這是！#屬於你的書腰 ✨✨✨

韓星人手一本的《#像看花一樣看著你》，曾經分享詩人詩句、表達喜愛這本詩集的歌手、演員、主持人那～麼多，書腰真的放不下......😅，不如，自己畫上最喜歡的那位吧！

從BTS防彈少年團的隊長RM、J-HOPE到曾與 #羅泰柱 詩人合作攝影詩集的演員李鍾碩。韓劇《男朋友》裡朴寶劍對宋慧喬說：「這是我最喜歡的詩集。」還有進軍美國的女團BLACKPINK JISOO到泰國開演唱會時從仁川機場就讀著這本書，落地曼谷機場時還抱在懷中。國民MC劉在錫大神也為詩人所寫的〈墓誌銘〉感動。

接著，超級專業的 韓網評論翻譯站 搜尋到了更多更多，都公開表示喜歡這本書的K-POP明星──金在中、BTOB 陸星材、WINNER 宋旻浩、SEVENTEEN DK、NCT 泰容、Dreamcatcher 秀雅，還有少女時代的太妍和徐玄 ✨ 可說是一本星光燦爛的國民詩集。

推薦人之中你最喜歡的那一位，把他畫上書腰吧！🥰

（想知道他們推了哪首詩？中秋假期我們來慢慢分享......）
#韓國國民詩人羅泰柱 #꽃을보듯너를본다 🌼

▍像照顧孩子一樣照顧自己

￭ 向防彈少年團學習健康的自愛

同事帶了兩歲的女兒參加聚會。兩歲的孩子很可愛，雖然不熟練，但會自己用湯匙吃飯。大家一致稱讚：「唉呦，我們敏采好會吃飯啊！」所謂受寵的孩子，就是像這樣用個湯匙就能獲得認可。透過這種認可，孩子不僅能學會使用筷子的技巧，也學到了韓文，並逐漸成長。處於成長期的孩子，無條件的鼓勵是必要的。

如果大人們也能得到這樣的認可和鼓勵該有多好啊。「太好了，今天也自己起床了。哇，今天也上班了！今天有好好吃飯。今天一整天都安然無恙，太好了！」如果每天都可以得到這種無條件的鼓勵，大人們也能有更多成長。但在大人們的生活中，不僅沒有鼓勵，反而有許多令人感到挫折的事。即使竭盡全力也很難找到工作、就算在公司努力取得成果，升遷時仍被遺漏。另外，也有許多必須看妻子臉色的先生，或看子女臉色的父母，他們往往在家中也得不到支持。不僅如此，最常批評我們的就是自己。

特別是近幾年景氣變差，大家好像對自己更嚴苛了，許多人總是對自己說：「要做得更好！要賺更多錢！要更漂亮！要變得更苗條！不能犯錯！」卻從不鼓勵自己。

我想告訴這些人有關知名的國內偶像團體「防彈少年團」的故事。他們將上一張專輯的主題訂為Love Yourself，並與聯合國兒童基金會一起展開傳遞「真正的愛從愛自己開始」的活動。他們用藝術家能夠做到的方式展現了正面的影響力。因為他們是世界知名的團體，粉絲非常多，所以影響力迅速擴大。但是，我推測，這樣的效果並不僅僅是因為他們的人氣，也許是因為他們是真心想把這樣的訊息傳達給迫切希望得到愛，卻無法真正愛自己的多數現代人。這個訊息具有很大的力量和必要性，而且是非常具體且明確的訊息。他們總是一有機會就清楚地傳遞此訊息。以下是防彈少年團隊長RM在聯合國演講的部分內容。

「雖然我昨天犯錯了，但昨天的我還是我，即使今天我仍有不足之處，也犯錯了，我依然是我，明天的我就算變得更加明智，我仍舊是我（……）無論是今天的我、昨天的我，或是往後期望成為的我，我都愛，我愛所有模樣的自己。」

我們需要的，不就是愛自己的方法嗎？我們需要的不是那些鞭策自己的訓誡，唯有能夠接受不完整的自己，才能用健康的自我守護自己。只有這樣，在他人認為自己微不足道或毫無價值時，我們也不會倒下。該演講之所以有意義，是因為它精確地反映了心理學領域也熱議的「自我照顧」（self-care）。

美國臨床心理學家塔拉‧布萊克（Tara Brach）研究的主題與防彈少年團的專輯《Love Yourself》所要傳遞的訊息相同，都是「愛自己的方法」，她將研究結果寫成書，並在《自我照顧》（Meditation & psychotherapy，暫譯）一書中指出，因為自己現在的形象和自己制定的標準或社會的標準相差太遠，所以我們總是覺得自己不夠好，因此不斷被自我開發的信念所威脅。我們為了獲得「好媽媽」或「有能力的上班族」等標籤不斷努力。大家想必都有同樣的經驗，我們從小就為了成為「好人」付出不知多少努力，但這樣的努力似乎無窮無盡。

塔拉‧布萊克表示，重點是認知到「原本的自己就是完整」，只有接受這個觀念，才能盡情生活，盡情去愛。

這與防彈少年團的演講所要傳達的訊息不也一致嗎？犯錯且不夠完美的我，能夠變得更好的我，都是我，這才是完全接受真實的自己。我認為，防彈少年團的演講比心理學家的話更容易理解。

￭ 自我照顧是從不讓自己痛苦開始

自我照顧原本是指「停止思考讓自己痛苦的想法，打起精神，觀察自己的心靈，並認識真正的自己，最終愛上自己並擁抱世界」的整個過程。第一步是停止那些折磨自己的想法，所以塔拉‧布萊克建議人們實踐有助於防止自我貶低和悲觀的「內觀式冥想」（vipassana）。

貶低自己的態度對照顧自己完全沒有幫助。因為如果不比其他人對自己寬容，就很難從別人那裡得到無條件的鼓勵。因此，「自我疼惜」（self compassion）對現代人來說是非常重要的關鍵字。尤其是筋疲力盡時，更需要對自己親切且寬容，這是為了獲得重新站起來的力量。

各種研究證實，提高自我疼惜的程度有助於降低憂鬱和壓力，因此自我疼惜是在心理諮商時經常實際運用的方法。但並不是一定要接受心理諮商才能提升自我疼惜的程度，自己也很容易實踐。

最簡單的方法，就是在與自己對話時使用自我疼惜的語言。「語言」是推動人類前進的強大武器。人可能會因為語言而死，也能因為語言而活。請回想一下，是否曾因為某人所說的一句話而受傷？相反地，是否也曾經因為他人一句溫暖的話得到安慰？就像這樣，語言在我們大腦刻劃的瞬間，必然就對我們的心靈產生強烈的影響。

因此，只具備自我疼惜的心是不夠的，必須用言語表達出來。我們可以對自己說：「做得好！辛苦了，加油！」並請盡可能地經常反覆鼓勵自己。除此之外，也可以對自己說一些必要且想從他人那裡聽到的話。如果努力之後沒有取得理想的成果，我們往往會訓誡自己。但請從現在開始說些鼓勵自己的話吧！該說些什麼好呢？

我們再次請防彈少年團登場，請他們幫助我們吧！防彈少年團的防彈大哥JIN，在某次採訪中對辛苦了一年的自己說：「你辛苦了，只要你了解自己就好。」不知道這是不是讓很多人留下了深刻的印象，這句話變得家喻戶曉。為何這句話如此深植人心？我想是因為這句話不只給人「我很清楚自己有多努力」的鼓勵，也安慰大家「即使別人不了解，也不必太失望」，是飽含自我疼惜的一句話。

對依靠大眾的喜愛、關注和認可度日的藝人來說，「自己的努力不被他人理解」可能會造成致命的打擊。但是，如果有著「自己的辛苦只要自己了解就好」的想法，即使得不到認同，也能順利度過艱難的時期。事實上，防彈少年團在初期也沒能獲得高人氣，但在那段堅持的過程中，逐漸成為實力更堅強的藝術家。我們可以推測，也許他們的成功是源於防彈大哥自我疼惜的態度。

即使不是站在大眾面前的藝人，這也是大家需要具備的心態。他人的關心和認可會影響我們。我們確實有這樣的傾向，如果自己盡了最大的努力，卻得不到別人的認可，就會認為自己很糟糕。但是，「我」卻很清楚自己的辛苦。不是別人，而是只有我知道自己的努力和辛苦，所以第一個需要理解這些的人也是「我」。請在祈求自己幸福和安寧的同時，用自我疼惜的言語獎勵自己。

你可以對自己這麼說：「你的努力只要你自己知道就好，辛苦了！」

￭ 給自己無條件的鼓勵

激勵自己，並親切對待自己的態度一旦形成，就會逐漸發揮出強大的力量。這種力量並不僅僅侷限在自己，看待他人的眼光也會發生變化，我們理解他人的範圍也會更加廣闊，也會更親切且寬容。如果懂得寬容地看待自己，當然就不會隨便對待他人，令我們的心不舒服的事情也會因此減少，我們讓身邊的人更幸福且平靜的同時，也會自然而然得到他們的親切和溫暖關懷。所有的關係都是相互作用，所以這能形成良性循環，影響也會逐漸擴大。你能想像嗎？這樣的影響除了擴散到身邊人，甚至會擴及他們周遭的人。

然而，我希望大家能記住，無論影響力多廣泛，都是從自身做起。在各自求生的社會裡，唯一能稱讚自己的人就是自己。就像孩子學會用湯匙就受到稱讚一樣，也請這樣寬厚地對待自己。

我最近睡覺前會用各種方式稱讚自己。如果寫作進度沒有達到預期，我會在心裡說：「你也寫出了幾行字，辛苦了。」在什麼事都沒完成的日子，我會對自己說：「今天也平安度過了，辛苦了！」

在一天結束後躺在床上追究自己也沒有用，不可能躺在床上繼續寫作業或工作。在那段時間裡，睡得好就是最重要的事。睡個好覺，明天才能開心地開啟新的一天。為了睡好覺，要像對待孩子一樣對待自己。就像哄孩子一樣告訴自己：「做得好！你今天也很努力，辛苦了！」像這樣無條件鼓勵自己是必要的。

這些溫暖的話語累積起來，就能成為明天生活的力量，也能讓我們放心地睡覺。因為沒有人想毫無精神地展開新的一天，而是希望可以有足夠的力氣面對明天。明天再鞭策自己吧，那才是適合逼迫自己的時間。

隨著年齡的增長，我們周圍的環境可能會愈來愈嚴苛，也許是因為大家都在為自己的生活孤軍奮戰的關係。以前只要好好打招呼就會給予我們稱讚的長輩，現在變得更常鞭策我們，並要求我們更懂事。為了讓我們成為更了不起的人，他們可能會更常對我們說：「現在的你還不夠好。」但至少我們知道自己有多努力。所以，今晚睡覺前，請這樣對度過了艱難一天的自己說：「今天過得不錯，這很難能可貴。」只要在睡覺前有段像照顧孩子一樣照顧自己的時間，明天就能好好撐下去。只要累積一天天的好日子，就能有更好的人生。誠摯希望現在所有要入睡的人，都能有個可以平穩度過的明天。

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《#我的心也需要呵護》
快樂會消逝，情緒也會過去，你需要的是奪回心靈方向盤，照顧脆弱的心
내 마음을 돌보는 시간： 연약한 마음을 단단하게 지켜내는 셀프 심리학
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作者：金慧伶

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各位朋友好：

現實生活中，父母不一定能對我們慈愛。所以能好好對自己慈愛的人，最主要只有自己。

「最親近的關係，也往往最無法相互理解，因為彼此會投射更多情緒和欲望在對方身上。通常父母最容易對子女進行扭曲的投射。他們因為自己的自卑，而對子女抱持過大的期待。內心認為自己微不足道、沒什麼可驕傲的父母，把自己無法實現的欲望和期待投射到子女身上，對於子女的成績過分執著，或是操控著子女的人生，這些都是想透過子女還消除自我不足的表現，父母和子女間的衝突往往因此而發生。」

成為自己的父母，是回家的道路，也是自愛與自我疼惜的根本。放下對他人期待的乘載，先好好看清楚自己這個「人」再說，然後才是慢慢摸索如何扮演自己的「角色」，如何走向雙贏與圓滿。

祝願您，能專注投入每一天，並且安穩入睡！

210912 🎉HAPPY RM DAY🎉

看到南俊尼的話就lost my horse…🐴
南俊尼💜1365244💜ARMY
#RM #金南俊 #逼踢欸斯校長先生
#RrrrrrrrrrRM #小ㄕㄚˇ瓜我更ㄙㄚ啷嘿

*韓文的”馬”跟說話的”話”都是”말”，所以lost my horse的意思就是「說不出話」。
———————————————
1365244
我們也1年365天24小時都愛你🥰
小國直播的時候說南俊演唱會結束時會說完校長發言再帶大家問候
雖然一聽到校長式發言
我們就會想起上學時期每次典禮那些又長又稍無趣的致詞😆
但只有我們知道
南俊每每不管是在演唱會上還是演講上又或是直播裡所說的每一句話
帶給米們的安慰、鼓勵和影響有多大
哥哥們的信任 弟弟們的依賴
防彈裡有南俊的存在總是讓人放心
除了隨時有可能傷了東西傷了自己不讓人省心之外😂
但那也是我們南俊的一種反差萌嘛～
南俊啊～
總是感謝防彈有你
就像你細心呵護著你的小盆栽們一樣
我們也會一直一直愛你這棵大樹的💜
生日大快樂🎉🎂

***轉載請註明防彈幸福研究所***

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＃防彈少年團 ＃BTS

各節重點：
00:00 前導
00:56 BTS的領獎感言
02:20 辱華的歷史背景
03:14 推波助瀾的導火線
05:23 中國外交部的異常表現
07:16 我們的觀點：國家面前無偶像？
08:23 我們的觀點：辱華已經成了每月定番？
09:48 提問
10:05 結尾

【 製作團隊 】

｜企劃：冰鱸
｜腳本：冰鱸
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：絲繡
｜剪輯助理：歆雅
｜演出：志祺

——

【 本集參考資料 】

→2020 Annual Gala - BTS - Van Fleet Award：https://bit.ly/2ThvBiC
→Van Fleet Award：https://bit.ly/3mjvsbb
→環球網 微博PO文：https://bit.ly/3dSLOEp
→微博標籤 防彈少年團辱華：https://bit.ly/3mhyoVQ
→中國「玻璃心」事件簿 國際品牌面臨戰狼霸凌：https://bit.ly/35uFxeF
→【評論】防彈少年團到底哪裏「辱華」了？韓國新世代滅不掉的反中怒火：https://bit.ly/2FQBobU
→BTS「中彈」：變本加厲的辱華獵巫：https://bit.ly/2J1VrFP
→防彈少年團發言炎上涉「辱華」，小粉紅們是在氣什麼？：https://bit.ly/3mhVATw
→解析》天團也難逃「辱華」批鬥！BTS籲銘記韓戰犧牲　為何惹中國小粉紅砲轟、三星急撤廣告？：https://bit.ly/31BjmSF
→中網友白燒一場？ 被問防彈少年團「辱華」 趙立堅超低調回應：https://bit.ly/3knvLRv
→陸網狂嗆BTS「辱華」！中國急滅火　羅冠聰嘆：自食惡果：https://bit.ly/3jpslMK
→日媒：BTS防彈少年團讓愛國主義失控 中國急滅火：https://bit.ly/3otQoy6
→另類美中角力！BTS遭小粉紅出征「辱華」 美國務院表態力挺：https://bit.ly/3ogQp8l
→BTS拿獎「一句話」激怒小粉紅！狂批辱華代言全下架：https://bit.ly/31zdoSm
→中国粉丝疯狂保护防弹少年团：你在跪舔辱华偶像，韩网在咒骂你们：https://bit.ly/2FTg5GT
→抗美援朝被外国男团抹黑？关于抗美援朝不能忘却的事 ：https://bit.ly/35tWHZN
→防弹少年团辱华引公愤！女粉发辱国言论扬言退国籍，网警：已处理：https://bit.ly/37GbNxM
→防弹少年团领奖迷惑发言，粉丝强行洗白，限韩令还要继续才满意？：https://bit.ly/3jlxYfa
→韩国韵达拒邮防弹少年周边包裹 防弹少年团辱华事件始末曝光：https://bit.ly/2Hu8Khr
→“防弹少年团说的没毛病，我们不需要中国粉丝”：https://bit.ly/3dYhVCY
→防弹少年团涉辱华言论引公愤，粉丝纷纷发文宣布脱粉：https://bit.ly/2FTgmtp
→外交部都被惊动了，防弹少年团究竟是何方神圣，连快递都拒收了：https://bit.ly/37xRbrC
→防弹少年团反华背后，究竟是谁的错？韩娱组合的在华未来到底怎样：https://bit.ly/31v2ZXV
→防弹少年团辱华？不要乱用辱华一词了，明明是赤裸裸的攻击：https://bit.ly/3dSMhXb
→韩国男团防弹少年团被抑制，网友：咎由自取：https://bit.ly/3mcyyO4
→绝了，防弹少年团发表辱华言论后，竟然还有国人支持？：https://bit.ly/2TiMoSv
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大家好，【我是姜勳，不是沒動】

今天準備了姜勳的【美動次動次KPOP排行榜】2019-06-17

我本人是參考Melon的k-pop排行榜！

這影片是6/15（星期六）拍攝，由影片剪輯需要花時間的關係無法當天拍當天上傳影片，所以有可能跟這禮拜的排行榜排名的部分有一點點不一樣，所以這部分請大家多多體諒！❤️

有任何疑問請您留言我都會回覆您們！

感謝感謝！🙏

안녕하세요 , 저는 유튜버 강훈입니다.

이번에 준비한 영상은 이번주 케이팝 순위입니다.

본 영상은 6/15(토요일)에 촬영하여 그 날 차트순위를 참고해 이번주 차트순위랑 조금 다를수도 있습니다 , 영상을 편집을 위해 바로바로 올리지 못한 점 양해부탁드리겠습니다.

그럼 많은 관심부탁드리겠습니!!!!

궁금하신거나 질문이 있으시면 언제든지 댓글 남겨주새용!!

감사합니다!

No.1
김나영 / Kim Na Young / 金娜英
솔직하게 말해서 나 / To be honest
https://youtu.be/4Sd09Mruhnk

No.2
어반자카파 / URBAN ZAKAPA / 城市札卡巴(ft. Beenzino(빈지노))
서울 밤 / Seoul Night
https://youtu.be/A0gP4id3Gxc

No.3
Anne-Marie
2002
https://youtu.be/Il-an3K9pjg

No.4
임재현 / Lim Jae Hyun
사랑에 연습이 있었다면 / If there was practice in love
https://youtu.be/kXAvbHPdTZ0

No.5
다비치 / DAVICHI
너에게 못했던 내 마지막 말은 / Unspoken Words
沒有對你說出口的最後一句話
https://youtu.be/84R5AS0tfkQ

No.6
방탄소년단 / BTS / 防彈少年團 (ft. Halsey)
작은 것들을 위한 시 / Boy With Luv / 為了小事而寫的詩
https://youtu.be/XsX3ATc3FbA

No.7
Billie Eilish
bad guy
https://youtu.be/DyDfgMOUjCI

No.8
LEE HI / 李遐怡 (Ft. B.I of iKON)
누구 없소 / NO ONE
https://youtu.be/GQqyCeKf8rw

No.9
Naomi Scott
Speechless / 默不作聲
https://youtu.be/mw5VIEIvuMI

No.10
잔나비 / JANNABI
주저하는 연인들을 위해 / For Lovers Who Hesitate
致躊躇不前的戀人們
https://youtu.be/GKLycn_9vFM

姜勳FB：https://www.facebook.com/jiangxun123/
姜勳IG：http://www.instagram.com/mikeintaiwan

#姜勳 #KPOP #排行榜 #防彈少年團 #LEEHI #DAVICHI #강훈 #케이팝 #차트순위 #방탄소년단 #이하이 #다비치 #김나영 #어반자카파 #임재현 #잔나비

主持人：陳揮文
節目時間：週一至週五 18:00 - 19:00

◎節目內容大綱：

第一段：
●叩應新題目：2020總統大選你挺誰？
●揮文看社會每週一三五 yt觀點晚上1900直播

一，美眾議院軍委會2020NDAA 裡面又有台灣
二，NDAA國防授權法 國會意見而已 沒約束力
三，2017、2018槓龜 NDAA淪台美例行公事
四，TIFA停擺兩年 1994至今 問題真是美豬？
五，2020大選 美484明助、暗助蔡總統？
六，韓明雲林「又」造勢 號稱十萬韓粉相挺
七，一邊辦造勢 一邊拼初選 這韓的決策嗎？
八，中聯辦「接到通知」 凱道造勢「被動參加」
九，造勢勞師動眾 見好就收 勿忘世上苦人多
十，聯合特稿「王金平五兄弟」 韓照單全收？

第二段：
●叩應新題目：2020總統大選你挺誰？
●揮文看社會每週一三五 yt觀點晚上1900直播

一，王：民進黨初選打完 國民黨還在比武招親
二，王：比武比完了 可能造成沒死也剩半條命
三，「總統免兼黨主席」提案 藍全代會暗潮洶湧
四，總統兼黨主席兼藍營共主 大家準備好了？
五，毫無證據亂抹紅 郭跟1450、綠媒有何不同
六，韓告吳子嘉亂爆料 同理可證 為何韓不告郭
七，韓被操控？ 郭為何在此時對韓、旺旺開火
八，郭用力黑韓 「非韓不投」反而更多更堅定
九，場面話？ 韓：郭是可敬對手 選後還是好友
十，若郭初選勝韓 有多少韓粉大選含淚投郭？

●叩應新題目：2020總統大選你挺誰？
●揮文看社會每週一三五 yt觀點晚上1900直播

第三段：
●0614每日一句：
某名嘴：郭0322電勸無效 韓0325進中聯辦

●狗吠火車，2019-0614-217-5兩警政署長
市長怒拔分局長 侯友宜「降階」變警察局長
侯自豪「我最了解」 警察局之外也一樣了解？
警政署長穿防彈背心 陳家欽有必要衝現場？
侯陳「忘了我是誰」 竟有媒體給掌聲 唉......

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