閃到腰未必是扭傷，下背痛常見３大原因

繼上回腰痛篇

由於近期閃到的頻率太頻繁，不知道是之前舊傷還是什麼原因？

謹慎起見還是去給醫生檢查一下，

前一晚腰痛到難以入眠的夜晚、千回百轉的念頭轉來轉去

如果是椎間盤突出那還好處理，如果長到骨頭我還要不要治療？

還是要遊樂人間一路玩到掛這樣呢？但甘！現在也出不了國啊！

各式各樣的念頭不斷浮現

直到隔天去了熟悉的醫院、神經外科的醫生笑咪咪的請我不要擔心，幫我安排照了x光片，測試一些動作後

說看來沒有太多問題，骨頭很乾淨也沒有椎間盤突出、只是肌肉很緊繃喔！啊然後你排便不太順暢吼

（在X光片上看到慢腹的ㄕˇ，在醫生面前沒有羞恥這件事）

的確因為歪腰到很痛很難走路所以腸胃蠕動也變慢了，不過知道沒事後也就鬆一口氣了

礙於拉傷的部位還是很痛，笑咪咪醫生好心賞我止痛針一枚

毫無預警的就被扎下去也就算了，重點怎麼那麼～～～～～～～～～～～～～酸啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

而且看不到打針的畫面更為可怕

醫生還很可愛的問我：「有幾顆檸檬的酸呢？一顆？兩顆？」，but什麼檸檬瞎毀的我哪知道幾顆？當下只想飆髒話的哀嚎

心想我都哀嚎這麼久了是有完沒完的時刻，針頭終於拔出來了

檸檬感還依舊存在我的腰上⋯⋯⋯不過腰總算可以挺直站立啦

就算是看似邁入癌後平安第七年、看來很豪邁的本王

那種癌症也許會隨時捲土重來的念頭不曾消失過，常常要給自己打心理預防針，

這種癒後倖存的焦慮症我想還是會持續伴隨左右，

雖然參雜著這些許不確定的緊張感，不過換某方面想，也是督促自己不要拖延跟浪費生命的良方

知道不是轉移到骨頭後、先前的懸念都可以暫時放下，持續好好努力過下去

#機大王
#圖文創作
#插畫家喬伊

#32 忙碌訓練總量管制？長跑訓練建議 - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】

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Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。

Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
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推薦好書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。

Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)
➤ 深蹲 + 臥推
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....

Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦書：『健康不平等』
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Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
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隨著現在生活節奏的加快，工作壓力的增大，很多人都有過不同程度的腰痛經驗，給人們的身體健康和生活質量造成了嚴重影響！腰痛的原因很多，中醫治療腰痛依個人的體質採用不同的中藥、針灸穴位、食療等方法達到快速有效的緩解。
這一集很高興邀請到中醫針傷科權威陳朝龍中醫師來到現場，接受專訪。
本集內容主題如下：
1.甚麼是腰痛？
2.造成腰痛的原因–西醫的說法
3.造成腰痛的原因–中醫的觀點
4.中醫如何治療腰痛：
(1)寒濕腰痛
(2)腎虛腰痛
(3)外傷腰痛
5.腰痛特效穴
6.如何預防腰痛？
7.中醫腰痠背痛藥膳
8.腰部保健操

最近天氣比較冷，陸續聽到身邊有非常多人閃到腰，而且原因都千奇百怪，打噴嚏閃到腰、伸懶腰閃到腰、連大號都能閃到腰，究竟為什麼大家會閃到腰，還有真的中獎了該怎麼辦呢？

你不知道的冷姿勢系列 : https://www.youtube.com/watch?v=jHRNohj2qYk&list=PLl4J20Pf8MG4JiNZg3B-hvQ7hCReJRv_E

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為什麼脖子會痠痛？
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起床反而更累？到底怎麼睡才對
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自己的腰痛自己救
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簡單幾步驟，改善你的駝背
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怎麼坐才正確？
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