[爆卦]間歇跑減肥是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇間歇跑減肥鄉民發文沒有被收入到精華區:在間歇跑減肥這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 間歇跑減肥產品中有253篇Facebook貼文,粉絲數超過24萬的網紅Stay Fit with Mi,也在其Facebook貼文中提到, 中秋節過後一定要還債、運動、減肥嗎? 連假幾天下來,是不是發現整個人腫了一圈?體重上升、甚至家用體脂計都顯示體脂率也變高了?可能很多人都會在這個時候感到焦慮、洩氣,決定接下來要減肥減脂、控制飲食、狂運動才行! 在我剛踏入健身的世界、一天五練、只吃原型低碳高蛋白食物的那段日子,確實會有這樣「放縱了...

 同時也有90部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,今天放下所有的情糾, 我們用一種看爽片的心情, 不間斷的熱血,把自己搞到 “上氣 - 不接下氣" 最近被生活,還有自己的”弱“ 搞到很喪氣, 英雄無法幫自己漲肌肌, 也無法修理自己的心情, 要自救,就把自己, 變成自己的英雄..... 或狗熊~ 循環訓練!噩夢般的! 但是短短的時間, 就可以把自...

間歇跑減肥 在 Michelle Lin 林萱 Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 01:05:07

中秋節過後一定要還債、運動、減肥嗎? 連假幾天下來,是不是發現整個人腫了一圈?體重上升、甚至家用體脂計都顯示體脂率也變高了?可能很多人都會在這個時候感到焦慮、洩氣,決定接下來要減肥減脂、控制飲食、狂運動才行! 在我剛踏入健身的世界、一天五練、只吃原型低碳高蛋白食物的那段日子,確實會有這樣「放縱了...

間歇跑減肥 在 小本hsiobun 手寫實驗 Instagram 的精選貼文

2021-09-03 17:00:30

上禮拜吧,跟大家說想要「有耐心的人」的桌布可以私訊我,當下是想說可能也就幾個人應該很快就回完了,可沒想到最後來了快200人,數量之多,以及有些人會跟我分享他的小故事,所以我才明白同一時間的大家,都是多麽希望自己可以成為有耐心的人,看來我們都不是一個人。 / 今天的題目:跟耐心有關的一些日常 一...

間歇跑減肥 在 Joy 91 運動健康|成長思維|女力斜槓生活 Instagram 的最佳貼文

2021-08-18 13:03:36

#9享要推廣 【你一定要知道的第一名有氧減脂運動】 如果你想減肥,是不是都想知道怎麼樣可以瘦多一點? 或是想看看什麼運動能燃燒做多脂肪? 🔎最完美的瘦肥方程式= 無氧+有氧 互相搭配🔥 想更快速提升減脂效果,那你絕不能錯過『跳繩』這項運動 ✨#跳繩✨ #ropeskipping V 有...

  • 間歇跑減肥 在 Stay Fit with Mi Facebook 的精選貼文

    2021-09-22 00:43:33
    有 1,453 人按讚

    中秋節過後一定要還債、運動、減肥嗎?

    連假幾天下來,是不是發現整個人腫了一圈?體重上升、甚至家用體脂計都顯示體脂率也變高了?可能很多人都會在這個時候感到焦慮、洩氣,決定接下來要減肥減脂、控制飲食、狂運動才行!

    在我剛踏入健身的世界、一天五練、只吃原型低碳高蛋白食物的那段日子,確實會有這樣「放縱了幾天,要開始還債了」的想法… 但隨著這幾年越來越瞭解自己的身體,更發現心理壓力對身體健康、體態的影響後,才開始正視我的內在以及食物與我的關係。

    第二胎產後的我因為過於疲憊又壓力過大,身心與荷爾蒙嚴重的失衡,我努力的控制飲食、減脂、有氧、重訓、高強度間歇運動都沒有一點效果,熬過那段時間後我才發現,飲食與運動真的不是最重要的!壓力調適與睡眠、飲水量等等都非常重要甚至更重要!

    如果你這幾天連假很放縱、體重上升、整個人腫一圈,要知道脂肪並不會因為幾天大吃就馬上合成到讓你有感的程度(就算體脂計顯示體脂變高,但那也只是因為身體水份組成變化產生的誤差),通常都是因為熬夜睡不好、吃了重口味含鈉量高的食物、吃了很多甜食、飲料,身體負荷有點大,所以會脹氣、水腫、有些慢性發炎症狀,通常給身體兩三天的時間,吃身體需要的、營養密度高的食物、多喝水、多攝取纖維素,好好睡一覺、簡單運動流流汗、補充一些維他命、薑黃等超級食物後,身體很快就會消腫了👌

    如果你覺得連假後身體好腫,反而開始節食、斤斤計較卡路里,這個不敢吃、那個不敢吃,運動時也是以還債心態在拼命,那麼不論是給身體或是心理的壓力都會非常大、水腫發炎的狀態更可能不減反增!

    所以連假過後其實要做的很簡單:

    - 多多喝水、多吃蔬果、減少一些重口味、高鈉食物的攝取
    - 好好的補眠、放鬆,讓身體好好的修復
    - 懷著開心、感恩的心情,接受自己連假時的享受與滿足,也謝謝身體願意配合你的享受
    - 從輕量運動開始進行,就算只是跳繩、散步、拉拉彈力繩等簡單的運動都無妨,運動的重點不是要大量消耗卡路里(就算大量運動,能消耗的卡路里也高不到哪去啊😌)運動的重點是在於喚醒一下身體活動的感覺,有點像是向身體發送邀請函「接下來幾天,我們來開始動一動吧」,這比有壓力的拖著身體做高強度運動,還要能消除身體的腫脹喔!(大量高強度運動身體反而會更腫)

    以上的建議,也是我第三胎產後到現在五個多月的心得。一開始很怕瘦不回來,所以想要嚴格控制飲食還有規律運動,但是育兒根本睡不夠啊!才堅持一、兩週就覺得快不行了… 然後當我開始放鬆的想吃什麼就吃什麼、運動想做時才做,有時候感覺想重訓就舉幾下、想有氧就跑跑步、想伸展收縮刺激一下肌肉就拉彈力繩,補充薑黃、維他命、偶爾泡泡澡讓身體流汗、放鬆、靜心冥想,最近身體確實消腫不少了👌

    記住,每次當你否定自己的身體時,你的身體也都能感知的到,有意識的和身體連結,把對錯、好壞都拋開,純粹的與身體連結,無關你吃什麼、做什麼運動,找到身體需要的,你會發現身心都會很舒坦很多喔!

    *提醒* 彈力繩計畫優惠即將結束囉
    https://bit.ly/2PcrDqh

    最近產後發現用彈力繩做上半身運動,很能消除上半身浮腫,因為彈力繩可以做到伸展與收縮,而且強度也不會太高,讓淋巴更暢通、代謝更好。我通常用彈力繩練胸+背+手臂,然後用啞鈴間歇式練下半身,現在產後五個月了感覺身體輕盈了不少✌️

    有沒有人連假過後很有罪惡感?來此留言告解、轉換這樣的想法,把罪惡感放掉吧!

  • 間歇跑減肥 在 康健雜誌 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-07 15:06:01
    有 138 人按讚

    【50歲名醫體能年齡只有20歲! 他在家就能增肌減脂】
       
    醫界健身鋼鐵人、今年50歲的呂英志,體能年齡只有20歲,即使每天看診生活中,每週仍保持運動6天、每次運動1小時的習慣,其中3天是高強度間歇訓練。最厲害的是,他在家裡就可以做,不用跑到健身房。
        
    高強度間歇訓練好處多多,增肌降血糖、減肥減脂。一起來看他是如何運動永保青春?⬇⬇⬇
         
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    🔑青春之鑰胰島素,有了它,沒有降不下來的血糖>>https://bit.ly/3DlPoU6

  • 間歇跑減肥 在 Facebook 的精選貼文

    2021-08-18 14:06:04
    有 16 人按讚

    最近有朋友說她在做168,結果......胖了!

    她說她還有運動健身欸,怎麼都沒效?

    因為她只是把原本吃的東西,全部集中在這8小時吃完,然後她的教練還鼓勵她要補充蛋白質,所以每次”摸完器材”+“走幾分鐘跑步機”後,又多嗑了一杯高蛋白奶昔或要多吃幾顆蛋,然後就胖了😱

    真的不是一流行什麼飲食方式或產品,就覺得做了就會瘦,結果沒瞭解原本真實的操作方式,反而得不到想要的效果。

    不管用什麼方法,除了效果外,也要看是否能長期執行下去,是不是會有副作用或傷害身體,免得得不償失💪

  • 間歇跑減肥 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文

    2021-09-24 22:00:00

    今天放下所有的情糾,
    我們用一種看爽片的心情,
    不間斷的熱血,把自己搞到
    “上氣 - 不接下氣"

    最近被生活,還有自己的”弱“
    搞到很喪氣,
    英雄無法幫自己漲肌肌,
    也無法修理自己的心情,
    要自救,就把自己,
    變成自己的英雄.....
    或狗熊~

    循環訓練!噩夢般的!
    但是短短的時間,
    就可以把自己累到神馬都不在乎~
    很刺肌的,對我來說,
    要變成一隻青蛙這件事情,
    是很刺激的!!

    中間不休息的循環訓練🔄
    主動作:🐸青蛙上跳X3
    穿插中:🦎體撐拍肩
    穿插中:🦎超人單飛
    穿插中:🦎登山跑起

    主動作:🐸青蛙臥跳X3
    穿插中:🦦仰舉死蟲
    穿插中:🦦仰舉蹄膀
    穿插中:🦦仰臥起坐

    主動作:🐸青蛙跳趴X3
    穿插中:🐇原地跑後踢
    穿插中:🐇原地跑抬腿
    穿插中:🐇傑克開合跳

    收心中:🙏後撐棒式
    收心中:🙏側撐棒式
    😼影片為私人運動筆記分享,
    若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
    --------------------------------------------------------------------------
    我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
    我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
    如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
    這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
    生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!

    粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
    https://www.facebook.com/ellielocalmom
    IG:local_mom_ellie
    https://www.instagram.com/local_mom_ellie

    攝影- 周琨瑾 火野攝影
    剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
    音樂資訊-
    夏日之戰
    Music by Music Goreng - Summer Battle - https://thmatc.co/?l=15856727
    嚨係金咧
    Music by Rolly - Realest - https://thmatc.co/?l=8E291666
    選邊站
    Music by Eric Reprid - Pick a Side - https://thmatc.co/?l=FA88F530
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  • 間歇跑減肥 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答

    2021-08-27 22:30:20

    這麼討厭有氧,
    但更討厭快跑過個馬路就喘到不行的自己!
    一週裡面,還是要給自己排個兩三次有氧!
    希望能有趣一點,做起來心情好一點.....
    所以出來了這個“好吧!我們年代感!”
    “阿嬤的窈窕”咚滋咚 韻律操!!
    我就是喜歡一些舊舊的東西啊,
    可能是感覺自己生命中最精彩的,
    通通都留在昨天了吧!

    如果不是要減肥,不是要比賽,
    運動對妳來說,是什麼樣的存在呢?
    對我來說,就是一種生活的精神力,
    一場“抗齡的暴動”
    就算終究要走入舊年代裡,
    也想要看起來神氣活現的!
    “Nothing's Gonna Stop Us Now“音樂請下!

    好啦!今天的韻律舞,認真跳!
    一定要把髮帶浸濕!
    循環訓練妳知道~不休息的那種喔!

    1 -1 站姿肘膝轉體 右手左腳
    1 -2 寬距幫浦深蹲 超開深蹲
    1 -3 站姿肘膝轉體 左手右腳
    1 -4 窄距幫浦深蹲 併腿深蹲
    1 -5 站姿前拍抬腿 往前拍拍
    1 -6 深蹲起身擴展 長成大樹
    _________
    2-1 分腿原地跳
    2-2 左右滑冰跳
    (倒帶三次)
    _________
    3-3 分腿蹲俯身 右腳前
    3-2 站立側抬腿 太酸了
    3-3 分腿蹲俯身 左腳前
    3-3 深蹲側抬腿 快完了
    3-3 深蹲分腿轉 分腿廢
    3-3 深蹲側抬腿 最後了
    _________
    左右跳延展 迪斯摳魂


    😼影片為私人運動筆記分享,
    若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
    --------------------------------------------------------------------------
    我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
    我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
    如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
    這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
    生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!

    粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
    https://www.facebook.com/ellielocalmom
    IG:local_mom_ellie
    https://www.instagram.com/local_mom_ellie

    攝影- 周琨瑾 火野攝影
    剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
    音樂資訊-
    OKAY by 13ounce https://soundcloud.com/13ounce
    Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0
    Free Download / Stream: http://bit.ly/2BA9Npw
    Music promoted by Audio Library https://youtu.be/qkrpMJP4E-8
    ––––––––––––––––––––––––––––––
    Cool Blue - 80s revisited
    Danya Vodovoz - Overdrive
    Prod. by Danya Vodovoz ROYALTY FREE MUSIC
    https://danyavodovoz.bandcamp.com/ or https://www.paypal.com/paypalme/vodov...
    Prod. by Danya Vodovoz ROYALTY FREE MUSIC

    Danya Vodovoz - Don't Stop the Music (Disco Delux Edit)
    Recorded, and produced by Danya Vodovoz
    https://www.youtube.com/watch?v=Nn4KID1_NGQ&list=PLNNotX8H4jWwe-3XVrCaA5lX-C2DlFYk-&index=6
    ––––––––––––––––––––––––––––––
    Music: Bitters At The Saloon by Bird Creek.
    https://www.youtube.com/watch?v=tzmzOIg6i4w&list=PLNNotX8H4jWyIZGolzYua-JUW34nPL_12&index=3
    ––––––––––––––––––––––––––––––
    Aries Beats - Beverly Hills Party (80s 90s Retro Wave Synth Pop)
    Instrumental by Aries Beats
    https://www.youtube.com/channel/UCVz37WOEw1mPyIpx8xPHBmg

  • 間歇跑減肥 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文

    2021-08-03 21:30:12

    #蜜大腿很迷人 #但大腿內側肉肉就討厭了
    粉絲敲碗的運動菜單來了!
    黑媽的私訊常常有人詢問,
    「怎麼減到大腿內側的肉肉?」
    這一集不用跑不用跳,家有小朋友也可以一起練!

    10分鐘減大腿還可以消馬鞍肉,
    黑媽的心率錶測出來的是,
    做完主要訓練+伸展,可以消耗81卡,
    最大心率有137喔!
    建議主訓練的部分一次做3個循環,
    或是搭配其他臀腿菜單,
    讓你的訓練更多元,
    更快達成你想要的理想體態。

    ●黑媽居家運動執行方式:
    ☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
    ☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
    例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
    ☛收操:肌肉伸展放鬆。
    ☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。

    #黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
    #大腿內側 #馬鞍肉 #臀腿運動 #膝蓋友好 #間歇
    #跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe

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