【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。 我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。 🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分） 意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 🔸 患部功能的重建（30-50分） 當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。 因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。 🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分） 當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。 當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。 這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。 🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分） 在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。 因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。 🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分） 此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。 這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #exercise #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

被這輩子最想嫁的男友無預警分手的心路歷程 不知道你們有沒有在人生中遇到過一個人 是在跌跌撞撞了幾年後 終於遇到覺得是對的人 這輩子只想嫁給他的那個人 我有😢 我記得我們交往了快5年 一切都穩定 男友也求婚了 在車禍時也細心照顧我 也覺得生活中有他讓我感受到無比的幸福 我以為公主的幸福人生是屬於我的 可是前幾天男友無預警的說要分手 我還來不及反應 他就人間消失了 讓我完全聯絡不到他 我真的心急如焚 一直想說我到底做錯了什麼？ 平常都沒有做任何違法的事 為什麼是我 每天都在找可以跟他聯絡上的機會 這幾天感受到什麼是食不知味 對於任何事情都沒有動力 每天晚上也都睡不著 每天都想著白天快來 我想再打電話給男友 也許有一通他會接起來 最後可想而知 每次的希望都落空 他都沒接 傳了不知道多少簡訊給男友 求他跟我說說話 想知道他為什麼突然離開我 怎麼聯絡都連絡不上 我用盡身邊認識他的朋友 試圖想連絡上他 最後還是完全找不到任何線索 正當我今天想說 在這裡繼續待再去 好像也不是辦法了 是否該想退場機制? 該回台灣了嗎? 結果今天傍晚我們中間的朋友突然打給我 跟我說：妳男友想跟你說話了! 我：真的嗎? 太好了 (然後我激動到抬著頭還是讓臉淚無法只在眼眶中打轉） 我立刻問：那我可以現在過去找他嗎? 朋友：明天吧！他今天也累了！明天早上9點半之後過來都可以 我心裡雖然想立刻飛奔過去 但是又怕太心急 讓男友突然又斷了聯繫 所以我就說好吧！那我明天9點半過去 雖然男友明天願意見我了! 但是那個感覺還是讓我整個晚上很忐忑 想說一個晚上會不會突然又風雲變色？ 我知道我今天又無法有個好眠 直到明天可以順利見到男友 終於！！ 今天見到了男友 就是我前幾天壞掉的手機😂 手機壞掉的這幾天 感覺跟失戀一樣痛苦 哈哈哈 😂😂😂 找了7749家維修店 終於找到一家老闆幫我把手機修好😭 昨天ㄧ整個晚上都睡不好 老闆原本說5%機率可以復原 本來已經覺得手機應該沒救了 結果今天竟然修好了 我真的痛苦流涕😭😭😭 這幾天的心情跟坐雲霄飛車一樣 老天爺真是喜歡開阿婷玩笑啊 這種失戀又復合的心情 不要太常來喔 我要趕快多找幾個備胎(備份)一下😂 今天太開心辣喔～ 雀躍的心情像此生最愛的男友跟我復合 剛剛坐在路邊邊流汗邊吃菜包 都覺得怎麼這麼好吃啊～ 本來這幾天食之無味的味蕾 今天連喝無糖豆漿都覺得是甜的 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 今天太咖心辣～～偶耶～ #阿婷人生值得紀念的一天❤️ 🎈#後記：這次因為手機容量太滿自己也沒注意到，有一天錄影時就突然壞了，跑到白蘋果畫面無法開機，接iTunes 更新也無法，因為記憶體滿到完全無法更新，出現error 14，上網買軟體來修復也不行，最後找了好幾家實體維修店跟蘋果門市都說沒辦法救了！結果！！！最後還是皇天不負苦心人，阿婷找到一家救援成功的維修店！❤️ 想推薦給大家， 如果在Brisbane遇到手機維修問題， 推薦Ben給你們！(台灣人，人超級nice🙂 ) 📌店名：oam on air mobiles 📍店址：Shop 94 Grand Plaza Shopping Center, Brown Plains QLD 4118 ☎️電話：07-3809-3833

ϟ失戀後我做的33件事情 . 在我寫下這33點之前，我回看了這些天寫的日記，有些遭遇和內心的起伏都只有自己能深刻的體會，沒有任何人能幫你走過去，唯有靠自己的力量，才有辦法向著光前進一點點。 . Someday I’ll be big enough so you can’t hit me.And all you’re ever gonna be is mean . 有天我會強大到你不可撼動，而你還是只能做個刻薄的人。- 泰勒絲 ////////////////////// 1.買了一張高鐵票離開臺北，和你分開。1/22 2.回家，回台中重新開始。1月 3.讓我頻頻回頭的麥斯盒子，就當作是送你的。2月 4.轉移注意力到紀錄生活影片上，如的鼓勵。2/13 5.和身邊的人事物重新建立連結，君帶我認識很棒的朋友喬，陪伴我穿越低谷。2月 6.待在家裡，吃中藥，看醫生調養身體，花了三個月的時間修復狀態。3月 7.來回談了幾次，終於說分手的日子。3/1 8.突破車禍引起心裡的恐懼和陰影，開始騎機車。3月 9.沒事幹，胡思亂想，決定看書，這段期間我看了十本以上的書。3月 8.人在衰的時候連銀行的錢都會消失，卡被盜刷噴錢永遠記得。3/14 9.開始種多肉植物，培養慢速興趣，安娜莉絲。3/17 10.重生儀式，去爬了人生第一座山「鳶嘴山」和最重要的朋友君一起完成。4/4 11.替自己取了新的名，Chellietsai 的中文吉利蔡，願叫了吉利，一切吉祥如意。4月 11.開始使用社群軟體發文。是的，在前男友的管轄下我是沒有言論自由的。4月 12.家人帶我去台南找阿姨散心看海出去玩，使用家人的陪伴和支持，謝謝。4/15 13.在Miacucina上班的第一天，感謝工作讓我回到正軌。5/23 14.汰換日記模式，從晚間的流水帳調整成白天的九宮格晨間日記，非常棒的開機儀式。6月 15.身體肌肉緊繃，作睡前伸展瑜伽，練習放鬆Flow with Katie。6月 16.買線上課程「超吸睛寫作力」，學寫文章整體架構和內容思考，文字練習。6月 17.把酒咖啡夜生活放回日常生活裡，夏天的時候。7月 18.訂下30部影片的目標。8月 19.開始玩交友軟體。8月 20.幫娜娜和敏敏拍影片-我們與瑜伽的距離 8/31 21.台東都蘭小旅行，第一次的SUP和漂亮的月光海。9/15 22.芳終於從澳洲回來，小仙女4+2擴編版合體。9/23 23.紋身貼紙，認知鯨魚對我來說的內在力量。10月 24.一個人去越南胡志明旅行成就達成！10月 25.在chef Luke的廚藝教室作道地越南菜，從來沒想過的願望達陣。10月 25.終於找到適合自己膚質的保養品。10月 26.買了一束乾燥花送給自己。11月 27. 找帆帆拍照，紀錄28歲活得超級漂亮的樣子。11月 28.去高雄找最懂得做自己做到發光的摸仔，主題就是喝到掛。11月 29.找到其一紓壓的管道，打爵士鼓。11月 30.訂製了一件超級喜歡的圍裙，作菜自信度瞬間爆棚。12月 31.聖誕晚餐之美女雙主廚出任務計劃。12/15 32.體重從45公斤飆升至57公斤，真的胖、胖的爽。12月 33.享受單身自由。12月 . Merry Christmas ! . 圖一我認為的網美照 圖二很有三角故事的圖面 （左）被女友逼著在艷陽下拍出遊照 （中）網美想獨照 （右）大學生拍畢業照誤闖進來我的失戀照片裡 圖三（為保護當事人上碼）每次都想當我背景很煩的老蔡