outdoor HIIT Cardio Training 剛剛在看小戴羽球女單奪金之賽太緊張了！ 看完比賽再來發文分享😆 比賽非常精彩非常好看！小戴用盡全力～心目中的金牌 #台灣之光 6個爆汗運動送給大家～ 上肢、下肢、全身燃脂一次達到，也可以訓練敏捷性！ 隨時隨地都可以訓練，戶外也可以🔥 1️⃣Box Jumps箱跳 10下 結合有氧、肌力以及平衡感的訓練好動作 雙腳與肩同寬，微蹲後跳至箱子上。無論上下箱，著地時腳步要輕，不要讓腳承受太大的衝擊，保持彈性 新手可以用走的下來、跳得上去就好～ 2️⃣Jumping Lunges 弓箭步交互蹲跳 20下 運用往上跳的爆發力，迅速前後腳調換成左腳在前，站穩後再往下蹲，過程中身體要打直，前腳小腿幾乎垂直地面，後腳膝蓋要小心不要撞到地面 3️⃣Push Presses 伏地挺身 12下 伏地挺身能夠緊實並消除掰掰袖，還可以讓胸部更集中，女生必練啊！ 雙手與肩同寬，膝蓋跪地，注意背跟臀部呈一直線；下壓時吸氣，上抬時吐氣推起身體；進階版可以膝蓋離地 4️⃣ Hip Thrusts 臀推 12下 能夠加強核心肌群、下背和臀大肌的力量。 肩胛骨靠在椅子上或是躺在地板上做橋式， 屁股用力向上夾緊，頂峰hold1-2秒，再慢慢放下 5️⃣Sit V Curls V字仰臥起坐 12下 雙手抱頭，慢慢收縮核心肌群，雙腳屈膝抬起，盡可能讓額頭碰到膝蓋，下放不要碰地 6️⃣Jumping Jacks 開合跳 50下 短時間內可以消耗大量熱量超棒的全身訓練動作，增強心肺功能，增加輸送到肌肉的血液和氧氣量，也有助於預防心血管疾病、肥胖、糖尿病 👉🏽6個動作一輪，每一輪中間休息1分鐘，總共做4輪 20分鐘跟著訓練 Youtube搜尋🔍Viviana Liang 大家訓練加油～～～ - - - 軍規正版TRX @trxtraining 台灣代理 @f1.recreationtw 全館折扣碼VIVIANA Sport outfit/ @meetthemood.tw #居家訓練 #身體訓練好防疫不能少 #workout #fitness #gluteworkout #upperbodyworkout #abs #cardio #healthy #workout #gym #減脂 #meetthemood #bodyfatloss #減重 #重訓 #健身 #梁子淇 #子淇的健康生活 #trx #trxtraining #trxworkout #trxtrainer #子淇運動課表 #outdoor #forest

公鹿三槍高效全開合轟88分！打出所有贏球要素奪下關鍵天王山之戰。 ⁡ ■公鹿123-119太陽■ ⬛公鹿冠軍系列戰3-2領先 ⁡ - ⁡ 上一場Jrue Holiday打出一場我認為很災難級的表現(20投4中)，而這場他則完全觸底反彈，用18投12中繳出27分4籃板13助攻3抄截的關鍵表現，不僅僅有著犀利的攻堅能力，也在組織帶來影響力。 ⁡ 🏀整個季後賽就常常跟大家討論過，Holiday真的是 #公鹿進攻端最重要的人物，只要他進攻不烙屎，那會連帶讓他組織更流暢，另公鹿會在團隊攻勢好打許多，反之可能就是會陷入混亂，如上一戰。 ⁡ - ⁡ 然而在此天王山之戰Holiday非常爭氣的挺身而出，並沒因為上一場低迷的進攻表現而失去信心與侵略性，透過自己精準的進攻，真的是公鹿能 #夠挺住第一節落後16分劣勢 的關鍵人物。 ⁡ 🏀更在最後兩邊球迷心臟都快麻痺時，從Booker身上 #抄下一顆足以決定勝敗的關鍵球，說Holiday是這場天王山之戰最大功臣一點都不為過。 ⁡ - ⁡ 而對於第四節的Khris Middleton還能說什麼嗎？ ⁡ 在太陽看似在末節要吹起反攻號角時，Middleton再次展現他 #強投得分的本領，替公鹿穩住氣勢與守成成功，延續上一戰的發揮持續跳出有著29分7籃板5助攻。 ⁡ Middleton今年季後賽真的證明自己能耐與價值！經歷前面幾年失利的苦熬，他與字母哥在這次季後賽確實進步很多，已是聯盟最具競爭力的鋒線組合之一。 ⁡ - ⁡ 至於字母哥則是老樣子，又是一場60%以上的命中率有著32分9籃板6助攻的頂尖成績，且竟然又默默拿下30分+！在此戰之前，字母哥總冠軍賽前四場是平均32.3分與61.3%的命中率。 ⁡ 🏀這已讓他成為聯盟歷史上繼2000年的Shaq O'Neal後，第二位【暫時】能夠在總冠軍賽【場均得分30+ 還命中率60%以上】的球員，目前 #歷史就他與Shaq做到而已，而這一戰持續達標，就看他之後能不能延續下去。 ⁡ 💪末節字母哥拿下12分也是公鹿能挺住太陽大反擊很重要的一環，包含最後讀秒重要的空接暴扣！雖然關鍵罰球沒掌控住，但他也拚到一個 #價值連城的進攻籃板，讓公鹿最終能控制局面。 ⁡ 且這場字母哥在前三節大半時間一直扮演高位擋拆的角色，在左右手都很有進攻手感下其實他也沒閒著！還有這場 #他分傳也做得很好(6助攻0失誤)，都看得出字母哥在處理球上一直都在進步成長。 ⁡ - ⁡ 🔥這場公鹿 #三槍全都高效全開！三人合得【８８分】，且三人的命中率全都在50%以上！除此之外公鹿今晚 #團隊三分命中率 還高達50%(28投14中)！上半場，尤其第二節追分期，Connaughton、Portis、Tucker全都在 #弱邊底線接棒投進三分，在角色球員上公鹿此戰也有發揮。 ⁡ 雖 #禁區得分 今天輸太陽(46：52)，但在 #快攻得分(21：12)、#板凳得分(23：15)，公鹿都取得領先，可以說在這天王山之戰，他們幾乎把所有贏球要素都打出來了。 ⁡ - ⁡ 公鹿打出那麼優異的團隊進攻，卻也贏得如此驚險。 ⁡ 就在於太陽的Devin Booker在這場 #持續大殺四方，又不可思議的繳出40分4籃板3助攻2抄截的頂尖表現！在進攻端總是能適時扮演殺手，關鍵時刻一度被他追到只有１分差，只可惜最後他突破太深犯下 #致命失誤，被Holiday抄走反快攻打一波。 ⁡ 🏀雖遺憾輸球，但Booker的表現仍讓人讚嘆，他延續上一戰又轟個得分40+，令他成為總冠軍系列戰的 #歷史上第七位 能連續轟下40分的球員，另外六位為Jordan、LBJ、Shaq、Jerry West、Rick Barry與字母哥。 ⁡ - ⁡ 🏀而Chris Paul方面打得比上一戰好，全場有21分11助攻僅1失誤的優質表現，但有看比賽的人應該都很有感，#前三節CP3幾乎神隱，且防守端被打點，雖第四節老船長有頂住壓力帶領太陽掀起反攻號角，只可惜最終沒成功。 ⁡ 所以說CP3這場打得好嗎？就他的標準而言我認為並達到大家的預期！#太晚才發力，已經讓公鹿有優勢可以阻止他反撲。 ⁡ 且太陽連續兩場都在 #關鍵時刻犯下致命失誤，這樣輸球絕對是最讓人洩氣的。 ⁡ - ⁡ 至於太陽其他綠葉與戰將這場其實進攻成效也都很好，Ayton有20分10籃板，但顯然面對公鹿他變得更難打，且在防守端要守住字母哥對他來說很吃力。 ⁡ Crowder第一節爆發、Bridges全場命中率80%以上，Payne、Craig與Johnson(但他扛Ayton時真的太矮太薄)也都有發揮，只是公鹿這晚也是一場超高效的團隊進攻之夜。 ⁡ - ⁡ 歷史上搶下天王山之戰的 球隊奪冠機率高達80%以上。 ⁡ 原本歷史是站在太陽那邊，但現在已經被公鹿給翻轉過來....如果Chris Paul想要奪下生涯夢寐以求的歐布萊恩盃，未來兩戰都非得有超水準的發揮(Booker這兩場已經神表現了)。 ⁡ 不然很可能又會成為他職業生涯的一個遺憾時刻。 ⁡ 🙏今天FiLa因為太陽輸球心情很差，看來我今天為了生存可能要低調點😰 而我自己心情是很兩難，但不得不說這場比賽真好看！沒看的人一定要看重播。 ⁡ ✏️ HBK

#purrreads Didier Decoin《林園水塘部》​ ​ 「在美雪的乳房下，鯉魚的心臟跳動著平靜而莊嚴的節奏，就像某些早晨，勝郎與她做愛後的心跳。」​ ​ 如書頁般平庸而蒼白的主角，讓盈滿氣味與斑斕色彩的感官化成文字躍然於紙上。​ ​ 小時候家裡有庭院也有水池，在水池中也飼養著幾尾錦鯉。有黑色的、橘色的、白底朱紅色塊，各種不同顏色，但讓我印象最深刻的是一條金色的錦鯉。當時的我大概是小學時期，還記得水池做成人工瀑布的樣子，讓水自然沖刷父親擺設的岩塊，氧氣打進水裡，水池底也有淤泥、水面有些微的藻類，父親定期會清洗魚池，確保水質足夠乾淨。小小的我偶爾會幫忙一起清理，看著那些錦鯉暫時被父親抓起放入大水桶中，在裡面不斷繞著圈游盪。那樣的氣味、確實帶著腐土、魚腥，藻類的味道，也就記在我的腦中。​ ​ 我記憶中依然有那條金色錦鯉的模樣。​ ​ 他自在悠游、擺動他的身軀，鱗片在水波及陽光下閃閃發亮，隨著不同角度耀眼著。我也喜歡看他們張嘴欲食的模樣，那有如人類嘴唇般的肌肉開合，既自主看起來又無意識地吞噬。《林園水塘部》中有段描述鯉魚開合的嘴，仿若騷弄著美雪的陰部，描寫美雪想像中的性愛畫面，在這樣的想像中我將幼時記憶中的氣味與對書頁上美雪的想像結合，那樣張著嘴的鯉魚，對我來說變結合了池塘與女子體液的氣味。​ ​ 美學在這作品中佔了絕對性的角度，其中又以嗅覺為重。​ ​ 嗅覺是純然中性的感官，無善惡亦無是非對錯，它存在於大地一如存在於書中，「淤泥、黏液、腐爛葉子、破碎藻類、發霉木頭和潮濕泥土地的味道。」、「混合著森林、搗碎的草和潮濕的土」，當然亦存在於我閱讀的幻想裡，最終被定調為「生命」的味道。在製香比賽中的描寫，不論如何加上多少人工調配出來的味道，都少了生命中那絲帶著幽微的生猛卻又充滿深度的氣息，「女性」該是什麼樣子的味道？而「生命」聞起來又像是如何？​ ​ 被刻意模糊的美雪，卻同時映照出身上背負、那如命運般的竹簍，亦映照出京城之巨大、官派美學之象徵，映照出階級的氣味隱然飄蕩在空氣中。​ ​ 不帶批判的美學描寫，卻塑造出美雪那令人無法忽視的生命力與慾望之象徵，性慾本身同時意味著生命與死亡，對性的著迷同時間也抽絲剝繭出對死亡崇敬又恐懼的迷戀。​ ​ 我想到巴代伊在《情色論》中對於性之描繪，帶著對生命的最高肯定、同時對死亡對深的恐懼；而美雪以氣味之存在遊蕩於其中，生與死、禁忌與踰越、世俗與神聖，對美雪來說只有對勝郎的感念與愛慾為真，生命最終沒有潔淨與不潔，終歸一體、在暴雨之中，都只餘下那腐土與潮濕之腥的氣味，鯉魚作為最終的回歸，感官上、情愛上、慾望上，生或是死，都隨著氣味消失與重生。​ ​ ​ #DidierDecoin #林園水塘部 #啟明出版 #文學 #歐美文學 #法國文學 #閱讀 #閱讀筆記 #讀書筆記 #心得 #閱讀日常 #書蟲 #bookstagram #books #reading #booklover #bookworm #taiwan #taipei