【凱鈞的專家會客室】如何防止運動傷害？健管師葉宗祐分享「運動前暖身、運動後伸展」正確做法，動得健康又安全
葉宗祐健管師
目前任職101安杏診所健檢師，有五年的健管師資歷，國立體育大學運動科學研究所畢業，擁有中華民國健康管理學會健康管理師執照、中華民國健康管理學會 保健營養規劃師執照，曾任職運動力學...
【凱鈞的專家會客室】如何防止運動傷害？健管師葉宗祐分享「運動前暖身、運動後伸展」正確做法，動得健康又安全
葉宗祐健管師
目前任職101安杏診所健檢師，有五年的健管師資歷，國立體育大學運動科學研究所畢業，擁有中華民國健康管理學會健康管理師執照、中華民國健康管理學會 保健營養規劃師執照，曾任職運動力學實驗室實驗及動作分析人員、臺北醫學大學生醫工程師、山衛科技生物力學模擬軟體工程師
📍運動前為何需要先暖身？
運動傷害可分成慢性及急性兩大類，若沒有暖身直接運動，很容易會造成急性運動傷害如拉傷、扭傷等。暖身的主要目的是提高體溫、促進血液循環，幫助增加肌肉的彈性，叫醒身體從靜態逐漸進入動態，能夠大幅的降低受傷機率。尤其是冬天氣溫低，肌肉及關節較容易僵硬，建議暖身的時間應加長，主要視個人的狀況調整
📍運動前該如何進行暖身？
我們常會聽到運動前要伸展，其實伸展又可分「靜態伸展」及「動態伸展」，「靜態伸展」會建議運動後再做，運動前最好以「動態伸展」為主，例如開合跳、踢臀跑等，幫助提高肌肉溫度，讓心跳加速甚至微微發汗，加大關節活動角度，也能提升待會的運動表現
每一項運動會作用到的肌肉群都不同，暖身得要視運動項目及個人狀況而定，並沒有制式的SOP。常舉例來說，若是一般上班族，下班後可能會去跑步或是上有氧課，這類型的運動基本上只要做下肢的簡單伸展即可。競技類型的運動，建議可以做會使用到肌群的動態伸展動作，如排球可以先站著輕鬆扣球、羽球可以先中速米字步移動。現在很流行的重訓如深蹲，暖身的時候可以零負重做相同的動作，達到肌肉習慣與伸展的效果。至於暖身要花多久時間？其實這也沒有標準答案，因每個人的肌肉啟動時間不同，所要進行的運動項目也不一樣，基本上會建議至少做10分鐘
📍哪些是常見的運動傷害？
1.抽筋
會造成運動抽筋的原因很多，常見的如電解質不平衡、溫差變化大、身體疲勞、情緒過度緊張等，容易抽筋的部位如小腿後側、大腿前後側、腹部肌群等。當出現抽筋症狀時，應立刻停止運動，試著將肌肉朝反方向慢慢牽引，例如做了向上跳的動作發生抽筋，顛腳的反方向動作就是把腳背往下扳，將過度收縮的肌肉慢慢拉長
2.拉傷
拉傷是抽筋之外最常見的運動傷害，其症狀為疼痛、腫脹、肌肉痙攣，通常是因為熱身不足，肌肉過度延展、柔軟度不夠所造成。當發生急性拉傷時該怎麼辦？葉宗祐健管師表示，輕度拉傷的話休息是此時最好的修復方法，等到比較不痛就可以稍微讓肌肉做輕度的復健。重度拉傷的話，因肌肉組織完全斷裂，則需要透過外科手術處理
3.扭傷
扭傷可分成輕、中、重度，輕度也就是俗稱的「小扭」，外觀不會很明顯、仍可行走，但某些動作會有疼痛感，通常只要休息1～2週 就會慢慢復原。中度會有明顯的紅腫和局部瘀血，部分韌帶有撕裂傷，而且關節會不穩定，當下可以先透過冰敷、抬高和壓迫減緩腫 脹和不舒服感，後續冰敷減少，其他的就建議搭配物理治療和復健了，恢復期大約需要4～8週。最嚴重的程度則是韌帶嚴重裂傷或甚至斷裂，當下有可能聽到「啪」一聲，患者會感到劇烈疼痛且無法 走，當下還是可以先透過冰敷、抬高和壓迫減緩腫脹和不舒服感，但剩下的就要找專業人士處理，復原期間可能需長達一年。最新觀念在處理急性非創傷性受傷，從過去的PRICE修改新的原則POLICE，指的是Protect(保護)、Optimal Loading(適當負重)、Ice(冰敷)、Compression(加壓)、Elevation(抬高)，但舊有的冰敷觀念在非常必要時期還是可以先使用，時間不要過久就好
4.骨折
骨折又可以分成開放性及閉鎖性兩類，開放性會見血、見骨，需要盡快地進行傷口處理及施打抗生素，降低感染發生率，閉鎖性則會有痛感。骨折的治療又可分為保守及開刀治療，保守指的是肩吊帶、石膏、各式支架，幫助固定骨折，開刀則會使用到鋼釘、螺絲甚至人工關節
5.肩關節問題
肩關節是全身活動度最大的關節，當運動量過大、用力不當時，就容易造成盂肱關節或旋轉肌群受傷。許多運動員都容易有這樣的症狀，像是排球、網球、棒球投手。因為經常需要做手臂高舉過頭的動作，就會出現過度使用的傷害。建議可以利用彈力帶進行伸展運動，雙手向前伸直抓住彈力帶兩側，慢慢將雙手往上平舉，再往後伸展，使用彈力帶時，次數可以進，依自身狀況調整，記得千萬不要勉強
📍運動後為何需要做伸展？
前面有提及，運動後建議進行「靜態伸展」，主要會固定某一個動作，將肌肉拉長至活動範圍末端，目的是幫助緊縮的肌肉回復原本的長度，減緩運動後痠痛及傷害，避免練出一塊一塊的肌肉，讓纖細小腿變成蘿蔔腿
📍運動後可以做哪些舒緩？
想要遠離痠痛、運動傷害，運動後建議把握四大原則，第一充足睡眠，最好可以睡足7～8小時，對於肌肉修復才有幫助。第二，泡溫水浴，溫度稍微高於體溫即可，也可以用熱敷的方式。第三伸展，也就是俗稱的拉筋，例如弓箭步、坐姿前彎等，目的是將運動後縮短且僵硬的肌肉拉長，降低受傷的機會，沒有硬性規定需要做幾下、幾組，最重要的動作要放慢，組數可視個人狀況而定。第四按摩，建議洗澡後可以利用滾筒定點的按摩放鬆，或是用筋膜槍輔助，透過高頻率震動緩解痠痛
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【成為朵朵的光工作坊—課程紀錄】
文/諶淑婷
《蝴蝶朵朵》出版後，全國各地開始了一連串地方團體自發組成的讀書會、分享會，傳遞以繪本宣導兒童性侵害防治的策略，「成為朵朵的光工作坊」是第一場由公部門發起的增能培訓，對象是社工、心理師、輔導老師、幼保人員、故事志工等第一線工作者或陪伴者，他們是最有機會察覺或處理孩子性侵害問題的人。
曾出版《不再沉默》述說童年經歷的插畫家陳潔晧與伴侶徐思寧是《蝴蝶朵朵》的繪者，潔晧遭受性侵的年紀是三至五歲階段，五歲回到原生家庭後，逼迫自己忘記所有的事，20年後才慢慢回想起來。伴侶徐思寧成為這段傷痛復原期的重要陪伴者。她懊悔的是，這麼晚才發現伴侶是性侵受害者，根據國外研究， #性侵受害者首平均要花24年才能揭露自身遭遇。
徐思寧一直以為伴侶擁有幸福童年，是在完美家庭成長的孩子。原來，孩子的家庭狀況不代表成長是否順遂，即便是高社經家庭、中產階級也不能因此排除兒童性侵害的可能。
受性侵兒童大多不只經歷一種不適當對待，九成可能同時遭受暴力、疏忽照顧…屬於複合式創傷，潔晧一直非常怕冷，原來奶媽曾經惡意虐待，不給他被子蓋，而三歲的孩子是不明白為什麼的。離開了奶媽家後，他的身心出現各種反應，眼睛一閉上就做惡夢，演變成嚴重失眠；青春期開始出現持續兩三天至一週的嚴重頭痛；缺乏安全感、常自我懷疑，情緒壓抑，認為說出感受只是惹麻煩，自己是「無意義的」。
被性侵的傷痛會長期影響受害者的身心健康、與他人的互動，思寧常問潔晧：「什麼事讓你不開心？」潔晧總是否認，或說：「說出來也沒用。」因為經歷創傷的兒童為了適應艱難的生存環境，必須用不同的神經系統來體驗世界，壓力系統也長期失衡，才能壓抑內在的混亂，大部分性侵受害者無法享受生活、計畫未來，因為內在問題太過龐大，即便已經離開創傷環境，身體還是會持續散發壓力荷爾蒙，提醒著不存在的危險。
有些人以為，取得兒童同意就不是性侵害，或是沒有直接身體觸碰、沒有性器官插入也不算性侵害，這些錯誤觀念讓許多受害兒童求助遭到漠視與經驗否定。其實就連要求兒童觀看性行為，也是一種不當對待，撫摸自己或對方下體，也已構成性侵害事實。
性侵受害者常被質疑，為何事隔多年才說出來。潔晧以自身狀況說明揭露的困難，「孩子會先自我怪罪，懷疑自己有錯在先才會遇到不好的事。他們害怕他人眼光，更擔心說出來，隔天所有人都會知道。而且如果加害者與家人關係良好，會不會因為自己的揭露，改變所有人的關係？對孩子來說是沈重的壓力。」
他記得當時每當有和父母見面的機會，他就和媽媽說，「奶媽這家人對我很壞、他們是壞人、我要離開。」這是三歲孩子所能想到最直接的求助，媽媽卻忽視，從此他不知道可以相信誰、誰能幫助自己，這也是許多受害兒童的痛苦--沒有人能幫助自己。
＃如何回應兒童性侵受害者
當兒童說出自己的遭遇時，傾聽者若回應不當將造成二次傷害重。要成為一位好的聆聽者，除了必須判斷如何能協助受害者離開環境、讓他們願意相信自己處境能有改變；也要注意自己的肢體語言是否可以鼓勵對方說下去、說得更深入，例如臉部表情不過大（避免揚眉、翻白眼等讓人退卻的表情），不需要微笑以對（即便是為了緩和聆聽者自己內在的壓力），身體不往後躺亦不翹腳，而是否眼神相對，需要從孩子當場反應來決定，眼神可能是鼓勵也可能造成壓力。
聆聽者要給予適當回應，不用頻頻回話，也不該轉移話題、加入自己的經歷等等。只要發出專注聆聽的聲音即可。若要追問可選擇開放性問題，「你可以告訴我你的感覺」，並給予正向回應，不說：「那是小時候的事、不要再想了」、「你應該放下來、往前看」。
＃藉由蝴蝶朵朵和孩子談性侵害與性教育的10個提醒
1.繪本中有不同年紀、不同性別的孩子圖像，不刻板化受害者模樣。加害者不是挑選「人」去加害，而是「情境」讓他可以傷害某人。
2.讓孩子認識身體界線，只要不喜歡都該受到成人尊重，家人也不能威脅或要求孩子做不喜歡的事，就算是很喜歡的搔癢遊戲，也可以自己決定喊停。
3.朵朵由叔叔幫忙洗澡，許多受侵害的情境就發生在洗澡、睡覺、更衣時。詢問孩子誰幫他洗澡、怎麼洗？用平常的對話察覺孩子是否遭遇不當對待。
4.注意孩子不尋常的訊號，朵朵開始尿床、出現退化行為，對生活的興趣與樂趣消失，只說了一句奇怪的話：「小兔兔想穿衣服。」傳達她需要更多保護。
5.朵朵說出自己的遭遇後，媽媽給予支持，承諾保護、阻止傷痛繼續發生。可惜兒童性侵害以家內性侵為大宗，受害者往往被家人警告不准再說出去。
6.繪本並沒有畫出明確的加害者外型，因為無法透過一個人的身分背景、工作、外貌來判斷。問孩子，一定是壞人才會做出自己不喜歡的事嗎？
7.兒童性誘騙是長期計畫，與父母建立友好關係取得信任，建立對孩子來說獨一無二的關係，接著測試身體的觸碰（不一定和性有關），下一步開始有性暗示，例如看色情影片，慢慢提升到性侵害行為。並且要求孩子保密，威脅孩子不要讓雙方關係破裂。
8.引導孩子思考：朵朵感受如何？為什麼會害怕？有什麼秘密想跟自己喜歡的玩具說呢？
9.這是一本復原與陪伴的繪本，請讓孩子知道，雖然受傷了，會慢慢好起來的，只要開始治療傷口，再壞的情況都有好轉的可能。
10.想和孩子談性侵害、性教育是必要的。成人可以每年依照孩子的語文能力與認知調整討論的內容深度。
#蝴蝶朵朵
#成為朵朵的光
#兒少性侵害防治
#臺北市性別平等辦公室
#臺北市政府社會局
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文/諶淑婷
《蝴蝶朵朵》出版後，全國各地開始了一連串地方團體自發組成的讀書會、分享會，傳遞以繪本宣導兒童性侵害防治的策略，「成為朵朵的光工作坊」是第一場由公部門發起的增能培訓，對象是社工、心理師、輔導老師、幼保人員、故事志工等第一線工作者或陪伴者，他們是最有機會察覺或處理孩子性侵害問題的人。
曾出版《不再沉默》述說童年經歷的插畫家陳潔晧與伴侶徐思寧是《蝴蝶朵朵》的繪者，潔晧遭受性侵的年紀是三至五歲階段，五歲回到原生家庭後，逼迫自己忘記所有的事，20年後才慢慢回想起來。伴侶徐思寧成為這段傷痛復原期的重要陪伴者。她懊悔的是，這麼晚才發現伴侶是性侵受害者，根據國外研究， #性侵受害者首平均要花24年才能揭露自身遭遇。
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被性侵的傷痛會長期影響受害者的身心健康、與他人的互動，思寧常問潔晧：「什麼事讓你不開心？」潔晧總是否認，或說：「說出來也沒用。」因為經歷創傷的兒童為了適應艱難的生存環境，必須用不同的神經系統來體驗世界，壓力系統也長期失衡，才能壓抑內在的混亂，大部分性侵受害者無法享受生活、計畫未來，因為內在問題太過龐大，即便已經離開創傷環境，身體還是會持續散發壓力荷爾蒙，提醒著不存在的危險。
有些人以為，取得兒童同意就不是性侵害，或是沒有直接身體觸碰、沒有性器官插入也不算性侵害，這些錯誤觀念讓許多受害兒童求助遭到漠視與經驗否定。其實就連要求兒童觀看性行為，也是一種不當對待，撫摸自己或對方下體，也已構成性侵害事實。
性侵受害者常被質疑，為何事隔多年才說出來。潔晧以自身狀況說明揭露的困難，「孩子會先自我怪罪，懷疑自己有錯在先才會遇到不好的事。他們害怕他人眼光，更擔心說出來，隔天所有人都會知道。而且如果加害者與家人關係良好，會不會因為自己的揭露，改變所有人的關係？對孩子來說是沈重的壓力。」
他記得當時每當有和父母見面的機會，他就和媽媽說，「奶媽這家人對我很壞、他們是壞人、我要離開。」這是三歲孩子所能想到最直接的求助，媽媽卻忽視，從此他不知道可以相信誰、誰能幫助自己，這也是許多受害兒童的痛苦-\-\沒有人能幫助自己。
＃如何回應兒童性侵受害者
當兒童說出自己的遭遇時，傾聽者若回應不當將造成二次傷害重。要成為一位好的聆聽者，除了必須判斷如何能協助受害者離開環境、讓他們願意相信自己處境能有改變；也要注意自己的肢體語言是否可以鼓勵對方說下去、說得更深入，例如臉部表情不過大（避免揚眉、翻白眼等讓人退卻的表情），不需要微笑以對（即便是為了緩和聆聽者自己內在的壓力），身體不往後躺亦不翹腳，而是否眼神相對，需要從孩子當場反應來決定，眼神可能是鼓勵也可能造成壓力。
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歹年冬搞蕭郎
台灣的警察很難當！
而我們傷心難過之餘
也要從事件中去學習📖
如果能保護自身並幫助他人
那就是值得的💪🏽
今天來分享：在外遇到攻擊事件，你可以怎麼做？－急救篇
原文很長幫大家整理個懶人包～
發生類似事件時可以做的事：
①、到安全地方撥打110和119（兩邊都要打）：
一般認為只要撥打其中一支就好，但事實上兩邊都打方能準確傳達現場狀況。
傳達內容：事件地點（幾號列車、車廂）、嫌犯是否被壓制、有幾個人受傷、需要幾台救護車、最重傷者的地點（車廂或月台）等，越清楚越好。
②、待現場安全後，評估患者並施予急救：
找出血點加壓止血，沒呼吸就先CPR！
如不知道怎麼急救，請立即找會施救的人員幫忙，或是主動告知119救護員哪邊需要協助，相信大多數救護員會很樂意指導並感謝你！👍🏼
③、事件後因目擊現場極度感到不適，建議尋求身心科或心理諮商師專業的幫助，有創傷症候群是很正常的，不要覺得不好意思☺️
⚠️最重要的是⚠️
請勿逗留在現場圍觀看戲、拍照、錄影，恐會影響警察制伏歹徒的時機，慶煌呼籲大家要有保護自身及基本急救意識，拒當犯罪現場的三寶人！
在外遇到攻擊事件，你可以怎麼做？-急救篇
(防衛部份我非專業就不撰述，留給專業人士說明)
今日最令人難過的消息，莫過於「鐵路警察被旅客持刀砍死」這則新聞了，昨日晚間嘉義火車站自強號上，一位年僅26歲鐵路警察，在處理票務糾紛時遭到持刀攻擊，送醫時意識不清，臉色蒼白，5公分穿刺傷及大量失血，呈現低血容性休克，一度失去呼吸心跳被急救回來，但很不幸的是緊急手術及輸血一萬c.c後，今天早上還是宣告不治，得年26歲。
我相信許多人除了難過之外，一定也非常憤憤不平，恨不得第一時間在現場打爆兇手，也有的人問為什麼警察不開槍？我想除了近距離搏鬥使用槍械不見得適合外，車廂內部更有許多無辜民眾，應該也是警察未拔槍的因素。
未來對於警察的訓練提昇(警覺心、近身距離作戰)，雙警出勤制度，非致命性武器添購(辣椒水、胡椒槍、電擊槍等)，法規的鬆綁(警械使用條例)，老實說這些都是非警務或民意代表人員很難去改變的，那我們一般民眾到底可以做什麼？「學急救」我想是更重要更值得探討的議題！
接下來我就以第一線緊急救護的經驗，分享遇到攻擊事件，第一時間一般民眾可以做些什麼應變？好以拯救無辜生命。
(一) 立刻報案
一旦發現攻擊事件有人受傷，請盡量先遠離攻擊現場再打電話報案，有超過兩位民眾的話，一位請打119，一位請打110，即便119和110之間有轉報機制，但往往受到轉報的資訊都非常不清楚，所以不建議只撥打單一報案電話，而是兩個都打最好。
119派遣員會問你現場狀況，請冷靜的說清楚，尤其幾個人受傷和確切地點至關重要，在攻擊事件中傷者可能不只一個人，像是鄭捷事件共有4死24人輕重傷，但第一時間的報案電話都沒有人能告知需要十台以上救護車，而是後來到達的119再請求支援，第二批到達的救護車可能會晚個5~10分鐘，這樣搶救時間也跟著一點一滴流逝了。
另外能跑到月台或是大廳都不是最嚴重的傷患，最嚴重的傷患早已躺在車廂內奄奄一息，所以如果沒有和119告知：最嚴重的患者確切地點是在車廂內，或是119到達時沒有帶領救護人員，可能最嚴重的患者就不會優先被得到救治。
如果情緒一時無法冷靜下來，或是現場不安全無法待在現場，和看有多少人受傷那沒關係，盡自己所能就好了，能打出119求救已經表現的很好。
至安全的地方正確的告知119/110現場資訊，是遇到攻擊事件最首要的應變事項。
(二)現場安全
如果你決定伸出援手，而不是轉頭就走，請先評估「現場是否安全」，現場是否安全是緊急救護的首要條件，在這種攻擊事件的現場，可能會分成以下三種狀況，每種狀況都要考慮不同的應變方法。
如果兇手沒有受到任何的壓制，且手上還持有武器，你也沒有武器或能力壓制兇手，建議遠離現場就好，因為去救患者極可能你就變成下一個患者，這樣不值得。
如果兇手已經正在被民眾或警察制服當中，但又還沒完全被制服，去救兇手行凶的目標還是會有一定的風險，那要不要去救他？就取決於你的勇氣和決心了，沒有標準答案，如果能救到他，請立刻將他帶離危險現場再開始急救。
如果兇手已經被民眾完全壓制或是警察已上銬逮捕，那現場就相對安全，請立刻幫患者施行急救。
(三)評估患者
接觸患者之後，首先評估患者有沒有意識及呼吸，有意識或沒意識但有呼吸，就找出血點做加壓止血，沒呼吸就直接壓CPR，(民眾版不教導明顯死亡定義或是大量傷患中的黑牌，沒呼吸就先CPR！) 詳細急救方式後面會撰述。
(四)施予急救
在攻擊現場的患者，可能會有穿刺傷、切割傷、撕裂傷等大量出血的傷口，止血之前如果能先戴手套最好，你可能一時找不到手套沒關係，去找塑膠袋當成你的手套，隔著塑膠袋幫患者加壓止血，如果真找不到，為了救他一命也只能徒手了。
持續性出血傷口的急救原則，就是「加壓止血」，首先你要先把傷口附近的衣物盡可能脫去，並用衣物將血漬擦乾，尋找出血點(可能不只1個)，再用乾淨衣物.毛巾等(甚至昨天火車上有民眾很聰明將窗簾拆掉)，覆蓋在傷口上方，並用盡吃奶的力氣壓住，在119救護人員到達接手之前，不要隨意放開，因為大出血的傷口只要一放開血就會繼續流！另外再介紹不同部位的傷口，可能會引起什麼樣的問題。
「顏面創傷」的血液可能會造成呼吸道阻塞，所以建議將顏面有明顯出血的患者呈復甦姿勢(頭側一邊)，盡可能不要讓血液影響到呼吸道。
「胸部創傷」可能會引起開放性氣胸、大量血胸、心包膜填塞等致命傷勢，教導民眾判斷開放性氣胸和三面貼處置可能太困難，一樣看見胸部有出血點就執行加壓止血。
「腹部創傷」可能會造成大量出血、臟器外露，能做的就是加壓止血，如果臟器外露不要把器官塞回去，找乾淨的衣物、毛巾等覆蓋(可稍微加點乾淨的水保持濕潤)，小心護住不要再讓它掉更出來就好。
「肢體創傷」可能會造成大量出血，請盡全力加壓止血，如果還是止不住就再找衣服、毛巾等覆蓋第二層再用力壓住，除非你有專門的戰術止血帶，不然現在已不建議使用皮帶、鞋帶等急造止血帶，因為皮帶上的皮革太硬無法有效的轉緊來控制出血，鞋帶則是太細會把壓力集中在同一個點上，容易造成神經的傷害，所以建議徒手用力加壓止血就好。
如果患者已失去了呼吸，請直接開始壓CPR，不用30:2，好好的壓2分鐘(5循環)找人換手就好，還有旁人可以協助的話，請一個人幫忙找出血點加壓止血，另一個人去找AED過來，並相互輪流換手做到119救護人員接手為止。
第一時間的急救止血，對於失血患者來說絕對是最重要的事情，想學習更多急救技能，可以去上EMT-1初級救護技術員的課程，另外也請關注FB粉絲專頁「安妮怎麼了」全民學急救，這是我日前參與拍攝的一個急救企劃，現在正在推廣民眾版的急救教育，接下來也會有民眾版的急救教育短片陸續上線，其中有一篇就是在講如何幫傷口止血。
(五)協助119
在這種攻擊現場，極有可能是多重傷病患甚至大量傷病患，第一時間不見得會有足夠的救護人員，能應付這種棘手的狀況，就算只有一位患者，可能也是多重創傷的患者，119救護員2~3人還是會需要協助，所以如果你願意拯救眼前這條正在消逝的無辜生命，請盡可能在現場協助119救護人員，到初步處置完成推上擔架為止，不知道要幫什麼沒關係，只要大聲的說：我可以幫忙！我相信絕大多數的救護員都會感謝你，並立即指導你該如何幫忙。
(六)心理健康
「事後的心理健康」，這點是多數急救教育不會提到的，但卻又是很重要的一點，因為如果你是非醫護人員，也沒看過任何血腥場面，在經歷過這種攻擊事件，事後可能會極度感到不適，害怕、哭泣、頭暈、嘔吐，甚至罹患創傷後壓力症候群等等。
如果你經歷了這一切，請在一個人靜靜之後，找個信任的摯親聊聊你內心的想法，把情緒盡可能的釋放出來，以前我第一次遇到創傷患者，在我面前逐漸失去呼吸最後死去，經歷救不回患者的無能為力和失落無助，我第一時間也是打電話給女朋友，還有和學長聊聊。
如果事件後幾天，依然會一直回想當時的畫面、感到情緒低落、失眠等等，建議去尋求身心科或心理諮商師專業的幫助，請不要覺得不好意思，因為每個人都會有需要協助的時候。
另外之前在做國外的大量傷患事件報告，發現2016年柏林恐攻後，第一時間除了警方、醫療單位到達現場外，還有心理衛生單位即刻進駐，為現場民眾、家屬提供第一時間的心理健康幫助，這方面是台灣非常缺乏的，也是未來可以努力的方向。
以上是小弟的一些淺見，希望大家看完文章能學習到一些知識，有天真的遇到攻擊事件，拯救的可能不只是陌生人，而是身邊的親朋好友，在119還未到達的這段時間內，你就是患者的希望！沒有你生命會消逝的更快！你有正確的作為，可能就會因此拯救一條生命！
以上這篇也歡迎軍/警/EMT等專業人士留言討論指教，下一篇將分享個人隨身攜帶急救包內容物，包含一些戰術醫療用品，會介紹在什麼情況可以應用？又和一般的急救器材有什麼差別？敬請期～
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