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玻尿酸因為結構含有許多氫鍵，所以抓水力十足，一分子可以攜帶數倍以上的水份，是當今所公認的最佳保濕成份！
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大家都說年輕人打AZ，不良反應會比較多，雖說我真希望不要有太激烈的反應，又覺得好像不來一點症狀不能證明我是年輕人啊～（喂！）真是複雜的心情。來紀錄一下我被疫苗認證的過程吧。

/
#第一天

10am接種疫苗，聽了護理人員的指示，灌了很多水，整個下午沒什麼症狀，還趁機做了瑜伽。

5、6pm手臂接種部位開始痠痠痛痛的，覺得全身燥熱。

7:30pm 手臂接種部位越來越不舒服，陪Rin獎唸書時，Rin獎碰到我接種的手臂我會痠痛到叫出來。藥局推薦要買的貼布竟然真的派上用場，雖然我真的超級不喜歡貼布的味道。

8:30入睡。

/
#第二天 頭痛、噁心、肌肉痠痛、關節痛、畏寒、所有症狀都來一點

2am 被冷醒，感覺畏寒，黑桑把所有棉被都往我身上蓋了我還是一直喊冷，果不其然這時耳溫已燒到39.1度，但除了發冷，還沒有其他不舒服的感覺。

5am Ei獎起床了，去房間抱他出來。此時頭脹脹暈暈的，有點噁心，全身肌肉開始有點痠，只好請黑桑起床接手。

接下來只要一移動，頭就會痛，所以接下來幾乎一整天都躺在床上灌水度過。這天做了唯二有生產力的事，就是把衣服丟進洗衣機跟幫Ei獎洗澡。

8:30pm 入睡，一直到入睡前都還是大約39度左右。

/
#第三天

除了體溫稍高約37.5度和接種部位還是有點痠，其他症狀都神奇地消失了，基本上可正常活動。

/
這幾天飲食方面盡量能吃就吃，老實說第二天真的累到寧願躺在床上不想起床吃飯，但為了不辜負黑桑用心準備的三餐我還是下床進食了。

而原來一直在進行的168斷食，第一天跟第二天都暫停，只要吃得下就吃吧。第三天恢復原來飲食節奏。

在打疫苗這天之前，心情上都沒有特別感覺，畢竟這三四年來，帶兩隻上醫院打疫苗就像走廚房，自己為了小孩也會打流感疫苗。

但針插下去的那一瞬間我眼眶紅了，看著穿著隔離服的醫護人員，嚴肅的對待每一位疫苗接種者，我知道這不僅僅只是疫苗，我的身體即將成為經歷這疫情年代的證據。

/
送上一張大兒子不准我露出來給別人看到的手臂。

前幾天演算法讓我看到這支影片，點進去發現：
「是之前演講時有遇到的媽媽和妹妹欸！」
https://fb.watch/7Ac4YN64oG/
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
其實本來我的Podcast第二季是計畫有一集要跟這位媽媽一起聊兒童燒燙傷的，但就沒時間（也沒乾爹？）遲遲沒有進行第二季...
（我會努力的，希望之後可以生出來）

不過，有影像大家看到會更加有感覺吧？
幾年前遇到她們時，妹妹（小渝兒）的頭髮還很短，大概是五分頭，媽媽也陪著妹妹一起剪了短髮。
當時遠遠看著以為是對很有「個性」的母女，近看才發現是有原因的～😭

職能治療師在醫療院所也會進行燒燙傷的復健業務。

燒燙傷的疤痕會產生收縮力，很容易造成關節攣縮和變形，要想辦法擺位、把關節拉開、防止沾粘和水腫還有非常難受的換藥等等，光是成年的個案就很吃不消了，然而成長中的孩子是更加辛苦的！

因為他們的身體還在長大，如果沒有好好地復健、維持關節活動度、加強肌力訓練，就會影響到身體的成長。

這種復健真的非常非常辛苦！！！
本人很辛苦（痛苦）之外，
幫忙的人也會辛苦（心痛），
看了很難過啊～尤其是自己的小孩...

看完影片，覺得她們真的很堅強勇敢，雖然也是不得不這樣，可是媽媽的精神與樂觀實在很令人敬佩！
我想也是因為爸媽這樣hold住，妹妹有了好的示範及強大後盾！

一般人遇到不如意的事情都會想要找人聊聊，尋找同溫層取暖了，何況是這種一般人很難體會的突發意外呢？

感謝這位媽媽（高小姐）站出來創辦了協會
中華民國兒童燒燙傷關懷協會
讓需要的家庭有彼此交流的地方😊
想盡一份心力或關懷的人也可以跟他們聯繫唷❤️❤️❤️

😍也可以到小渝兒的粉專幫她加油打氣💪💪
渝兒寶貝重生紀錄

#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～

➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等

➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。

➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。

📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。

📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。

【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。

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本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

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😎 請注意台灣政府規定：
➤單筆商品價格 + 運費 不超過兩千元，每半年不超過六次的台灣個人進口免稅額度！⭕️
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【SBD健力講堂】第三集開始新的篇章，姆斯最強的相撲硬舉，隆重登場！開始深入相撲硬舉訓練，有請我們台灣男子74kg量級，全國紀錄保持人🔥 世界排名第二🔥 硬舉四倍自體重的吳宜衡，繼續帶大家認識硬舉殿堂！🙏

姆斯的硬舉全國紀錄：公開組男子74kg量級
無裝備硬舉全國紀錄：301kg 🔥
有裝備硬舉全國紀錄：320.5kg 🔥
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01:49 ➤傳統硬舉/相撲硬舉
03:19 ➤髖關節活動度，對於硬舉的影響？
04:13 ➤為何有些選手 ，相撲硬舉拉的比較重？
06:58 ➤相撲硬舉，下肢要貼近槓鈴
07:08 ➤相撲硬舉寬站姿
07:24 ➤傳統硬舉 V.S 相撲硬舉
08:14 ➤相撲硬舉發力避免膝蓋內夾
09:11 ➤用活動度檢驗動作的可行性
09:47 ➤站距微調 ，讓脛骨貼近槓鈴
10:31 ➤與傳統硬舉一樣，找出硬舉三角形
11:06 ➤相撲硬舉，關鍵啟動分析
11:57 ➤相撲硬舉的重心移動分析
12:15 ➤保持重心高位減少行程
12:31 ➤維持張力，穩定下放
13:12 ➤身體感受槓鈴 維持重心高位
13:57 ➤硬舉啟動，變化差異越小越穩定

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