【阿賢碎碎念】~ 消毒門？！

圖片是之前在講曬傷時的投影片，拿來舊圖重貼，講講新故事。

疫情升溫，大家都想殺菌，最近新聞看到兩大門派的消毒門：
1. 紫外線消毒門
2. 次氯酸水消毒門

※ 先來談談紫外線殺菌好了，主要用到的波長是UVC，不過在自然環境下不多，因為大多都被臭氧層擋下來了，雖然會殺菌，可是對人體也有害。 (所以之前臭氧層破洞變大，大家才會那麼緊張)

一般病房在進行紫消 (紫外線消毒) 時，人員也是都會離開的，而且紫消的時間要夠久才有殺菌力；現在通過一個閘門的時間，就說你身上的病毒都被殺光了？這其中一定有什麼誤會？

※ 再來說說次氯酸水，去年不是就有學校設一個像洗車道的噴霧隧道讓學生通過被罵得半死，為什麼今年就突然變成防疫聖品？有設置的地方還會被說好貼心，為民眾著想？

次氯酸溶液還是建議用在環境消毒，因為對黏膜有刺激性，如果真的通過這種噴霧的消毒門，請閉眼及閉氣，以減少對眼睛和呼吸道黏膜的刺激。不然吸太多進去，還沒通過門就一直咳嗽，附近的人會嚇死吧？

◎ 結語：

好啦，反正現在大家很焦慮，能不能消毒可能不是重點了？有設個東西，看起來能緩解焦慮就好...是嗎？

【龍姑娘話健康】眼睛乾澀、模糊？教你如何護眼

現代的都市人每天都在使用電子產品，看手機，打電腦尤其是白領，在辦公室吹著冷氣，低頭看文件，患上近視之後又因為愛美，長期配戴隱形眼鏡，使得越來越多人眼睛乾澀。當在一群人在晚上進行會議時，情況就變得特別明顯，抬頭望過去總有幾個眼泛紅筋，而這些人自我感覺看文件時視力模糊，需要將文件移得更靠近自己才看到，戴眼鏡者則會把眼鏡脫下來不自覺的揉一揉眼睛。跟據奧比斯2018年聯同香港眼科學會及香港防盲協會的調查數據顯示，約有三成人患有嚴重乾眼症，而這當中超過七成是白領人士。調查也發現，經常使用電腦亦和乾眼症有所關連。

眼睛乾澀和乾眼症不一樣，乾眼症除了眼睛乾之外，還會伴隨著紅、癢、畏光、灼熱感，異物感等等，通常是晚上較疲累或吹冷氣工作一天之後，症狀特別明顯。乾眼症的成因主要是由於淚液分泌不足，或淚水揮發太快，或淚液組成不穩定，無法保持眼睛濕潤，加上發炎等反應產生，且不斷惡性循環。如感眼睛不適，可到眼科醫生哪裡檢查，就可以用淚水測試看到是普通的眼睛乾澀還是患上乾眼症了。

筆者的幾位朋友，都有這個困擾。加班寫文件時，常常由於過分專注，忘記了“眨眼”，雖然這個說法聽起來可笑，但的確很多人士在用電腦時，一旦投入，就會等到眼睛感覺很乾，視力模糊時才急急忙忙眨眼睛，這樣長期損耗眼睛，當太陽比較強烈的夏日一到，症狀就會加劇。在外出時，陽光較劇烈，不戴太陽眼鏡時，會出現眼睛灼熱，或流眼水，有異物感等。當出現這種狀況是，有人以為揉一下眼睛就能緩解，但大家千萬要小心，稍有不慎可能會加劇損傷眼睛。最近幾日太陽較為強烈，有一位朋友在外出工作回家後，因為眼睛有異物感而用熱敷包敷眼睛，溫度時間沒有控制好，還隔著熱敷包揉了一揉眼睛，立即看到滿眼的小黑點，角膜損傷了。

保護眼睛的方法很多，最常聽到的就是「20-20護眼法則」，意思是指看電子屏幕後，包括電腦及手機時，每使用20分鐘電腦就放鬆眼睛20秒，看看遠處，讓眼睛肌肉變動焦距活動一下。若是眼球肌肉疲倦，使用熱敷時還是建議使用熱毛巾，溫度可控制在40度以內，只敷10分鐘，然後用手在眼眶周邊打圈按揉至有酸脹感，以穴位來說就是攢竹、絲竹空、四白等。

如果屬於工作太專注忘了眨眼，或眼皮蓋合不好的人，就會工作到一半，或早上起床時，眼眼特別乾澀。這時候可以考慮一下在辦公室及房間添置小型放濕機，或桌上放一杯水，增加室內的濕度，減慢淚水揮發，同時需注意眨眼，幫助淚水均勻滋潤眼面。眨眼練習時需閉上眼睛，感覺上下眼皮必須要相互接觸；閉眼兩秒，以延長上下眼瞼的接觸時間，幫助練習閉眼的神經傳導及肌肉能每次都閉緊。而配帶隱形眼鏡的時間最好每天不要超過10小時。

飲食方面，蛋黃、牛奶、乳酪、鰻魚等維他命A充足的食物，可以保護視網膜、角膜、眼睛黏膜，和淚液的生成，不坊試試。而菠菜、花椰菜富含葉黃素，可以保護眼睛的水晶體及視網膜不受到紫外線的傷害，在視力恢復與預防眼睛疾病方面都有正面作用。

當然，在有條件時還是應該盡量將工作安排至能夠中間有空檔休息，晚上有充足的睡眠，近視者要買一副合自己心意的眼鏡，為眼睛提供除佩帶隱形眼鏡之外的選擇機會。

#眼睛護理
#光明用在

🧠腦波與冥想的關係
🧠腦波是怎麼一回事？
每個人都有體驗過某種的神奇時刻magic moment. 好像”腦波來襲”， 讓你得到一個嶄新的想法，或全然不同的看法，或者是某件事突然讓我們感覺到愛，感激， 敬畏讚嘆等等的情緒。 這些神奇時刻magic moment，常常在你不經意的時候發生, 也許是喝咖啡, 走路時 也許是當你拍拍小狗的頭。 ”腦波來襲“也許只是個形容詞， 科學家已經研究腦波將近有100年的歷史。 透過測量腦波， 我們可以間接了解，腦部的功能及想法與情緒。

腦部有數十億的神經細胞(神經原), 每一個神經細胞又連結了平均上千個神經細胞， 當這些細胞在運作溝通的時候，會放出小小的電流。 當許多神經細胞一起運作之後，它們活動可以在頭皮上被偵測，放大，分析，甚至圖表化，這就是所謂的腦電波圖EEG.

當代的腦神經科學把這些腦波，根據它的的頻率(Hz) 用希臘字母分為五大類， 以下為他們的分類以及與靜坐冥想的關係：

🧠Alpha 波(8~13Hz)
冥想時最明顯的腦波，Alpha波代表腦處於一個放鬆但是專注的狀態，也是冥想者開始把注意力由外向內，明顯且平穩的Alpha波是冥想者有進入冥想狀況的一個好的指標。 明顯的Alpha 波，也是我們進入心流狀態(flow-state)的指標；放鬆但是全神貫注的狀態。有研究發現當運動員做出好表現的那一霎那，Alpha 波充滿了腦部。
圖1 在專注冥想時 藍色的 Alpha 波通常最高

🧠Beta 波 (13~32Hz)
算是一個多用途的腦波，當我們一直在想事情的時候最為明顯。 Beta與冥想的關係比較複雜, 通常我們在做專注的練習時會降低， 可是在練習能量冥想或者是愛與慈悲的冥想時，Beta波有時又會被激發。

處在過度思考, 憂慮／焦慮症或創傷症候群， Beta 會很高如圖是一位有憂鬱症的個案 （圖2）， 可以看到雖然在閉眼冥想，但是綠色Beta波就會居高不下。

🧠Gamma 波 (32~100Hz)
這是頻率最快的波, 通常在靜坐者在進入更高意識，或者巔峰心理狀態時會發生，經常在長期深度冥想的和尚。 此外透過能量冥想的訓練，也能夠幫助它激發。
附圖3 是我的老師 有35年冥想經驗者 gamma波激發的狀況。
附圖4 是我練習，光,愛與和平 冥想 黃色Gamma激發的狀況。

🧠Theta 波(4~8Hz)
這是一個非常有趣的腦波，對一般人來說通常是在睡著前(或剛起床)處於半夢半醒之間, 或者是被催眠者處於一個容易被暗示的狀態。Theta波的激發，暗喻了我們放下了制約，分析的心，新的可能性及療育的才能開始(ex 希塔療育)

當冥想者進入一個”深度放鬆”確又專注的狀態，Theta被激發時，有趣的是它跟視覺影像有關，與當冥想者看到光/禪相時(*註1) 或者是冥想者看到靈性的影像有關。

在練習Jhana(觀息法)時，除了我們希望Theta可變高， 可以比Beta 高，甚至接近Alpha,最後能超越Alpha。 特別是處於深度冥想(進入禪那 Jhana時)

附圖5為 大師在做觀息法時候的腦波 他甚至可以alpha比高很多。
附圖6,7是我的練習,漸漸的想要把紫色theta波接近藍色alpha波, 圖7紫色有短暫的高於Alpha.

🧠Delta 波 (0.5~4Hz)
這是一個非常難測量的波， 因為頻率非常非常的慢， 所以經常跟肌肉的收縮所放出的電流混淆， 例如冥想的時候，你動了一下眼睛，或者咬牙，皺眉， 都有可能與腦波混淆。科學家也發現這Delta波比較是生理狀況有關，而不是心理認知。

靜坐冥想當然是訓練腦波得最好的方式， 但是漸漸的科技的進步，我們也發現許多訓練腦波的工具出現，有些結合的電動玩具的模式。 大家應該會看到相當多的腦波產品，如雨後春筍般地出現🧡

*註1 (美麗的尼米塔(禪相)
https://www.facebook.com/CoreyYoga/photos/a.520556888036874/3160387877387082

🌊YogiOcean訓練🌊
👉台北200小時瑜珈師資說明會 (5/23 周末場)
https://www.facebook.com/events/384330582909665

🕉7月台北週末 （報名中)
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#歌詞挑戰 #IG #熱門歌曲
一般人的反應時間大概為0.2秒
就算是運動員訓練過後
也不會低於0.1秒
這是一款考驗反應力跟記憶力的遊戲
看到一個字 馬上唱出相關的歌詞
非常適合推薦給大家聚會玩
如果沒有朋友的話
也可以自己去IG玩^_^
#IG有濾鏡
#好久沒發片
#我們要復出了辣
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#Kiang系列
跟朋友們玩遊戲就要喝啤酒！實測！哪款啤酒最好喝
▶https://youtu.be/FID-N5u3l40

團康必備遊戲！Reverse倒轉遊戲
▶ https://youtu.be/42s_03bhaWs
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#EkhoD #LeonC #我的秘密 #香港rap

Song & Lyrics: LeonC & Ekho-D
Mixing: GrandD
Prod: Opium Light- provided by Rujay

Follow:
LeonC :https://www.instagram.com/__cch.l/
Streetvoice: https://streetvoice.com/leonchang0910/songs/612256/

L:
你在我的心裡 無人可以代替
身在外地的你 從來沒有在意
我對你的熱情 根本沒有decrease
But you decide......oh no leave me

D:
你在我的心裡 無人可以代替
錯過了的時機 是你選擇放棄
愛情需要耐性 你說得太容易
You liar liar liar no more bullshit

L:
Hey girl my destiny 不要嘗試尋找道路進入我的心裡
因為最後你會發現我的好多秘密
搞到身不由己愛上我就I'm sorry

Hey girl, my chili 想要親吻你的臉頰不知可不可以
拜託不要拒絕我的心臟特別迷你
我想告訴你的秘密就是我喜歡你

曾經既我 唔知乜野叫做愛情
玩過 跌過 痛過
不知如何悔過
睇我平時比較細個其實經歷都比你多
只係平時既我 比較冷漠

如果時間可以將佢回到過去
我會好好把握唔會再次令你心碎
將你緊緊捉住唔會比你離我而去
咁樣我地就可以唔再後悔

L:
請你真的不要再次出現在我夢裡
讓我一直一直一直一直的看到你
我想成為黑色當你閉眼就能看得到
永遠做你心中黑暗騎士

D:
請你不要拋棄 那段美好回憶
好想一直一直一直一直跟你一起
彩色缺了光線才會變黑
沒有翅膀的我 不能飛

D:
困在這城牆 太惆悵 懼怕愛情失去方向
在這山丘之間 崎嶇不坦 答應和你攀上
你知道 記憶中某年某月某日
我與你翩翩起舞同溜過冰川 wo
你說心中的花兒 漂亮得總會帶著刺
彼此的猜疑 卻不顧一切再嘗試
從未來看見那風箏已遠飛
請不要再拖 斷線把我心死
you are my nic
這習慣染太壞
風吹散了太快
I am breathing in
near your empty seat every single night
Paracetamol make me wanna sui
Leave it up to you, shut me up all quiet
You just need a man, said it Valentine you liar
I am addicted addicted..yeh yeh