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在 閾值低產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過2,432的網紅王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist，也在其Facebook貼文中提到， #下背痛與筋膜的相關性 哈囉大家好～我是物理治療師Amber~ ❗️在現在很多醫學研究證實，核磁共振如果有照出椎間盤突出的問題，其實和下背痛沒有直接的相關性。 👀下背痛的原因有非常多，而腰部後面有一個結締組織我們叫胸腰筋膜，這可能是誘發下背痛其中一個原因喔～ ...
同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過7,800的網紅李4bunzlee ，也在其Youtube影片中提到，西進武嶺SUB330/310 7個重點 1:16 1.最好要有破四的經驗 能夠破四！說明你的有氧基礎程度還不錯 （破四的攻略可以看這裡） 2:00 2.週時數一樣8-12小時 一週騎車5天 休2天 用這5天去分配這8-12小時 平均1.5-2.5小時 我自己當年不管是破330 310 都掌...
閾值低 在 Amber Physiotherapist, MSc Instagram 的最讚貼文
2021-02-17 08:34:49
#下背痛與筋膜的相關性 *圖中腰薦筋膜（錯誤）皆為胸腰筋膜 哈囉大家好～我是物理治療師Amber~ ❗️在現在很多醫學研究證實，核磁共振如果有照出椎間盤突出的問題，其實和下背痛沒有直接的相關性。 👀下背痛的原因有非常多，而腰部後面有一個結締組織我們叫胸腰筋膜...
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閾值低 在 李4bunzlee Youtube 的最佳貼文
2021-05-08 19:30:15西進武嶺SUB330/310
7個重點
1:16
1.最好要有破四的經驗
能夠破四！說明你的有氧基礎程度還不錯
（破四的攻略可以看這裡）
2:00
2.週時數一樣8-12小時
一週騎車5天 休2天
用這5天去分配這8-12小時
平均1.5-2.5小時
我自己當年不管是破330 310
都掌握這個原則
週時數平均是8H 每週5天休息2天
2:50
3.增肌減脂
除了BMI22內很瘦但是沒有力量也不行
體脂肪12%內！保持頂尖的身體素質
可以去健身房做檢測
關鍵在飲食控管 與 訓練方式
低GI 無糖 低油 酒精 油炸 多吃蔬菜果
五穀雜糧 高纖維
再來要加入高強度間歇 無氧訓練
補充體重x2的蛋白質公克數來增肌
4:19
4.加強訓練VO2max閾值區間
嘗試慢慢拉長訓練時間
提升FTP （影片在這邊）
FTPx0.90 - 0.95
做10分鐘 20分鐘 30分鐘
教大家一個公式
如果你的體重x4-4.5 就是你的FTP
要330/310真的很有機會喲！
因為FTP夠高 肌肉強度夠
在做Z3區間時心率會非常穩定
5:28
5.測驗2H節奏區間是否穩定
FTPx0.8 - 0.85
推力比是否有3-3.5?
李4我全年武嶺盃
62 kg x 3.5 = 217w(武嶺306均瓦227）
觀察瓦數 與 心跳是否穩定？
瓦數是Z3 心率卻太高？
要馬有氧基礎不夠
或VO2max 不夠強
外騎基本上多個10-20w都很合理
6:53
6.人止關一定要有能力跟完全程
而且心率 瓦數最多Z4下限區間！
基本上330/310 就看自己的目標去配速了
就用3-3.5推力比配速
記得觀察心率
7:58
7.車子想辦法7kg內
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閾值低 在 李4bunzlee Youtube 的最佳貼文
2021-02-15 08:00:16如何提升FTP?
1.規律的生活作息與飲食
睡足6-7小時
多吃原型食物
低糖 幫助恢復 抗氧化
具備良好身體素質與狀態
2.具備基礎有氧能力
每週最少3-4次有氧練習
持續5-8週
3.增加Zone4訓練的時間
FTP or 最大心率x0.85-0.9
注意休息!恢復!
每週加入2次 每次20-30分鐘
4.外騎可以設定2-3個區段做ITT訓練
10分鐘 FTP100% -110%
團騎時盡量出去頂風破風
抓下把訓練核心
5.參加地方短爬坡 ITT比賽
小櫻桃 853 佛陀世界 136 陽明山kom
比如20-30分鐘左右的地方賽事
以賽代訓 激發極限
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閾值低 在 李4bunzlee Youtube 的最讚貼文
2021-02-11 11:00:12關於FTP的543/如何找到你的FTP/李4練肖喂EP3
為何要找到FTP?
才可以更有效科學化訓練，安全訓練
知道自己的極限負荷在哪裡
怎麼測？
室內：
5-10-20分鐘熱身（看個人）
全力5分鐘輸出
緩和10-15分鐘
全力20分鐘輸出功率x0.95
就大約是FTP
（注意休息，場地溫度低 通風）
室外：
找20-30分鐘無岔路紅綠燈的區段
熱身完全力測驗！
（室外可能會稍微高一點 可以x0.95）
⚠️找到FTP後它不是絕對的數據
還是要多多練習騎車去觀察自己的閾值區間
體感狀態～ 去做對比思考
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感恩
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閾值低 在 王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist Facebook 的精選貼文
#下背痛與筋膜的相關性
哈囉大家好～我是物理治療師Amber~
❗️在現在很多醫學研究證實，核磁共振如果有照出椎間盤突出的問題，其實和下背痛沒有直接的相關性。
👀下背痛的原因有非常多，而腰部後面有一個結締組織我們叫胸腰筋膜，這可能是誘發下背痛其中一個原因喔～
📙在2017年的系統性回顧研究當中，整理出下背痛與胸腰筋膜的相關性，分成三類來講：
1️⃣組織： 在先前的研究發現，有下背痛的人胸腰筋膜組織上是比較有缺血以及發炎的症狀，再者這些人的胸腰筋膜組織較厚，而這些人彎腰動作當中，發現筋膜的應力下降了20%
2️⃣神經：研究已經證實，胸腰筋膜組織有存在一些神經（無隨末梢神經），而這些神經具有傷害感受的能力。研究中發現這些神經在胸腰筋膜為脊旁肌群密度的三倍，可知在胸腰筋膜是有傷害受器的。
3️⃣動物以及電刺激研究：先前的研究將老鼠的胸腰筋膜注射高濃度食鹽水，發現在筋膜區域引起了發炎反應，但注射在其他肌肉以及其他地方卻沒有相同反應。
那其他研究將大鼠的筋膜捏住，發現在疼痛的反應非常的高，感受最大在L3的位置，相對於比剪下皮膚還高出2.5倍。那還有許多研究也討論到筋膜的微發炎以及過度負荷而造成下背痛。在關於電刺激方面，現有證據也有證實說，胸腰筋膜的疼痛閾值低於其他肌肉的疼痛閾值唷。
🔎結論：
1️⃣在不管是人體或者動物研究來說，都證實了在筋膜其實有非常多的能夠感受傷害疼痛的神經。
2️⃣那先前研究有提到說，這些慢性下背痛患者的前彎動作下，應力下降許多，而筋膜在組織上是有變化（組織黏性...等）的，這種變化可能是造成慢性下背痛的其中一個原因。
3️⃣同一節神經支配的傷害，可能會引起胸腰筋膜的敏感度，而疼痛閾值下降，因而導致下背痛的發生。
🙋🏻♀️Amber有話想說：
慢性下背痛原因有很多，不只有這篇所介紹的胸腰筋膜導致的疼痛，要找出真正的原因，還是要諮詢專業的物理治療師以及相關專業人員唷～
閾值低 在 宗佑-文字慾的囚徒 Facebook 的精選貼文
在我家 ，室內溫度有一個閾值 。
低於20來到19就會覺得不舒服的冷 。
天氣一冷 ，就會想吃熱湯、想念熱熱魚肉裡面的魚油 ！
於是味噌湯泡飯就又上桌了 。
除了冰箱裡本來就有魚肉外 ，拜過年所賜 ，家中有很多乾貨 。
所以這次昆布、白蘿蔔熬的湯底裡丟入了豆皮、乾香菇、杏鮑菇、香菇貢丸，更一次把味道的層次拉到新的世界 。
但 ，我想用了兩種味噌下去是重要的關鍵 。
為什麼這次用兩種味噌呢 ？
因為 ，舊味噌用完了 。
味道還不夠 ，所以開新味噌下去補 ………………
（但其實效果還不錯啦 。我一直很推薦兩三種味噌混用的）
#你們覺得這一碗賣多少錢合理 ？
閾值低 在 謝元杰醫師專頁 Facebook 的精選貼文
應該十幾年沒看電視影集了
也許是這樣哭點閾值低到可以
才看第一集就淚崩了
一口氣看完兩季
忘了睡覺
( 門診阿姨:你什麼時候記得睡覺啊 ?
我:別這樣嘛,床都不喜歡我我也沒辦法啊 ! )
寫感想:
一 : 這樣神格化的醫師現實生活並不存在,不要期待自己的醫師是神,小朋友請勿模仿 !
二 : 一個疾病一個病患就有一個故事,就能牽動一個醫護病關係。這部影集除了刻劃這樣的角色關係與人生哲理,也定義醫療不只侷限在疾病治療,更有可能是改變病患人生的轉折點。身為醫師,我該重新檢討反省怎樣才能成為一個好醫師。
三 : 最重要的一點:女主角神似張女神 !
( 一整個畫錯重點... ) (PS : 我沒有變心喔,我的最愛還是甯 ! )
好吧,猜猜看是哪部影集?
( 圖片僅供猜題參考,沒有任何隱喻,請勿過度聯想 ! )