樹式（Vrikshasana／Tree Pose）為單腿平衡體式，它培養練習者擁有如樹般穩定、恆毅、優雅的特質。​
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👉好處：強化髖關節、雙腿、膝關節、腳踝等，全面提升下肢力量。增加平衡感與專注力，同時幫助脊椎伸展、直立，舒緩坐骨神經痛，此外，因為單腳站立全程腹部都需用力，所以還有強化核心肌群的功能。​
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【💁‍♀樹式步驟】​
1️⃣立姿腳併攏，手臂置兩側。​
2️⃣右腳膝蓋彎曲，腳掌貼在左大腿根部，雙掌合十在胸前，維持2次呼吸。​
3️⃣第3次吸氣時，手臂抬起指尖朝天花板。​
4️⃣穩定後可閉眼深吸、吐氣；重複3到5次，換邊動作。​
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👶初學者：抬起腿側的腳掌改貼小腿或腳趾碰地。​
🧘‍♀️挑戰者：閉著眼睛平衡或彎曲伸展。​
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🦶「腳踝扭傷必修課」—本體感覺Proprioception
你是不是常常在受傷不痛後
心裡還是怕怕的不敢使用呢❓👀

🐑老師教你如何戰勝「慢性腳踝不穩（習慣性扭傷）」的陰影

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🙋什麼是本體感覺Proprioception❓
本體感覺的訊號來自肌肉裡的肌梭、肌腱裡的GTO(高基氏器)、關節接受器(包含韌帶上的接受器)、皮膚觸覺接受器(包括痛覺以及末梢神經接受器)。

（下圖）👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
當你跌倒的瞬間，皮膚的觸覺感受器會先接受到訊息，傳到大腦判斷要出多少力量在肌肉上。接著傳給給肌梭，決定要收縮多少，而收縮的程度會決定 GTO 感受到多少張力，GTO 的張力會決定關節內的壓力，關節內的關節接受器再把受到的刺激訊號回傳給大腦。
就這樣重複好幾次，直到最適合應付目前情況的狀態。

💥所以，如果你的本體感覺不好，大腦就無法本能的調整出力去防止扭傷這件事。

🙋練本體感覺可以有什麼好處❓
在一篇統計性的研究（2014）中顯示，本體感覺訓練的優點：
1️⃣改善輕度或中度膝關節關節炎(平均改善率61%)
2️⃣幫助腳踝關節穩定 (平均改善率34%)
3️⃣幫助前十字韌帶重建
4️⃣改善慢性頸部疼痛..等，肌肉骨骼系統症狀

🙋你可以這樣練：
單腳站立保持平衡，一次10秒慢慢增加難度，例如：閉眼、前後腳站，不穩定的面...來做難度的調整，雙腳交替練習。

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🎾等你可以穩定的時間越來越長就可以加入一些手眼協調的運動，例如：站在不平衡的面上，接球、彎腰撿東西...

相信你很快就能越來越進步，同時避免二次傷害！💪
🤟擁有一雙穩定的腳踝，再也不是夢！

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