人際關係指南陪你探索人際叢林- 情緒篇與 @meganchooo 合作的心理保健室 chapter 12 最終章 來囉！ 📢如何面對期待落空 期待其實滿浪漫、也滿幸福的，像是期待著曖昧對象的回覆、期待要去預定好的餐廳用餐等等，我們總會因為對過程的想像和期待而感到幸福。因此，千萬不要想著「不期不待，不受傷害」，不抱期待不會讓我們比較好過，甚至連失望都要躲起來傷心。 . ❤️回到正提，我們如何面對失望，也如同我們怎麼面對情緒。 1.允許自己感到難受 就像前幾天分享的，其實我們每一個人都受到疫情的影響，我們都感到失望和難受，但我們必須正視這種感受。例如：允許自己可以因為計畫被延期而感到傷心，而不需要假裝沒事 2.設定停損點，專注於可以改變的事情 如果這種難受持續時間很長，我們可以先設定好時間，給自己一段時間沉浸在情緒中，好好難過，好好對話，好好與自己在一起。時間過後，漸漸的轉移專注在「自己可以改變的事情」。 我也是煩躁了一週之後，覺得「不可以在這樣下去了」，於是開始自我對話，開始專注在「我現在能做些什麼」。 3.說說自己的感受 找信任的人說一說自己的任何經驗，煩躁也好、鬱悶也好，就說說那些自己經歷的。當我們在說話時，也同時會有整理的功能，所以能敘說經驗是非常重要的！ 4.接納情緒，從失望中學習 從允許到接納，就讓失望存在於自己的生命經驗中。每一個經驗都會讓我們有所收穫，也許也有自己可以再調整的地方。 . . 📢如何練習讓自己接受自己的負面情緒 有建議的步驟跟方法嗎？ 情緒是一個奇妙的東西，演化過程並未淘汰它，儘管大家可能不一定喜歡它出來攪局？ 當情緒出現時，有時候我們會忽略、有時候我們也沒時間處理、有時候我們習慣麻痺自己並以為已經過去。但壓抑情緒並不會讓我們比較好過，反而讓我們像是不定時炸彈，有時忽然被引爆，連自己都搞不懂「為什麼我要這麼難過？」或「我也不知道我為什麼這麼生氣？」。 . ❤️練習面對情緒吧！ 1.觀察自己的身體感受 身體是很微妙的，身體知道的絕對比你想像中多更多。考前總是說著我不緊張，但手微微發抖，肚子一直滾是為什麼？因為身體對情緒也是有感覺的，所以不妨從感受身體感覺開始，在情緒中，身體是緊繃的、發熱的、放鬆的、還是麻痺的呢？ 2.用語言描述 觀察各種感覺後，試著描述自己的經驗，就是在整理這個情緒，也可以試著幫情緒命名。 （當然寫下來也是可以的） 3.試著了解情緒的含意 「如果情緒會說話，你覺得他想說什麼？」 就好比生氣，我總覺得他像是在說「你侵犯到我了」、「你這樣讓我不開心」，其實生氣象徵的是界線，當對方越過界線時，我們會想生氣的告訴他這樣我會不開心。但如果我們沒有讀到這一層感受，便可能著重於「你就是不在意我」等表層主題，而始終無法照顧自己的需求。因此，試著靜下心來去感受情緒想要表達的是什麼。 情緒調節的方式很多，無論是自我調節或是他人調節都好，都是一種我們與情緒共處的方式。但現今社會我們越來越習慣他人調節，越來越不習慣自我調節（獨處、自我對話），不妨練習把自己的感受寫下來吧，今晚就來一場自我對話！ - 感謝看到這邊的你，這也是人際關係指南的最後一篇了；非常感謝大家的支持，也感謝梅根的鬼點子，讓我們一起分享了好多小知識 如果有什麼想回饋或分享的，拜託讓我知道～～～ （超想知道） 當然，也別忘了看看梅根怎麼說囉👉🏻 @meganchooo #小妻的心理學筆記 #心理學 #人際關係 #人際關係心理學 #妻梅の心靈保健室 #心理師 #臨床心理師

人際關係指南陪你探索人際叢林- 自尊篇 與 @meganchooo 合作的心理保健室 chapter 11 來囉！  在與人的互動關係中，自尊一直是一個重要的因素，他就像一個翻譯機，影響我們怎麼接收訊息，那自然也會影響我們與他人的互動。所以今天就繼續來聊一聊自尊吧～  📢極度在意別人的眼光與看法，怎麼辦？ 當我們將自尊建立在他人的回饋上時，我們對自己的看法就像一個翹翹板，偶爾覺得自己好，偶爾又覺得自己很遭，於是每一次要被評價時，我們都會非常忐忑。深怕得到「他不喜歡」、「他討厭我」、「我被否定」等回應。 當我們把對自己評價較差的時候，我們當也很難真心的肯定自己。所以也總是需要他人的聲音來幫助我們判斷「我到底在哪裡」。 . 舉個例子：就像一個考試，你考了75分，你很難判斷這樣到底是好還是不好，於是你需看要看全班的表現，才知道自己這樣到底算不換好。但，考試不是只是檢驗你讀書的成果，而這些題目裡，你答對了75%左右嗎？這與他人無關，只是你自己怎麼看待75分這件事。 . 我們習慣在人潮中到到自己的位置（意思需要跟別人比較才知道自己好不好），但一旦這個退伍退去了，只剩下自己的時候，我們到底是誰？ 我覺得這個才是人生終極的意義，認識自己，穩定自己。   📢如何讓心靈變得更強大？ 延續著前一題，我們需要學習: 1.辨識負面評價，學習認同自己 負面評價通常是很全面性、針對性的，練習辨識互動中他人對自己的評價，如果是這樣的負面評價，收下這個評價之前，記得多想一想「我真的是這樣嗎？」。這個思考很重要，也是學習認同自己的開始 2.駁斥負面評價 想一想「我真的是這樣嗎？」、「對方說的真的是我嗎」、「我真的如對方說的這樣嗎？」、「我有沒有做得不錯的地方？」 3.練習肯定自己 世界上沒有完人，每個人都有優弱勢，每一個人的存在都是美好的。儘管再小的事情，都一定有他的正面價值的，肯定和尊重必須從自己先開始，我們也會慢慢感受到他人對自己的態度轉變。   📢如何在這個對美有刻板印象的社會中 找到自我？ 美是一種很主觀的感受，而美也有很多樣態，不僅僅只是外表而已。 願意認識自己和接納自己是我覺得最美、最讓人感動的。因為找到自己、能欣賞自己的美，穩定自己得自尊，漸漸的我們就不再需要依靠主流的審美了。 . 接納自己不是擺出「我就爛」的態度，而是了解自己並願意改變。行為上可能會是願意調整自己的說話方式，促進互動；也可能是了解自己，並以化妝和穿搭的方式來展現自己。 . 不妨來個小練習吧！ 自拍3張 1.拍一張你看待自己的樣子 2.拍一張你認為別人看你的樣子 3.拍一張你人希望別人看你的樣子 *可以用修圖軟體任意調整哦～  拍的過程哪一張最容易？又，哪你張的你最讓你喜歡？三張照片分別給你什麼感覺？ 拍照是最容易展現我們如何看待自己的，這是一個探索自我，和反思我們希望他人如何看待自己的小練習，一起來玩玩吧！ .  拍了才發現，我好像總是想要很瘦、粉嫩又白白的小姐姐的形象，但其實我好像更喜歡第一張，那我何必苦苦追求這個形象呢？  - 自尊是一個很難說完的主題，有興趣的人可以看蘇絢慧心理師的《找回愛與尊重的自尊課》；活動則參考自《修復情緒的100個創作練習》，裡面的活動都很有趣，不需要很會畫畫，只需要有一顆想療癒自己的心就好～ . 看看梅根怎麼說吧👉🏻 @meganchooo 歡迎留言分享你們玩玩心理小練習的感想！   #小妻的心理學筆記 #心理學 #人際關係 #人際關係心理學 #妻梅の心靈保健室 #心理師 #臨床心理師

人際關係指南陪你探索人際叢林- 情緒篇 與 @meganchooo 合作的心理保健室 chapter 10 來囉！  📢沒自信，總是說話很小聲，很不敢表達自己的想法，怎麼辦？ 就如同《療癒系自尊修復課》談到的，我們行動前經常會有很多擔心，尤其擔心「我不夠好」，但這是一個普同的擔心，而這種擔心也非完全不好，有時也會是督促自己要變好的動力。 ✏️不妨給自己一點練習吧 『遇到挫折是必然，先求有，再求好。』 我們常常想到的是最困難的挑戰(例如：上台報告)，但其實我們應該從更小的事情開始累積成就感。可以從我們比較有信心可以表達的開始練習，在慢慢試著拓展到朋友、同事或是工作小組。 例如：親密的朋友或伴侶>朋友>同事>工作小組>主管  嘗試的過程必然會遇到挫折，像是對方沒有回應、或與我們的預期不一樣。但這些都並不表示你不夠好，可能僅僅是意見不同、或因為忙碌而暫時疏於回應。  📢如何有拒絕的勇氣？ 無論哪一種人際關係，都需要界線。(也可參閱ch8) 界線會幫助我們認識關係中的「責任」，我們該為自己的選擇負責，我們也把屬於他人的責任還給對方。 1.我們可以選擇接受或拒絕，但我們必須面對選擇的後果。拒絕這件事，不代表拒絕一段關係。 2.屬於他人的決定、工作內容等等，就交還給他們吧，他們也該為自己負責   拒絕不是惡意，而是知道自己的底線，釐清雙方的責任。其更是一種很健康的行為，也更是愛自己的一種表現囉!୧⃛(๑⃙⃘⁼̴̀꒳⁼̴́๑⃙⃘)୨⃛   看看梅根怎麼說吧👉🏻 @meganchooo 歡迎留言分享你們的想法囉～   #小妻的心理學筆記 #心理學 #人際關係 #人際關係心理學 #妻梅の心靈保健室 #心理師 #臨床心理師