最近天氣開始慢慢轉涼，天氣一涼，胃口就大開，大家有沒有發現好不容易練出來的川字肌慢慢消失？😳

要消除週末或平常聚餐後大吃的罪惡感，大家記得千萬不要用節食的錯誤方式！
我建議大家可以在飲食的質跟量上直接做調整，像是之前常跟大家分享的輕斷食法，用優酪乳搭配一些天然健康的食材來讓腸胃休息一下，就是一個簡單又健康的好習慣。

今天Annie 要來教大家幾組超簡單，又可以很有感的核心訓練，大家立馬跟著我一起試試看：🙋‍♀️

1 .新月式：低弓箭步延展下半身，同時把上半身伸展開來；延展動作幫助體內按摩，促進代謝與改善腸胃功能

2.門閂式：高跪姿單腿延伸，拉長收縮左右側線條，深層按摩促進體內新陳代謝，同時雕塑肌肉曲線

3.駱駝式
跪姿，單手握腳踝，單手往後延伸.透過伸展手臂，放鬆緊繃的身體，同時幫助腸胃道消化與促進新陳代謝

大家千萬不要小看這幾組簡單的運動，每天持之以恆的練習，大家一定會看到自己的改變！💪🏻

大家應該都記得，我常常提醒大家：
「不要把運動及飲食習慣當成是一種忍受.每天的運動及飲食習慣是讓自己更開心的一種生活方式！」

希望你也找到自己的生活好方式❤️

#ABmonday /#喝AB開始一週暢快 /#AB優酪乳順暢邀約/ #photooftheday /#foodie/#AB優酪乳

大家一起來樂瑜珈（扭轉）
扭轉的好處幫助脊椎靈活有彈性，按摩深層內臟，幫助脊椎排列整齊⋯
（小貓翻身、大貓翻身、門閂式）

自由人Richard and Mary 台灣五日研習教的第二級簡易版

Richard and Mary 五天的訓練 早上的練習,前四天都是第一級的口令課
到了最後一天Richard 和 Mary 說要給我們一個 ”Treat”,
影片就是類似(to my best memory) 當天的Treat 練習（坐姿的部分）
<3 練完很開心 <3

這與之前設計的MIS類似, （MIS 中文整節課: https://youtu.be/F28OGm3hry4)

如果需要站姿部分，也可以參考以下影片，記得第二級站姿只有到金字塔式就到坐姿影片18:13 (MPS 中文整節課: https://youtu.be/I42B7Bg2jwo)

簡單一 點? 有 Arki Lee 月系列 : https://youtu.be/neQuf8plfC8
*******************
自由人 第二級簡易版序列名稱(坐姿的部分)
英雄坐姿扭轉
套索式 簡易版 (Freeman 新書286頁 有介紹此式)
（要烏鴉vinyasa 出來）
** 蒼鷺式 " (影片標成英雄坐姿 Sorry!!)
蝗蟲式A B
人面獅身
半青蛙
弓式
側弓式
駱駝式
小閃電 (手可以抓膝蓋或者是頭不用完全放到地上）
英雄臥姿（可推至Kapotasana B)
Viparitta dandasana
輪式三次
前彎復原
烏鴉
巴拉瓦伽式
半魚王
門閂式
牛面式
*************************
結束式

影片用的Agoy 戰士鋪巾 (試用報告): https://www.facebook.com/CoreyYoga/photos/a.520556888036874.1073741828.518948548197708/1549596901799529/?type=3&theater

—All Yoga Taiwan Training 台灣專業瑜珈師資培訓-----
All Yoga Taiwan 活動表
https://www.facebook.com/pg/CoreyYoga/events/?ref=page_internal

2018 三月 台北週間 火箭瑜珈師資訓練
https://www.facebook.com/events/470999909959041/?active_tab=discussion

*台中密集200小時訓練 2018 8月 (有住宿配套)
https://www.facebook.com/events/1960378757531630/?active_tab=discussion

#閂山 #台灣百岳 #閂山之門

【山岳簡介】
閂山為台灣第80號百岳，標高3168公尺，屬於中央山脈北二段，為百岳「八秀」之一。

【交通簡介】
本次為兩天一夜行程。前往閂山、鈴鳴山需經過730林道，至11.7K車行終點前路況相當差且會車不易，建議採接駁方式前往(本次請光果農場-王小明登山服務站協助)。

【歐都納代理Deuter包】
本次與歐都納合作，評測德國超過120年戶外包領導品牌Deuter，Marcos背負的為AIRCONTACT拔熱透氣背包(55+10L)，Jinny則是AIRCONTACT LITE拔熱式透氣背包(45+10SL)。

【音樂版權】
1. Adventure Background Music (Free Travel Music To Use) 120 BPM
2. Artlist.io
License Owner: Marcos Shiang
License Number: 700458
a-tender-heart%20by%20the-david-roy-collective%20Artlist
flight-of-the-inner-bird%20by%20sivan-talmor%20Artlist
=使用我的優惠碼可多贈2個月 https://artlist.io/Marcos-295499

【空拍許可】
太魯閣國家公園管理處空拍許可 P202109210009

#草屯囝仔 #阿肆 #熱愛105°C的你


我們的YouTube終於十萬訂閱啦 🎊
不管是新加入的粉絲
還是從我們成團就跟到現在的鐵粉
都相當感謝你們的支持🙏

草屯囝仔這個團體不是只有我們兩個
還有很大一部分的你們❤️

一路走來十幾年
未來日子還需要你們陪伴
敬請期待十月份

#即將引爆 🔥

❤️ 熱愛105°C的你❤️

—Song Credit—

【原曲】

詞曲：阿肆
編曲：欒卓忻

【改編】

詞曲：阿肆、陳樞育、李明倉
混音：Huangfu


Super idol的笑容 都沒你的甜
八月正午的陽光 都沒你耀眼
熱愛105°C的你
滴滴清純的蒸餾水

我跟汝是天與地 緣分走作伙
一百空五度的温度到底是講啥貨
汝講汝不興大學生愛我這款沒讀冊
我講廢話咱係知識型優質的少年家

我愛你的溫度 一切都不用說
著親像飛龍摸天公爐 已經愛到快發火
我現在為你寫一條歌
希望你莫予嫌甲流瀾
有一百空五種的方式
你若來做門我著來做閂

汝就是我的所有 袂癮乎人講
只會當予汝求 我要保護汝 不被欺負
差洨伊啥物三七二十一加一百零五

Super idol的笑容 都沒你的甜
八月正午的陽光 都沒你耀眼
熱愛105°C的你
滴滴清純的蒸餾水

在這獨一無二 屬於我的時代
不怕失敗來一場 痛快的熱愛
熱愛105°C的你
滴滴清純的蒸餾水

在這獨一無二 屬於我的時代
莫忘了初心常在 痛快去熱愛
熱愛105°C的你
滴滴清純的蒸餾水


FB粉絲專頁：
https://www.facebook.com/CaoTunBoyz
草屯囝仔Instagram：
https://www.instagram.com/caotun_taiwan/
樞育 https://www.instagram.com/caotun_su/
阿倉 https://www.instagram.com/leechang06/


—Video Credit—

導演｜陳樞育、李明倉、姚緁紘
攝影｜陳樞育、李明倉、姚緁紘
剪輯｜劉冠汶

一日機車越野730林道
一日閂山鈴鳴山(北二段)
一個周末的有限時間
2個熱血的人
是如何完成這趟將近300公里的旅程 ?

p.s.影片為五月初所拍攝
至今已經2周沒出門了
剛好來把這部片剪完~

*IG頁面連結 :
https://www.instagram.com/steven_wu_trip/

*FB粉專連結 :
https://m.facebook.com/Steven-wu-107839494340971

影片章節 :
0:00 片頭開場
1:42 機車越野勇闖730林道旅程
6:51 抵達730林道11.7k處登山口正式起登
9:25 紮營開始爽吃
11:21 清晨再度起登
11:59 絕美閂山黃金草原日出
15:23 抵達閂山 H3168m (&空拍)
17:14 金明真路直通25k廢棄工寮
18:26 續行鈴鳴山
22:00 鈴鳴山夢幻稜線草原 (&空拍)
22:38 抵達鈴鳴山 (&空拍)
27:04 回程
28:27 兩天Relive全紀錄~

當天🦋花蝴蝶🦋團隊的單攻路程影片分享 :
https://www.youtube.com/watch?v=B_XUCQGwRhg
部落格連結 :
https://colorfulbutterfly.net/2021/05/14/2021-05-09-%e9%96%82%e5%b1%b1%e9%88%b4%e9%b3%b4%e5%b1%b1%ef%bc%9a%e4%b8%80%e6%97%a5%e5%96%ae%e6%94%bb-%f0%9f%a6%8b%e8%8a%b1%e8%9d%b4%e8%9d%b6%f0%9f%a6%8b/

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