什麼是四象限系統呢？這是四象限系統的起源故事。 四象限系統的起源，要從生理學最常提到的「恆定」開始說起。其中對人體來說，有一種恆定很重要，稱為「生理恆定負荷」。 生理恆定負荷是1990年代，神經內分泌學家Bruce McEwen提出的概念，是指身體因為長期壓力所累積的負荷。 生理恆定負荷是人體透過生理和行為上的改變，達到內部的平衡穩定。這是身體適應環境的能力之一，剛好也是教練的工作，稱為「體適能」。 每一個人活著都有壓力，家庭、工作、生活、從小到大累積的陰影等等這些都算作壓力。小小的壓力累積起來，會成為慢性壓力。慢性壓力造成生理恆定負荷失衡，也會對健康造成一定程度的風險。 因此，不論檢討一般人或運動員的課表，我們不只要計算生理上的數據，還要考量心理的影響因素。 比如睡眠品質、飲食營養、是否有信心完成課表、會不會害怕什麼動作。這些細節都不亞於幾RM、幾組、幾下喔。 我們可以把「生理恆定負荷」，轉換成四象限，並且數據化，以「訓練強度和訓練量關係圖」來呈現。 訓練強度越高，神經系統負荷越大；訓練量越高，身體組織負荷越大。藉由這樣的分類概念，我們可以切割出四大象限。並且利用四大象限的特性，增加另一種看待訓練課表參數的角度。 篇幅關係，今天先介紹到這邊。別擔心，之後還會繼續談的喔。 by Sirocco總教練 @sirocco_coach 那麼~ 在哪裡可以學到這個東西呢？ ✔教練進修研習課程： Power of Rhythm: 找尋身體運動頻率（一年開課一次，每年十月開課。） ✔想要試試課表？ Empower Women Program (EWP)一個專門為女性以科學化打造的客製化線上訓練計畫。 #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動訓練 #健身 #傷害防護 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房 #運動 #課表分享 #Physiotherapy #Strengthconditioning #Movement

⁡ sw📖 no.200 #靈魂穿越手稿 ————————— 之前在限時動態做過一個問卷，包括我在內將近八成的人都是同時讀好多本書，依據心情的不同文章類型的不同，搭配隨時滿坑滿谷的待讀書單，一起同時並進好幾本書應該是常有的事。然而，「靈魂穿越手稿」是一本翻開第一頁之後，會完全無視手邊正在閱讀的所有書籍，只想一頭栽進去趕快讀到結局的充滿神秘力量之書。 ⁡ 「靈魂穿越並非兒戲，每次穿越都是在竊取生命，竊佔那個生命的所有一切。」 ⁡ 𓍼內容介紹 書的開頭由一位裝幀師收到男爵夫人對於珍本書的委託，但在製作過程中男爵夫人卻意外逝世，耐不住好奇心的裝幀師與妻子一同閱讀的手稿的內容，看似分成三個部分的手稿卻環環相扣，訴說著一個令人難以置信的跨越數個年代的傳奇故事。 ⁡ 「每次直視一個人的眼睛，你難道不覺得內心有股想要更近一步的渴望，強烈到甚至讓你害怕？而人類的靈魂難道不是常常渴望觸及另一個靈魂，渴望著穿越靈魂的自由？」 ⁡ 然而如同書名所示，三份手稿的內容都以靈魂穿越為軸心，有時是某人偏執的妄想、有時只是曾經耳聞的傳說；但有些時候，是一個人好幾輩子的追尋，究竟真相為何只能親自閱讀後確認。 ⁡ 𓍼閱後心得 ⁡ #莫比烏斯環式閱讀體驗 其實收到邀約後很快就讀完了，但一直想等閱讀完男爵夫人順序後再一起來寫心得，從來不畫人物關係圖的我也在讀第二次之後，忍不住紀錄了主角們靈魂穿越的順序，從沒有在這麼短的時間內重讀同一本書，本以為不容易再有新的收穫，結果卻大錯特錯。 ⁡ 三份手稿乘以兩種不同閱讀順序以及跨時空的多人觀點，交織出複雜又精巧的紙上迷宮，書中書的概念令人想起森見登美彥的「熱帶」，同樣是古都的京都和巴黎果然都很適合孕育奇幻故事，若說「熱帶」如俄羅斯娃娃一般層層往內展開新的篇章；「靈魂穿越手稿」則像密室逃脫或解謎式單機遊戲，讀者以未知的狀態隨著章節前進搜集了越來越多的線索，有時打開某扇門連接到另一個房間，有時因為找不到答案而暫時探索當下卻意外有更多發現。 ⁡ 特別是以男爵夫人順序來讀更是如此，若沒有先閱讀過一遍可能會覺得有點迷失，但也不要太過擔心，就讓自己像在觀賞充滿隱喻的電影，先沈浸在優美的文字中，某個時刻會豁然開朗並串起所有線索，之後再換個順序閱讀也許會像我一樣享受更多細節與嘆服作者高超的穿針引線功力。 ⁡ #結合真實人物的虛構小說 男爵夫人所給出的手稿分為三部分，第一部分疑似是法國詩人波特萊爾所留下的篇章，第二部分則像是德國哲學家華特班雅明所留下的手稿，書中不斷出現的波特萊爾學會甚至出現可可香奈兒女士擔任會長一職，不僅只是挪用了真實人物作為小說主角，甚至也揉合該人物的部分生平作為小說情節的舞台背景，相信若是更熟知兩人生平的讀者會有更多不同的閱讀感想。 ⁡ 把真實人物放進虛構小說中當然不容易，但因為本書有著靈魂穿越的主軸，這些零零碎碎的邊角反而使得小說顯得更加神秘而真實，隨著故事推進讀者也由外圍的第三人視角逐漸靠近內圈的核心，特別是在巴薩札一角也結合了近代的精神分析學說，讓人不禁好奇起催眠是否就是古老流傳而來的靈魂穿越技術呢？ ⁡ #給電子書讀者的驚喜 已在國外許久的我大部分都是看電子書，少了書本的香氣和手感當然有點可惜，但隨時隨地都能透過手機進入好多個世界也真的有其方便之處，特別是某些拿起來手痠、扛出門肩膀痛的超厚小說。但已經使用電子書將近兩年的我，卻在「靈魂穿越手稿」中得到全新的閱讀體驗！ ⁡ 書本一開始即標示了專屬男爵夫人的閱讀順序，在電子書介面中更是直接按下符號即可跳躍至該章節繼續閱讀，不用翻回最前面尋找頁碼，通常這種連結只會被用在電子書的註釋，方便讀者點下後閱讀篇章後的註釋然後再跳回原本的段落，運用在這本有不同閱讀順序的書中真是恰如其分地增添了閱讀的新鮮感。希望未來的電子書也不再只是為了輕量方便或環保，而能夠運用獨特的閱讀模式創造出不同的精彩。 ⁡ 非常感謝 @booklife99love 再次邀約讓我有讀到這本書的機會，毫不猶豫是我九月最喜歡的作品，成功結合歷史軼事、奇幻穿越與驚悚謀殺，豐富的元素在作者的安排下創造出獨一無二的懸疑風格，感覺也大有影視化的可能，衷心期待作者的更多作品。 ————————— #alexlandragin #crossings @booklife99love #寂寞出版 @booklife_booksoul #books #bookstagram #read #reading #novels #ereading #ereader #ePub #readmoo #讀墨 #読書 #読書記録 #読書好き #本の虫 #閱讀 #小說 #讀書計畫 #電子書 #2021ducksreading

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