《睡眠知識》
【長期晚睡，等於自殺！】

睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示，壽命長短與否，睡眠是最重要的因素。醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了30％，僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。



近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。只要每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。睡眠剝奪所造成的各種意外事件，更一再被科學界證實。研究證實，一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車，反應及判斷力等同於酒醉駕駛（血液中酒精濃度0.05％）。



想要一夜好眠【７件你在睡前不該做的事】

有時候，害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。注意以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？



睡前看電視、用電腦、玩手機
洗完熱水澡馬上睡覺
劇烈運動
睡前吃宵夜
喝酒助眠
躺在床上計劃事情
睡不著仍躺在床上


睡前20-30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候，這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事，例如看書、聽音樂，等到睏了才進臥室睡覺。不過，有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起，比平時就寢時間還早上床睡覺，違反了生理時鐘，這樣反而會睡不著，一兩個小時都躺在床上翻來覆去。這樣容易讓大腦產生一個連結：我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成，以後就更難入睡了。為了打破這個連結，躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情（例如到客廳聽音樂，但須保持光線昏暗），等到真的很想睡再回去睡。



壓力造成的急性失眠通常在壓力解除後就會改善，但人們為了睡著而發展出來的壞習慣卻要花較長時間才能戒除。改掉以上7個壞習慣，好好睡一覺，明天又是嶄新且充滿元氣的一天！



【教您如何60秒入睡】

你常睡不著嗎？壓力深切地影響現代人的睡眠，練習深度呼吸，有助對抗壓力和焦慮，對於有睡眠障礙的人，不妨一試。威爾醫生是「4-7-8練習」的支持者。這項練習在幾年前開始受到注意，它非常簡單，只需要短短的時間，且幾乎在任何地方都可以做。接下來就是這種呼吸練習的流程：



將舌尖頂在上門牙上方，接下來的練習中，舌尖都要保持在這個位置。
從嘴部吐出全部的空氣，並發出吐氣聲。
閉上嘴部，用鼻子緩緩吸氣並默數至4。
閉氣，默數至7。
從嘴部吐出全部的空氣，並默數至8，和步驟2一樣發出吐氣聲。
這樣就完成了一次循環，再重覆同樣流程，總計4次。


「4-7-8練習」確實有機會協助深受壓力和焦慮之苦的千禧世代入眠，此外，身處壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒之際，這項練習也能帶來許多好處。與睡眠不足帶來的易怒、頭痛、無法專注等負面影響相比，這種簡單又完全不必花錢的練習，確實值得一試。



睡眠不足 【小心變得貪吃】

現代人常因生活或工作壓力，而導致睡眠不足或睡眠品質不佳，這樣不僅會讓人上班精神不濟，甚至可能因此變得貪吃而發胖。過去常有研究顯示，睡眠不足會導致葡萄糖新陳代謝以及胰島素抗性變得不正常，因而容易發胖。不過，最新有一項研究結果顯示，因為睡眠不足而導致發胖的另一個原因是：變得貪吃。



根據《哈芬頓郵報》報導，瑞典烏普薩拉大學（Uppsala University）最近完成的一項小型實驗研究發現，如果前一晚睡眠不足6-8小時，會刺激一種名為ghrelin的荷爾蒙分泌增加，這種荷爾蒙會刺激食慾。因此如果前一晚睡眠不足，醒來後通常會特別容易感到饑餓，食量會變得比較大，會選擇量大的餐點。此外，睡眠不足的人吃完早餐之後，比起吃早餐之前，會吃更多的零食。如果希望擁有健康的身體和正常的體重，足夠的睡眠時間，絕對非常重要。



【小睡片刻有益健康】

如果工作疲累，可以小睡10-20分鐘，可有助於恢復專注力以及精神，而且因為時間短，不會進入深眠期，醒來之後可快速進入工作狀態。如果要增強記憶，60分鐘的睡眠會非常有效。在這段睡眠期間，大腦會進入慢波（slow-wave）睡眠狀態，有助於記憶事實、時間與地點等訊息的記憶。不過，唯一的缺點是，醒來時會有一段時間感覺昏昏沈沈的，無法立即恢復精神。如果小睡時間拉長到90分鐘，則有助於創意發想以及新技能的記憶，例如學習騎腳踏車。最適合小睡的時間是下午1點到4點。若再晚一點，可能就會干擾到晚上的睡眠。

大家都知道我很少在粉專推薦產品, 因為性格太龜毛, 而且身為整理師不喜歡家裡有太多用不到或是不適合的東西, 所以要不是我真心覺得好, 就算有廠商免費送我試用品我也不想要。 如今難得接了一個合作案竟然不是推薦收納品, 而是貓砂! 哈哈哈…為什麼勒? 因為我自己有養兩隻貓, 而且我去過很多委託人家都有養貓, 我知道如果用到了不好的貓砂, 會影響家中的整體環境和氣味, 所以無論如何都想跟大家推薦這款: 極細條豆腐砂 凱舒貓砂 KysonCat - 貓用品牌第一選擇

回想五年前剛從我家巷口緊急收編這隻貓媳婦Lily的時候, 由於對貓砂不了解, 所以陸續試過很多種類和不同廠牌的貓砂, 但是都沒有找到一款符合我心中完美標準的產品, 直到遇見了凱舒豆腐砂!

話說兩個月前, 也不過就是在臉書滑手機看到凱舒正在做優惠, 很愛換貓砂廠牌的我立刻買了兩包回家試用, 結果驚為天人, 目前也已經使用超過一個月了, 喜愛的程度讓我打算日後不再更換!

我相信許多貓奴在清理貓砂盆的時候最不喜歡以下幾種狀況:

1. 垃圾量大
2. 擔心人工香氣會影響毛寶貝健康
3. 粉塵飛揚, 邊鏟邊閉氣
4. 軟趴趴包裝占空間不好收納
5. 除臭力不佳, 如果貓砂盆只能放在客廳或小房間, 騷臭味會影響心情
6. 凝結力不好, 要撈小碎塊

然而, 這款 #凱舒細條型豆腐砂 完全沒有上述惱人的問題! 它究竟好在哪裡呢?

先從#收納角度 來看吧! 它的外包裝是真空狀20X27X7的長方形, 很接近文件檔案盒的大小, 所以我直接把它用直立式收納在書櫃下方, 再加上它的配色是白色+原木色, 即使沒有辦法藏在櫃子裡, 也一點都不影響房間整體的美觀。

再來, 凱舒豆腐砂最讓我喜歡的一點就是它有一種天然寡淡的奶香, 成分也是使用食品級原料, 不用擔心貓咪誤食, 而且除臭力超強! 我們家的貓砂盆是白天放在廁所, 晚上要洗澡時移到客廳, 無論貓咪何時去解放, 在這兩個小空間中完全聞不到異味。

還有前面提到關於垃圾量的問題, 以前使用礦砂時, 是因為覺得凝結力比較好, 但每次去丟垃圾的時候, 都會覺得有點對不起地球, 而這款豆腐砂不僅凝結結構超強不易崩散, 更可以直接沖進馬桶, 所以在清理時大大提升了方便性與環保性!

另外它還有幾個優點:

1. 幾乎沒有粉塵, 用到快見底時, 盆底殘留的粉末也非常少，適合呼吸道敏感的貓咪使用。
2. 用量節省, 以我們家只有一隻貓使用貓砂盆來看, 一包大約可以使用三週。
3. 1.5mm極細條豆腐砂，比市面上80%豆腐砂更細緻, 對於貓咪踩踏感非常舒適，換砂轉換更容易。

4. 條型設計可有效減少帶砂，讓貓咪在努力蓋味道的時候, 家裡的地板不至於變成沙灘。

講到現在好像全是優點, 如果要問我…難道都沒有缺點嗎? 我想…大概就是自從換了這款貓砂給我們家Lily 使用之後, 她上廁所的次數變多了, 是因為太喜歡嗎? 所以即使只有一點點尿也不想憋著嗎? 這個答案可能只能去問她了!

※ 如果你想嘗試看看這款產品, 目前有限時體驗組兩包免運、買5送1
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另外會建議換砂的貓友們，無論是礦砂、松木砂，剛開始可以新舊混砂使用（新舊比例2:8），逐日增加凱舒貓砂的比例，以讓貓咪習慣
（蠻多貓咪全換可適應，但每隻貓咪習慣不同，適應期1-14天都有喔！）

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Posted @withregram • @alps_magazine alps interview ▪︎林嘉欣 最重要的日常▪︎ 3

▪︎創造自己的宇宙▪︎

疫情令人們非常兩極化，獨處或和別人相處的時間都變得不同以往，到底對林嘉欣持續的各種創作上有怎樣程度的影響呢？

林嘉欣表示因著疫情，整個世界好像停止，不過她看到很多人都作出了不同蛻變：「有些人變了『廚神』，哈哈哈哈，而我就是捏泥。」

我擅作主張補充，説她不只是捏泥，更是在創作出一個屬於自己的新宇宙。畢竟她富有獨贏經驗，那怕是過去被投閑的經歷，她也很懂得找個方法安頓自己。

「有時在最不好的時間⋯⋯自然就會誕生新的方向。當全世界都說「不行」時，我就覺得『為什麼不行』。我的性格是有種既有的唱反調⋯⋯不論是選擇的戲種，選擇的路，我從陶土中聽到不同的聲音，看到自己的不足。我告訴女兒，陶土就像師傅在教導我。女兒曾經問我，到底喜歡陶瓷還是她們？我說如果你找到一個熱衷的事情，媽媽不會要求你去放棄它。大女兒熱愛閱讀，我問她為什麼喜歡看書？她表示因為閱讀，腦海內能產生很多想像。於是我告訴她，其實媽媽捏泥都一樣，腦海內有很多想像，建立不同想像。我問她會否因為想多見媽媽，會要求媽媽放棄陶土？這個家庭會不會更開心？她回答我說不會。於是我繼續說，正如我不會要求你放棄閱讀，以多點陪伴我，因為每人都需要自己一個人的時間，兩個人的時間，四個人的時間。你們的興趣很重要，媽媽的創作、私人時間也很重要。後來，她就沒再說了。現在每逢週六週日，她們也會來工作室做小小助手，處理一些她們覺得好玩的事情，如溝油和打泥漿等，因為我想讓她們參與，希望她們知道，彼此相處過程中有很多程序，即使媽媽不在家，也沒停過。即使有時她們不想打泥漿。不緊要，你們就在陶室畫畫、看漫畫。她們會知道，媽媽很享受。還有，我不會在陶室播放音樂和電台，環境很安靜。「拉坯」的過程，敲打的聲音、拉的水聲，對我來說也是一種音樂。

她這番說話，令我想到如果一個人的人性喪失，那麼他就需要很多宣之於口的道德倫理去支撐，相反，若閣下的人性是鮮活滿溢，自然會為自己和身邊的每個人做到最好。

女兒會否喜歡你拍攝寶麗來多於陶土？因為她們能夠參與並出現在照片之上？

「她們有拍攝寶麗來。幸好寶麗來有贊助菲林，每盒菲林一百三十多元，是一個奢侈的玩意，這幾年我也節省不少，哈哈！這也很好，女兒也能使用。無論是家還是陶室，也有準備好寶麗來，想用的時候，隨時也可用。」

那麼你與寶麗來如何溝通？過程給予你什麼故事？

「向來我也很重視『儀式』。寶麗來不是數碼形式，要觀察和等待，當按快門時，要控制呼吸，少許閉氣，這樣才不會震動。同時，也要等待相紙風乾。我覺得現代人，就是不能「等」。這個等待，驅使我要放慢腳步、去觀察。拍攝時，我不會合上另一隻眼睛，我要一邊取景，一邊觀察環境，這是預計，也是等待。好比當你在拍攝，預視女孩將會跳動，而你在等待跳動的一刻才按下快門，這是美好的等待。拍攝寶麗來二十多年，對我來說是時間、生平，也是生活日常。當我在整理相片時，我在想以相紙放大，眾所周知，寶麗來的格式是不會變，好像看不到細節，而拍攝也是純粹以直覺出發，所以我特地把它放大呈現於大家眼前，一起再仔細去閱讀。當我整理這二十年的相片時，會發覺有些相片有水跡，氧化至掉色到接近看不到內容，但這就是時間的見證，它亦提醒自己要珍惜當下，去做你想做的事，我不願意回頭一看，是白活了。我是個心急的人。雖然做這些事情，我可以很「慢」，我亦不介意等待。當我說要做，就要做，我不能說要做，然後等等等。」

整理二十年的相片，一定會發現不同時期的構圖是有分別，某段時間喜歡特寫，某段時間喜歡遠景，有些時間喜歡矇矓⋯⋯有什麼因素，影響按下快門的剎那？我覺得你能拍攝出那陣味道，空氣的味道、水的震動、噴泉廣場的味道⋯⋯

林嘉欣的目光落在遠處，輕輕搖頭：「我沒用邏輯去思考這件事，有時是光源，有時是氣味，有時是風吹⋯⋯是感受和感觀⋯⋯觸覺是很重要。我們長大後，就忘記了觸覺的教育。當我「拉坯」的時候，發現手腳是不協調⋯⋯很多人是不知道的。試想想，我們每天也用手，以為很熟悉它。當我在「拉坯」才發覺，與身體斷層。原來我無法透過雙手實行，想像的、內心的。試想想，當小孩聽到音樂，會有自然俐落的反應，有時看到小孩聞歌起舞，真的很羨慕他們，究竟如何去找回喜悅呢？所以我認為，很多時是「觸覺」驅使我按下快門。」

她的說話令我想到，如果你不做你不能做的事，這沒問題。但如果你不做你能做的事，你的生命也許變成一場悲劇。但如果失去熱情，那就是創作的終結嗎？

「我在做陶瓷，同時仍有拍照。對我來說，都是相同的東西，都是一種自我表達。為什麼我會那麼沉迷陶土。一，我喜歡泥土的誠實。泥土是有記憶的，就如在「拉坯」的過程出錯，人們想修飾和隱藏那些缺陷，但經過高溫一千二百三十度高溫，又回到原形，那些缺陷再次呈現。」

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