💥硬舉閃到腰 “疼痛週期” - 疼痛主要會受到三個因素影響，根據學者Ronald Melzack，大腦會根據視覺刺激、情緒起伏、認知與經驗，來制定疼痛的感覺，像是刺痛、灼熱感；自主或非自主的動作，像是被打了要抱著身體保護自己等防衛性動作；還有免疫系統跟內分泌系統的反應，像是分泌腎上腺素，讓身體反應變快，減低對身體的傷害 - 一般受傷了，疼痛會隨著時間慢慢降低，身邊自然痊癒。可是如果疼痛沒有隨著時間降低，一直持續，可能你已經陷入了疼痛的週期。什麼是疼痛的週期，簡單說就是因受傷後沒有得到適當的處理，反反覆覆，疼痛慢慢變成一種記憶，每當做受傷類似的動作的時候，這疼痛的訊號被放大 - 最常見的例子是硬舉閃到腰。閃到腰之後尋求醫師的協助，結果是電療熱敷。症狀沒有沒完全改善，再尋求醫師的協助，結果被打了幾針增生療法。數週後疼痛稍微改善，決定再嘗試硬舉，可是覺得疼痛依舊。決定先讓身體休息一會兒，數週後再嘗試硬舉，疼痛依舊。漸漸因為疼痛影響，心理產生陰影，不敢冒然運動，害怕硬舉會讓傷患加劇 - 以上是一個典型的疼痛週期個案。不只是閃到腰，臏骨外翻，肩夾擠等等也是很好的例子。要從疼痛中恢復，需要打破疼痛週期。與物理治療師良好的溝通，是打破週期的第一步，從動作調正，肌力訓練，到從新適應硬舉的動作，等等都需要時間 - 疼痛並不可怕，因疼痛沒法恢復，才是可怕 . #jamesthphysio signing out

【65歲的保羅阿公 重訓手不抖精神好】 #你的奶會跳嗎 #保羅阿公 #硬舉100 #健康是練出來的  保羅阿公今年65歲，８年前開始手會抖，抖到連杯子都拿不穩，一開始還以為是帕金森氏症，治療一陣子無效才發現是原發性震顫症，這是「動作功能障礙」的一種，主要症狀是手抖會發生不自主抖動，嚴重時連筆都拿不穩 。  一開始使用藥物控制，卻很有限，在兒子不斷說服之下，曾短暫進入健身房一陣子又放棄。身為宅男的阿公，平時的興趣就是看小說，曾跟朋友去爬山，卻換得全身痠痛膝蓋痛（教練表示這就是肌耐力不足啊），最後還是被兒子拖進健身房，去年６月開始規律訓練。 - 從一開始的一週一次訓練，進階到兩次、三次，從一開始徒手深蹲、羅馬尼亞分腿蹲都沒辦法，到現在已經可以穩穩運動，最拿手的六角槓硬舉都默默破百！（破百那天還騙阿公是90啦！）  最明顯的差異就是，因為鍛鍊，讓他的肌肉強壯又穩定，手抖的幅度下降很多，已經對生活不會有太大影響，精神也變好，更願意往外走，面對討抱的胖孫也不會有閃到腰的危機。  目前仍持續每週三天的訓練，也加入舉重的訓練，希望自己能夠成為不靠兒女的健康老人，未來也打算參加長青組的比賽唷！ / 保羅阿公表示：「本來很排斥的，但運動後手真的不抖，比較穩定，抱孫子也不吃力了。」「而且我奶會動唷（得意笑）」  撰文－隔壁太太 教練－農經金正恩 #中山區健身房 #台北健身房 #銀髮族 #燃脂 #私人教練 #飲食紀錄 #教學 #訓練 #重訓 #健身房 #增肌減脂 #教練 #增肌 #減脂 #健身 #深蹲 #硬舉 #deadlifts #台北 #台灣 #weightlifting #squats #gymlife #bodybuilding #workout #fitness

平靜的準備。 這個月開始，哈魯大概每個月要多花我幾千元，一天吃六顆強健膝蓋的藥。在這之前，已經做了兩次療程，每次為期兩到三禮拜，每天吃八到十顆藥丸治療耳朵發炎的藥，並且一天要點兩次藥水。然後我訂了一輛推車，可以讓他之後後腿真的無力時，還可以拉風的出去曬曬太陽。眼睛的視力已經是無救了，後腿的肌肉萎縮症狀也不可逆了，當然每兩個禮拜幫他挖一次大便，早已經是我們父子倆最親密的接觸時間。 醫生說這批膝蓋的藥雖然貴，但很有效，吃完一兩個禮拜就會有效果，但是如果吃一陣子之後，發現也失去作用的時候，就代表真的無法解決後腿的問題了。 一旦如此，接下來我要面對的，就是要幫哈魯在家裡圍一個區域，讓他可以長期躺著，下面鋪著換洗的紙墊，大小便的話，我就要幫他換掉下面的紙墊，然後可能三到四個小時左右，要讓他翻身，避免長褥瘡（想想四十幾公斤的傢伙，要幫他翻身可能我會很容易閃到腰吧）。接著哈魯的器官會逐漸老化，衰竭，等到他開始沒有食慾了，或是因為器官退化而感受到不舒服感，又無法解決時，醫生就會詢問我「安樂」的意願。 我算了自己的流年，我估計會在2020年的下半年，會是失去他最有可能的時期。我希望可以至少到2020年的11月1號，因為這樣他就滿十四歲，虛歲等於是15歲了。 目前為止，我個人還是保持相當平常心在看待這一切過程。哈魯依舊會笑，聞到食物，無力的後腿又似乎瞬間堅硬了起來，為了吃，我相信他可以多活挺長一段時間的。今天獸醫師告訴我，這樣體型的大狗，平均歲數到十歲已經算厲害了，很容易就會有一些身體器官上的症狀發生。哈魯除了後腿之外，目前看起來內臟什麼的，都還很強健！至少他爬不起來的時候，都還很有意識，懂得用大叫召喚我這剷屎官來服務他，這股霸氣，依舊沒變。 想當年熬夜陪我看王建民的球賽，為了等我一起睡覺，在我身邊打盹，醒了又睡，睡了又醒，年輕時候的他，實在是可愛到無以復加。如果說人生中該有夢，擁有哈魯在身旁就是我小時候最大的夢想，如今他幫我實現了，我也會盡力完成他最堅持的想望（就是盡可能地大吃吧）！ 哈魯的身上永遠都有一股療癒我的味道。儘管那夾雜著他的屎尿味，他的口水味，但我總是非常驕傲地帶著他的氣味出門。即使我是一個人，我也希望讓所有人知道，我有一隻毛小孩，他超級大，超級笨，超級可愛，超級療癒。 老天，就請你再多給我一點時間照顧他吧！我沒有照顧過我爸媽，給我一個機會，能夠用心用時間去照料一個我重視的傢伙！ 老天，我會感激你的。