禁區防線的回歸。温雅云  「温雅云能夠趕在12強預賽開打前回歸，當然是一大利多，不過，她的肩膀還需要時間強化，所以，這個階段，我們還是會先控制她的出賽時間。」  108學年度，剛升上高一的温雅云，不但馬上擠進普門高中的12人名單，甚至一步步站穩先發位置，一整個賽季從預賽到複賽，總計12戰未缺席，平均上場時間約25分鐘，並繳出平均每戰9.8分7.3籃板1.2助攻1.1抄截的成績單，雖然攻守數字沒有特別亮眼，但她在油漆區內的牽制力，已是普門高中力抗HBL列強的重要武器。  然而，今年夏天，正當普門高中準備以温雅云為核心發展新學年度攻守系統時，她先在「三好普門盃」期間右肩關節唇撕裂，後來到U18亞青女籃國家培訓隊集訓，傷處再次受到衝擊，普門高中教練廖哲億當機立斷，馬上安排她在8月開刀治療，就是希望温雅云能夠趕上新學年度的HBL賽事。  然而，温雅云的復原腳步未如預期，11月下旬，廖哲億安排她接受回歸球場的最後檢查時，一度傳出再次動刀的可能性，但經過幾位醫師評估後確認，只要再給她一點時間復原，並強化傷處肌力，温雅云就能夠如期踏上109學年度HBL賽場。  「雖然温雅云最近才開始跟著球隊一起訓練，除了某些特定動作還做不太出來外，整體狀況比預期理想，不過，我們不會急著在12強預賽階段讓她打太多，而是用邊打邊調整的節奏，希望她盡快找回比賽的感覺，畢竟，温雅云這個點，將是牽動我們能否擠進前段班席位的關鍵。」  將近3個月沒有跟著球隊一起訓練，温雅云透露自己大約胖了４公斤，目前全場跑動還有些吃力，有些動作過去做起來很輕鬆，如今卻心有餘而力不足，不過，她很清楚，越是這個時刻，越不能操之過急，而是該把體能、肌力與基本動作逐步調整到位，才有機會在HBL賽場上，與對手一較高下。  #HBL #普門高中 #共創榮耀 #109HBL12強預賽 #高雄巨蛋 #高雄中學

夏天的傷痛。普門高中  「這個夏天，我們一口氣傷了連文鈴、艾郁婕及温雅云3員大將，其中，温雅云甚至準備在8月底動刀，預計至少得休養3個月，這確實打亂我們原本設定好的備戰節奏。」  108學年度，普門高中在八強賽意外翻船，連續4年闖進台北小巨蛋HBL四強領域的紀錄就此中斷，今年夏天，原本是教練廖哲億期盼「重返榮耀」的關鍵時刻，沒想到，7月先是連文鈴與温雅云高掛免戰牌，艾郁婕則是在8月中旬南湖盃最後一天大扭，導致今年花蓮菁英盃期間，3人都只能在板凳席上當啦啦隊。  連文鈴不但是107學年度HBL新人后，並從高一就擁有大量開火權，但7月左大腿在比賽中「吃雞腿」後，惡化成鈣化性肌腱炎，至今除了得定期接受震波治療外，頂多也只能進行定點投籃訓練。  而升上高中第一年就擠進普門高中主戰班底的温雅云，先在7月下旬的「三好普門盃」右肩受傷，後來到U18亞青女籃培訓隊報到第一天進行對抗賽時，右肩再度受傷，經醫師檢查判定為關節唇撕裂，而且不可能自行復原，普門高中教練團當機立斷，馬上安排她在8月底接受手術治療，如果一切順利，將可在3個月後，也就是新學年度HBL開幕前歸隊。  「既然確定開刀是唯一的解決方式，那我們就要盡快處理，不過，我們不會急著要她回到球場，畢竟，她是我們期待要打滿3年的重要戰力，所以，我們預計她完全康復回歸的時間點，應該會是新學年度HBL八強賽階段。」  至於高二才拿到HBL球衣的艾郁婕，原本在這個夏天快速成長，甚至逐漸有球隊禁區頭號戰將架勢，沒想到右腳踝嚴重扭傷，醫師評估至少得休息一個月，才有機會回到賽場，艾郁婕懊惱表示，好不容易漸入佳境，如今恐怕得重頭來過，接下來，得付出更多心力來追趕隊友們的腳步。  雖然3名主力球員受傷，打亂普門高中備戰腳步，不過，這反倒給了她們大量磨練一年級新生的機會，而幾個盃賽打下來，也確實看到幾名可用之兵，若能在這段傷兵陰霾籠罩期間磨出更多戰力，新學年度的普門高中，將會更有競爭力。  #HBL #普門高中 #共創榮耀 #菁英盃

【常見投球運動傷害】⠀ —⠀ 棒球、排球、或是標槍等運動，需要反覆執行過肩投擲的動作，使肩關節成為最容易受傷的部位，其中又以棒球投手的比例最高。棒球投手肩關節受傷的機率較高的原因主要有兩個：1. 在投球時，肩關節的最大角速度比起其他運動要高出許多，產生在肩關節的剪力、拉力甚至會到投手自身體重的50%~100% 2.投球數和出場頻率比起其他運動高出很多，過度的使用容易增加受傷的風險。⠀ —⠀ 投球的動作大略可分成6個階段：1. 準備期（Wind up phase）2. 跨步期（Stride phase）3. 揮臂期 （Arm cocking phase）4. 加速期 （Arm acceleration phase）5. 減速期（Arm deceleration phase）6. 跟隨期（Follow-through phase )。在6個階段當中，揮臂期和減速期是最容易受傷的兩個時間點。⠀ —⠀ 在揮臂期（Arm cocking phase）的階段，肩關節會達到最大角度的後伸、外展和外轉角度，會在肩關節產生高達1200牛頓的前向剪力，我們的二頭肌為了維持肩關節的穩定，也跟著要做強力的收縮，這時候二頭肌的長頭肌腱就可能因為力量過大，造成附著處的關節唇撕裂。在減速期時，需要強力的離心收縮才能在短時間內完成減速，最後帶到肩關節最大內收和內轉的動作，因此也可能會讓二頭肌肌腱、前上關節唇或是旋轉肌袖受傷。這個階段裡，分別會在肩關節產生牽引力、壓力和後側向的剪力，牽引力量最大會跟投手本身的體重相同，壓力與後側剪力則會高達1000牛頓和400牛頓，導致後側關節囊也可能會受傷。⠀ —⠀ 後側關節囊緊繃及增厚在投手身上十分常見，因為在減速期需要不斷承受內收和內轉方向強大的力量，這會進一步造成投手們肩關節內轉的角度受限，增加未來受傷的風險。如果有在從事棒球運動的人可以檢查一下自己的內轉角度，如果發現慣用手內轉角度少於非慣用手17度以上，或是外轉角度和內轉角度總和，兩手相差5度以上時，或許就該試著增加自己的內轉角度，以減少受傷的風險。⠀ —⠀ 對於投手來說，肩關節的活動度和穩定度都是需要兼顧的，除了肩關節本身的活動度與穩定度外，其實核心、骨盆、下肢的穩定也都是可能造成肩關節受傷的原因。若是其中一個環節出了問題，就會讓整個力量的傳遞沒辦法有效的從下肢傳到肩膀，最後不僅力量不如預期，還會讓肩關節出更大的力氣去彌補，這部分之後的文章會再做分享。這次的影片會針對肩關節的離心訓練做分享，至於後側關節囊的伸展過去的影片曾介紹過，有興趣的人可以再去看一下喔！⠀ —⠀ 參考文獻：⠀ 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26972270/⠀ 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28498227/⠀ —⠀ #棒球 #投手肩 #過肩運動 #物理治療 #baseball #throwingshoilder #GIRD #physicaltherapy