今天首次挑戰日本爆紅的空氣跳繩變化式，
阿雞顯示為已累炸🤣🤣

它主要有四個動作，
每個我都跳了超過250下😅😅

首先第一個動作是「開合跳」，
這應該是裡面最peace的，
前250下想說還好嘛，
接著就是第二個動作「高抬腿跳」，
我就覺得有點吃力了😭😭😭
畢竟跑步是我的超弱項啊！

第三個動作是前後交叉跳，
一開始手腳會有點不協調，
但其實一陣子過後就會適應了。

最後一個動作是前後併腳跳，
我只能說，
大家應該都聽到我的慘叫了⋯⋯

跳完之後的心得是，
真的比基本跳要累很多，
然後剛剛看了一下，
Apple Watch 紀錄的心跳跟消耗熱量，
也比一般跳法的高出很多唷～
大家在家也可以試試看！

然後很多人問我跳繩什麼品牌？哪裡買？
它沒有牌子耶😅
我在網路上隨便買的！
差不多500元。

還有很多人問，
樓下不會罵？
因為我們家樓下沒有住戶啦！
所以會不會吵到人我也不知道🤪🤪🤪
不過網路上有建議可以跳「輕」一點，
以及加個墊子隔音，

最後呢，提醒一下，運動完，
紓緩滾輪也不能少唷！以上！

#跟著阿雞動吃動
#雞史日常
#stayhome #staysafe #staystrong
#跳繩 #空氣跳繩 #運動

哈哈居家健身好好玩～
還錄了一個開合跳500下的縮時影片
超蠢～
😀
過兩天來錄個500下伏地挺身好了..說說的我沒這本事

#居家運動
#居家健身
#張柏謙
#日常生活

#揪團減重運動part
#歡迎轉貼分享標記朋友

每天10分鐘，在家有椅子就可做的運動
可增強心肺肌力和爆發力，以及整體循環力
尤其是早上做運動更能增加一整天500卡路里的消耗
✔步驟10下4招5循環（約10分鐘）請參考影片
完全爆汗

✔第一個動作登山者：
肩膀三角肌為穩定肌肉，增加耐力，以利手臂的耐力穩定
提膝抬腿衝刺的時候，讓核心保持收縮，增加核心穩定力，以及腹部也得到收縮鍛鍊，也讓腿部爆發力機動性增加。

✔第二個動作棒式開合跳
肩部一樣的動作與原理，但多了身體跳動的負荷壓力，所以肩部的穩定性會訓練的更多。
腹部核心也是保持穩定收縮不塌腰。
在腿部開合彈跳的過程，讓臀部肌群得到強力收縮，以及腿部內外側肌群的收縮與肌動性，
如腿部柔軟度夠的人可以開腿角度大一點，訓練延展度。最後是小腿與腳踝的敏捷度提升。

✔第三個動作迅猛龍
肩部同樣原理。
腹部核心多了一定程度扭轉的協動力。
腿部一前一後的跨腿弓箭步彈跳，讓前腿與後腿的跨步過程，增加柔韌拉伸，
與腿部彈跳的敏捷機動性，是不是像極了迅猛龍的奔跑姿勢。

✔第四個動作相撲彈腿跳
一開始為大角度的相撲深蹲，背部脊柱保持中立不歪斜，腰部不塌陷前傾或駝背，
手扶椅子下蹲的深度，以手肘碰到膝蓋為準。臀腿再得到收縮的同時，迅速併腿往後彈跳轉換成棒式，
在重複回相撲姿勢，增加爆發力與協調性的提升