關東煮看起來很清淡？其實有些油脂都藏在食物裡面了⚠️挑選食材成了關東煮是否健康的關鍵！
👩🏻‍⚕️奉上 #關東煮 #熱量排行榜

🍢 #豬血糕 /127kcal
鈉含量：187mg/脂肪：0.8g

🍢 #正宗黑輪 /117kcal
鈉含量：254mg/脂肪：7.2g

🍢 #黑豬肉貢丸 /98kcal
鈉含量：195mg/脂肪：8.5g

🍢 #天婦羅 /93kcal
鈉含量：231mg/脂肪：4.5g

🍢 #虱目魚丸 /80kcal
鈉含量：225mg/脂肪：5.1g

🍢 #甜玉米 /78kcal
鈉含量：2mg/脂肪：2g

🍢 #油豆腐 /61kcal
鈉含量：90mg/脂肪：3.8g

🍢 #高麗菜捲 /58kcal
鈉含量：288mg/脂肪：2.4g

🍢 #竹輪 /53kcal
鈉含量：564mg/脂肪：0.3g

🍢 #魚蛋捲 /40kcal
鈉含量：337mg/脂肪：0.3g

🍢 #香菇 /13kcal
鈉含量：40mg/脂肪：0.1g

🍢 #白玉蘿蔔 /10kcal
鈉含量：63mg/脂肪：0.1g

🍢 #筊白筍 /9kcal
鈉含量：80mg/脂肪：0.1g

🍢 #輕蒟蒻絲 /8kcal
鈉含量：4mg/脂肪：0.1g

🍢 #日式昆布 /7kcal
鈉含量：68mg/脂肪：0.2g

有沒有發現 蔬菜的熱量跟脂肪量都很低👍🏻
✔️建議大家在選關東煮時還是以原型的食物為優先
✔️湯頭部分選清湯不要麻辣（麻辣會吸更多的油跟鈉⚠️
✔️如果要取代正餐 要有澱粉、有蔬菜、有蛋白質的種類互相搭配才均衡唷！
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🍳7-11 關東煮の熱量🌟

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還記得因為喜歡
熱熱&湯湯水水
的食物🍲

所以剛來到台灣
就很喜歡統一商店
裡的關東煮🍢

但常常隨意拿
就拿了一堆堆
什麼都想吃
就什麼都拿
毫無概念😅

所以為了不讓大家
跟我一樣亂拿亂吃
小儀決定來整理
關東煮熱量表🔥
希望能讓你們更懂得
怎麼選才對身體比較好喔‼️

當然有吃外食
水💧水💧水💧
一定要喝得夠！
因為外食的
鈉含量一般都比較高🚨

🔑知識站
🔥kcal=卡路里
🔥F(Fats)=脂肪
🔥S(Sodium)=鈉含量

😘希望對你們有幫助喔

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#儀の飲食紀錄
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天氣冷、來碗關東煮吧🍢
。
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想更仔細的了解自己的飲食情況👉🏻
一對一飲食建議（表單在主頁😄）
。
✔️晚上偶爾想喝點熱湯，關東煮是最方便的選擇，來看看那些食物可以當晚餐或宵夜吧！
小編最喜歡吃海鮮丸惹😋😋😋
Tag 喜歡吃關東煮的朋友吧🔽🔽🔽
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✔️地雷食物：
我們挑了一些油脂含量、熱量比較高的食物列在下面👇
黑輪：119kcal/脂肪7.1g
豬肉貢丸：100kcal/脂肪8.6g
獅子頭：123kcal/脂肪8.6g
王子麵：188kcal/脂肪8.6g
✔️以上的組合都僅供參考，其實關東煮熱量都蠻低的，大概夾個幾個也不太會爆卡，是減脂食物的好選擇！（只是價錢可能有點高）
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熱量低、適合減肥的關東煮大家都愛吃
也難怪日本人一吃就吃了一千多年，到底關東煮美味的秘訣是什麼呢？
答案就在高湯湯頭搭配特調醬料！
今天肥大叔不藏私，要來教你們怎麼在家輕鬆做
不但湯頭鮮美、甘甜，食材浸泡在濃郁湯汁裡
經過燉煮後更能完美吸附湯頭的甘甜～

🥬材料 (8人份)
🔸黑輪 8支
🔸油豆腐 12塊
🔸貢丸 16顆
🔸鴨血糕 6塊
🔸豬血 1塊
🔸蘿蔔 1根
🔸柴魚片 適量
🔸昆布 4條
🔸香菜 1株

🧂調味料
🔹砂糖 半湯匙不到
🔹味噌 半湯匙
🔹番茄醬 少量
🔹辣椒醬 適量
🔹香油 極少量

🍳作法
1️⃣昆布泡水後加入鍋中熬煮，加入菜頭、柴魚後攪拌均勻
2️⃣將黑輪、油豆腐、貢丸...等插入竹籤後放入鍋中
3️⃣轉中小火，蓋上蓋子熬煮30分鐘左右
4️⃣轉大火稍微沸騰，加入一湯匙半鮮味炒手，加入香油香菜即完成
5️⃣使用味噌、番茄醬、古早味辣醬、白砂糖、香油，攪拌均勻

📝肥大叔小撇步
🔺加入昆布、柴魚，可以讓湯頭更鮮甜
🔺使用古早味辣醬調製的風味較豆瓣辣醬佳

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