「艾小姐妳有胖過嗎？」
這話從我開格以來常被問及。

有啊！當然有！我人生體重最尖峰的時候，可是足足比現在多了 11公斤呢！當時體重從48公斤升到52、54，最重時 58公斤。那時我才高二下，有一回上體育課我忘了帶體育服，只能穿著西裝褲上課。

然後正當體育老師在說話時，我發現自己鞋帶鬆了蹲下來綁。結果就在蹲至最低的瞬間，我感到肚子出現微妙變化。

「誰？什麼東西？」體育老師扶著自己的額頭。

我才發現...是我制服褲的扣子因為承受不住壓力爆彈出去，就那麼巧，打中了老師了額頭。🤣🤣🤣

「老師抱歉，是我褲子的鈕釦彈開了..」

「我有注意到，妳比上學期胖很多喔！要注意健康。」體育老師關懷的說。

那年代網路還不發達，想變瘦我唯一的想法就是靠少吃和多運動，但因為面臨聯考壓力大，我需要靠吃東西來保持長時間清醒，卻由於覺得吃東西太罪惡，又沒有足夠時間運動，所以我有陣子養成吃完再去催吐的習慣，這也是為何我後來會嚴重胃食道逆流的主因。（當時我不懂這對身體傷害有多大，千萬不要學）

踏入部落客界後我一直維持 168公分、50公斤以下的身高體重，常有人說我這樣太瘦，但很奇怪，如果我超過50公斤，很容易不自覺的想發懶，工作效率也因此降低。

前幾月疫情嚴重時我因為長時間閉關在家，又開啟瘋狂團購模式，很多時候我都是坐在辦公桌前，一邊跟客戶老闆同事遠端，手機則處理開團的各式問題。

運動量大減外加大量試吃開團商品，結果就是體重又上升到 52公斤，大腿也明顯變壯，手臂也變粗了些。

人會胖都是很多狀況環環相扣，吃太多、運動量不足、水喝太少導致代謝變差....

在我閉關這段時間，確實反而因為工作量大增的關係而出現以上情形。

於是我開始增加之前慣喝的發現茶兒茶素綠茶，從一天一包升至兩包，同時搭配早餐喝乳清蛋白，再加上找到許多在家中也能進行的有氧運動，如：抬膝跑、開合跳、空氣跳繩....等。

大概三週左右我就回到自己要求的體重水準。

如果您本身愛喝好茶，這次的發現茶補貨團請務必跟起來。
下單：https://bit.ly/3z3VUvm

更多分享：https://bit.ly/2YPMsPH

聯華的 KG蛋白飲優惠到明晚，中秋大吃大喝後如果想控制飲食，乳清蛋白飲會是很不錯的選擇！
下單：https://bit.ly/38PaZWW

詳細口味分享：https://bit.ly/3dR5iuw

//
其它尚在優惠的還有：

☑最好吃的拌麵，雙月椒芝拌麵快閃補貨團
下單：https://bit.ly/3E59wdo

詳細分享：https://bit.ly/3hAfR7P

☑好評延長，NICONICO UV砧板消毒機！
下單：https://bit.ly/3kZSDYU

詳細分享：https://bit.ly/2WZJgAg

☑有趣又實用，健康水果冰這樣吃
下單：https://bit.ly/3hd88Mc

使用分享：https://bit.ly/3tqlQQJ

☑好評新款加開，IKIIKI 360 度遙控循環立扇
下單：https://bit.ly/3l0zTbO

☑油頭、塌髮救星，目前用過最愛的康定洗髮精
下單：https://bit.ly/3Eau6t1

使用參考：https://bit.ly/3hyqTtt

☑大面積超服貼，戴上散發明星氣場的MIT魚型口罩
廠商賣場：https://bit.ly/3sF5EdL

實戴參考：https://bit.ly/3kuDPkI

☑台灣製，一盒 50入， 十盒只要 999元含運，平均一片不到 2元的醫療口罩
廠商優惠：https://bit.ly/38UCZbA

.​
#punk的減肥日記​
​
🙌之前開過團的 動姿纖窈高蛋白奶昔，這次又開團囉～價格非常優惠！！​
​
團購網址：https://fanshopping.cc/lf6Fn ​
​
另外，有小姊姊在問說​
​
『空氣跳繩有用嗎？』​
​
我今天特地認真感受了一下，跳躍動作大概跟開合跳有的比，然後手要假裝有跳繩，所以我副乳跟背的地方也吃滿多的～​
​
跳完15分鐘有氧再加100 up的空氣跳繩​
​
直接大爆汗！！​
​
​
​
#早餐​
​
滴雞精+花旗蔘？、甜桃​
​
三寶茶（紅棗、枸杞、黃耆）​
​
船井運動代謝燃料​
​
（禮拜五的重訓後勁太強，今天腿痛炸，好險還有船井的運動代謝燃料，喝完恢復一半，晚上回家已經完全不痠痛了😌）​
​
#午餐​
​
蠔油香菇甜椒、奶油蒜香蝦、酪梨半顆+水煮蛋三顆、萵苣、栗子南瓜、愛上新鮮舒肥雞胸​
​
（萵苣、酪梨+水煮蛋、栗子南瓜都沒吃完）​
​
愛上新鮮的舒肥雞胸添加物比較多，有稍微比較鹹一點​
​
​
#晚餐​
​
荷包蛋*2、林聰明砂鍋菜1/3包，自己另外加了一片冷凍吳郭魚片、香蕉​
​
我以為那個砂鍋菜熱量不高，下鍋之後才發現，那個熱量是一份，總共有十份🙄​
​
不過還真的不錯吃😋​
​
實在太想吃甜的，於是，吃了一隻之前來不及吃所以冷凍起來的香蕉🍌​
​
香蕉的鉀應該可以平衡那碗砂鍋菜吧🤣​
​
​
​
​
#今日運動​
​
☑️帕梅拉-15 MIN Happy dance workout​
​
https://youtu.be/Cw-Wt4xKD2s​
​
☑️150下空氣跳繩

今天早上磅體重，又少了兩公斤！！看來之後得正常吃早餐了，不然真的會太瘦～🤣（目前168公分，47公斤）

前幾天開蛋白奶昔有網友問這個真的會瘦嗎？我的話確實有瘦，但前提是我用它來取代早餐，午晚餐正常，下午偶爾吃些小點心，過晚上八點就禁食，且有增加日常的運動量喔！

運動方面我因為是想瘦馬鞍肉，所以每天維持至少 10分鐘的開合跳與膝上跑，這幾天有再增加每天 5-10分鐘的空氣跳繩（不是為了瘦，純粹只是因為愛上這個運動～）

如果大家真的有需求可以參考看看我的作法，但若想瘦的一定要適度克制自己的食慾，並且增加運動量，以我來說是覺得從喝蛋白奶昔取代早餐開始，搭配適量運動，算是比較和緩且低進入障礙的。有需要的朋友真的可以跟著一起試試看。

蛋白奶昔優惠只到今晚，紫米紅豆口味確定完售，我個人覺得可可跟抹茶也很好喝，莓果和香蕉的話則因為我個人習慣吃天然水果，所以覺得這兩款喝起來相對比較「人工」，不過倒是有同事覺得這兩款喝冰的很順口。
蛋白奶昔倒數優惠：https://bit.ly/3s5WWoO

想瞭解更多：https://bit.ly/3sb9ICz

//

#其它優惠進行式

☑果汁、飲品、冰沙、副食品...無所不能打的絕美小V果汁隨行杯＆廚房對抗辛香料小葉問鬆搗菜菜籽
限時優惠：https://bit.ly/3CQjRcD

☑忙人、懶人、果汁控聖品，百分百冷壓果汁限時優惠
下單：https://bit.ly/3lJKQjQ

優惠參考：https://bit.ly/3yAFyuD

☑大面積超服貼，戴上散發明星氣場的MIT魚型口罩
廠商賣場：https://bit.ly/3s3qa7Q

實戴參考：https://bit.ly/3yuTAxS

☑夏季必備遮陽擋雨的超輕量傘＆自動開收傘
下單：https://bit.ly/3ySZMji

一天十分鐘的運動妳覺得夠嗎？
我覺得是不夠的！真的不夠嗎？
從多年前迷上一休的滴嘟逼TABATA八分鐘，
逮到機會問啊查啊反覆驗證啊！
“運動到底要持續多久才會燃燒脂肪！”
事實上，身體告訴我，如果做到強度夠，
每天八分鐘十分鐘，
的確還是比每天散步一小時，
或每天兩小時邊看電視邊扭扭屁股來的有感多了！

運動就是主婦發洩啦，所有被迫收藏在內心的那股狠氣，
當然要選一些聽起來很叛，很377，很哩蝦餃的歌～
這首哼哼哈哈帶有殺氣的發聲，在我喘ＣＣ的彌留當中，
還可以在幻覺裡，隱約看到狠漆漆的武士拿著刀，
是不是沒做完要切我腹啊！那一陣慘風是哪裡吹來的～～
即使如此我還是在第四個動作就腿軟了，腹炸了免切！
一起來試試！讓我們在東洋風的吹拂下狠狠的炸日式腰內肉～
（上面要加一大球白蘿蔔，高麗菜絲要加胡麻醬啊
沾上那個中藥味的豬排醬，灑點紅紅的七味粉！喀滋～喔～）

鬆土開始：跳繩30秒X4
1.開合蹲跳Ｘ2
2.原地轉體跑Ｘ2
3.深蹲捶地Ｘ2
4.仰式打水Ｘ2
5.側式轉體Ｘ2
6.後撐抬腿Ｘ2
7.臥式觸臀Ｘ2
8.仰式開合腿Ｘ2
9.側腹Ｖ起Ｘ2

我想做三回，但總是第一回合就打趴！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-苔苔我/彭佳琳
音樂資訊-
Music from channel https://www.youtube.com/channel/UCLQ8... "

▶ TH3 DARP
https://soundcloud.com/th3darp
https://www.facebook.com/djth3darp
https://www.instagram.com/th3darp/
▶ Godmode
https://www.youtube.com/c/Godmode
https://soundcloud.com/godmode-on-917...
https://open.spotify.com/artist/3R4VC...

Aero Chord feat. DDARK - Shootin Stars [NCS Release]
NCS: Music Without Limitations
NCS Spotify: http://spoti.fi/NCS
Free Download / Stream: http://ncs.io/shootinstars
歌曲Shootin Stars
演出者Aero Chord, DDARK

訓練用的APP手機搜尋Tabata就有很多了
選個你自己喜歡的就可以開始👍

整個過程是五個禮拜
第一週先適應跳繩到可以連跳為止，每天花個3-5分鐘
第二週開始才是正式訓練的第一週，熱身訓練各5分鐘
往後固定熱身5分鐘每隔一週訓練加5分鐘
到最後第四週訓練時間就維持20分鐘

訓練跟休息秒數一開始建議一樣，以免太過激烈而受傷
到後半段再調整休息秒數為訓練秒數的一半，像我就是20秒/10秒

動作設計可以自己看想要什麼動作就加入
但跳繩還是主要動作不能少於半數
利用跳繩來訓練手眼協調是非常棒的

另外BMI超過30的人建議不要做太多跳動的動作
先從飲食控制來降低體重到一定的程度再開始訓練
不然你的膝蓋可能跳一跳就爆掉了。

#持續努力#降體脂生肌肉#地方爸爸瘦起來

這一次來跟大家聊天了！
分享菜單順便告白一下我的減肥史，
（只想看菜單的可以直接拉到2:50秒）
如果妳跟我當時受了一樣的苦，
那我們拍肩繼續贖罪，
如果妳正要開始減重，
我真的希望我的告白對妳有點幫助！
每個人的身體都有自己的毛，
減脂歷程無法複製貼上，
難免繞路，難免受傷，
相信自己可以堅持下去，
找出自己的通關路徑，
讓我們愉快的送走我們的肥肉！
從此將彼此留在記憶裡！！

★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候，
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★

每天啊!每天我都跑步20分鐘以上，
搭配學習一些徒手運動，
當時我可以上健身房，但是沒有教練帶領，
我只敢用用跑步機，夾夾腿，拉拉器材，
其實跟居家運動差不多，
菜單一直變，也試過有氧跟肌力分開，
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣，
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新，現在做得更是隨興!!

我當時的課表大約長這樣..
"誠實菜鳥課表"臀腿篇..

有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合

接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)
很簡單的臀腿日菜單:

💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪

※當時學習的動作不多，一樣的動作一直做，
在家也會錄起來，看看自己的動作來修正，
這些動作都不難，好好做到標準也是會冒汗的！
如果去健身房，找到該動作對應肌群的器材，
有加上重量，往往更能準確的感受到刺激！

影片中提到我用的飲食熱量計算ＡＰＰ是：
『my fitness pal』
『FatSecret』
我算了一陣子，對食物有點概念後，
就不再把時間花在上面了！
這兩個ＡＰＰ都是免費的！


#減脂歷程
#地方媽媽的運動筆記
#初階運動
#臀腿訓練
--------------------------------------------------------------------------
關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:
https://youtu.be/Ul9k4al4PV0
剪輯-彭佳琳