#每天晚上的睡前儀式你幫寶貝建立了嗎 🎁文末
小康軒親子網 專為寶貝量身設計的遊戲寶盒，今天要來分享 #阿布晚安

·阿布的睡覺時間要到了？
·媽媽晚安、阿布晚安、娃娃晚安，這是阿布的睡前儀式！
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睡前儀式在寶寶出生後就開始建立，養成一套模式也讓寶寶清楚知道，晚上該睡覺囉！當媽媽後的魔王關卡除了擠奶，再來就是戒夜奶睡過夜，過了這關，媽媽至少可以連續6-8小時睡眠，這時養成習慣真的很重要！
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在我們家，每天晚上睡前洗澡，喝奶刷牙，說故事，關燈放安撫音樂，是我們的睡前儀式。從小養成習慣，從聽不懂故事到每晚要求說故事，默默也經歷了一年。大約在Maple三歲，晚上我們沒有說睡前故事反倒是會生氣為什麼沒有故事😅現在我們也常用這一點修正Maple睡前洗澡的拖延戰術，超過預定時間就只好剝奪故事時間，成效大約是8成，不見得每次都奏效😆

這天一起開寶盒，Maple就像小媽媽一樣，故事內容簡短有重點，跟生活做結合淺顯易懂。盒子當起小床，Maple拿了條紗布巾當被子，親親阿布，蓋上被子，說聲晚安，阿布就在寶盒裡睡著，不一會兒Maple突然說我要睡覺，然後自己跑到桌子下去睡，真的太逗趣了！😆

#SMARTBOX寶貝版遊戲盒總共有五盒
是一套專為12個月以上寶貝量身打造的第一套學習遊戲盒！！依據孩子發展的五大領域 #語言 #認知 #肢體 #情緒 #生活自理 來設計！！

每一盒的內容包含了
➰雙語繪本
➰教具
➰貼紙遊戲卡
➰親子手冊

後續還有三盒寶盒會陸續分享，如果你喜歡M媽的分享，記得要追蹤Maple的探索樂園粉專和IG唷😉

🌟第一篇寶盒【語言溝通】在這裏⬇️
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🎁M媽要給認真的粉絲一份大禮
獲得的方式可能有點複雜，但既然是大禮就不能太隨便，你們說是不是！！

每一篇寶盒分享，都必須互動留言「標記三位並按讚貼文並分享，留言內文不拘」想聊什麼都可以～記得截圖畫面唷！
到第三篇，M媽會公布🎁（先讓我思考一下要準備什麼）

⋯⋯活動進行中⋯⋯
🔸送美美手作圍兜🔸 https://reurl.cc/Xezolj
🔹遊戲盒1🔹 https://reurl.cc/R6NA4x

[👶馴獸日記二📚：哄睡孩子後，夜晚才真正開始！］
別問爸媽夜深人靜，兀自狂滑手機為什麼？
我們滑的是放空、是揮霍、是自由呀！！

下班回家，大家都有默契其實是繼續另一份工作：接孩子下課、洗澡、吃晚餐、陪玩、哄睡覺。
而哄睡這步，真的是迎接自由的臨門一腳，孩子順利睡著，晚上可能還能有段屬於自己或夫妻的時間，如果瞪著瞳鈴眼硬是不睡，我想爸媽自己轉好鬧鐘，不要一心想著還要起來忙什麼事，就快點跟著睡明天早點起床比較實在。

我家兩個孩子氣質不同，「睡品」也很不一樣。

海豚哥一直都是天使寶寶，作息規律，到了睡覺時間也很少賴皮，一時半刻無法入睡也就看著天花板，很會和周遭的寧靜和～諧～共～處。哄睡招式也不用太花俏，數羊，數恐龍、數老虎，大概數500隻內可以解決。

妹妹小淘氣就比較難搞。在床上翻來覆去夜不成眠之際，還會不時嘆氣說：「睡覺好無聊」、「躺著好難過」。為娘是真覺得這小妞過太爽。

🎶🎵某一次陪睡的夜裡：👶（小淘氣）👩（許醫師）
👶「我都睡不著欸。」(翻來翻去）
👩「睡不著我們來數羊羊好了，一隻羊、兩隻羊⋯⋯⋯八隻羊⋯⋯⋯。」
👶「那妳要數到什麼時候啊？」
👩「數到妳睡著啊，妳還沒睡著，我就數到一百，再沒睡著，就數到一千啊。九隻羊，十隻羊⋯⋯。」

（過了數分鐘）

👩「189隻羊、190隻羊⋯啊妳怎麼還沒睡著？！」
👶「那妳不是還要一直數嗎，怎麼沒有數了啊？」
👩「⋯⋯⋯⋯⋯⋯好我再數喔，191隻羊、192隻羊。」

（過數分鐘，為娘自己數到睡著⋯）

👶（眼睛瞪很大還蹭過來大聲說）「啊妳不是說還要一直數嗎？」
👩「⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯。」

所以以上個人經驗證實，數羊還是要自己數有效，聽數羊，沒有用唷！（喂～～）

🐑所以到底數羊能否幫助入睡呢？方法學上是想像整片一望無際的白羊群，一隻一隻躍過柵欄，理論上是藉由有節奏性、重複性、又簡單的視覺圖像幫助入睡。

但牛津大學的研究顯示這不一定是個好方法。這項隨機研究將五十名失眠者分為三組：一組是想像一個寧靜的場景幫助入睡，例如瀑布。另一組就是數羊，最後一組則沒有特別策略。最後發現成效最好的是想像安靜場景的組別，入睡時間快了約20分鐘。反而數羊的那組入睡時間比平常更長。對這樣的結果，推斷可能原因是：想像寧靜場景可能比重複計算假想的綿羊需要更多的精力，有助更快誘發睡眠。另可能數羊的行為反而會增加焦慮感，使入睡更加困難。

無論如何，睡眠對兒童的確是重要的，包含影響孩子長高不長胖學業表現棒棒！！
研究顯示兒童肥胖和睡眠不足存在顯著相關，睡眠不足會影響瘦素的分泌，讓孩子容易感覺饑餓，身體代謝差，脂肪囤積。
另外睡眠時，生長激素增加，若睡睡醒醒、品質不佳，都會抑制生長激素濃度而影響長高。
也對學習成效產生影響，與晚上睡眠少於九小時的孩子相比，睡眠充足的孩子學習表現較佳唷(包含學習新事物的動力及作業完成度方面)。

所以我們家也的確希望小孩能睡飽睡滿，一些個人的方法提供給大家參考：
🌟1. 睡眠儀式的建立：對我家兩個屁孩很管用！
我家規定孩子九點上床睡覺，我們會提前對小朋友做預告還可以玩多久，然後時間到了提醒他們：「八點半了唷！開始要準備睡覺了，等一下要幹嘛呢？」舉例來說，喝點牛奶、吃益生菌、刷牙、看書講故事、自己關燈，以上為小淘氣自己習慣的睡前儀式，待她從容地完成這些，也差不多準備好如睡準備。

🌟2. 如果孩子硬是在床上翻來覆去，就不一定限制他一定要躺在床上，越翻越焦慮越睡不著。可能讓他下來走走，或輕拍孩子然後陪他聊天，或再念一本故事，做些靜態的活動，然後再回到床上嘗試入睡。
🌟3. 睡前一小時儘量不接觸3Ｃ、晚上就少吃含咖啡因的食物：手機等螢幕的藍光可能影響褪黑激素的產生，影響入睡。
🌟4. 減少壓力：壓力會導致皮質醇增加而讓睡眠品質變差，我兩個孩子目前是還沒有什麼功課壓力，我比較注意的是他是不是有什麼煩心的事情，沒有解決而睡不好，所以抱一抱，輕輕拍，聊聊天(在想什麼呀？)，增進親密感和安全感也是當他們久未成眠時會做的事。
🌟5. 舒適的睡眠環境：這就很基本了，溫度、有無需要小夜燈、被子是否太厚重等等。小孩屁股三把火有點道理，我家孩子都比較怕熱呀！

跟小孩培養一定的睡眠默契還真需要耐心和時間！但有了經驗和搭配小技巧，爭取孩子安心睡著後，那屬於爸媽、屬於夫妻的一兩小時free time，還是非常值得也勵志的！

再次重申別問爸媽夜深人靜，兀自狂滑手機為什麼？
我們滑的是放空、是揮霍、是自由呀！！

《親愛的，我們關燈吧😌》

很開心受邀世界自然基金會（WWF）一年一度推廣的「Earth Hour地球關燈一小時」活動。

這是全球最大、最知名的國際環境保護運動之一，提倡在每年三月份的最後一個星期六，於當地時間晚上八點半開始關上不必要的電燈一個小時。

目前已有 190 個國家與區域、和超過 18,000 多個世界地標一起「關燈」支持響應。

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分享一下台灣在2020年的成效數據：

2020 年 Earth Hour 地球一小時活動期間，全台節電量約 12 萬度，創歷史活動新高，減少約 63,960 公斤二氧化碳排放量，相當於 16,668 個家庭一天 8 小時的冷氣開放，等同種植逾 5,815 顆大樹。

#3月27晚上八點半 #和我一起關燈

#守護地球
#徐豫御姊愛
Earth Hour 60+ 關燈愛地球