#sandywuofficial

傷心就哭，開心就笑，
不要假裝勇敢或隱藏自己的快樂。

對自己誠實，
捫心自問到底什麼是你的動力。

若是關係導向的人，
容易因為他人的喜而樂，
在互動相處之中獲得滿滿的力量，
我試過，跟我愛的人們聊天可以充飽電。

若是任務導向的人，
時時刻刻安排計畫與目標會獲得滿足，
按著自己的步調一件件成就任務的完滿，
這我也試過，
checklist 打勾也將勾起微笑。

說起來，也沒有什麼只在乎關係或只在乎任務的人，本就彼此相輔相成，像是一道難解的基礎數學。有你有我，有雞有蛋。

我因為有你而重視關係，
同時讓生命的任務中包含了你的存在。

噢，能多浪漫呀！

今天要聽：Like Someone In Love by Bruno Major

Jacket @canadagoose
Necklace @apmmonaco

對於每個人來說，在原生家庭的生活是極為強大的體驗，這種經歷會影響的不只有童年；還有我們看待自己的方式、我們看待他人的方式，以及我們看待世界的方式，全都經由原生家庭的背景塑型而成，在原生家庭中發展的觀點會伴隨著我們一生。

人生中最困難的事情之一，就是讓情感從早期家庭環境中分離出來。有一種方法可以處理這種原生家庭力量，那就是原生家庭和解（Family of origin work）。

「原生家庭和解」總共有七個步驟：
第一步──家族譜系：你的家裡有誰？（畫出你的家系圖）
第二步──媽，妳好，還記得我嗎？（聯絡家庭成員）
第三步──創建家族史（建立涵蓋三代的家族編年史）
第四步──筆記本在手，隨時記下想問與探究的問題（調查研究）
第五步──你可以再一次回家（探訪家人）
第六步──不管你喜不喜歡，這就是我（分化）
第七步──再來一次（學會了接納自己與他人）

這套療法能改變你在原生家庭中對自我的體驗，並延伸到目前的人際關係。藉著學習以新方式對待過去的「殘餘物」，讓你開始過更好的生活。如果你能用原生家庭的環境，看待過去「未了」的事情，你就能變得更為正面積極，也更能夠掌握自己的人生，不會被討厭的事件擊倒，並且能創造出自己想要的人生。

取自《原生家庭療法》

******************************

很可惜，這本書限於篇幅，只能分享兩篇。所以上述「原生家庭和解」的七個步驟，雖然非常重要，就沒辦法詳細討論了。

下面的摘文部分，把「分化」的概念繼續延伸。

「分化程度高的人會仔細思考各種選擇的利弊。因為能區分自己的想法和感受，他們有辦法做出理智的決定。」

能做理智的決定，並不代表缺乏感情。分化程度高的人，一樣可以「選擇」縱身投入於感情中。

目標導向與關係導向的探討很有意思，不同學者有不同看法，各位在閱讀的時候，要保持一個距離去懷疑。

對我來說，理智歸理智，感情歸感情，這兩者常一起共同做決定。我還是要把內省與覺察的重要性標舉出來，常向內感受，到底是誰在作用，就會清楚得多。

分化程度低也沒關係，意識到就好。沒有一定要變成什麼樣的人，接納自己也很重要。祝福您，能選擇自己想要成為什麼樣的人！

******************************

【文/ 羅納德．理查森】

沒有人能做到完全分化，世上無完人，所有人都會在人際關係中經歷或多或少的分化時期。但是，如果我們愈能達到分化，分化就會變得愈容易，以下就要討論分化程度高的人的一些特質。

1具備目標導向

具有目標導向（goal-directed）就代表你能夠闡明自己的價值觀，並決定什麼對你來說才是重要的。你可以用真正能表現自己的方式活著，不管在人際關係、工作或其他方面，你都能夠表達自己的需求、信念及價值觀。儘管你與親近的人有所不同，還是可以表達自我。但這並不代表你會激烈攻擊他人，或用自己的價值觀貶低他人，也不表示你不顧他人感受，總是想到什麼就說出口。這只是代表你有能力選擇自己想要成為什麼樣的人，不管他人認不認同，都不會影響你。

當個目標導向的人，並不表示你不在意人際關係。事實上，在和別人相處的時候，如果你覺得很自在，人際關係就會變得愉悅許多。一般而言，具備目標導向的人都有良好、深刻且親近的人際關係，而且在維持親密關係的時候，遇到的問題也比較少。

目標導向的相反是關係導向（relationship-oriented）。關係導向的人在情感上比較不成熟，完全依賴他人來提供自己的自尊與價值感。他們在人際關係中不去設定及尋求自己的目標，反而把所有時間與精力都花在尋求認同。

對他們來說，備受大家喜歡和關心就是最重要的事，如果不被大家喜歡或關心，就會感到悲慘至極。麻煩的是，這些人通常都假定別人不喜歡他們。關係導向的人沉迷於獲得他人的認同與讚賞，需要去愛，也需要被愛。關係導向的人太敏感，即使是與喜愛之人的細微差異，也會被他們視為受拒的象徵。

案例

吉娜對丈夫說：「這些樹很漂亮吧！」結果他回答：「還可以啦。」吉娜視之為丈夫不愛她的跡象，因為他不喜歡她喜歡的東西。吉娜批評丈夫的想法太過負面，沒有盡力讓婚姻幸福美滿。

後來，丈夫在吉娜的要求下，花了很長的時間修繕房屋。他以為吉娜看到整修成果會很開心，還會向他道謝。可是吉娜開口的第一句評語，卻是質疑丈夫為什麼沒有把裝修的部位往右移幾英呎。於是，丈夫馬上就發火了，他說吉娜從來不感激他所做的事，他再也不會為吉娜做任何事了！

問題

①你有多善於在做自己的同時又與他人親近？你的個性中，有沒有你刻意對某些人隱藏的特質，你覺得他們可能會因為這些特質而不喜歡你？你的行為舉止有多依賴他人的反應呢？

②誰在你的原生家庭裡和你的差異最大？你和對方在一起的時候能做自己嗎？

③你比較偏向「目標導向」還是「關係導向」？你的原生家庭裡的成員又是各自屬於哪一種導向呢？

2區分想法和感受

分化程度高的人會仔細思考各種選擇的利弊。因為能區分自己的想法和感受，他們有辦法做出理智的決定。他們不會堅持別人要仰賴自己的信念過活；如果遇到理念相異的人，分化程度高的人也不太可能會變得具攻擊性或防衛性。

分化並不表示毫無感覺，分化程度高的人絕對不會喪失自我感受，而且在必要時也能體驗與表達感受。他們把「感覺」視為能讓自己了解生活中正在發生什麼事的資訊來源之一。分化程度高的人只要願意，就會變得十分熱情。對於這樣的人來說，關鍵因素在於「選擇」—他們可以選擇是否憑感覺行事。

分化不代表欠缺情緒，分化程度高的人有辦法選擇讓自己深陷於情感之中，其中一個例子就是做愛：做愛需要讓自己沉浸在身體感受和感官世界裡，同時拋棄理智線。

由於分化程度高的人會考慮自己的立場，所以在聽取他人觀點的同時，也能夠堅定表達自己的態度，並設下自己的極限。他們既不優柔寡斷，也不固執己見，可以對新資訊保持開放的態度，但又不受威脅或情感勒索（emotional blackmail）的影響，同時也不譴責看法相左的人。分化程度高的人會尊重他人並從他人身上學習；事實上，他們不但不受與他人的差異威脅，反而能從中感到愉悅。最重要的是，分化程度高的人和最親密的人（配偶、父母、子女）在一起時，也能做到如此。

分化程度低的人就沒辦法區分想法和感受，他們在職場上的表現也許不錯，或者善於處理「事物導向的任務」（thing-oriented tasks），卻不善於「人際關係導向的任務」（people-oriented tasks）。然而，在應對親密關係的時候，他們完全喪失了這種小心翼翼的行為方式。分化程度低的人極為敏感又容易受傷，為了維持人際關係，他們願意妥協，可是如果他們開始對自己有信心的話，絕對不會妥協。

分化程度低的人因為難以區別想法和感受，經常認定自己主觀的感受確實反映出事物的真正狀態。舉例來說，分化程度低的人可能會說出「我『覺得』你拒絕了我」這種話，可是這句話跟感覺無關，而是對他人行為的解讀。無論何時，接在「覺得」後面的字眼，要表達的都是「想法」，而非「感受」。感受永遠和自身有關，與他人無關。關於感受的敘述會是像這樣的句子：「我們意見不同的時候，『我』覺得被嫌棄了。」

我們的感受來自對各種情況的想法，或對進行中事件的解讀，如果缺乏實質的身體接觸，無人能讓我們產生任何「感覺」，所有感受都是我們自己創造出來的。舉例來說，如果喬撞到比爾的肩膀，比爾會感覺到生理上的疼痛，在這樣的情況下，比爾因為喬而產生了明確的感覺；可是如果喬說：「我現在氣到想揍你！」但沒有真的動手，那麼比爾對這句話的感受，就全憑他怎麼解讀了。

如果比爾相信喬說的話，認定喬真的很生氣，而且會把他痛揍到受重傷，那麼比爾就有可能感到害怕並逃跑。如果比爾認為：「喬很生氣，這表示他不喜歡我，真是糟糕！」比爾就有可能內心覺得受傷而表現出沮喪的樣子。如果比爾心想：「我不會放過對我發火的人，喬才嚇不了我！」那麼，比爾就有可能感到怒火中燒，也許還會先對喬動手。如果比爾想：「好吧，某件事讓喬很生氣，但不知道是什麼事？」比爾可能只會感到好奇，進而對喬說：「把你生氣的原因告訴我，我想試著跟你一起解決。」

從上面的例子就能看出，光是一個簡單的情況，就有許多不同的解讀方式。分化程度低的人會相信，是喬讓他產生了特定的感覺，完全忽略了解讀方式對自我感受的影響，因而說出是喬「讓他感到」害怕、受傷、生氣等等的話語。然而，分化程度高的人會意識到解讀喬發怒的各種可能性，如果他想要回應喬，就會表現出好奇，並請喬好好談一談。

在成長的過程中，我們會建立並養成對自己和他人的信念與態度。在原生家庭中的經歷決定了我們的見解，我們在世界上及人際關係中能做什麼事、該做什麼事等，這些信念會變成我們所有情緒反應的基礎。再次強調，不管家人怎麼影響我們，原生家庭都無法強加特定信念或感受在我們身上。每個人都會為了對應各種情況，發展出自己獨特的見解，這些因素包含了長幼順序（請見第七章）、父母各自在原生家庭中的經歷、特定生物前提條件（biological givens），以及許多全然不可預測和難下定義的特質等。

是我們創造出自己的個性和感受，這也就是說，我們有力量改變；不需要等待他人改變，就能決定自己是否改變。

試著做以下的練習，思考如何區分想法與感受。

想法和感受

在一天之內，你有多常說：「我『覺得』……」但其實你想表達的是意見而非個人感受？下次你這麼做的時候，改用「我『認為』……」取代「我『覺得』……」，你覺得這樣的改變如何呢？

觀察你和周遭的人有多常說：「這讓我感覺糟透了」、「你真的讓我很傷心」、「你讓我覺得噁心」之類的話，什麼才是敘述這些主觀經驗更確切的話語呢？試著用正確的話語表達，看看大家對這些話的反應是否有所不同。

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以上文字取自
原生家庭療法：七個步驟，解開關係束縛，做出改變，重建更成熟的情感對應方式
https://www.books.com.tw/products/0010834014

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【給覺得日子枯燥乏味，厭世又不滿的你】
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我們這一代追求小確幸的人，追求的東西和這本書提到的價值觀大相逕庭。「小確幸」是我們試著從蒼白的生活中，尋找一點能夠提振精神的彩色亮點，用來滿足我們自己的好奇心、口腹之慾，或是給生活帶來一點期待和安慰。有些心情更晦澀的人，則彷彿陷入「厭世」的泥沼當中，深覺生無可戀，連小確幸都沒得期待。
　
可是這本書提到的「感謝手中的咖啡」描述的卻是截然不同的視野和思維。它和小確幸一樣有活在當下的部分，但目光卻是看向他人的；腦海中活化的，也是別人的努力和付出如何成就了自己的滿足，是關係導向的，是會延伸、蔓延的一種正向感受。
　
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【讀心書《幸福，從謝謝這一杯咖啡開始》】By 心理師媽咪的腹內話
　
　
拿到這本可以輕鬆拿在手上閱讀的小書時，感覺十分新鮮。
　
這一系列的書試著將Ted Talk 上有意思的發現出版成冊，讓更多有興趣的人能夠進一步了解講者的發現。而這本<幸福，從謝謝這一杯咖啡開始>，作者的靈光一閃使他想要開始實踐感謝，在構思該從哪邊開始時，他想，就從每天早晨他深深仰賴的這杯咖啡做起吧。
　
作者試著列下應該感謝的人，發現，這杯咖啡要來到他手上、進入他的肚子裡，其實背後的工程可浩大了！從近處往遠處推想，先是感謝販售這杯咖啡的店員、創立這家店的老闆、為這家店設計出別緻商標的設計師、嚴選每日精選咖啡的選豆師、杯體與杯蓋的製造商，再到數百公里之外的咖啡豆的運送者，乃至跨越另一大洲的咖啡豆加工者、種植者、農場主人等等。
　
這些一路思考、想像的過程，一度讓作者感到十分焦慮，他越想，越發現有好多微不足道的細節，其實都值得一併感謝；但是他也很怕自己漏掉任何人，或是不分親疏地納進了太多人，於是，他為自己訂了一個目標：為這杯咖啡感謝一千個人—這些人一一列在書本尾聲的謝誌裡頭。
　
不只親口向服務生表達：「非常感激」，他還寫信、傳送訊息。有時候，他透過電話，甚至親自跑一趟，飛到哥倫比亞的咖啡農場中，親自訪談當中的主人、體驗他們的生活。在這些過程中，他也深深發現了自己所處的世界與對方所處世界的不公平，進而體會到自己的幸運，在生命面前感到謙卑。當腳踏在產出咖啡豆的土地上時，以往每天那杯似乎唾手可得的咖啡突然有了截然不同的意義，他更深深體會到，身旁許多我們視為平常的微的事物(如同一杯店裡販售的本日咖啡)，都不是理所當然的。
　
　
最近有一個很深刻的發現，我們這一代追求小確幸的人，追求的東西和這本書提到的價值觀大相逕庭。「小確幸」是我們試著從蒼白的生活中，尋找一點能夠提振精神的彩色亮點，用來滿足我們自己的好奇心、口腹之慾，或是給生活帶來一點期待和安慰。有些心情更晦澀的人，則彷彿陷入「厭世」的泥沼當中，深覺生無可戀，連小確幸都沒得期待。
　
可是這本書提到的「感謝手中的咖啡」描述的卻是截然不同的視野和思維。它和小確幸一樣有活在當下的部分，但目光卻是看向他人的；腦海中活化的，也是別人的努力和付出如何成就了自己的滿足，是關係導向的，是會延伸、蔓延的一種正向感受。
　
再深究下去，或許會發現這兩種不同心境的背後，也有很不同的思考運作習慣，一種是減法觀點：我們心中先有一個較高的目標或理想，叫人認為應該至少要達到那樣，才是好的人生、好的工作，好的一天。可是這樣的運思習慣，讓我們更加容易注意到理想與現實間的落差，然後可能就卡在那落差當中，難以真正感到滿足。
　
相對於此的是加分觀點：一次專注一件當下的小事，全心體會當中的美好與滋味，一步踏穩了，再往下進行，這樣的人往往發現，一天下來能夠完成許多事、成就感增加了，滿足感也增加了，心情變得更正向，對挫折的容忍度也提高了。
　
此中差異並不難懂，可是卻可能與我們多年來的習慣背道而馳。
　

我很感謝書中作者大費周章地寫下這樣一個生命實踐，從一個小小的點開始感謝，接著擴大、延伸，發現了自己與其他人、其他千里外的世界竟然有這麼多交集，而這些人謹守崗位的付出，構成了手上這杯香醇順口、提振精神的咖啡。
　
即便書中那些接收到感謝的人，往往也都只淡淡地回應依據：「聽到你這樣說真不錯。」但作者也不失望，他知道，他尋求的也並不是被感謝者的感激，因為那顯然又是為了滿足自己的虛榮心和自我感覺。
　
但是，聽到這樣的感謝到底有沒有差別呢？換個角度思考，如果是我，在自己多年來日復一日的工作下，某天竟收到一個真心的表達，讓我知道我看為微不足道的日常工作，能夠帶給別人多大的意義，這絕對會讓我工作得更起勁，更想去突破工作上的挑戰，並且在忙碌了一天收工時，嘴角還能浮現一抹微笑。
　
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男生是視覺導向的動物，我們常常在第一眼就能知道對女生有沒有感覺，反觀女生在面對感情的時候會表現得相對保守！

因為女生的感覺是需要時間培養的，沒有到一定的程度她絕不會表現出來，所以在互動中要細心觀察她的每個舉動，以防錯過對方的暗示！

因此我今天將跟你分享六個女生的好感訊號，成功掌握到她的每個暗示，進而增加對你的好感，從原本的普通朋友晉升為曖昧關係，甚至最後主動倒追你的把妹技巧！

女生對你有好感的六大訊號：

訊號一：對方是否有觸碰你

訊號二：見面或視訊的時候，她都精心打扮

訊號三：透過朋友詢問關於你的事情

訊號四：想要跟你一起做很多事情

訊號五：接住你的梗覺得你很好笑

訊號六：跟你眼神交會，一直看著你

如果今天的分享有幫助到你，請在以下留言讓我知道，也請多多分享！

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今天又是來自於美國德州Sam Houston州立大學的政治系副教授翁履中，翁p時間啦！翁ｐ是以他家買的紅豆麵包塑膠袋特別吵而知名的教授，今天我們要談談G7的狀況，還有美國關於疫苗的一些新聞啦！究竟他今天早上會吃甚麼麵包呢？

這次Ｇ７參與的國家幾乎都已經在對抗新冠肺炎上到達完全解封的狀況了，所以他們在卡比斯灣玩起來很高興的樣子。不過根據翁ｐ的說法這次似乎有達成不少經濟和防疫上的合作協定，但關於台海的局勢是否因為寫進ｇ７宣言之中而變得更穩定，他有不一樣的看法！這時候就要問他的紅豆麵包了！

禮貌上領袖要互送禮物，這次G7峰會禮物外交中拜登致贈英國首相強生美製手工單車，強生送了拜登一幅畫，一幀描繪19世紀非裔廢奴主義者道格拉斯（Frederick Douglass）肖像壁畫的裱框照片。但結果意外造成小川普在網路上狂幹雙方不對等禮物外交，這是怎麼一回事啦！

根據ＢＢＣ的報導:【七國集團領袖將在星期六（6月12日）舉行的特別會議後發表《卡比斯灣宣言》（Carbis Bay Declaration ）。該宣言將制定一項計劃，試圖防止新冠肺炎造成的人類和經濟災難再度重演。根據美國約翰霍普金斯大學數據，自疫情爆發以來，全球已有超過1.75億人感染Covid-19，超過370萬人死亡。G7宣言將闡明一系列具體措施，包括：針對未來任何疾病的疫苗、治療和診斷方法的開發和許可時間縮短至100 天以下，加強全球網絡監測和基因組測序能力，支持改革和加強世界衛生組織（WHO）】這些做法聽起來很厲害，但是現實運行中真的做得到嗎？

另外一個部分則是建設，同樣也是ｂｂｃ的報導：【美國總統拜登（Joe Biden）稱，他希望由美國支持的「重建更好世界」（Build Back Better World，B3W）計劃可以成為比中國方案更為優質的選項。
美國白宮周六（6月12日）發佈一份聲明稱，拜登和七國集團國家的領導人同意啟動這項新的全球基建倡議。這項「由民主國家主導的、高標凖、價值導向的透明基礎設施伙伴投資計劃，將幫助改善發展中國家總價值超過40萬億美元的基礎設施」。】這個計畫可能類似馬歇爾計畫，但是對抗中國的一帶一路真的有用嗎？

但是根據俄羅斯衛星通訊社莫斯科6月14日電，北約的立場似乎又沒有這麼明確，那到底是怎麼樣：【北約秘書長斯托爾滕貝格14日表示，北約成員國將在今日峰會後的最終聲明中就中國問題展示明確立場。斯托爾滕貝格說：「我們沒有在進入一個新的冷戰，中國也不是我們的對手或敵人，但我們需要作為一個聯盟共同應對中國崛起對我們的安全帶來的挑戰。」斯托爾滕貝格補充說：「我也期待盟友在公報中統一語言。在我們當前的戰略構想中，並沒有直接提到中國。2019年的倫敦峰會期間，我們只用了一句話談到中國。這次將就中國展示更清楚的立場，展示盟國間的共同立場。」】

不過蔡英文總統在中午發端午文被洗板之後，立刻又發了一篇ｇ７的文字，根據聯合報的報導：【第47屆7大工業國集團（G7）領袖峰會昨天落幕並發布聯合公報，強調台海和平穩定的重要性，並鼓勵以和平方式解決兩岸議題。蔡英文總統今天表示，這是G7領袖峰會第一次在聯合公報中，提到對台海和平穩定的重視。蔡總統在臉書上指出，這些進展再次說明了，台海的和平穩定，不只是兩岸之間的事情，更是印太區域中受到全球關注的焦點，是維繫自由開放的印太地區關鍵所在。「正因為台灣受到國際的關注，我們首先要團結克服疫情的考驗，也必須堅守著民主自由的信念。我們會持續努力。」】台派是很高興啦，但真的是如此嗎？

另外，根據紐約時報的報導，中國當然也沒有善罷甘休，哪有可能只讓你制裁我我沒有對抗方案的，所以他們也推出了「反外國制裁法」：【新法律的通過意味著跨國公司及其員工可能會越來越多地發現自己陷入困境。美國和歐盟禁止與被指侵犯人權和其他罪行的中國企業和個人進行任何交易，這份禁令的名單越來越長。
．．．
在英國、加拿大、歐盟和美國因中國在新疆的行動實施制裁後，中國外交部於今年3月對外國公司和個人實施了一系列報復性措施。中國外交部的處罰措施包括沒收部分目標個人和機構在中國的所有資產，拒發籤證，並禁止中國公司與其中一些公司和個人建立任何商業關係。
但西方律師質疑外交部是否擁有這樣做的法律權力。
特納說，中國立法機構現在「是在回過頭去，建立法律權威，以明確授權已經宣布了的舉措」。】未來會怎麼演變呢？

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