【復健、預防受傷常用的：閉鎖鍊動作】
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丟球、跳躍、跑步等，身體各式各樣的動作，多是由「不同的關節、肌肉、身體部位」共同組成。因此，我們常把身體想像成是一條鍊子，每個身體部位環環相扣，我們又稱之為動力鍊（Kinetic chain）。
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身體的動作，主要可分為：閉鎖鍊動作（Closed chain motion）及開放鍊動作（Open chain motion），閉鎖鍊動作指的是「動作時，肢體的末端、尾端是固定住的」，例如伏地挺身，動作的過程，手是固定在地上的；開放鍊動作指的是「動作時，肢體的末端、尾端是自由的、非固定住的」，像是丟棒球一樣，手是在空中移動的。
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🔸 近端穩定：更多近端肌群的參與
普遍來說，閉鎖鍊的動作，有更多「近端」的肌肉參與訓練，而開放鍊的動作，則是「遠端」的肌肉。這邊的近端指的是離身體中心較近、或離心臟較近的部位。舉例來說，伏地挺身（Push up）跟臥推（Bench press）都是做手肘彎曲、伸直的動作，分別是閉鎖鍊跟開放鍊的動作，但伏地挺身時，需要倚賴更多的軀幹、肩胛骨的肌群來「主動穩定住」身體，動作才會完整；而臥推，由於頭、背、屁股都是可以倚靠在板凳上，是「被動地穩定住」身體。因此，閉鎖鍊的動作「會對近端的肌群需求較高」、訓練到所謂的「近端穩定」，而近端穩定性不足，也常是造成運動傷害的主因。
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🔸 共同收縮：減少關節位移、組織的拉扯
開放鍊的動作，大多是單一、單邊的肌肉收縮出力即可，這對於想要「針對一個肌肉單獨地訓練」是有幫助的，但如果是受傷或在復健的情況下，要考量到單獨的肌肉出力，可能會把骨頭帶往一個特定的方向，過程中，可能讓連接在骨頭上的韌帶肌肉產生拉扯。
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相對來說，閉鎖鍊的動作，會產生叫做共同收縮（Co-contraction）的效應，意思是「在同一個骨頭上，兩邊或對側的肌肉會一起出力」，當兩邊肌肉同時收縮，相互的力會抵銷，因此不會產生顯著的關節或骨頭位移，可以避免正在修復的韌帶或肌肉受到拉扯。
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可以想像成拔河，共同收縮時，就是兩隊旗鼓相當、出差不多的力，繩子不會往哪個方向偏移；而當只有一側肌肉在收縮，就是其中一隊壓倒性的勝利，繩子會被移到特定的方向。
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🔸 符合日常生活的動作
復健、訓練的成果要能應用在「實際的需求、日常生活上」，我們日常會用到的動作中，閉鎖鍊佔較高的比例，或者說「導致這次受傷、會產生疼痛或不適的時候」，很多是在閉鎖鍊動作發生的。例如是在跑步時，腳落地時會痛，復健最後的階段勢必會訓練「單腳蹲」，確保身體有足夠的能力完成這個動作。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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上肢水平推訓練最好的動作之一
俯臥撐體/Push up
仰臥推舉/Bench press
兩個動作基本上都是訓練上半身推的力量，主要訓練胸大肌Ｃhest.M,前三角 Ａnterior,delt ,肱三頭肌 Triceps
,但是力作用的方向是相反的，一個是屬於開放鍊動作，將重量推離身體例如臥推，另一個則是閉鎖鍊，將身體推離接觸面（地板）。
個人認為兩個動作都很好，再安排上可能還是會依照不同的需求看個體差異、甚至是現實的方便性來考量。 常常看到健身房的臥推架人滿為患！但相對在執行俯臥撐體的人相對少，殊不知這也是很好的動作
甚至會啟動更多軀幹的穩定肌肉群來參與整個過程！ 提供一的增加強度的方式，可以讓你的動作範圍更大，以及軀幹的肌肌肉徵招更多！
倘若強度還是太低，可以試著將底部在抬高，或者使用槓片增加負荷、也可以用彈力帶增加阻力或創造一個干擾，都是
不錯的選擇（端看你的目標） 💥💥💥Ps:影片中我的屁股似乎前傾（Hip Anterior tilt)了，雖然當下沒感覺到不舒服；建議做棒式的時候還是盡可能保持脊椎自然延長。

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Never backward, always forward 👊
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《Push up》
上肢水平推訓練最好的動作之一
俯臥撐體/Push up
仰臥推舉/Bench press
兩個動作基本上都是訓練上半身推的力量，主要訓練胸大肌Ｃhest.M,前三角 Ａnterior,delt ,肱三頭肌 Triceps
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個人認為兩個動作都很好，再安排上可能還是會依照不同的需求看個體差異、甚至是現實的方便性來考量。 常常看到健身房的臥推架人滿為患！但相對在執行俯臥撐體的人相對少，殊不知這也是很好的動作
甚至會啟動更多軀幹的穩定肌肉群來參與整個過程！ 提供一的增加強度的方式，可以讓你的動作範圍更大，以及軀幹的肌肌肉徵招更多！
倘若強度還是太低，可以試著將底部在抬高，或者使用槓片增加負荷、也可以用彈力帶增加阻力或創造一個干擾，都是
不錯的選擇（端看你的目標）

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抱歉，呢條片比我想像中難搞
雖然呢隻Game唔係咩大作
呢條片都唔係咩大片
不過用三個星期去完成呢條片
我認為都係值得
起碼我可以好好咁理清楚佢講
當一款遊戲優點同缺點都Mix堆一齊時
實在係十分難講
然後我係フーカ派
我都繼續がウがウががウ...

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0:00 前言
0:41 小結
1:05 特色玩法
3:14 不滿
6:08 新要素
6:48 真的是缺點?
7:55 結尾
9:10 Unknow

我知大家仲想玩多啲港Game
所以呢次就同大家介紹多隻好野
《打工英雄傳》續作，《打工英雄傳2》已經正式上架
想知第二集有乜野花臣，咁就入黎睇過先啦

下載Link: https://heroworker2.onelink.me/a7AR/6524609d

下載Link: https://lilulu.onelink.me/Zd8K/bcc1f253

繼《魔石傳說》之後
本地遊戲開發團隊Simplist又為大家呈上《Lilulu》
這支團隊沒有被局限於JRPG
看到他們的成長
實在令人感到高興:)