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在 門弓器外止動產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅林凱鈞，也在其Facebook貼文中提到， 你的筋骨像「軟Ｑ彈力繩」還是「頂叩叩木板」啊？根據美國心臟與循環系統雜誌的相關研究指出，柔軟度較佳者，血管相對能更有彈性，而且可有助於緩解血壓異常現象；反之，若筋骨太硬，肌肉及血管就會更有機會出現伸縮困難現象，從而提高引發心血管疾患危機。因此，日常維持筋骨柔軟使之保有彈性，健康便可如影隨行！ 進行...
門弓器外止動 在 林凱鈞 Facebook 的最佳貼文
你的筋骨像「軟Ｑ彈力繩」還是「頂叩叩木板」啊？根據美國心臟與循環系統雜誌的相關研究指出，柔軟度較佳者，血管相對能更有彈性，而且可有助於緩解血壓異常現象；反之，若筋骨太硬，肌肉及血管就會更有機會出現伸縮困難現象，從而提高引發心血管疾患危機。因此，日常維持筋骨柔軟使之保有彈性，健康便可如影隨行！
進行拉筋時，可分「動態」與「靜態」兩類；動態拉筋就是藉由肢體動作進行伸展，像是開合跳、提臀跑、高抬腿跑、側併步跑、弓箭步前進等；而靜態拉筋則是應用靜態動作將肌肉和關節延展開來，操作時需維持一定的時間，以發揮良好的伸展作用
平時運動前可進行「動態拉筋」，有利充分活動身體關節及肌肉，還能提高體溫，以增加血液循環，讓身體進入運動預備狀態。而在運動訓練之後，則適合進行「靜態拉筋」，由於此時身體肌肉會縮短，需要透過靜態伸展來幫助肌肉恢復到原本的長度，才能保持肌肉彈性、減少痠痛，也是降低運動傷害的重要環節
人體的柔軟度與肌肉的放鬆度習習相關，當肌肉緊繃時，關節可彎曲的幅度就會變小。使肌肉緊繃的主要原因有二，一是過度疲勞、二是缺乏鍛鍊，建議每次應找出當下的實際原因，再進行因應，便可更精準且有效率地獲得緩解。以下彙整「5個拉筋的好處」，坐而言不如起而行，記得時常讓全身動一動，發汗鬆筋又醒腦，使身心保持健全，幸福歡快的生活品質便能常伴左右！
❶氣血順暢促代謝
正確拉筋，能幫助伸展全身肌肉等軟組織，使氣血運行暢通，營養便可效率運送至臟腑，並維持穩定代謝功能，亦有助促進體內的老廢物質隨水分排出體外
❷平衡肌群姿態佳
若姿勢與施力不當時，易造成肌肉失衡，而加強伸展與拉筋則可舒緩施力不當所造成的肌肉壓力負擔，亦可改善姿勢不良而引起的不適與疼痛，還可幫助回復姿勢正常化
❸紓緩經痛助循環
骨盆內和子宮周圍有許多細小肌群，在經期前後，當骨盆內部的血液循環不良，便會引起下腹部與腰部疼痛。而透過每天拉筋，放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉，不僅可促進血液與淋巴循環，更可緩解經痛症狀
❹筋骨柔軟增靈活
每個關節可運作的最大幅度，即是使肢體動作能流暢的要素，而透過經常伸展，可幫助增加肢體的活動範圍，不僅可保持靈活度，也可減少運動受傷的機率。常保筋骨柔軟，能使日常活動輕鬆自如，更是預防衰老及行動不便的良方
❺壓力釋放穩情緒
精神層面的壓力或實物的重量負荷，會使情緒和身體出現壓力，讓肌肉產生收縮，這也是引起緊繃的因素。而生活中的壓力雖是無法完全避免的，但養成拉筋伸展的習慣，卻是自行可掌握的。如頸部、肩膀及上背區塊，都是緊繃收縮的好發區域，適時放鬆，既可緩解壓力，更能使心緒穩定
#拉筋小教室
A.頭頸
仰臥於床面，頭部移至床緣懸空並微緩緩往後仰，用以拉伸胸鎖乳突肌，每次維持30秒至1分鐘後回正，亦可用雙手扶住雙耳後側輔助，反覆進行5回
B.肩頸
右手放在頭部左側，右手輕壓頭部往右側倒，可感到微緊繃感，回正後換邊操作。過程記得收下巴，並配合規律呼吸吐氣。每次維持30秒至1分鐘 ，進行5回
C.手背
將身體背面之後腦勺、臀部及腳跟貼緊牆面，十指交叉反手往上舉。用以伸展手部和背部肌肉。每次維持30秒至1分鐘 ，進行5回
D.臀腹
平躺於瑜伽墊上，雙腳屈膝90度，雙手伸直放於兩側與肩平行。運用下半身的核心力量將雙腿向左旋至貼地，並將頭往右側轉，肩膀需緊貼於墊子上。維持約30秒至1分鐘回正後，再進行另一側的操作。兩側各進行5回
E.臀腿
利用一至兩階的樓梯高度差，呈弓箭步進行伸展，舉例右腳踏於第三階，左腳踩在第一階，藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉，30秒至1分鐘回正後換腳，交替持續進行5回。接著，坐在椅子上，上半身挺直，雙手扶於兩邊椅側，緩緩抬起雙腳，腳底板往向下壓，直至小腿肚有酸麻感，用以伸展阿基里斯腱，可強化腿部肌力
#拉筋停看聽
⚠️平時可針對經常使用的肌群加強伸展，可讓該區域肌肉保持靈活度，建議每週拉筋與伸展二至三次，養成習慣，可使體能持續進步
⚠️拉筋能讓肌肉變得更修長，使體態勻稱俐落，更可展現窈窕纖細的輕盈姿態！但拉筋不會讓脂肪量變少，日常建議在飲食與運動之間進行均衡的把控，相輔相成且持之以恆，便可獲得良好成效
⚠️每次運動前，謹記熱身與拉筋的重要性，以降低引起運動傷害之風險。拉筋前，可先進行低強度的走路、慢跑或騎腳踏車，維持五至十分鐘，讓肌肉溫度上升後，再進行拉筋和伸展，效果好且更安全
⚠️拉筋常被誤解當作是熱身的運動，這樣反而可能造成身體傷害；運動前的熱身方式，應是動態的暖身運動，而不是靜態的拉筋伸展。熱身運動就是在運動前先進行低強度的運動，像是走路、慢跑幾分鐘，感到體溫升高後，就能逐漸提高運動的強度和速度進行鍛鍊
⚠️進行伸展運動時，需保持規律呼吸，每個動作維持30秒以上，若遇緊繃部位，可延長至60秒。在伸展時，能感覺到肌肉緊繃感，且被拉伸的感覺；但若出現明顯疼痛感，則代表力道過大或姿勢不良，此時即應停止動作，稍做休息後，再重新進行，並循序漸進，切勿操之過急反可能造成傷害
#同場加映
⚠️5大運動的好處 https://reurl.cc/qg2O33
⚠️必需流汗的五個理由 https://reurl.cc/1YE27Y
⚠️瑜伽6大熱門派別介紹，柔軟筋骨更有助身心放鬆 http://kaijun.com.tw/trend-20/
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#凱鈞話重點
#5個拉筋的好處
門弓器外止動 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的最佳解答
【人獸之間】
前陣子重讀了《天生就會跑》(Born to Run)，對於克里斯多福從跑步切入「人之所以異於禽獸」這個先秦哲學的重要主題，大感佩服，藉著人獸之對比，我們能夠更加認識自己。過去就覺得下面幾段非常精彩，每次重讀都拍案叫絕，把它們KEY下來跟大家分享：
黑猩猩是研究最好的起點，因為牠們不但是典型的行走動物，也是最近們的物種。我們分頭演化了六百萬年後，我們與黑猩猩相同的基因序列仍然高達百分之九十五。但布蘭博指出我們與黑猩猩仍有些不同，其中之一就是連接小腿與腳跟的阿基里斯腱，這是人類獨有、黑猩猩沒有的組織。另外我們的腳也跟黑猩猩大不相同：我們有足弓，黑猩猩沒有。我們的腳趾短而直，有助於奔跑，但黑猩猩的腳趾較長，向外散開，更適宜行走。再比較一下兩者的臀部：我們的臀大肌非常龐大，黑猩猩則完全沒有這塊肌肉。然後布蘭博教授又比較了一條較少人知道的肌腱，也就是位於頭部後方的頸韌帶。黑猩猩沒有頸韌帶，豬也沒有。誰有頸韌帶呢？答案是狗、馬，還有人類。
這可真叫人費解。頸韌帶唯一的功用，就是在動物快速移動時幫助穩定頭部，換句話說，行走動物不需要這玩意。巨大的臀部也只在跑步時有用。（你可以自己試試看，一邊抓著臀部，一邊繞著屋裡走。行走時臀部肌肉是柔軟放鬆的，只有在你開始跑步時才會收縮緊繃，它的任務是防止跑步時上半身衝力過大，讓你整張臉栽到地上。）阿基里斯腱也一樣，它在行走時毫無用處，所以黑猩猩沒有這東西，「南方猿人」也沒有（他們是四百萬年前的半猿人）。化石證據顯示，阿基里斯腱一直到二百萬年前才再次現蹤，出現在「直立人」身上。
然後布蘭博教授又仔細比較了頭骨的化石，這次他大吃一驚。我的老天！他心裡想。這可不大尋常。南方猿人的頭骨後方是平滑的，但當他檢視直立人時，卻在頭骨後方發現了淺淺的凹槽，顯然是頸韌帶的位置。神祕卻不容置疑的時間順序呼之欲出：人類身體在演進過程中，發展出了跑步動物的主要特徵。(克里斯多福．麥杜格著：王亦穹譯：《天生就會跑》，台北縣：木馬文化事業，2010年4月，頁273-274)
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以爬蟲類為例，大後將蜥蜴放上踏步器時，發現牠們甚至沒辦法一邊跑步一邊呼吸，頂多只能快速衝刺一陣，然後就得停下來喘氣。
在此同時，布蘭博教授則將眼光放到更高階的演化歷程，開始研究起貓科重物。他發現許多四足動物跑步時，內臟會來回晃動，就像浴缸裡的水。每次獵豹的前足著地，內臟就會往前朝肺部撞過去，將空氣擠出。等牠伸展身體跨出另一步時，內部器官則往後滑，將空氣吸入肺部。但這股加強肺部伸縮的力量也有代價：獵豹受到限制，每步只能呼吸一次。事實上，布蘭博教授驚訝地發現，所有奔跑的動物都有同樣的「一步一呼吸」限制。他和大衛找遍全世界，只有一種動物例外。
就是你。
「四足動物的奔跑，受到每次運動週期都只能呼吸一次的限制。」布蘭博教授道：「但我們測過的人類跑者完全沒有這個現象。他們可以自行選擇每跑一步的呼吸次數，通常大家都會擇呼吸兩次。」我們可以盡情大口喘氣的理由跟夏天需要沖澡一樣：因為我們是唯一利用汗水排掉大多數熱氣的動物。地球上大多數有毛皮的動物都以呼吸做為主要排熱方式，所以牠們的體溫調節機制完全受制於肺部。但人類有數百萬條汗腺，堪稱演化史上以空氣降溫最有效率的機器。
「身為光溜溜又會流汗的動物就是有這好處。」大衛解釋：「只要我們不斷排汗，就能持續前進。」哈佛一個研究團隊曾經證實過一模一樣的論點。他們在獵豹肛門插人溫度計，再將牠放到跑步機上。體溫一旦昇高到華氏一百零五度(攝氏四十度)，臘豹便停止動作，不肯繼續跑。這是所有哺乳動物的自然反應；一旦體內溫度高到無法吐氣散出，牠們若不停止只有死亡。(克里斯多福．麥杜格著：王亦穹譯：《天生就會跑》，台北縣：木馬文化事業，2010年4月，頁277-278)
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麥杜格的結論是：如果飛禽不飛、走獸不走，牠們的身體就會出問題；人類演化出跑步的能力，如果不跑，身體出狀況的機會自然大增。