【退化性關節炎讓長輩活動力下降，吃葡萄糖胺和注射玻尿酸卻「治標不治本」？】

膝蓋的退化性關節炎是許多年長者的夢靨，不只會造成長輩行動能力下降，關節疼痛、腫脹、僵硬則也會使得生活品質降低。因此如何做好膝關節保養，避免關節炎發生就很重要。

目前坊間對於膝關節的退化性關節炎，主要是靠吃葡萄糖胺減輕發炎症狀，或是關節注射玻尿酸幫助維持軟骨功能。但這些只是治標，真正的治本方式可以從減重和肌力訓練著手：

#長者 #退化性關節炎 #膝關節 #肌力訓練 家天使：在家真好

［安教練聊退化性關節炎的迷思(OA)］

雖然我不是醫療背景但是也遇過不少膝蓋痛的客戶
而最常見的就是膝關節退化

通常會跟年齡和老化有直接的關聯性，但是現今台灣已經有高達300萬人有退化問題，而且40歲以下就有很多案例，主要病變的地方都是關節軟骨。

罹患退化性關節炎經由X光的察看，可看到軟骨受到傷害及磨損，關節表面凹凸不平和關節腔變窄以及骨刺的產生。

迷思一) 跑步會傷膝蓋嗎

其實軟骨就像一塊海綿，當腳部落地時產生壓力，軟骨內的水分養分就會被擠出；腳步抬起時壓力解除軟骨又會恢復原狀。
因此適當的跑步反而能促進軟骨的新陳代謝，當然如果因為跑步時膝蓋會痛是因為韌帶過度拉扯，使用過度而發炎，和軟骨傷害無關。

迷思二) 爬樓梯會傷膝蓋嗎

膝關節退化的患者在爬樓梯時要注意的是，膝蓋在重複彎曲的情況下才是傷害軟骨的主因，所以盡量讓讓膝蓋保持微彎並搭配扶手出力。

迷思三) 深蹲傷膝蓋嗎

這不是深蹲的錯，是你的錯。
首先要了解正確的深蹲該怎麼做(google一下)，二則是蹲的過程要慢(引導正確的肌肉發力)，深蹲就先探討這兩點。

迷思四) 保養受損的膝關節必須停止運動嗎

先討論上班族部分，長時間的久坐讓膝關節維持屈膝90度，正是關節炎的好發族群，如果已經診斷出退化性關節炎，不是要減少或停止運動而是要適量的運動，健走和核心訓練就很適合，盡可能避免膝蓋需要一直重複彎曲的運動，不是不落地就沒事，而是盡量不要做讓膝關節重複彎曲超過50度的運動。

常見治療方式:
輕微退化性關節炎:
1 藥物(NSAID) 非類固醇消炎止痛劑
2 關節注射玻尿酸

輕中度關節炎:
葡萄糖增生療法及PRP(生長因子)注射劑

嚴重關節退化:
開刀置換人工關節

總結：

對付退化性關節炎最省錢有效的方法就是「運動」，
大部分的人都誤以為運動過量會造成關節磨損(例如少跑步少運動)，導致骨關節炎而反對運動，
但是研究顯示，運動增加軟骨中關節滑液的進出，加強關節周圍肌肉、肌腱和韌帶的強度，
而幫助關節承受重量，支撐身體。

因此有規律及適量的運動可以增加骨頭的密度，也會使你心跳更有力，
加強心臟循環系統，也可以促進身體的平衡性。

#沒有最健康_只會更健康
#明星教練帶你做重訓
#請交出你的膝蓋

深蹲還能減肥呢！

我也每天深蹲很多下！

【自己的膝蓋~ 自己救~ 你深蹲了嗎? 】

由於身體自然老化過程，關節逐漸沒有彈性，關節軟骨的磨損，讓退化性關節炎的人越來越多。

膝蓋的過度使用，退化性關節炎不再是老年人專利，35歲以上已有退化性關節炎的更不在少數。

關於膝關節的保養，陳醫師建議「關節注射玻尿酸」與「深蹲肌力訓練」。

關節注射玻尿酸可以讓軟骨表面和滑膜表面重新形成保護屏障，消除關節摩擦引起的疼痛，防止關節損壞。

深蹲有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練，有助於下半身關節的穩定。強壯的下肢肌肉可做為膝關節的避震器，保護關節不吃力。

大家如果有「膝關節疼痛」的問題，可以先來諮詢骨科陳醫師，我會給你專業的診斷與正確的治療。

退化性關節炎在骨科門診中佔比六成，比例可說是相當高，尤其是膝關節退化特別大宗。

膝關節退化的原因不外乎是年紀增長，發炎反應增加，導致免疫系統下降，巨噬細胞吃掉軟骨；另一方面，肌力的退化也會讓膝蓋關節產生磨損。

要對抗膝關節退化，在日常保養方面除了避免頻繁蹲、跪、上下樓梯之外；訓練大腿前側的股四頭肌也非常重要。

治療退化性關節炎的治療方式包括口服止痛藥，與熱敷、電療、肌力訓練等復健；到了中後期，以玻尿酸或是自體血小板幹細胞注射都能緩解膝蓋疼痛等症狀。

膝關節的健康也攸關著下半生的健康，一定要好好照顧我們的膝蓋！


延伸閱讀

不吃藥免開刀！1天1分鐘，99％膝痛自然好
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9560

1招獨立步讓你膝不痛、腳不麻，活到99，雙腳都有力
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12620

膝蓋痛有救了！骨科醫師推薦只要5秒的4招護膝伸展
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12523

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正確步驟：
卸妝~洗臉~玻尿酸凝膠~洗臉~爽膚水~肌底液~精華~（水光精華）~夜敷修復面膜，日敷補水面膜~眼霜~面霜

【日本天倍水光針】
一盒10支 一支2.5ML 醫生用的品牌!!! 
主要成分:
透明質酸又稱玻尿酸，本身是一種構成人體的天然物質，所以對人體沒有副作用和排斥反應。有人說為什麼寫關節用，玻尿酸從很早開始是被用於改善關節疼痛的醫療治療方面，隨後慢慢被發現在美容上也是可以大幅度的使用的，從而被現代醫學整形所廣泛使用。玻尿酸用於骨科提取的玻尿酸是最精細的，這款日本水光全是由骨科提取，產品質量不想而知！本品用於骨科提取的玻尿酸是最精細的，在骨科用於治療關節疼痛。在微整界，也被用來進行補水保濕祛皺的操作的水光針。
使用範圍：
本品僅可以用來做水光針，保持時間為4-6個月，不適合做鼻子和下巴這類地方哦。透明質酸對皮膚保濕有重要作用，同20~30歲的肌膚相比，30~40歲時人體透明質酸的含量是75%，40歲以上只有60%，皮膚老化過程中人體會減少透明質酸，且皮膚彈力下降，產生細紋。這時注入透明質酸可以提升水分保持能力，使皮膚滋潤透亮，有效改善膚質，讓肌膚重回年輕態，適合各種膚質類型，敏感性類型膚質也可以做水光針。在韓國娛樂圈內，已經被藝人們當做“日常護膚之寶”，在台灣、香港的演藝圈內也成為眾所周知的秘密。
特性：日本天倍水光,濃度比韓國lg水光針高，是由高精密度的玻尿酸製成，能夠鎖住200-300倍的水份，注射水光針就是把補水鎖水的透明質酸直接補充到真皮層，達到緊緻皮膚、整冊提升、去除細小皺紋、收縮毛孔、美白皮膚、保濕、皮膚通透有光澤等。
做水光的原理：
1、水光是將大量的小分子玻尿酸和營養液注入皮下
2、修復受損乾癟細胞刺激膠原蛋白再生
3、一療程之後會完成韌帶再造減緩衰老速度總括水光針裡面的成分是無交聯玻尿酸，是種植在皮下的一款補水面膜，能夠鎖住200-300倍的水份，注射水光針就是把補水鎖水的透明質酸直接補充到真皮層，達到緊緻皮膚、整體提升、去除細小皺紋、收縮毛孔、美白皮膚、保濕、皮膚通透有光澤等。【水光針，一次比一次好】
水光的作用:
1、皺紋、粗大毛孔、皮膚鬆弛下垂；
2、雀斑、日光斑、老年斑、黃褐斑、色素沉著等色素性疾病；
3、毛細血管擴張症、皮膚潮紅、酒渣鼻、紅斑性痤瘡等血管性疾病；4、皮膚黯沉，光潔度低，皮脂分泌多，青春痘。

使用方法：
（1）水光槍導入儀注射（2）微針導入
1.將微針浸泡在微針專用消毒藥水內10-15分鐘，拿出，晾乾。這時準備補水修護面膜放冷藏。
2.清潔面部（長期沒有去角質者，最好先去角質）。
3.有用麻膏者先上麻膏，敷上保鮮膜，靜待15分鐘後擦乾淨（如不用麻膏者可省略此步驟）上化妝水輕拍至吸收。
4.拿出水光塗臉用微針在面部滾動2-3分鐘，微針力度自己把握（電動的可自調節）。全程控制以皮膚微紅為標準，建議控制不要出血。
5.取出放在冰箱的面膜（自己喜好，不過建議是補水修護優先）待15分鐘卸下。
6.第2天（12小時後）用溫和洗面奶清潔皮膚，繼續敷修護補水面膜。 （早晚各一次為宜）
7.微針操作48小時內建議用修護補水面膜，48小時後可用日常護膚品。皮膚較敏感者可連續使用修護補水面膜3天。8.看皮膚修護情況，3-5天后可化妝（不建議太早使用化妝品）
注意事項：
1.微針使用前一定要消毒，一人一支，避免交叉感染。
2.晚上洗澡後使用微針最好。一邊做微針一邊要塗水光，始終保持皮膚濕潤。
3.微針不建議每天使用，7-10天做一次足夠。使用後要注意防曬。最好忌食辛辣刺激食物。
4.使用後皮膚容易乾燥，如果出現角質脫屑和輕微瘙癢現象，為細胞修護再生的過程，此為正常現象，做好加強保濕即可。說一下，水光針，注射的方式，打完皮膚覺得乾燥很正常。大家如果做過激光，果酸，或者別的皮膚治療方式，可能都會有這樣的感覺。雖然水光針，都是玻尿酸，說是補水，但在剛進入的幾天內，會先吸收皮膚的水分，這也是玻尿酸的特性。所以這幾天，要做好補水工作，能連續貼5—7天面膜，平時隨時噴保濕噴霧，擦保濕精華，是最好的了，同時這也是皮膚補水的一大良機。配合補水面膜效果翻倍哦！

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