當了好幾年的拖延症患者😅 雖然一直想要嘗試改變，但真的不容易 到現在我也還在嘗試著不同方式 「時間管理」真的是很大的課題 前陣子得知了🍅番茄時鐘法🍅 上網查了些文章發現原創者寫了一本《間歇高效率的番茄工作法 》 番茄工作法的原理很好理解 不過我還是有買這本書，非常簡單好讀 🔅計時25分鐘，休息5分鐘 ▪️中間不得被打擾，若是中斷需重新計時 （打擾－任何與預定工作不相關的事情，包含外界干擾，尤其是回訊息、信件等等） ▪️休息時刻要做與工作無關的事情 （讓大腦休息一下，好狀態能持續更久） ▪️期間不特別阻止腦中想到的雜事，做個標記，訓練自己減少思考中被打斷的次數 （可以快速記錄下來事項，但不要分心去做） ▪️書中建議三輪的五分鐘休息後，第四輪可休息15-30分鐘 有更充分的休息時間～ 最後步驟也是最重要的 🔅記錄自己做一件待辦事項要花幾個番茄時鐘 看是否真的需要花這麼多時間，或是讓自己更能掌握時間 在讀得當下一邊實行效果還不錯 不過最近又有點開始怠惰😂 如果持續有使用時，會覺得每25分鐘其實過滿快的 身體有進入工作狀態 但如果長時間沒用，要重新適應時，就會覺得很久 養成一個習慣需要21天🤔 目前用一個月來是使用番茄時鐘的APP~ 但其實除了計時25跟休息時間之外，其他功能都沒用到 有網友推薦Google Chrome 擴充套件～ 可以在電腦版直接使用，附加功能不多，使用上更直覺 目前搭配Notion做進度，真的不太想分太多APP、平台在規劃上 （但我現在還沒完全上手活用Notion，又是另一個故事了～） 現在還在適應擴充套件中 📎優點：完全不用動到手機，右上角快捷鍵按下去就開始 📎缺點：不太清楚是否有按到開始，需要一點時間適應 工具是為了輔助而生 找到適合自己的工具很重要（雖然我也還在找） 就像記帳，從高中到出社會都沒有找到能讓我使用長久的 一直到去年開始用#滿月計帳法 才真的有幫助我🥳 拖延症什麼的，就用一點時間克服他吧！🤣 🍅番茄時鐘工具推薦： APP－專注清單：番茄工作法 & 任務清單 Google Chrome 擴充套件 －Marinara #拖延症 #時間管理 #番茄時鐘 #番茄鐘 #番茄工作法 #提升工作效率 #推薦書單#好書推薦#閱讀心得#高效工作法#唐鳳推薦

#凡鳥閱讀其陸 【番茄鐘時間管理法】 寒假期間，相信有不少人都會面臨『時間管理』的問題。 明明想要認真做點事，但是卻常常因為外務分心。 明明自己已經花了不少時間再辦正事，但總感覺效率不彰。 相信上述的情況，大家多多少少都有體會。 剛好最近有讀一些時間管理的書籍，今天就來跟大家分享一個著名的時間管理技巧--『番茄鐘工作法』。 . 如果對時間管理有興趣的朋友，可以參考一下。 ___ 番茄鐘工作法，是在1980年代由義大利人Francesco Cirillo創立。 至於為什麼要叫番茄鐘，而不叫什麼披薩鐘、蘋果鐘呢? 原因是因為該創辦人，當初在使用這套時間管理方法時，是使用一個番茄造型的時鐘，後來，就乾脆用番茄鐘來代稱這套時間管理技巧。 總之，這套方法推行迄今約30餘年，全世界各地都有人在使用，而在、、、……等著名報章雜誌都可以看到相關的推廣。 以下，就是我幫大家整理的番茄鐘工作法使用概念。 ___ 番茄鐘工作法，根據使用情境的不同，可以分成： 1.個人番茄鐘 2.團隊番茄鐘 上述兩種番茄鐘，使用方法上略有差別，但不論是哪一種，共同目的都是 . 『在一定的時間內，用有效率的方式達成目標』 . 而這篇文章，主要分享的是個人番茄鐘的使用方法。 ___ 首先，既然是要達成目標，那我們總得知道自己的目標是什麼對吧? 所以，在番茄鐘工作法的第一步就是 . 『確定目標』 . 在工作/讀書開始前，先確定好這一天總共要做多少的事情，並且，把他們給『紀錄』下來。 特別注意到的是，目標必須記錄下來，用紙本、電子資料都可以，但切萬不可以憑空想像，因為只有在記錄目標之後，才可以方便我們進行效率的優化。 而在記錄完目標後，下一步是 . 『以時間為單位，來進行讀書/工作』 . 咦?這是什麼意思呢? 簡單來說，就是 . 『每一次專心的時間都是固定的』 . 假設我們以25分鐘當作是一個專心的時間單位(也就是一個番茄鐘)好了，那你每一次工作/讀書的時間就是25分鐘，時間一到就是休息，不論事情做到哪一個進度。 如果25分鐘過去，書還沒讀完的話，那就留在下一次的讀書時間進行。 如果25分鐘還沒結束，你就已經讀完書了，那你也不能提早休息，而是在剩餘的時間內，回去檢核、複習剛剛所做的事情。 而在上述的前提之下，你也必須給自己一個制約 . 『只要是在工作時間(番茄鐘)下，就只能做跟你目標相關的事』 . 換言之，不論發生了什麼事，如：朋友打電話來、想上廁所……等，都得放在休息時間才能處理。 假使說因為某些原因，你真的已經處於一個無法在專心的情況下，這個時候，會建議你直接進入休息時間，等休息時間過後，再次從一個新的工作時段(番茄鐘)開始進行。 看到這裡，也許你會想 . 『這樣的方式有什麼好處嗎?』 . 這樣做的好處有幾個： 1.你可以確定自己在專心的時候，是百分百投入的。 2.基於第一個前提，你可以把你的預定目標和工作時間(番茄鐘)進行結合，也就是把你的努力程度進行量化。EX：數學作業—花了兩個工作時間，國文講義—花了三個工作時間。 而在你完成一整天的目標之後，你可以審視自己每一個目標項目所花費的番茄鐘，並思考各個項目所花費的時間比例是否失衡，如果有，下一次就該進行調整，如果沒有，下一次就按照該比例進行工作。 ___ 寫到這裡，可能你會覺得有點迷糊，我這邊快速幫大家整理幾個番茄鐘工作法的流程： 1.在工作開始前，明確記錄今日目標 . 2.決定每次工作時間(番茄鐘)長度及休息時間。 PS：創始者建議是每25分鐘休息5分鐘，但這可以因個人狀況不同進行修改 . 3.工作時間中就只做正事，休息時間中也只做休息，分界必須分明，否則訂出這樣的區隔就毫無意義 . 4.在每個目標完成後，紀錄為完成該目標，總共花費幾個工作時間 . 5.在一天結束後，審視該天不同目標的時間分配比例，視情況安排隔天的時間利用模式 以上，大概就是番茄鐘工作法的個人使用方式，希望對你有所幫助。 ___ 今天是除夕夜，來玩個小抽獎吧，算是給有追蹤的大家一點小回饋。 至於抽什麼呢?抽紅包嗎? 不，當然不是抽紅包，一來是抽紅包太庸俗了，二來是我付擔不起XD(其實這才是主因) . 我們這次就直接抽書啦，既然今天的主題是番茄鐘工作法，我就直接抽番茄鐘工作法的書送給大家。 . 『間歇高效率的番茄工作法』 . 這本書是番茄鐘工作法的創始人，首度授權繁體中文版的書籍，如果要看作者對番茄鐘的第一手描述，除了這本書之外就只能看國外的。 全書共200多頁，我自己大概看一個小時左右，閱讀時應該不會太費力。 既然說是回饋的小抽獎，所以也不用大家tag人或轉限時什麼的(當然，如果你願意tag人或分享限時我會非常開心XD) . 抽獎方式非常簡單。 你只要按本篇貼文愛心，並在下方任意留言一句話 可以是新年的新期許。 可以是想對我說的話。 可以是對自己的鼓勵。 抽獎統計至1/31晚上六點，接下來我就會從中抽出兩位得獎者。 最後，祝大家新年快樂啦！ #凡鳥 #study #studygram