喊話想要演出電影版愛麗兒，沒想到 2021 年她就要演出迪士尼最老牌的《白雪公主》！ 年紀輕輕的 Rachel Zegler 在少女時代就以 YouTuber 起家，之後成功轉型成為新生代女演員，接下來她有更多作品即將上映。包含金獎大導演史蒂芬史匹伯格（Steven Spielberg）執導的新版《西城故事》（West Side Story）女主角、DC 超級英雄電影續集《沙贊 2》（Shazam 2）。 迪士尼真人版《白雪公主》將找來金牌音樂雙人組合《樂來樂愛你》、《大娛樂家》 Benj Pasek 和 Justin Paul 打造電影原聲帶，Rachel Zegler 將會以最擅長的音樂劇形式演出《白雪公主》，更值得期待的是本片將由《戀夏 500 日》（500 Days of Summer）名導 Marc Webb 掌鏡，預計在明年 2022 正式開機拍攝。 - Editor:Neil Photo: @rachelzegler #Juksy #disney #RachelZegler #snowwhite #movie #白雪公主