如何停止自我攻擊

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▍心情溫度計

￭ 什麼是『心情溫度計』?
心情溫度計為簡式健康量表(Brief Symptom Rating Scale，以下簡稱BSRS-5)的俗稱，主要在作為精神症狀之篩檢表，目的在於能夠迅速了解個人的心理照護需求，進而提供所需之心理衛生服務。與其他篩檢量表相比，心情溫度計具備有簡短、使用容易之特性，研究結果更顯示心情溫度計在社區大規模調查中仍具有良好之信效度。

￭ 如何善用『心情溫度計』?
在我們關心他人的過程中，常常遇到對方有情緒的困擾，卻不知他們困擾的程度，心情溫度計可幫助我們具體地了解對方的心情，同時也可幫助對方釐清他們情緒困擾的程度，並且可以根據得分結果做適當的處理。心情溫度計為一自填量表，可以幫助我們了解自己的心情狀態，也可以用此量表主動關懷週遭的人，建立起自我健康管理的習慣。

▍1問2應3轉介

￭ 1問：「主動關懷、積極傾聽」

如何「詢問」？
◎ 間接問法
-你是否曾經希望睡一覺並且不要再醒來？
-你是否覺得活著沒意義，沒價值，也沒有人在乎?
◎ 直接問法
-你會不會有想不開的念頭？
-你是否有想到要自殺呢？
◎ 應注意避免詢問的問句
-不要對自殺意念或行為以半開玩笑的方式詢問：「你該不會想要自殺吧？」、「不要跟我說你想自殺喔！」
-不要太急著提供問題的解決方法
-不要發誓保守秘密
-不要爭辯自殺是對或錯
-不要使自殺者增加罪惡感

￭ 2應：「適當回應、支持陪伴」

1) 如何勸說個案繼續活下去並且接受幫助
平靜、開放、接納且不批判的態度將有助於與個案的溝通
開放地討論失落、孤獨與無價值的感覺，使個案情緒起伏程度減緩
積極專注傾聽個案遭遇的問題，嘗試了解他們的感受，提供情緒支持
不要急著評斷個案的遭遇、處境或想法，你的傾聽與協助能夠重燃希望，並產生改變
「自殺」本身並不是問題，而是個案用來解決他所遭遇困境的方法，因此可試著找出自殺以外的處理方式。
提供個案任何形式的「希望」，並將焦點放在個人正面的力量。因此，我們可以思考「這個人在過去的人生當中是為什麼而生，現在活著的理由是什麼?」、「他的生活重心與目標為何?有沒有可以令他積極的人、事、物？」，再接著詢問他：「是否願意尋求協助？」「你是否願意答應在找到任何協助之前，不結束你的生命？」

2) 不適當的回應方式如下，更重要的是，傾聽與理解，並能在適當的資源轉介之後，持續關懷
太常打斷他們說話
顯露震驚或情緒激動
表達自己很忙
擺出恩賜的態度
做出突兀或含糊不清的評論
問大量的問題

￭ 3轉介：「資源轉介，持續關懷」

1) 若有以下的情形就可嘗試進行轉介
心情溫度計分數偏高者，高於10分者建議尋求心理諮商，高於15分者建議諮詢精神專科醫師
懷疑可能具有潛在的精神疾病者
有自殺或自傷的身心問題
問題超乎助人者的能力
社會資源或支持不足夠

2) 在協助個案進行轉介時，有以下的建議
向個案保證隱私之安全與尊重個案的意願。若個案有強烈自殺意念，務必強調轉介後由醫療團隊一起協助的重要性
依個案特性提供適切的資源或協助其轉介。如為轉介至醫療院所，可評估個案平時就醫習慣，詢問是否有較習慣的就診醫療院所與固定的主治醫師。若原本已在精神科就醫，則建議繼續在原醫院治療，並鼓勵個案主動與醫師溝通心情溫度之變化
轉介個案就醫時，建議守門人可先以電話或其他方式告知被轉介的醫師有關個案的特殊情況，以加速個案的轉介與處理過程，並於事後向個案或受轉介對象暸解處理情況

以上資料取自
社團法人台灣自殺防治學會
https://www.tsos.org.tw/p/tsos

本次直播與桃園市政府衛生局合作

【有心想讓自己變得更好，最美】

晚上下班回家，已經九點了。

自從疫情影響全台停課，美語班所有課程也因應移到線上進行。一、兩週下來，發現原來線上課程比實體課還要累人。

然而，英文進階班的一位學生- E，我發現她最近有點改變了。從abc開始一直學到現在，E 在我們這邊已經將近五年。她個性開朗活潑，不拘小節，班上成績一直保持著中規中矩。個性樂觀的她，不排斥學習美語，可是覺得她好像少了一份上進心。遇到不會寫的，她總是會發呆咬手指等答案，當我問她：「妳怎麼了？」她也總是會笑笑跟我說：「我不會寫～～」這是她一直以來給我最深刻的印象。

但在今年，六年級進入青春期的她，逐漸有點轉變了。

這時期的孩子，開始步入另一個發展階段，心理上會開始思考自己在社會上的定位與角色，並仰慕一些在社會上成功的人士，以這些人為偶像。就在這一年，她開始迷上飾演「神力女超人」的蓋兒·加朵(Gal Gadot)，每次下課休息時間，就會走過來跟我說她週末假日又看了哪一部她的電影，她在電影裡有多美多酷多厲害云云。

由於我近年也喜歡看超級英雄片，她的戲我大部分都看過，所以也跟她聊得十分投契。有一天在跟她聊得正起勁時，我就跟她說：「喜歡Gal Gadot的話，就把英文學好，以後有機會看到她就可以跟她講英文溝通了！」

沒想到這句話，似乎在她心裡面開始發酵。漸漸地，我感到她的學習態度改變了。以前「就算錯了也沒關係」的她，開始有「瞭解錯的原因並修正」的意願；以前唸英文都吞吞吐吐、支支吾吾的她，卻開始會要求自己唸得越來越順了。

這星期我們在線上課程結束後，出了一些回家作業給同學們練習，並預備下一堂課討論。今天下午在上課的時候，突然我的Line電話響起，一看，是E的媽媽打來的。

我當時沒辦法接電話，所以先按了靜音。下課時間我回覆媽媽：「不好意思媽媽我剛才在上課…請問找我嗎？」

一陣子後，收到回覆：「老師，我是E，我有不會的問題可以問您嗎？」

因為我半小時後就要上下一堂課，需要準備線上課程內容，所以我回：

「可以喔沒問題，但我我等一下又要上線上課了，現在沒時間，可以請你把問題在這裡用錄音給我，我再回你好嗎？」她回：「好的，謝謝老師」

然後聽到她的錄音說：「老師您好，我不會把『直接問句』改為『間接問句』。」

其實當時心裡就覺得有點奇怪，因為會主動傳Line跟我說學習有問題的學生不多，但我實在無暇想這問題，於是我繼續準備上課的內容... 然後上課。上完後，又再準備下一堂課的內容... 又再上課...

結果晚上下班回家，已經九點了。才想起下午E有跟我說過她有問題想問我，於是把Line打開來看，想說回覆她一下。沒想到E的媽媽後來傳訊息跟我說：

「老師您好！E的爸爸有教她這次的作業了！謝謝！」

我感到很驚訝，她不單止問我，竟然還問她爸爸，怎麼變得這麼積極呢？我發現，她已經不再是那個以前不會寫就發呆咬手指等答案的孩子了！

於是我回：「媽媽不好意思！我剛剛才下課回到家」，並請孩子把寫好的作業拍照傳給我看一下。

看到她的作業，我發現有八成是寫對的。我也用錄音的方式，把『直接問句』改為『間接問句』的文法重點跟她說明一次，並告訴她哪裡寫錯，錯的原因在哪裡，再請她再修正。在傳過去後，E 回覆我了：

「清楚了！謝謝老師！」

我跟她回：「不好意思麻煩你爸爸了！看起來你爸爸跟你解釋得很清楚，所以你絕大部分的答案都是對的（大拇指）」

她回：「爸爸很樂意（笑臉）」

試問一個孩子有心想學，誰不會樂意教導她呢？

我再傳給她：「你很棒，不懂的地方會想辦法解決問題，而不是放著不說。你進步了~」

她回我：「為了要去找蓋兒加朵所以要努力學英文！」

看到她這樣寫，我內心突然一陣感動...

沒想到我一句無心的話，給她的影響是如此深。

我回：「很好！！！我聽你這麼說好高興！有這樣的決心妳一定會更進步的！加油！！！」

然後，我傳了一張她偶像的照片給她（如圖），並跟她說：

「送你」

「希望你以後可以像她一樣」

她回我一個貼圖，上面寫著「收到滿滿的愛」。
並寫道：「好美的照片～」

我有感而發，回她：

「有心想讓自己變得更好，最美」

「她很美，妳也可以」

一陣子後，她傳了一個熊大鞠躬的動畫貼圖給我，然後寫：

「謝謝老師～」
「我會努力加油的」
「老師晚安！」

……….

今晚，我一直想著這句話。

「有心想讓自己變得更好，最美。」

我們每個人，都有不美的地方。有些地方，甚至不美到不希望有人看到、知道。

但，只要我們有心想讓自己變得更好，都是最美的。

因為我們都一樣，都是人。

但只要是人，內心就有著與生俱來希望自己變得更好的心。

所以，我們學會自強，也學會原諒。

很多父母，都有很美，也有不美的一面。
很多孩子，也有很美，也有不美的一面。

我們都一樣。

希望我們能在看到自己不美的同時，
也看到自己想讓自己變得更好，這最美的一面。

好貨來了! 轉給要考試或要用到英文的人吧!-
如何短期內學好英文: 掌握文法要點用在讀到或聽到英文

筆者長期接待外賓，整理下面的文法要點，切記要多看電視的英文節目，每天看，看的時候嘴巴跟著唸，一年後就會有很顯著的效果。

英文法總整理:

About Sentences
1. 一個句子只能有一個動詞(兩個動詞在一起會打架)， 當主詞和受詞的一定是名詞(或做名詞用) ， 一定要形容詞或名詞才能當補語(補充語意)
2. 助動詞和 be 動詞的否定在後面直接加 not 即可
3. 有疑問詞的問句，疑問詞要擺最前面， 有助動詞和 be 動詞的疑問句，要把助動詞或 be 動詞移到主詞前
4. 用什麼助動詞問，就用什麼助動詞回答， 一般動詞的否定和疑問要用助動詞
5. 祈使句要用動詞原形， 祈使句的否定在前面加 Don't 或 never
6. 間接問句不是問句，如: I know what it is. what it is不是問句，是一個名詞子句，或想成一個大名詞組。
7. 關係子句多半是形容詞子句，形容前面的先行詞，如: I see a man who lives there.
11. 某處有某物要用“There is(are) ...”的句型
12.整句當名詞: 名詞子句 I think he is a nice man. (he is a nice man相當於it 這件事)

About Nouns.
1. 一個名詞在句中當主詞或受詞或補語
2. 普通名詞前面要有冠詞，要不然就是後面要加 -s 或 -es
3. 有特指的名詞前面要有定冠詞 the (特定或特指)/相對a或 an 用在沒有特指的東西上
4. 人稱代名詞的用法要熟悉，如: I my me mine 其中my 具形容詞特性。

About Verbs.
0. 動詞的種類包括: be (am is are, was were, been, be) has (has have had) do (does do did) 一般動詞 go, cut, walk ...
1. 及物動詞後一定要有受詞，不及物動詞後不能接受詞
2. 不完全的(及物和不及物)動詞後面，一定有補語
3. 助動詞後用原形動詞 Did he come here?
4. 連綴動詞後面要用形容詞 She looks beautiful.
5. 主詞第三人稱單數，現在式一般動詞要加 +s 或 +es -y+ies
6. 過去完成式要有過去式引導 He had come here since yesterday.
7. if 句型: if 子跟主要子句是相對應的，如:
A. if 現在式, 主要子句現在式或未來式
B. if 過去, 主要would have +過去分詞
C.if 過去完成 (would have pp), 主要子句 過去完成 (would have pp)
8. 使役動詞後面用原形動詞(受詞主動去做某事時) He makes her cry. 或，
使役動詞後面用過去分詞(受詞被....時) He makes it done.
9. 感官動詞後面用原形動詞或現在分詞(受詞主動去做某事時) He sees her go.
使役動詞後面用過去分詞(受詞具有被動語意)

About Adjectives.
1. 形容詞形容名詞
2. 形容詞如果只有一個字，放在名詞前面，顏色大小好壞..有順序性 a red good pen
3. 動詞的過去分詞可當形容詞用(放名詞後倒修飾名詞) He read a book written by Mr. Wang.
4. 所有格後面要 + 名詞 所有格+名詞可以用所有格代名詞來代替 my book=mine.
5. 現在分詞有主動和進行中的意思，過去分詞則有被動和已經完成的意思
6. 冠詞、指示性形容詞、所有格不能同時形容一名詞
7. a friend of mine = one of my friends
8. 定冠詞加形容詞等於那一類名詞的複數 the public = people
9. 形容詞的原級、比較級、最高級規律和不規律的變化要記得good//better//the best

About Adverbs.
1. 副詞修飾動詞、或形容詞或其他副詞
2. 頻率副詞的位置： be 動詞後、一般動詞前、助動詞和本動詞之間

About Prepositions.
1. 介系詞+名詞 形成介系詞片語 當 副詞片語用 修飾動詞 或 整句
2. 介系詞後面動詞要加 -ing，介系詞後面要加什麼樣的名詞是固定的 要背起來

About Conjunctions.
1. 對等連接詞連接的一定是兩個對等的東西 He and she are students.
2. 兩個句子不能用「，」連接

#學好英文的方法
#英文文法總整理
#快速學好英文

EP40-怎麼做不能說How to do
How to do是一個名詞片語
而非一個完整句子
很多人以為How to是問句
No No No其實它只是一個「片語」
要用他要記得加上受詞
通常都會夾在間接問句裡面
(O) Do you know how to do it?
(X) How to do?
(X) Do you know how to do?


《為什麼網上一堆標題都是How to⋯》
可以的！雖然他不是完整句子
可英文可以直接拿名詞片語做標題
Title: How to lose weight in 7 days
（如何在七天內減肥）


《我喜歡》
中文根本不用說喜歡「什麼」，句子也成立！
可是英文只講I like，句子不僅不成立
簡直像拉屎拉到一半
到底你like「什麼」
有些英文動詞的特性就是這樣
必須講清楚「受詞」是誰
也就是所謂的「及物動詞」


中文重「語義」；英文重「結構」
中文講一個字就能從上下文判斷「在講誰」
英文要講清楚「受詞」到底是什麼


So...do you know how to say 姐弟戀 in English!
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