#20210919 #一㜙長談 #15 過了好久終於有時間發文，這是來講講我這陣子嘗試的習慣挑戰。 #daily_習慣養成21天 - 這次我設定的是「生活習慣」，我希望我能早睡早起、多喝水、讀點書、好好攝取蔬果，以確保我在疫情遠距的期間也能有好的生活習慣和健康的身體。 - 過完21天之後，我想說一點自己的想法並推薦幾個我在這段期間使用的App！ 1️⃣打卡挑戰帶給我的影響！ 我覺得每天打卡這件事情就是「誠實地面對自己」，除了紀錄自己的養成軌跡之外，有時候也會覺得有點赤裸。這時候才會好好地思考自己是不是真的太晚睡、怎麼喝這麼少的水、啊原來今天都沒吃蔬菜嗎⋯⋯⋯？ 所以「意識感」很重要，透過打卡的習慣（當然不一定是要公開在網路上）可以讓我們在初期養成習慣時有個參考依據和紀錄，進而做出適當的調整。 2️⃣心態：忘記世界的規則。 我在養成習慣的過程意會到一件事情，每當我想要早睡的時候就會有點「不甘心」。覺得網路世界的各個朋友們都還醒著，有些人還相當活躍，夜太美為什麼不熬晚一點⋯⋯ 諸如此類的想法冒出來。 但回到現實來說，關掉手機，我們的確可以感受到四周一片寧靜，會想要報復性熬夜是不是因為我們沒有好好地關注自己白天的狀態，所以才會一直覺得夜晚的時間應該要拿來揮霍，莫名其妙就到了凌晨還沒睡？ 照顧好自己之餘，我也開始說服自己不要在意其他人的作息，因為我要照顧的是「我自己。」 你只要知道這個規律是為自己健康著想時，在心態上也會更舒服。 3️⃣每個目標都需要一個理由。 我們想到設定習慣目標都會想得很美好，覺得我們每天做什麼、學什麼，就以為自己會變成金馬大黑牌（？）但常常缺乏一個動力或目標。 早起需要一個理由，或許是因為我想要好好地運用時間，我不想錯過白天最寧靜的時候，所以我選擇早起。 運動也是，如果我們找不到一個激勵自己的理由，那真的是會滿三分鐘熱度，而且很像在強迫自己。 4️⃣若是覺得太難，一次一個就好。 人類好像常常滿沒耐心的。 或是看到一點成效就停下來了。我想習慣要變成整套的生活模式，是需要慢慢疊加的。如果我們覺得現在的生活品質不好，那就先找一個適合上手的目標挑戰，日漸精熟之後再增加其他項目。 - App推薦： ✨喝水時間 這個App真的很可愛，除了可以記錄每日喝水量，裡面還有很多不一樣的飲品（咖啡、果汁、湯），如果紀錄酒精飲料的話還會扣一點喝水量，總之我覺得很可愛又方便，操作不難，還有解鎖任務！ 不用買到pro版就滿實用的了，適合日常紀錄用。 ✨滴嗒 這是一款比較簡單的專注紀錄，有競爭激烈的排名、總專注時長以及每日專注的線圖（日週月年線圖都有）另外也有白噪音可以選、提示鈴聲也滿多的。 但因為沒有買pro版就沒辦法調閱比較久以前的歷史紀錄，所以我之前有買，是70塊錢買斷。 （但其實免費版就挺堪用了） 優點是使用的時候可以操作手機，有時候我在讀書可能會需要查閱一些東西的時候，就能同步操作，滴答也有「暫停」的功能，如果有什麼事打斷了也比較不會空放時間在跑。 可能不適合正在戒手機的朋友，但如果是自制力較強、或是專注時需要比較彈性可通融的程式的話，這款會是一個選擇。 ✨Forest專注森林 這款大家應該都很熟，我就稍微跟上面的嘀嗒比較一下。其實兩者都算是番茄鐘的概念，只是Forest更加嚴格，當然也更好看和更有趣。相信不少人都沉浸在種樹的快樂裡，也透過專注森林來戒手機成癮。專注森林不只能夠加好友一起種樹之外，也是一個響應環保很不錯的App，大家一起來種樹，也為世界種下更多樹吧！ ✨島讀 這是一款免費的文章閱讀程式，每天都會像日曆一樣有新的文章可以看，也有打卡功能。每日會透過主題有一篇選文，不侷限古今中外。 版面簡約乾淨賞心悅目，但有兩個小缺點，或許是因為文章從簡體轉譯過來繁體，有一些（真的是只有一點點）字會變得怪怪的，但大多都可以閱讀，也是時候考驗自己的語文能力。 第二個是有些文章真的滿艱澀的，但我想閱讀文章就是這樣吧，需要長期的累積和練習，有時候看到不錯的句子也會覺得很棒，記下來。 另外還有分享想法的功能，同時你也能看到其他人的發言還有以前的文章，總之如果是喜歡閱讀或是想要培養閱讀習慣的話，這是一個好選擇。 - 最後我想說，21天的習慣養成真的只是一個開始。挑戰是一個激勵我們開啟新生活的契機，但生活是我們一輩子漫長的作業。所以在21天之外，給自己足夠的信心和動力去日日實踐才是最重要的，希望大家都能培養屬於自己的好習慣喔！ 同時再次感謝 @dailyrecord_2021 的邀請，我會繼續把習慣這件事惦記在心上，慢慢調整成自己最合適的生活步調！

這篇是整理之前在直播上回答大家的問題＋分享自己培養閱讀習慣的方法 ⁡ 給大家知道2個我覺得很重要的心態與事實： ① 分心很正常：當初在提問時收到不少問題，但不外乎這幾個：看書看太慢/無法專心/無法持續，其實...專注對大腦來說很耗能，而生存機制會讓我們隨時注意身邊的變化、選擇輕鬆愉快的事情 ② 篩選捨棄資訊：在這個資訊大爆炸、步調太飛快的時代，找到身心靈與世界可以和平相處的「慢生活」很重要，一味的接收卻沒有時間去整理、篩選現階段需要的很要不得，這也是極簡與閱讀教會我的，而我仍然在這條路上學習平衡 ⁡ 以下是方法分享： ⁡ 1.建立閱讀儀式 如同在前幾篇提到的，找到專屬的切換專注模式的行動/環境提示 ⁡ 2.從感興趣的主題、小範圍且“持續”的讀 除了有特定的學習目的外，一開始如果真的不知道要選什麼類型的書，可以先去書店逛逛，看自己會被什麼樣的文案、書名吸引，什麼樣的文字會讓你有感，可以和自身的生活經驗連結，就先從那些書開始。 不習慣讀太多字，那也可以先從漫畫、繪本、小說開始，或是利用原子習慣的2分鐘法則，一次只讀一頁，重點是用最輕鬆的方式讓自己可以「持續」 ⁡ 3.無法集中精神就不要硬撐、真的沒興趣就放棄 我之前聽#大人學 podcast EP56、163這2集，bryan分享他自己是讀了20%發現沒什麼收穫就會選擇棄讀 而佳佳自己認為的沒興趣通常有3個狀況：(但我比較少棄讀，而是選擇重點看完) a.選了進階型書籍，但本身知識量尚不夠理解內容 b.書中內容多為自己已經知道的事情，所以不知道作者在公三小 c.跟生活無法連結、無法行動或沒有情境需要很難運用 ⁡ 4.限制時間（番茄鐘） 不知道大家有沒有過需要處理急事的時候？就是利用這樣的時間壓力，一次只用15~20分鐘，短時間高度集中注意力做一件事 我超常用“潮汐 - 睡眠、專注、放鬆與冥想”這個app！真心推薦！ ⁡ 5.思考“為什麼要看這本？要解決什麼問題？” ex心理：解決人際關係、情緒困擾 理財：解決財務 ⁡ 6.找一群人和你一起讀書 最推薦讀書會！！ ＃原子習慣 ：問責夥伴的力量 ⁡ 7.書沒有一定要從頭到尾全部讀完 提供高效閱讀課學到的： A先讀封面封底、目錄、作者自序 B❶設定問題只讀想知道的❷使用點讀、線讀法 點讀：只讀粗體字、小副標、有數字的內容--->工具書 線讀：筆、手帶眼---->文學書 C重複複習劃記、摺頁處 ⁡ 8.知識需要經過整理、輸出、應用，才會記住 不知道大家現在是否還記得國高中學過的一些較艱深的原理、計算式、古典文嗎？我相信很多人應該都忘光光了XDD因為佳佳也是XDDDD出社會後根本都用不到啊！！！ ⁡ 隨著吸收到資訊的時間經過越長，大腦記憶逐漸遺忘的內容會越多，除非資訊、知識可以和生活結合。這也是我當初開帳號的原因，想記錄一些讀書後的心得並分享給大家做選書參考 當然，參加讀書會也是一個好方式，如果覺得麻煩也可以選擇筆記記錄這本書的一句話精華重點摘要或三個關鍵字 ⁡ 閱讀有什麼意義或魔力（？）可以持續呢？ 以佳來說，它賦予了一個安靜的my time，停下來和內心的自己相處，透過文字了解不知道的事情，或體驗作者的部分人生 ⁡ 你呢？ ⁡ [read with me閱讀計畫] 7/15 開始，每晚 22:00 會於IG 開直播！歡迎和我一起花15-30分鐘的時間，一起看書做事！ #knowledgeispower ⁡

#關於小行星幼兒誌​ 每天都會收到關於小行星的私訊🥴 這篇是常見問題集​，給大家參考看看 ​ 1️⃣小行星到底好不好? 推薦嗎？​ ​ 好不好要看每個孩子的使用狀況，​ #孩子很喜歡就是好​ 不喜歡就想辦法引導看看​ 能不能漸入佳境慢慢喜歡上​ ​ 但單純以教材內容上面我覺得滿好的，​ 很多知識是大人也未必知道，​ 或者太久沒接觸腦海中的印象有一點模糊了​ 更新自己的資料庫，​ #能跟孩子一起學習我覺得是好的​ ​ 2️⃣幾歲適合呢?​ ​ 我們是兩歲初的時候開始訂的，​ 當時還沒有點讀筆，​ 我試著用app播給她聽她都不買單​ 所以年紀很小的時候都是我自己親自每一本念給她聽​ 一方面年紀還小，​ 爸媽要用孩子聽的懂的表達發式讓她理解​ 如果只是照著書本念肯定聽不懂/無趣 沒共鳴感=跑走​ 後來改版成有點讀筆的版本​ 小雞翅還是習慣我親自唸​ 可能她比較高需求比較黏​ 喜歡親子閱讀的互動感跟媽媽的聲音​ 後來三歲半開始才比較願意用點讀筆了​ 可能媽媽都唸過很多次的內容​ 她已經理解了故事內容​ 而且這個時期的聽解能力也提升了不少​ (聽解=用聽的理解能力)​ 不像兩歲初那時候聽的吃力了，​ 孩子有成就感就會越來越喜歡聽​ 所以建議年紀比較小的，​ 爸媽需要親子共讀​ #三歲或三歲半可以開始自己聽內容​ 應該沒有問題的​ ​ 3️⃣點讀筆好多品牌不知道哪一支好?​ ​ 點讀筆只是一種功具​ 畫風風格/教材內容/想讓孩子學什麼?​ 是不是符合孩子年紀？等等，​ 這才是重點​ 建議可以先研究教材內容​ 是不是妳想給孩子的​ 🔸小行星的筆只適合小行星體系的教材​ ​ ​ 4️⃣小行星跟康軒不知道怎麼選?​ ​ 說真得我目前訂閱小行星兩年多，​ 我也好奇康軒教材到到底好不好​ 之前申請的試閱版都還沒有來​ 所以康軒的部分我無法給大家意見​ 需要等我研究一陣子才能給一些心得​ ​ 5️⃣小行星到底是幾本?​ ​ 每一本都可以用點讀筆嗎?​ 怎麼都看不懂?​ #關於這個問題請看此篇的圖文說明喔 💛​ ​ ​ 6️⃣小雞翅為何都可以自己聽?​ 我們家的點兩下就跑走了​ ​ 我覺得孩子還小還是需要共讀耶​ 跟孩子一起親子共讀刊物​ 然後融入日常生活中​ 有時候一起討論刊物的小知識​ 知識在生活中的應用等等都會讓孩子更喜歡​ 不可能丟一支點讀筆就希望她可以安靜別來吵​ 可能第一次新鮮感玩個一下​ 之後覺得無聊就跑走了，​ 因為她根本對內容不理解也沒興趣​ ​ #一開始都是需要引導的​ 雖然它有點讀筆有聲音會講故事​ 但它的本質還是 #閱讀習慣​ 本身已經養成「閱讀習慣」的孩子​ 會比較容易進入狀況​ 平常只愛撕書/翻沒兩頁/沒興趣沒耐性的​ 本來就不太可能坐的住​ ​ 又或者孩子還沒有習慣點讀本的模式​ 可以給她們一點時間來認識一下​ 像巧虎的點讀筆是點了之後有很多互動​ 會講話會有音效，要一直點才能進行下去​ 但小行星的主要刊物是點了一個主題後​ 點讀筆自己開始講故事​ 所以模式是不太一樣的​ #也是需要時間熟悉一下​ ​ 🔸閱讀習慣的養成​ 🔸聽解力的提升(會的詞彙太少也會影響理解力)​ 🔸熟悉點讀筆的使用模式​ 可以往這三個方向努力引導看看喔​ ​ 7️⃣一次就要訂一年份嗎?價格多少？​ ​ 它有半年份也有一年份喔，​ 網路書店其實也有買單一期的，​ 可以先買一期回來試讀看看​ 一期裡面有四本書​ （但是沒有點讀的功能喔）​ 真得喜歡內容可以再考慮訂購​ ​ ​ 8️⃣是在哪裡訂呢?價格多少？​ ​ 小行星幼兒誌官網資料很清楚喔，​ 可以直接官網訂購​ 有時候有些團媽也有開團也可以關注看看​ 抱歉我都沒有在記價格的(我魚腦數學也不好)​ 請自行google嘿~​ ​ ​ 9️⃣一定要點讀筆嗎？好處是什麼？​ ​ 以往播CD或APP都需要大人幫忙​ 想聽某些段落也是很麻煩​ 有筆的話孩子比較有自主權​ 可以選擇自己想聽的單元比較方便​ 要再聽一次也是可以自己搞定​ 我自己是滿喜歡點讀筆的，很棒的發明​ 好險我是現代育兒啊😆​ ​ ​ 有其它常見問題我再來補充​ 之後一樣的問題我就不再回答嘍🤣🤣🤣​ #真心感謝看完如此長文章的人 🙏​🧡 ​ ​ ​ #小行星幼兒誌 #小行星 #親子共讀 #點讀筆 ​ #幼兒活動 #閱讀習慣 #小雞翅 #育兒 #親子天下 #翅董遊戲室