今天來分享一下肩推這個動作針對的具體部位，

肩推種類有很多種，啞鈴、槓鈴、頸前、頸後、器械式等等，先明確跟大家說肩推這個動作，練的是三角肌前束，任何一個肩推動作都不能當作一個三角肌中束或是後束的訓練動作，

原因：
肩推是在小臂垂直的狀態下肩關節外旋狀態下的一個外展，這是在肩推過程中肩關節的功能，而對抗阻力的是三角肌前束的區域，
那中束以及後束有沒有「收縮」呢？答案是有的，後束的功能是肩關節的外旋、肩伸、以及水平外展，而在做肩推時，肩關節做了外旋，所以三角肌後束是有「收縮」的，包括三角肌中束偏後的位置，它的功能也有肩關節外旋，但是它在肩推過程中是不能被練到的，因為肩推是維持在肩關節外旋狀態下做動，所以抗阻收縮的是三角肌前束，而中束偏後以及後束並沒有抗阻收縮的，其實就像做深蹲時，核心肌群保持一個靜態收縮，維持脊柱的穩定是一樣的，它是輔助作用，所以三角肌中束偏後以及後束是維持肩推過程中的動作軌跡以及發力姿態。

再來，不管是頸前或頸後肩推，練的都是三角肌前束，頸後肩推這個動作風險較高，容易發生肩峰撞擊，頸後只是在原有的基礎上，讓你的肩胛骨後縮更多、肩關節外旋更多。

總結：
所有肩推類動作都是訓練三角肌前束，能不能練到跟有無收縮要分清楚。

#aroo #personaltrainer #gym #gymlife #gymmotivation #fit #fitness #fitnessmotivation #workout #workoutmotivation #workoutroutine #training #train #trainhard #trainingday #trainer #bodybuilding #body #bodypositive #bodybuilder #bodypositive #menphysique #訓練知識 #肩推 #健美 #健身 #健體 #自由教練 #台北市 #訓練乾貨 #健身工廠

要有好的體力，才能看見美景❤️
這趟 Arches National Park的旅程，在一天之內又走又爬將近10個小時，早上看日出，晚上看月出，如果沒有長期的運動習慣，體力真的無法跟上心中速度😢
疫情期間不方便到健身房運動、家有小孩無法出門、上班忙碌下班只想回家⋯
已推出三個月的線上團課，在任何情況都可以讓你的時間Play by ear❣️
9/5 即將推出的線上團課 ，600元任妳上到飽，🤸‍♂️課表出爐啦！！🤸‍♂️
👉🏻 https://bit.ly/3mx3EmT
等NI加入我們的大家庭❤
✿大部分課程可回放，依照自己喜歡的時間上課
✿師資選擇眾多又專業，各種類型都有
✿直播有互動，一個人運動也不無聊
✿30天內不限次數上到飽
帶著你的家人親友長輩加入規律運動的行列
#600元/線上團課上到飽
《課程時間9/5-10/4》
‼〔凡購買9月份線上團課即贈NisoroFit實體團體課程一堂〕‼
-
付費後，於FB自行搜尋【NisoroFit 九月線上團課】後按申請加入
經審核人員依付款順序審核，
即可加入專屬社團，
按照課表時間開直播，自行加入觀看
就算不在台灣也可以喔！
【#9月線上團課重點課程介紹】
✅Strong Nation
好評再加開！跟著Jessie老師Stronger together！
將高強度運動編排在一起；
以漸進式的阻力與負荷、間歇式訓練、
核心與功能性訓練挑戰你的肌肉與心肺
✅拉丁翹臀核心
拉丁結合肌力最新時尚運動，
將重訓結合有氧，使身體機能獲得全面提升，
挑戰自己的心肺耐力、訓練爆發力、核心力量及速度
✅舞動有氧
完全由老師編排 free style 的有氧課程，
幫助減重，並調節心理狀態抑制憂鬱，
提升肢體協調與動作流暢度！
✅GYROKINESIS 脊椎多面向螺旋運動
又名「禪柔運動」廣泛被運用在物理治療
透過規律的參與課程，可增進身體感知並刺激神經系統，
並提升關節活動度和功能性表現
【#線上團體課程購買需知】
1.下單後請備註正確FB名稱，並搜尋 NisoroFit 九月線上團課 加入社團，
也可以點擊以下社團連結 👉 https://www.facebook.com/groups/151610966946923
2.開課前5分鐘開放加入直播
3.運動過程中如有身體不適，請學員自行停止
4.部分版權課程直播後不保留影片，Zumba/拳擊有氧/Strong Nation，其餘課程經老師同意，學員皆可自行回放
5.線上團體課程方案開課後皆不退費
6.訂單完成後請記下訂單編號，並於加入社團時回填
（如忘記記下訂單編號可檢查電子信箱中的訂購訂單或聯繫NisoroFit客服專線查詢）
❓
【#任何線上團課問題】
請洽詢健身房官方Line帳號或來電詢問
Nisorofit 南京店官方Line帳號
▶️https://lin.ee/FoLi4hC 或是 LINE搜尋ID : @951awaec
Nisorofit 南京店電話專線: 0972-007-869

📢史上最有感📢 #中秋必備團課😎
即日起至9/30‼️
凡購買9月線上課程，即贈 #9月份實體團課一堂
凡購買月票優惠$2000還可 #免費預約 實體團課‼
🎁【額外加贈】
首次入場運動於限動或貼文 #拍照打卡 即贈7日會籍

#擊退體脂肪雖然累但為了中秋能吃更多值得😎
疫情趨緩還是不敢進健身房？照顧小孩配合不了上課時間？
💦光是到健身房就要花很久的時間，導致你不想去運動嗎？
都幫NI量身打造了 👉 https://bit.ly/3mx3EmT
等NI加入我們的大家庭❤
-
30天線上團體課來幫你解決這些問題！
✿大部分課程可回放，依照自己喜歡的時間上課
✿師資選擇眾多又專業，各種類型都有
✿直播有互動，一個人運動也不無聊
✿30天內不限次數上到飽
帶著你的家人親友長輩加入規律運動的行列
#600元/線上團課上到飽
《課程時間9/5-10/4》
‼〔凡購買9月份線上團課即贈NisoroFit實體團體課程一堂〕‼
-
付費後，於FB自行搜尋【NisoroFit 九月線上團課】後按申請加入
經審核人員依付款順序審核，
即可加入專屬社團，
按照課表時間開直播，自行加入觀看
就算不在台灣也可以喔！

【#9月線上團課重點課程介紹】
💛Strong Nation
好評再加開！跟著Jessie老師Stronger together！
將高強度運動編排在一起；以漸進式的阻力與負荷、間歇式訓練、核心與功能性訓練挑戰你的肌肉與心肺
💛拉丁翹臀核心
拉丁結合肌力最新時尚運動，將重訓結合有氧，使身體機能獲得全面提升，挑戰自己的心肺耐力、訓練爆發力、核心力量及速度
💛舞動有氧
完全由老師編排 free style 的有氧課程，幫助減重，並調節心理狀態抑制憂鬱，提升肢體協調與動作流暢度！
💛GYROKINESIS 脊椎多面向螺旋運動
又名「禪柔運動」廣泛被運用在物理治療
透過規律的參與課程，可增進身體感知並刺激神經系統，並提升關節活動度和功能性表現

【#線上團體課程購買需知】
1.下單後請備註正確FB名稱，並搜尋 NisoroFit 九月線上團課 加入社團，
也可以點擊以下社團連結 👉 https://www.facebook.com/groups/151610966946923
2.開課前5分鐘開放加入直播
3.運動過程中如有身體不適，請學員自行停止
4.部分版權課程直播後不保留影片，Zumba/拳擊有氧/Strong Nation，其餘課程經老師同意，學員皆可自行回放
5.線上團體課程方案開課後皆不退費
6.訂單完成後請記下訂單編號，並於加入社團時回填
（如忘記記下訂單編號可檢查電子信箱中的訂購訂單或聯繫NisoroFit客服專線查詢）
❓
【#任何線上團課問題】
請洽詢健身房官方Line帳號或來電詢問
Nisorofit 南京店官方Line帳號
▶️https://lin.ee/FoLi4hC 或是 LINE搜尋ID : @951awaec
Nisorofit 南京店電話專線: 0972-007-869

單車騎行是一個認識自我、挑戰自我和超越自我的運動，它讓我們可以透過雙腳的踩踏去看見湛藍的海洋和遼闊的山景，也可以讓我們燃燒體內的脂肪而獲得健康的體態。然而，這兩年由於疫情的緣故，大幅改變了我們的生活型態，我們被迫滯留在家裡，無法自由地享受單車騎行的樂趣。這個時候，【BH】H917鑄鋁磁控飛輪車便成為我維持訓練量、燃脂運動的居家好夥伴。

BH是歐洲規模最大的運動品牌之一，旗下的產品幾乎囊括了所有類型的健身器材。我所使用的這款H917鑄鋁磁控飛輪車的尺寸是120 X 65 X 125（cm），體積適中，而重量為48公斤，前方附有輪子，在移動上也不算困難。

對我而言，靜音絕對是選購飛輪車的優先考量，誰都不希望在訓練的時候，還得顧忌會不會打擾到家人和樓下的鄰居。鑄鋁磁控飛輪車所採用靜音的磁控系統，除了可以精準地調節阻力段數，讓你可以完整執行課表的訓練量之外。它所採用的六槽溝皮帶驅動，在踩踏時完全不會發出擾人的聲響，也不會因為驅動飛輪而對地面產生震動，再激烈的課表也都可以讓你靜悄悄地完成。

而在騎乘位置方面則是採用4D調整的設計，H917鑄鋁磁控飛輪車可以調整座椅前後／高低、把手前後／高低的位置，絕對可以讓你調整到舒適的騎乘姿勢，不像有些飛輪車只能調整座椅的高低而已，飛輪車可以針對不同的身材體型去調整到最佳的騎乘姿勢。

而在騎乘上面它也模擬公路車的彎把設計，讓你可以依照騎乘的習慣去選擇平路巡航、爬坡（抽車）或競速衝刺（握下把）的騎姿，完整還原公路車的騎乘感受。而H917鑄鋁磁控飛輪車主要是透過阻力的調整及RPM迴轉速來作為訓練的依據，在電子錶上面顯示的資訊有時間、速度、距離、卡路里、迴轉速及心率（需搭配無線胸帶）。

至於該如何挑選飛輪車或訓練台來做為你平時訓練的平台呢？我認為還是得要看你個人的需求，如果習慣騎乘自己的公路車，那訓練台可能會是你的最佳訓練夥伴。但訓練台的缺點在於每次訓練時必須反覆進行拆裝的動作，除了前置作業較為耗時之外，在騎乘的過程當中也會造成外胎、鍊條或飛輪的磨損，訓練台也得定期的保養維修，因而造成額外的費用支出。

而飛輪車的優點則是在於它提供了便捷的訓練模式，只要換上運動服便能開始執行訓練。這款鑄鋁磁控飛輪車在機身上也採用抗腐蝕的高剛性鋼材及防鏽烤漆處理，不會被你揮灑的汗水所鏽蝕，機身也不需要保養或是上油潤滑，非常適合我們這種懶人呀！你唯一需要擔心的是，別讓飛輪車因為你的怠惰而變成專用的曬衣架而已（誤）。

此外，當你購買BH的飛輪車時，可以享有兩年的BH線上健身課程，內容包含飛輪車、跑步機、橢圓機、划船機、瑜珈及重量訓練等課程，根本就是佛心來著。飛輪車課程的種類非常多元，不僅有核心瘦小腹、體態雕塑、減脂飛輪、心率飛輪等課程，還有風景實景和戶外模擬的模式，讓你在家訓練也不無聊！

整體而言，這款H917鑄鋁磁控飛輪車無論在機身的設計、課程的設計等方面都非常適合想要進行居家運動的人，在機身的品質上絕對是沒問題的，BH的器材都符合歐盟CE認證等國際認證，且在全台有20多處的門市據點，北中南也都有售後服務及維修的專業團隊，無須擔心找不到技師維修的窘境。所以，讓我們一起在家揮灑汗水吧！

H917鑄鋁磁控飛輪車產品介紹 https://bityl.co/7DOx
全台體驗據點 https://bityl.co/7DOy

#SBD怪獸講堂 #何立安 #分解型合成型訓練 #肌督教 #請分享
勞動者身體都很勇？分解型？合成型訓練？認識勞動/活動/運動/訓練‼️【怪獸講堂 S1:E14】

🔥『勞動潛在的損傷，不可小看』🔥😱

合成型和分解型訓練，效果分別導向增加身體組織與流失身體組織，肌力訓練與長距離耐力訓練則是兩種類型的代表。這集由何博士詳盡解釋兩者的區別，也講論述為何長距離耐力訓練對於增長肌肉不利的原理。

此外，何博士也將解答，觀眾對於勞動是否能維持健康的疑問。到底勞動、活動、運動、訓練之間有何差別？要注意的地方和孰優孰劣 😎 ，為什麼呢？請見本集分曉。

.🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼➤ 何謂分解型、合成型訓練？
🇹🇼➤ 新陳代謝的原理，與環境刺激的關係。
🇹🇼➤ 零壓力也是一種環境刺激。😱
🇹🇼➤ 漫長式耐力訓練難以增加肌肉量的原因。
🇹🇼➤ 合成型對於建設肌肉、骨質的幫助。
🇹🇼➤ 勞動可以維持基本健康嗎？
🇹🇼➤ 勞動、活動、運動與訓練的區別。👍
🇹🇼➤ 肌力不足去飆速度，是急性損傷的標準菜單。😎
.

【你的訂閱與分享是我們最大的支持❤️！每週更新！記得開啟小鈴鐺！】
【版權所有，搬運必究！🇹🇼別再下載影片搬去別的地方，要看來這裡看吧～～】
#影片版權所有請勿轉載 #盜版的人是奈米屌垃圾

★SBD菁英聯盟頭號人物★ #SBD怪獸講堂第一季
#SBD菁英體能教練 #SBD菁英聯盟
#怪獸肌力及體能訓練中心 #大重量訓練先驅者
#肌力訓練 #Powerlifting #Strongman #大力士
#SBD怪獸講堂 #何博士 #SBDAPPAREL #SBD台灣
#SBDTaiwan #SBD台灣攝影團隊 #邱grr
.
【限量款 - Eclipse 日蝕黑】即將完售！限量是殘酷的～
🚩傳送門：https://shop.sbdapparel.com.tw/

其實日蝕系列最棒的是新款比賽連身衣，分開成為男版女版。萊卡材質厚度加倍，壓縮保護更高‼️也特別在重點部位改善，男生不怕下面一大包，女生不怕駱駝蹄，更有安全感。😎😎

Eclipse限量配色，由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成，為訓練增添獨一無二的色彩，在對抗地心引力的時刻，為你撐腰！😎

#Eclipse #日蝕黑 #2019冬季限量款 #限量依舊殘酷
#護膝 #護肘 #護腕 #腰帶 #健力 #舉重 #肌力訓練 #Powerlifting #Weightlifting #Strongman

-----------
😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首

📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名

#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了

健身科學家 - 胡力威教授(一代宗師)

今日又係新伯伯同香港市民打打氣嘅時候啦!
15年前嘅新伯伯曾經照過肺部已經有大量「花」痕!
加上有高血壓,糖尿病.身體同一般老人家一樣!
體較虛弱多老人病
自從這幾個月開始鍛鍊科學家 - 胡教授創研的養生之道「精,氣,神」內丹儲氣手式法門!
再加上配合為新伯伯的年紀特定的阻力訓練,如同脫胎換骨!
今日的新伯伯可以帶著口罩踏足50分鐘單車!
充滿自信的他拍下短片希望為香港人打打氣!
提醒後生的一輩千祈唔好放棄!努力掙扎!
希望大家引以為鑑!做人比啲掙扎便會逆境自強!

#香港傷殘青年協會 #胡力威教授 #健身界一代宗師 #全港慈善傷青義賣曲奇 #贊助及合辦 #健身健心健生(生命的生) #慈善心 #愛心滿東華 #保良局慈善盆菜宴 #健身科學家

------------------------------------------------------------------------------

【香港人體天然無藥物科研健身健心研究院】(前身為力威健身學院及香港健身研究院),為(健身科學家)秉承胡力威教授在38年來不斷地研究和研發出純天然無藥物健身.更在人體健身學首創健身健心(平衡心態和慈善愛心)及其養生之道,健身健心養生之道覆蓋範疇非常廣寬,其中一環之精,氣,神非常重要.因為精,氣,神是我們身體生活必需的元素,但健身學怎樣令精,氣,神能夠提升!?達致健身長壽呢!?生活能夠平衡身心呢!?大家要密切留意新片及舊片啦!!
雖然互聯網世界只流行了10多年,未能盡錄(健身科學家)胡力威教授之前更多資料,訪問和研究.但來年(健身科學家)胡力威教授將會拍更多的片,心得和所研究的精髓發放出來!!希望我們亞洲人能夠知道健身是非常深奧的一種人體學問~並非單單只是外表體型大隻和減脂與否!!
希望大家繼續欣賞和參詳.

不論你係唔係健身愛好者,都應該及時接觸真正健身!!另外仲會有更多不同種類影片!!敬請大家密切留意!!
無論你係健身初學者，定係玩左一段時間進入樽頸位的你,都可以因應你既情況去訓練到理想的身形!!
又或者身體上健康出現既問題抑或是你身體某些部位需要復康和強化,什至你從家庭和工作上我到的壓力,令你精神上難以負荷,這一一的難題,健身健心養生之道都可以全面照顧到你!!

(健身科學家)胡力威教授研究出更加能夠適合香港市民這樣忙碌而緊張急速生活節奏的健身學!!
尤其現在人多與密集之間,病毒和細菌非常容易傳播感染!!
(健身科學家)胡力威教授絕對認為一定要有強健的體魄,提升身體的狀態,增強免疫力.無論在任何環境之下都是比較優勝!!

如果你想更加了解健身,健心養生之道
歡迎你登入【香港人體天然無藥物科研健身健心研究院】的專頁了解更加不同學員背景的個案
了解更多健身,健心,養生之道之元素

LIKE and SUBSCRIBE
YOUTUBE : https://www.youtube.com/user/TheFrancosgym
Te l: 2394 4779 / 2395 6928
WhatsApp : 5500 6507
地址:旺角上海街599號安美大廈2樓CD室 (朗豪坊對面,朗豪酒店側面、港鐵旺角站C4出口直行)
Unit C-D, 2/F, On May Mansion, No. 595-599, Shanghai Street, Mong Kok, Kowloon, HK
瀏覽更多真實事例及了解更多詳情請登入【香港人體天然無藥物科研健身健心研究院】粉絲專頁
Facebook : https://www.facebook.com/ProfessorMr.Wu